Gratis stap vir stap instruksies 
Het `n vriend by jou wat jou asemhaling kan monitor, indien moontlik. Jy kan uitpas, en dan is dit goed as jou vriend dadelik tot die redding kan kom. Jy hoef nie met jou wange te blaas nie. Die spiere in jou gesig moet los en ontspanne wees; die spiere in jou buik en diafragma moet behoorlik werk. 
Jou liggaam maak gereed om onder water te duik, wat vereis dat dit die hartklop aanpas om doeltreffend te wees en suurstof deur die bloed te stuur om jou aan die lewe te hou. Neem koue, maar nie yskoue water nie. Yswater aktiveer nog `n refleks in jou liggaam wat veroorsaak dat jy vinnig hiperventileer of asemhaal. Hiperventilasie keer dat jy jou asem vir lank ophou. 
Tel tot 100 in jou kop. Fokus net op die getal wat jy in jou kop opsê en jou doelwit om 100 te bereik. Skryf die nommer neer wat jy bereik het wanneer jy nie meer jou asem kan ophou nie. Jy wil daardie nommer met die volgende poging deurgee. 
Na 3-4 keer kan jou longe reeds baie meer lug hou as twintig minute gelede. As jy hierdie oefening gereeld doen, sal jy jou longe op die lange duur oefen. 
Om ballonne op te blaas is `n goeie metode om jou longkapasiteit te verhoog. Nog `n metode is om `n lang, ligte strook papier met maskeerband op die punt van jou neus te plak, en probeer om dit in die lug te hou deur so lank as wat jy kan daarteen te blaas. Neem jou tyd en as jy dit gereeld doen, sal jy die papier langer in die lug kan hou. Nog `n metode is om `n lang, ligte stuk papier (of sneesdoekie) aan die punt van jou neus te plak en dit so lank as wat jy kan in die lug te blaas. Neem jou tyd en oefen gereeld, dan kan jy die stuk papier al hoe langer in die lug hou soos jou longkapasiteit toeneem. Asemhalingsoefeninge tydens daaglikse aktiwiteite kan baie nuttig wees. Asem in vir 2-20 sekondes, asem uit vir 10-20 sekondes en bou stadig op. Jy sal gou sien dat jy vir 45 sekondes tot 2 minute kan uitasem as jy genoeg oefen! Jy kan dit maklik doen terwyl jy bestuur, in jou kantoor sit, TV kyk, `n speletjie speel, in die skool sit of net wanneer jy verveeld is! Probeer om te hiperventileer voordat jy jou asem ophou. Hiperventilasie beteken eenvoudig om baie vinnig in en uit te asem. Let wel: Hiperventilasie voor duik kan gevaarlik wees, aangesien die drang om asem te haal vertraag kan word tot die punt dat jy uitpas! 
Probeer aerobics. Jy sal verbaas wees hoeveel longkapasiteit jy kan ontwikkel tydens kort sarsies van intense oefening. Gaan fietsry. Deur elke nou en dan ’n naelloop te neem, moet jou liggaam meer bloed na die bene pomp; jou longe verskaf suurstof in die bloed. Gaan hardloop. Hardloop op `n trapmeul as jy jou knieë en gewrigte wil red. Neem so nou en dan `n sprint om jou longe ekstra hard te laat werk. Swem - Die beste sport om aan jou fiksheid te werk. Swemmer se longe kan suurstof tot drie keer meer doeltreffend verwerk as die longe van `n gemiddelde persoon. 
As jy jou longkapasiteit ernstig wil verhoog, moet jy tydens jou oefensessie op `n hoë hoogte woon. Op 2500m bo seespieël bevat die lug slegs 74% suurstof in vergelyking met die lug op seevlak. Dit beteken jou longe moet harder werk om dieselfde hoeveelheid suurstof in jou bloed te kry. Wanneer jy teruggaan, sal jou liggaam steeds `n groter aantal rooibloedselle en hemoglobien hê - vir tot twee weke - wat beteken dat jou hele longkapasiteit verhoog word. Wees versigtig om nie te hard op hoë hoogtes te oefen nie, aangesien jy hoogtesiekte kan ontwikkel. 
Asem in vir `n telling van agt, totdat jou longe heeltemal gevul is. Na elke telling behoort jy `n bietjie meer te kan inasem. Haal klein asem vir die volgende agt tot sestien tellings. Voel hoe jou maag uitbrei. Jy moet nie voel hoe jou skouers beweeg nie. Hou jou asem vir nog `n paar sekondes op en asem kragtig uit. As jy lus is vir jou longe "leeg" is, maak so lank as moontlik a "tsssss" klank (soos om `n blaasinstrument te speel). Oefen dit gereeld. As jy jou brein oefen om die grense van jou liggaam te verskuif, sal jou asemhaling ’n reusesprong vorentoe neem. 
Leer hoe om `n hout- of koperblaasinstrument soos `n trompet, tromboon, klarinet, saksofoon of fluit te speel. Op hierdie manier leer jy om jou asemhaling te beheer en jou longkapasiteit te verhoog sodat jy al jou alveoli gebruik. Gaan speel in `n marsjeerorkes. Dit beteken jy het selfs meer longkapasiteit nodig omdat jy moet loop terwyl jy speel. Jy kan ook sangles te neem. Sang oefen jou diafragma en kan jou help om ononderbroke asemhaling te oefen. Sangers moet natuurlik baie sterk longe hê.
Verhoog jou longkapasiteit
Inhoud
As jy baie sport doen, het jy `n goeie hoeveelheid suurstof nodig om dit tot `n suksesvolle einde te bring. Daar is maniere om die volume van jou longe te vergroot, maar daar is ook maniere om die hoeveelheid lug wat jou longe kan hou en die doeltreffendheid waarmee hulle suurstof kan absorbeer, te verhoog. As jy hierdie oefeninge daagliks doen, sal jy sien hoe jou longkapasiteit vinnig toeneem.
Trappe
Metode 1 van 3: Metode 1: Verhoog jou longkapasiteit vinnig
1. Haal diep asem. Jy kan die hoeveelheid lug wat jou longe in `n kort tyd kan absorbeer verhoog, sonder om vir `n lang tyd te oefen of te oefen. Die truuk is om gereeld en diep asem te haal.
- Asem stadig en heeltemal uit. Oefen dit `n paar keer voor jy begin. Moenie lug in jou longe laat nie. Dit laat jou toe om meer lug in te asem met die volgende asem.
- Verlaag jou diafragma deur jou abs te ontspan. Jou abs sal uitbrei soos jou diafragma afbeweeg, wat meer spasie om jou longe skep om hulle met lug te vul.
- Sprei jou arms, hou hulle verder van jou lyf af om jou bors oop te maak.
2. Haal diep asem. Dit is die beste om jou longe tot 80-85% van hul kapasiteit te vul sodat jou liggaam ook ruimte het om te ontspan. Jy wil nie jou longe tot hul volle kapasiteit vul as dit beteken jou spiere is te gespanne en jy voel ongemaklik nie.
3. gooi water in jou gesig. Doen dit terwyl jy jou asem ophou. Wetenskaplikes het gevind dat as jy water in jou gesig gooi, jou hartklop vertraag, wat die eerste stadium van die soogdierduikrefleks is.
4. Ontspan jou spiere en hou jou asem op. Probeer mediteer, of maak jou oë toe. Hoe minder energie jy gebruik, hoe langer kan jou liggaam sy asem ophou.
5. Asem stadig uit en herhaal 3-4 keer. Moenie die lug te gou laat ontsnap nie. Asem so stadig as moontlik uit, in `n egalige vloei. As jy dit een keer gedoen het, doen die oefening weer van die begin af.
6. Probeer eenvoudige asemhalingsoefeninge. Jy kan hierdie oefeninge by die huis doen, terwyl jy TV kyk, of by die kantoor, of enige ander plek.
Metode 2 van 3: Fisiese oefeninge om longkapasiteit te verhoog
1. Oefen in die water. Wanneer jy in water oefen, voeg jy `n element van weerstand by jou opleiding. Jou liggaam moet ekstra hard werk om genoeg suurstof in jou bloed te kry, wat dit goeie oefening vir jou longe maak.
- Doen jou normale strekoefeninge en kragoefeninge in die water. Maak seker jy pas jou gewigte aan om dit ligter in die water te laat voel. Doen hierdie roetine vir `n paar dae totdat jy gewoond raak daaraan.
- Neem alles saam in die water. Maak seker jy is in die water tot by jou nek, en doen jou oefeninge terwyl jy in die water staan. Dit lyk dalk nie goed nie, maar moenie bekommerd wees nie. As jy die bloed na jou borsholte beweeg en druk op jou liggaam plaas, sal jy korter, vinniger asemhaal wanneer jy in die water oefen. Navorsing toon dat jou longkapasiteit aan die begin tot 75% daal, en jou liggaam sal daarvoor vergoed. As jou opleiding in die water lank genoeg duur, en jy doen dit gereeld, sal jou lugweë meer doeltreffend werk en jou longkapasiteit verhoog.
2. Neem deel aan strawwe kardiovaskulêre aktiwiteite. Oefening is `n goeie manier om jou longkapasiteit te verhoog. Trek jou liggaam uit vir ten minste 30 minute sodat jou longe baie hard moet werk. Hierdie harde werk word beloon met beter longkapasiteit.
3. trein op hoogte. As jy op `n hoër hoogte oefen, sal jy verseker jou longe tot hul volle sterkte verbeter. Die lug in die berge bevat minder suurstof, wat die oefening moeiliker maak, wat uiteindelik goed is vir jou longe.
Metode 3 van 3: Langtermyn oefeninge om longkapasiteit te verhoog
1. Skep weerstand. Jou longe sal reageer op oefening, so inkorporeer `n bietjie weerstandsopleiding in jou roetine en jy sal sien dat jou longkapasiteit toeneem.
- Asem normaal deur jou neus in. Haal diep asem. Asem uit deur jou mond met jou lippe naby mekaar. Maak hulle net effens oop sodat die lug net kan ontsnap, met weerstand. Probeer om dit so gereeld as moontlik te doen. Dit maak jou alveoli gewoond daaraan om die lug langer te hou, wat veroorsaak dat hulle rek.
2. Asem meer in as wat jou brein dink dit kan. Jou brein gee natuurlik aandag aan die veiligheid van jou liggaam, en verseker dat jou liggaam nie grense oorsteek nie. Maar die liggaam kan wonderlike dinge doen as jy jou brein oortuig dat dit oukei is. Probeer die volgende.
3. Speel `n blaasinstrument. Deur `n blaasinstrument te speel gee jy jou longe `n gereelde oefensessie en het jy ook die pret om musiek te maak.
Wenke
- Jy weet seker al lankal jy moet nie rook, maar jy moet ook wegbly van rokerige areas waar jy aan tweedehandse rook blootgestel word, want tweedehandse rook kan ook jou longkapasiteit verminder.
- As jy in `n swembad is, gaan so ver onder die water as wat jy kan en asem deur `n strooitjie. Hoe verder onder die water jy is, hoe groter is die druk op jou bors, wat dit vir jou moeiliker maak om asem te haal. Maak seker jy kan die strooitjie bo water hou, anders kry jy water in jou longe. Moenie met jou longe vol lug op die oppervlak kom nie - asem uit voordat jy na die oppervlak kom, anders kan jy barotrauma opdoen (as jy 2-3 meter onder die water was).
Waarskuwings
- As jy lighoofdig raak, haal weer normaal asem.
- As jy onder water asemhaal (bv. duik), stabiliseer jou diepte en moet nooit jou asem ophou of diep asemhaal terwyl jy opgaan nie. Lug sit uit wanneer jy opgaan en jou longe kan bars wanneer jy jou asem ophou.
- Swem altyd saam met iemand of in `n openbare plek wanneer jy jou asemhalingsoefeninge doen.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog jou longkapasiteit"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
