Gratis stap vir stap instruksies 
Lê op `n plat oppervlak. Sit `n kussing onder jou kop as jy wil, en/of onder jou knieë as jy laerugpyn het. Plaas een hand op jou bors, naby jou hart, en die ander net onder jou ribbekas. Asem stadig in deur jou neus. Die hand op jou maag moet opstaan, maar die hand op jou bors moet stil bly. Span jou buikspiere toe en asem stadig vir ses sekondes uit deur saamgetrekte lippe. Weereens moet die hand op jou bors stil bly tydens die uitaseming. Oefen hierdie volgorde vir 5-10 minute `n paar keer per dag. Soos hierdie oefening meer algemeen en makliker word, kan jy `n boek, sak rys of sandsak (beskikbaar by joga-voorraadwinkels) op jou maag plaas om die diafragma se krag te verhoog. 
Hardloop, fietsry, swem, aerobics-klasse en selfs dans is alles aërobiese aktiwiteite. Probeer verskeie aktiwiteite om `n oefensessie te vind waarvan jy hou. As jy `n aktiwiteit geniet, is jy meer geneig om daarby te hou. Maak oefening deel van jou roetine. Roetines help om oefening `n gereelde gewoonte te maak. Probeer om op verskillende tye van die dag en aand te oefen om te bepaal wat vir jou die gerieflikste is. Selfs klein hoeveelhede oefening, soos stap vir vyf tot tien minute, kan jou fisiese gesondheid verbeter. Doel om `n totaal van 30 minute se oefening per dag te kry. 
Voorwerpe en liggame sink in water as hulle `n hoër digtheid as water het. Die digtheid van `n voorwerp hang af van sy massa en volume—die hoeveelheid spasie wat dit in beslag neem. Om minder spasie op te neem, sal jou dus help om te sink. 
Die krag van die dolfynbeenslag kom van die beweging van jou bene soos `n sweep. Konsentreer daarop om jou bene heeltemal uit te strek om die meeste krag uit die beenslag te kry. 
Bly onder water in 'n swembad
Inhoud
Miskien wil jy `n rukkie onder die water bly om ander in `n pool-speletjie te klop of jy wil `n ander perspektief op die wêreld om jou kry. Alhoewel dit gevaarlik is om jou asem te lank onder water op te hou, is dit maklik om onder water te bly met deeglike voorbereiding.
Trappe
Deel 1 van 3: Berei voor om onder water te bly
1. Bepaal hoe lank jy jou asem op die wal kan ophou. Staan of sit stil. Asem stadig en diep in en haal `n paar volle asem. Op die hoogtepunt van `n inasem, hou jou asem op deur die agterkant van jou keel toe te maak. Gebruik `n stophorlosie om aan te teken hoe lank jy jou asem kan ophou. As jy tevrede is met die tyd, voel jy dalk gereed om die swembad te slaan. As jy nie is nie, kan jy verhoog jou longkrag en kapasiteit deur asemhalingsoefeninge en gereelde fisieke aktiwiteit.
- Jy het dalk gehoor dat mense vir `n paar minute hul asem onder die water kan ophou. Dit is moontlik as gevolg van die soogdierduikrefleks, wat soogdiere in staat stel om hul asem langer onder water op te hou as op land. Dit is `n oorlewingsinstink en jy kan nie daarop staatmaak nie. Daarbenewens oefen mense wat rekords breek deur hul asem op te hou, hul stamina en doen dit onder sekere omstandighede.
2. Oefen diafragmatiese asemhaling. Net omdat jy heeltyd asemhaal, beteken dit nie dat jy die meeste uit jou asemhaling haal nie. Abdominale asemhalingsoefeninge wat jou longe en diafragma versterk, die spier wat jou borsholte van jou buik skei, kan jou help om meer bedagsaam en doeltreffend asem te haal.
3. Doen gereelde kardiovaskulêre oefening. Dit is opleiding wat jou hartklop sal laat styg. Verbeterde kardio-respiratoriese funksie en meer doeltreffende gebruik van suurstof is van die voordele van `n gereelde fiksheidsroetine. Vir algemene gesondheid word volwassenes aanbeveel om 30 of meer minute se matige oefening op die meeste dae van die week te kry.
4. Vind uit of dit toegelaat word om jou asem vir lang tye op te hou in die swembad wat jy wil gebruik. Baie openbare swembaddens in die Verenigde State het byvoorbeeld langdurige asemhou verbied weens die risiko van hipoksie (lae suurstof), wat breinfunksie kan benadeel en tot bewusteloosheid of dood kan lei.
Deel 2 van 3: Sink na die bodem van die swembad
1. Kies `n plek in die water om te sink. Jy kan heeltemal onderdompel in enige water wat dieper is as wat jy lank is, of wat bo jou kop uitstyg wanneer jy sit (of selfs gaan lê, soos in `n waadpoel). Die belangrikste faktor om in ag te neem wanneer jy jou plek kies, is om kyk na jou omgewing. Hanteer altyd jou asem onder water versigtig, veral in `n oorvol openbare swembad waar mense baie verskillende dinge doen en nie aandag gee aan ander nie.
- As jy na die bodem van die swembad wil sink, dink jy dalk `n plek naby die muur is die veiligste. Maar onthou dat mense van alle kante in die water sal ingaan. Dit is dalk beter om `n relatief geïsoleerde plek te vind, weg van waar mense in die water ingaan en weg van groot groepe. Hou ook weg van die uitlaatrooster, wat groot suigkrag kan hê en beserings en dood kan veroorsaak.Laat `n vriend jou dophou wanneer jy onder die water is.
- As jy onderwater swem, let op die verkeer en onthou dat ander swemmers jou nie noodwendig sal dophou nie. Ideaal gesproke kan jy vir jou `n duidelike paadjie na die ander kant beplan, wat ook duidelik sal bly totdat jy daar kom.
2. Neem `n vertikale posisie in die water met jou voete na onder. As jy in die vlak kant van die bad is, staan jy waarskynlik. As jy in `n area van die swembad is waar jy nie kan staan nie, sal jou liggaam maklik `n vertikale posisie inneem, aangesien jou onderlyf gewoonlik swaarder as jou bolyf is.
3. Neem `n paar stadige, diep asem om jou longe met suurstof te vul. moenie hiperventileer nie. Om `n paar vinnige asem te haal voordat jy onder water gaan, staan bekend as gevaarlike gedrag en kan lei tot `n suurstoftekortverduistering, wat op sy beurt breinskade, floute en dood kan veroorsaak.
4. maak jouself klein. Trek jou knieë op en hou hulle naby jou bors deur jou arms om hulle te draai. Hierdie posisie verander die hoeveelheid spasie wat jy in die water opneem en sal jou toelaat om dieper in die water te sink en makliker onderdompel te bly.
5. Sink. Blaas lugborrels stadig deur jou neus uit. Jy kan ook deur jou mond uitblaas en dan is hulle groter, maar dan sink jy vinniger. Jy kan ook albei doen en klein stukkies lug uitblaas, jou wange opblaas tussen die uitblaas. Sink jou kop en lyf in die water. Wanneer jou voete aan die onderkant raak, sit in `n gemaklike posisie, soos kruisbeen of hou jou knieë voor jou.
6. Keer terug na die oppervlak. As jy klaar is of uitasem is, kyk op om seker te maak daar is niks of niemand in die pad op jou pad na bo nie. Of jy nou sit of staan, staan op jou voete en strek jou arms op om die hoogte in te skiet of te swem.
Deel 3 van 3: Swem oor die swembad onder water
1. Neem `n paar stadige, diep asem om jou longe met suurstof te vul. Onthou om nie te hiperventileer nie - haal vinnig of vlak asem. Hierdie gedrag is gevaarlik, want jou liggaam sal vinniger suurstof verloor en jy kan ly as gevolg van suurstoftekort en selfs die dood.
2. Kry jou kop en lyf onder die water in `n vaartbelynde posisie. Wanneer jy onder die oppervlak van die water gaan, neem `n horisontale posisie parallel met die bodem aan. Hou jou kop en oë in `n neutrale posisie na die bodem van die swembad en lig jou arms bo-oor, knus teen jou ore.
3. Gebruik jou voete om jouself teen die muur te druk. Hou jou bolyf en arms in `n vaartbelynde posisie, buig jou knieë en plaas albei voete teen die muur. Druk stewig met albei voete om jouself vorentoe te druk en jou liggaam spoed te gee.
4. Gebruik `n dolfynbeenskop om jouself deur die water te beweeg. Hierdie beenslag word beskou as die vinnigste manier om onder water te swem. Hou jou bene en voete bymekaar en buig jou knieë effens. Skop af met albei bene op dieselfde tyd, eindig met jou bene effens dieper as jou lyf. Herhaal totdat jy die ander kant van die swembad bereik, en kom op vir lug langs die pad as jy dit nodig het.
5. Hou jou hande en arms voor jou wanneer jy swem. Hierdie vaartbelynde posisie is die doeltreffendste om so vinnig as moontlik deur die water te gly en sal jou waarsku as daar enige hindernisse voor is.
6. Kom bo water. Wanneer jou hande die muur bereik, gebruik hulle om teen die muur te druk om jouself op te staan.
Wenke
- Dra `n swemmasker of -bril. Sommige mense kies om hul oë onder water toe te maak, maar deel van die pret om onder water in `n swembad te bly is om te kyk wat om jou aangaan.
- As jy nie `n mededingende swemmer of iets is nie, gebruik borsslag in plaas van `n onderwater dolfynbeenslag en hou jou arms in `n stroomlyn voor jou. Jy snak dalk minder na lug en voel hopelik `n bietjie meer gemaklik om vir afstande onder water te swem.
- Jy kan dalk langer afstande aflê, maar jy is dalk te bekommerd om op te gaan om asem te haal. Volg die wenke hierbo en lei jou aandag af om op te gaan vir lug, probeer om `n vrolike liedjie of melodie in jou kop te hê en neurie, terwyl jy naby die bodem van die swembad bly.
- As jy regtig lug nodig het, haal asem (moenie gaan nie by ver), maar met `n bietjie meer oefening in swemafstande onder water, kan jy dalk die hele lengte van die swembad kry!
- ’n Skatting waarop ’n gemiddelde swemmer met geen asemhalingsprobleme moet fokus nie, is 15-20 meter onder water (miskien 25 meter).
Waarskuwings
- As jy jou asem onder water hou, kan dit lei tot verdrinking weens `n gebrek aan suurstof, wat vinnig tot die dood kan lei. Toevallige verdrinking is `n algemene oorsaak van dood in sekere lande, veral vir kinders. Wees bewus daarvan dat mense elke jaar in vlak water verdrink en baie regeringsagentskappe en nie-winsgewende organisasies regoor die wêreld veg om bewustheid te kweek van die gevaarlike gevolge van asem ophou onder water. Om veiligheidsredes moet jy altyd iemand in die buurt hê om jou dop te hou.
Artikels oor die onderwerp "Bly onder water in 'n swembad"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
