Duik in 'n swembad: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Duik in die water is baie opwindend en aangesien dit jou help om vinniger te swem en groter dieptes te bereik, maak dit `n hele nuwe kant van swem in die swembad oop. Om te leer duik kan aanvanklik `n bietjie senutergend wees, maar goeie tegniek kan help om hierdie proses te vereenvoudig.

Trappe

Deel 1 van 3: Berei voor om te duik

1. Vind `n swembad waar jy diep kan duik. Aangesien jy die eerste is wat die water met jou kop slaan wanneer jy duik, moet die water diep genoeg wees sodat jy nie te vinnig die bodem tref en `n kop- of rugbesering kan loop nie. Die Rooi Kruis beskou 2,70 m as `n goeie diepte om te duik as jy besonder versigtig wil wees, maar die plonspoel in baie poele is 2,4 m diep. Moet nooit in water van minder as 2,40 diep duik nie.

As jy nie seker is hoe diep `n swembad is nie, moenie daarin duik nie. Dit is moeilik om die diepte van `n swembad te meet net deur te kyk. Maak seker dat die waterdiepte in `n swembad duidelik gemerk is. In baie gevalle sal ook aangedui word waar geduik word.
Moenie in mere, damme en ander natuurlike waterliggame duik nie, tensy die area gemonitor en geskik gemaak word vir duik. Die diepte van water in hierdie natuurlike kolle is baie inkonsekwent, en daar kan rotse onder die water se oppervlak versteek wees wat jy nie van die waterkant af kan sien nie.

2. Raak gewoond aan die gedagte om vorentoe te duik. Baie beginnerduikers, veral kinders, is aanvanklik bang om te duik. Dit is `n logiese en nuttige reaksie, want in enige ander situasie sal `n kopsprong tot pyn en besering lei. As jy senuweeagtig is om die duik te neem, probeer die volgende tegnieke om meer gemaklik met die idee te voel:

Spring eers reguit in die water, sodat jy gewoond kan raak aan die gevoel om van `n hoogte af te duik. Kinders dink soms dat water hard is, so om daarop te wys dat dit sag is, kan hulle help deur hulle aan te moedig om lekker te spat.

Oefen om te val terwyl jy in die water is. Staan regop op die water en laat jouself vorentoe val, dan agtertoe. Kyk hoe die water jou `vang` en keer dat jy seerkry.

3. Oefen op droëland voordat jy in water duik. Aangesien duik vir `n beginner intimiderend kan wees, help dit om op droëland te oefen en te visualiseer hoe die duik sal verloop voordat jy die water binnegaan. Staan reguit met jou arms reguit bo jou kop, met jou bo-arms teen jou ore. Hou jou hande plat en plaas een palm oor die ander. trek jou ken terug. Dit is die posisie vir jou bolyf wanneer jy `n duik in die water neem.

Jy kan ook die duikbeweging op droëland oefen. Soek `n plek met `n sagte oppervlak, soos `n grasperk of binnenshuis op `n sagte mat. Gaan op een knie en hou jou arms en vingerpunte gebuig na die vloer. Rol vorentoe sodat jou hande eerste aan die vloer raak, gevolg deur jou arms. Hou aan totdat jy plat op jou maag is.

Onthou om jou hande plat en bo-op mekaar te plaas, in plaas daarvan om hulle saam te vou. Ewe belangrik is om jou ken teen jou bors te druk. Hierdie houding help om jou liggaam te stroomlyn, sodat jou kontak met die water sagter word.

4. Hurk naby die swembad en gly in die water. Staan met jou tone effens oor die rand van die swembad en hurk neer. Plaas jou arms bo jou kop in die regte posisie (moenie vergeet om jou ken in te steek nie!) en wys jou hande na die water. Wieg nou jou lyf vorentoe en gly liggies in die water, kop vorentoe. Met jou bene wat jou bolyf volg, strek jy hulle en wys met jou tone.

Asem uit terwyl jy in die water gly, hou dan jou asem op. Jy kan per ongeluk onder die water asemhaal omdat jy geskrik het, maar sodra jy die duik onder die knie het, sal dit natuurlik voel om jou asem op te hou.

Oefen hurkduik totdat jy seker genoeg is om op hierdie manier die water in te gaan. Sodra jy dit te maklik vind, is jy gereed om voort te duik vanuit `n staande posisie.

5. Duik vanuit `n staande posisie. Wanneer jy gereed is om dit vanuit `n staande posisie te probeer, staan op die rand van die swembad met jou tone oor die rand. Hou jou arms en hande in posisie en buig van die middel af totdat jou vingers na die water wys. Trek jou ken in en leun vorentoe in die water. Hou jou bene bymekaar terwyl hulle jou bolyf volg, en wys met jou tone.

Oorweeg dit om iemand te vra om jou die eerste paar keer te help. Duik vanuit `n staande posisie kan `n bietjie skrikwekkend wees, en dit kan gerusstellend wees om te weet dat iemand anders daar is om jou te help. Vra die persoon om langs jou te staan en plaas een hand op jou maag en die ander op jou rug sodat hy of sy jou in die water kan lei.

Sodra jy uit `n staande posisie sonder hulp kan duik, is jy gereed om aan te beweeg om te leer hoe om behoorlik te duik. Jy sal gou in die water spring sonder om daaraan te dink!

Deel 2 van 3: Duik met goeie tegniek

1. Plaas jou loodvoet oor die rand van die swembad. As jy regshandig is, is jou hoofvoet jou regtervoet, en as jy linkshandig is, is dit jou linkervoet. Plaas jou loodvoet effens voor jou agtervoet sodat jou tone effens bokant die swembad is. Jou agtervoet moet plat op die vloer wees, met jou gewig eweredig oor jou voete versprei. Dit is die beginposisie vir duik.

Terwyl jy aan jou duiktegniek werk, probeer om elke keer op presies dieselfde plek met jou voete te begin. As jy van `n duikplank af gaan duik, kan jy die plek merk waar jou voete moet gaan om jou te help duik.
Sodra jy maklik vanaf `n stilstaande posisie kan duik, kan jy werk aan stap of begin duik. Jy neem `n aanloop van drie of vyf treë waarna jy `n duik van jou voorste voet af neem.

2. Strek jou arms bo jou kop. Net soos jy gedoen het toe jy die eerste keer op droëland geoefen het, lig nou weer jou arms bo-oor met jou elmboë reguit. Druk jou bo-arms teen jou ore. Hou jou hande plat, met een palm wat op die rug van jou ander hand rus. Hou jou arms en hande in hierdie posisie totdat jy gereed is om te duik.

Soos altyd, moenie vergeet om jou ken teen jou bors te druk nie.

Wanneer jy `n duik neem vanaf `n aanloop (stap of hardloop), begin met jou arms langs jou sye, maar eindig altyd in `n vertikale posisie voordat jy in die water duik.

3. Los af en duik in die swembad. In plaas daarvan om kop eerste in die water te val, druk af met jou voorste voet om afstand tot jou duik te voeg. Maak seker dat jou vingerpunte eers die water tref. Hou jou lyf reguit terwyl jy duik, met jou bene bymekaar en jou tone uitgestrek. Sodra jou liggaam heeltemal in die water is, kan jy gaan swem of dadelik na die lug gaan.

Onthou om uit te asem terwyl jy die water binnegaan en hou jou asem op terwyl jy in die water is. Jy moet vir `n paar sekondes kan swem voordat dit nodig is om na die oppervlak te swem.

Duik met `n aanloop, as jy verder en vinniger wil duik. Ongeag hoe jy die duik begin, moet jou liggaam altyd die water teen dieselfde hoek en met dieselfde basiese tegniek tref.

Deel 3 van 3: Gevorderde duik

1. Duik vanaf `n wegspringblok. In mededingende swem begin jy met `n duik vanaf `n wegspringblok, effens bo die oppervlak van die swembad. Om vanaf hierdie posisie te duik, begin in `n hurk, gryp die rand van die blok met beide jou vingers en tone. Wanneer die begingeweer of klok lui, spring in `n lae duik en begin swem sodra jy die water tref.

Wanneer jy van `n wegspringblok af duik, is dit belangrik om jou liggaam te stroomlyn sodat jy die water met so min spat moontlik tref. Hou jou liggaam in `n reguit lyn en maak jou tone reguit. Dit verminder die impak van die water op jou liggaam, sodat jy nie kosbare sekondes tydens die wedstryd verloor nie.

2. Duik van die hoë duikplank af. Wanneer jy maklik van die rand van die swembad af kan duik, kan jy `n duikplank probeer. Duik vanaf `n lae duikplank is nie veel anders as van die swembad se kant af nie, maar die hoë duikplank is `n ander storie. Dit behels gewoonlik ’n hoogte van drie meter bo die water, en jy moet op ’n leer klim om daarby uit te kom.

Maak seker dat die hoë duikplank bo baie diep water is, want jy sal vinniger in die water ingaan. Die water moet minstens 3,60 meter diep wees om dit veilig te hou.

Jy gebruik dieselfde basiese vorm om vanaf die hoë duikplank te duik as waaraan jy gewoond is. Wat saak maak, is dat jy die water skuins slaan sodat jy glad in die water gly. As jy te plat gaan, sal jy pynlik op jou maag beland.

3. Leer om met `n aanloop van die duikplank af te spring. Hekkiestap is `n term vir `n duik vanaf `n stap of aanloop. Neem drie tot vyf treë, gevolg deur `n sprong met een been in die water. Hekkiestap is nodig vir enige tipe gevorderde duik wat vereis om hoogte te kry of jou liggaam te draai voordat jy werklik die water tref. Om met `n aanloop te duik, doen die volgende:

Begin aan die agterkant van die duikplank en neem drie tot vyf treë. Drie gee jou genoeg momentum vir `n goeie hardloop, maar jy kan ook vyf neem as jy korter bene het of meer gemaklik voel om meer treë te neem.

Die laaste stap behoort jou naby die einde van die duikplank te bring. Neem `n groot stap en spring, swaai jou arms op dieselfde tyd. moenie spring nie deur die duikplank, maar reguit die lug in.

Land op die duikplank met jou voete in die regte posisie om te duik en jou arms bo jou kop. Nou is jy gereed om van die duikplank af te spring en te duik.

4. Doen `n `Jack Knife`. Hierdie gevorderde duikvorm lyk elegant en is `n goeie volgende stap sodra jy die basiese beginsels van duik bemeester het. Jou lyf bons van die plank af, vou vorentoe van die heupe af en maak dan reguit in `n duik. Maak die `Jack-knife` soos volg:

Begin met `n hardloop. Neem drie tot vyf treë, gee `n groot tree vorentoe, spring en land op die rand van die duikplank met jou arms oorhoofs. Spring van die duikplank af en maak seker daar is `n entjie van die plank af.

Lig jou heupe bo skouerhoogte terwyl jy van die plank af spring.

Reik jou arms af na jou tone. Jou liggaam moet soos `n onderstebo V lyk.

Strek jou lyf om die duik te voltooi.