Hoe om tendonitis te behandel: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Hou tendonitis by die huis in toom
- Deel 2 van 2: Soek behandeling vir die tendonitis
Wenke

Tendonitis, ook genoem tendonitis, is `n ontsteking van die senings. Tendons is die tapse verbindings tussen spiere en bene. Die senings kom in aksie wanneer spiere gespanne en bene beweeg. As gevolg hiervan word tendonitis dikwels veroorsaak deur oorbenutting, soos herhalende bewegings by die werk. Tendonitis kan in beginsel alle senings affekteer, maar die ontsteking is veral algemeen in die pols, elmboog, skouer, heup en hak (Akillessenes). Tendonitis kan erge pyn en gestremdheid veroorsaak, hoewel dit gewoonlik binne `n paar weke oplos - veral met behoorlike tuisbehandeling. In sommige gevalle kan tendonitis egter chronies word en mediese aandag vereis.

Trappe

Deel 1 van 2: Hou tendonitis by die huis in toom

Prent getiteld Behandel tendonitis Stap 1

1. Hou op om die sening/spier te oorlaai. Ontsteekte senings kan veroorsaak word deur skielike beserings, maar word gewoonlik veroorsaak deur klein, herhalende bewegings oor baie dae, weke of maande. Herhalende bewegings plaas stres op die tendons, wat mikro-krake en gelokaliseerde inflammasie veroorsaak. Dit is dus belangrik om uit te stippel watter aksies die probleem skep. Sodra jy dit gedoen het, kan jy daardie aksie vir `n rukkie stop (ten minste `n paar dae) of probeer om die beweging op een of ander manier te verander. As die tendonitis deur werkverwante toestande veroorsaak word, kan jy jou werkgewer vra om tydelik na ander werk oor te skakel. As die probleem met jou oefening verband hou, oefen jy dalk te hard of doen dit nie reg nie – raadpleeg `n persoonlike afrigter as dit die geval is.

Om te veel tennis of gholf te speel is dikwels die skuldige vir elmboogtendonitis - vandaar die terme "tennisarm" en "gholfarm".
Akute tendonitis sal gewoonlik vanself genees as jy dit kans gee om te rus. As jy dit nie doen nie, kan dit `n chroniese probleem word wat baie moeiliker is om te behandel.

Prent getiteld Behandel tendonitis Stap 2

2. Wend `n bietjie ys aan die ontsteekte sening. Die pyn van tendonitis word hoofsaaklik deur die ontsteking veroorsaak. Terloops, ontsteking is `n poging wat die liggaam aanwend om die beseerde weefsel te herstel en te beskerm. Die liggaam se inflammatoriese reaksie is egter gewoonlik te intens en kan selfs tot die probleem bydra. Om die simptome te beperk, is dit dus belangrik om die ontsteking in toom te hou. Wend `n yspak, yspak of pak bevrore groente aan die ontsteekte sening om inflammasie te verminder en die pyn te verdoof. Dien die koue terapie elke paar uur toe totdat die pyn en inflammasie bedaar.

Wend die ys vir ongeveer tien minute aan as die ontsteking in kleiner, meer blootgestelde senings/spiere is (soos in die pols of elmboog). Hou die ys vir ongeveer 20 sekondes teen ontsteking in groter of dieper areas (soos in die skouer of heup).

Terwyl jy ys teen inflammasie hou, hou die area op en maak die yssak vas met `n kompressieverband—albei tegnieke is effektief om inflammasie te bestry.

Moenie vergeet om die roomys in `n dun stukkie lap toe te draai voordat dit teen die vel vasgehou word nie - dit sal negatiewe reaksies soos bevriesing (congelatio) voorkom.

Prent getiteld Behandel tendonitis Stap 3

3. Neem anti-inflammatoriese pille. Jy kan ook tendonitis beveg deur oor-die-toonbank nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) te neem. NSAID`s, soos aspirien, ibuprofen (Advil), en naproxen (Aleve) help om die liggaam se inflammatoriese reaksie te beheer, wat swelling en pyn beperk. NSAID`s is geneig om baie sleg op die maag (en in `n mindere mate op die lewer en niere) te wees, so dit is wys om dit nie langer as twee weke op `n slag te gebruik nie - vir enige kwaal.

As alternatief vir die pille, oorweeg dit om `n anti-inflammatoriese/pynstillende room of gel op die ontsteekte sening aan te wend. Dit werk veral goed as die ontsteking naby die vel se oppervlak is, waar die room of jel goed geabsorbeer kan word en `n groter impak kan hê.

Vermy die neem van pynstillers (acetaminophen) of spierverslappers (siklobenzaprien) om die simptome te behandel, aangesien dit nie die ontsteking aanspreek nie.

Prent getiteld Behandel tendonitis Stap 4

4. Probeer om die ontsteekte sening saggies te strek. Ligte tot matige tendinitis en spierspanning reageer gewoonlik goed op strekoefeninge omdat dit spierspanning verlig, bloedvloei bevorder en buigsaamheid en bewegingsreeks verbeter. Strekoefeninge kan gebruik word in akute tendonitis (tensy die pyn/ontsteking baie erg is), chroniese tendonitis en ook as `n voorsorgmaatreël. Wanneer jy strek, kies stadige, bestendige bewegings en hou die posisies vir ongeveer twintig tot dertig sekondes. Herhaal die oefeninge drie tot vyf keer per dag, veral voor en na intensiewe oefening.

Dien klam hitte op die aangetaste area toe voordat jy strek as jy chroniese tendonitis het of as jy hierdie metode as `n voorsorgmaatreël gebruik—dit sal die spiere en senings meer smeebaar maak.

Weet dat tendonitis pyn gewoonlik erger is in die aand en na oefening of aktiwiteit.

Prent getiteld Behandel tendonitis Stap 5

5. Dra `n ondersteunde stut. As die tendonitis in die knie, elmboog of pols is, oorweeg dit om `n buigsame neopreenmou te dra of `n meer ondersteunende nylon- en klittenbandstut te kies. Op hierdie manier kan jy die area beskerm en beweging beperk. Die dra van `n stut of stut herinner jou ook om dit rustig te neem en nie te veel spanning op die area by die werk of tydens sport te plaas nie.

Volledige onbeweeglikheid van ontsteekte areas word egter nie aanbeveel nie, aangesien tendons, spiere en verwante gewrigte beweging benodig vir voldoende bloedvloei. Die ontsteking het goeie bloedvloei nodig om te genees.

Benewens die dra van `n stut of ondersteuning, moet jy die ergonomie van jou werkplek bestudeer. Kyk of die ergonomie by jou grootte en liggaamstipe pas. Verstel die stoel, sleutelbord en lessenaar soos nodig om onnodige druk en spanning op die gewrigte en senings te verlig.

Deel 2 van 2: Soek behandeling vir die tendonitis

Prent getiteld Behandel tendonitis Stap 6

1. Raadpleeg jou dokter. Gaan na `n dokter as die tendonitis blykbaar nie weggaan nie en nie goed reageer op rus en basiese tuisversorging nie. Die dokter sal die erns van die tendonitis bepaal, soms diagnostiese toerusting (soos ultraklank of MRI) gebruik en vir jou sy/haar aanbevelings gee. As die sening van die been geskeur is (ruptuur), is `n verwysing na `n ortopediese chirurg nodig. In minder ernstige gevalle is rehabilitasie en/of steroïed-inspuitings gewoonlik meer gepas.

Die meeste operasies vir ernstige tendonitis word artroskopies uitgevoer. Artroskopie is `n sleutelgatchirurgie waarin `n klein kamera en miniatuurinstrumente deur klein insnydings naby die gewrigte geplaas word.
By chroniese tendonitis word aspirasie van littekenweefsel dikwels gekies. Dit is `n minimaal indringende prosedure wat littekenweefsel uit die tendon verwyder sonder om gesonde weefsel te irriteer.

Prent getiteld Behandel tendonitis Stap 7

2. Kry `n verwysing vir rehabilitasie. As jou tendonitis ’n chroniese toestand is, maar nie noodwendig ernstig nie, sal jou dokter waarskynlik rehabilitasie aanbeveel—soos fisiese terapie—. ’n Fisioterapeut sal jou wys hoe om spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir die aangetaste sening en omliggende bespiering te doen, aangepas by jou situasie. Eksentrieke kragoefening—waarin senings en spiere verleng onder spanning—effektief in die behandeling van chroniese tendonitis. Om `n positiewe invloed op die chroniese tendonitis te hê, word fisioterapie gewoonlik twee tot drie keer per week tussen vier en agt weke benodig.

Fisioterapeute kan ook ontsteekte senings met terapeutiese ultraklank of mikrostrome behandel. Albei is bewys om inflammasie te verlig en genesing te bevorder.

Sommige fisioterapeute (en ander mediese spesialiste) gebruik ligstrale (infrarooi) om inflammasie en pyn in ligte tot matige muskuloskeletale beserings te verminder.

Prent getiteld Behandel tendonitis Stap 8

3. Kies vir steroïed inspuiting. As die dokter dink dit sal help, kan hy/sy aanbeveel om steroïede in of naby die ontsteekte sening te spuit. Steroïede soos kortisoon is baie effektief om inflammasie op kort termyn te beperk. Hulle kan pyn uitskakel en mobiliteit herstel (ten minste vir nou), maar daar is ook risiko`s waarvan jy bewus moet wees. In seldsame gevalle kan kortikosteroïed-inspuitings die aangetaste tendon verder verswak en breek. Die gebruik van kortikosteroïed-inspuitings word dus nie aanbeveel as `n behandeling vir tendonitis wat langer as drie maande aanhou nie, aangesien dit die risiko van tendonruptuur verhoog.

Hersiening van studieresultate dui aan dat steroïed-inspuitings korttermyn pynverligting kan bied, maar dalk nie langtermyn resultate lewer nie.

Benewens tendonverswakking, is die gebruik van steroïed-inspuitings ook gekoppel aan ander newe-effekte, insluitend infeksie, gelokaliseerde spieratrofie, senuweeskade en beperkte immuunfunksie.

As die steroïed-inspuitings nie die tendonitis genees nie, veral wanneer dit met fisioterapie gekombineer word, moet chirurgie dalk oorweeg word.

Prent getiteld Behandel tendonitis Stap 9

4. Vra jou dokter oor PRP-behandeling. PRP staan vir `plaatjie ryk plasma`, of `bloedplasma ryk aan plaatjies`. PRP-behandelings is relatief nuut en word steeds nagevors. Dit behels die neem van `n bloedmonster, wat die bloedplaatjies en verskeie genesende faktore van die rooibloedselle skei. Die plasmamengsel word dan in die chronies ontsteekte sening(e) ingespuit. Na berig word, kan dit inflammasie beperk en weefselherstel bevorder.

Indien effektief, sal PRP `n baie beter alternatief vir kortikosteroïed inspuitings wees aangesien daar geen newe-effekte is nie.

Soos met enige indringende prosedure, is daar `n risiko van infeksie, oormatige bloeding en/of littekenweefselopbou met hierdie behandeling.

Wenke

Tendonitis is makliker om te voorkom as om te behandel. Wanneer jy `n nuwe oefening probeer of `n nuwe taak by die werk kry, moet jy versigtig voortgaan. Moet dit nie oordoen nie. Voorkoming is beter as genesing.
Hou op rook. Rook verhoed bloedvloei, wat weer kan lei tot suurstof- en voedingstoftekorte in spiere, senings en ander weefsels.
As `n oefening/aktiwiteit jou spier- of tendonpyn gee, moet jy `n ander manier soek om fiks te bly. Kruisoefening met verskillende aktiwiteite help om oormatige tendonitis te voorkom.