Gratis stap vir stap instruksies 
Sommige swempette bevat latex. As jy allergies is vir latex, lees eers die petetiket om seker te maak dit bevat nie latex nie. 
Sommige bevat latex. As jy allergies is vir latex, gaan die verpakking na voordat jy koop om seker te maak dit bevat nie latex nie. 
Jy kan ook neus- en oordopjes koop om te keer dat water in jou neus en ore invloei. As jy in `n buiteswembad swem, maak seker dat jy sonskerm aansit. 
Sommige swemmers vind dit gemakliker om deur beide hul neus en mond uit te asem. As dit vir jou gemakliker is, doen dit dan. Sommige swemmers vind dat `n knyp op die neus help om beter onder water uit te asem. 
Een manier om waterinname te verminder, is om jou tong te plaas asof jy "Kieh" sê. 
As jou swembad daardie swart swembane het, gebruik dit as `n punt om op te fokus. 
Moenie moedeloos raak as jy per ongeluk water insluk nie. Dit gebeur met almal, selfs ervare swemmers. 
Om op jou rug te dryf is een van die maklikste maniere om te leer dryf. As jy dit moeilik vind, vra iemand met ervaring om jou te lei in die posisie wat jy wil hê. 
Dit is die basiese beroerte wanneer jy swem, hetsy op die rug of op die maag. Jou beroerte moet nie te veel moeite verg nie. Om harder te trap, sal jou nie noodwendig vinniger laat ry nie. Jy kan ook hierdie slag oefen terwyl jy op `n bank balanseer. 
Begin oefen in vlak water totdat jy dit maklik kan doen, beweeg dan aan na dieper water. Sodra jy selfversekerd voel, probeer dit sonder die skopbord en met die armbewegings. 
Jy kan ook vinne dra terwyl jy die swemslae oefen. Moet dit nie altyd dra nie, maar veral tydens die opwarming en afkoeling. 
Almal het een of ander tyd met die basiese beginsels begin, so moenie moedeloos voel deur die ervare swemmers rondom jou nie. Hulle sal nie minder van jou dink of vir jou lag nie. Hulle was immers een keer in dieselfde bootjie.
Berei voor vir jou eerste volwasse swemles
Inhoud
Om te leer swem kan vir volwassenes beide maklik en moeilik wees. Alhoewel volwassenes sekere konsepte beter verstaan as kinders, word hulle dikwels geteister deur lae selfbeeld en onsekerheid. Hulle vrese oor hoe hulle in `n swembroek lyk en hoe dom hulle sal lyk terwyl hulle leer swem, kan hulle blokkeer en verhoed dat hulle hul beste voetjie voorsit. Die beste manier om dit te oorkom is om eers die basiese beginsels van swem te leer, selfvertroue te ontwikkel en meer en meer gemaklik in die water te voel.
Trappe
Deel 1 van 4: Versamel die regte goed
1. Verskaf geskikte swemklere. Soek swemklere wat gemaklik is, goed pas en jy kan intrek. Dit mag nie daal wanneer jy in die swembad spring nie. Bêre die versierde bikini`s en los swemklere vir die strand of swembad; jy het iets nodig wat glad is en maklik is om in rond te beweeg.
- Wees ekstra versigtig met die kleur wit. Afhangende van die tekstuur, kan dit deurskynend word wanneer dit nat is.
2. Sit `n badpet op. Dit sal nie net jou hare teen chloor beskerm nie, maar dit sal ook jou liggaam meer vaartbelyn maak en waterspanning verminder. As jy lang hare het, maak seker dat jy dit eers vasmaak en dit dan onder die swempet insteek.
3. Koop goeie glase wat nie lek nie. Niks verwoes swem vinniger as water in die oë nie. Soek swembril wat goed om jou oë pas en gemaklik is. Moet nooit een koop wat beide die neus en mond bedek nie. Indien moontlik, probeer die bril in die winkel voor aankoop – indien nie, maak seker jy koop ’n bril met ’n verstelbare neusbrug. Dit verseker `n goeie pasvorm. As jy gewoonlik ’n bril dra, kan jy ’n voorskrif swembril oorweeg, wat nie veel duurder is as ’n gewone bril nie. Dit sal jou toelaat om jou instrukteur duidelik te sien, en dit sal die swemervaring aangenamer maak.
4. Oorweeg dit om ander swemuitrustings aan te skaf. Baie mense vind dat dinge soos swembadslange, skopborde en flippers hulle help met verskillende aspekte van swem. As jou swemonderwyser hierdie items aanbeveel, oorweeg dit om dit ook te koop.
Deel 2 van 4: Leer om asem te haal
1. Raak gewoond aan die gevoel om jou gesig onder te dompel. Maak seker jy het die bril op. Op hierdie stadium moet jy dalk die bril aanpas deur die bande styf te trek sodat die bril nie lek nie.
- As jy nog nie gemaklik genoeg voel om in die swembad in te gaan nie, kan jy hierdie deel met `n bak warm water oefen. Die bak moet twee keer so groot soos jou gesig wees.
2. Oefen om in en uit asem te haal. Haal eers diep asem deur jou mond en sit dan jou gesig in die water. Asem stadig uit deur jou mond, net genoeg om te keer dat die water in jou mond invloei.
3. Asem stadig uit. Jy moet twee keer soveel tyd neem om uit te asem as om in te asem. As jy dit moeilik vind om tred te hou, tyd jou uitaseming deur tot tien te tel.
4. Ontspan terwyl jy jou mond uit die water lig om asem te haal en jou gesig is in die water. Jy sal waarskynlik een of ander tyd water in jou mond kry terwyl jy onder die water is. Alhoewel dit dalk ongemaklik voel, is dit nie `n byna-dood-ervaring nie. Dit gebeur met baie mense, veral wanneer hulle eers leer swem.
5. Moenie vergeet om aan te hou fokus op die bodem van die swembad nie. Alhoewel jy nog nie swem nie, is dit `n goeie gewoonte. Dit sal help om jou liggaam reguit en in lyn te hou. As jy jou kop bo water hou, sal jou liggaam opwaarts leun, wat meer teendruk en weerstand skep. Dit maak dit moeiliker om te swem.
Deel 3 van 4: Kry selfvertroue in die water
1. Stap in die water en beweeg jou arms sywaarts en op en af. Jy sal die druk van die water voel weerstaan, en jy sal dalk selfs agterkom hoe dit jou liggaam rondbeweeg. Om jou arms sywaarts te beweeg, sal jou liggaam laat draai. As jy afdruk, sal jou liggaam optrek. Deur jou arms terug te beweeg kantel jy vorentoe.
- Jy kan dit staan of sit doen, maar jy moet tot by jou skouers in die water staan.
- Dit word soms na verwys as `sculling`.
2. Gaan `n bietjie dieper in die water, waar jy nog kan staan. Maak seker jou kop bly bo water.
3. Hou vas aan die oewer en begin op en af dobber. Gebruik jou voete om van die swembadvloer af te druk, en onthou om deur jou mond uit te asem.
4. Wanneer jy gereed is, druk af en los jou hande van die muur af. Druk die onderkant met jou voete af om op te staan en die muur te gryp. Roei en skop terwyl jy opstaan.
5. Hou so aan totdat jy gemaklik genoeg voel in die water, sonder om aan die swembadrand te wil vasklou. As jy wil kan jy selfs verder van die swembadrand af staan. Onthou om nie dieper te gaan as waar jy nog kan staan nie. Op hierdie manier moet jy net staan as jou selfvertroue jou in die steek laat.
6. Speel bietjie in die water totdat jy gemaklik en ontspanne voel. Raak gewoond aan jou gesig in die water en strek jou lyf. Probeer om minder afhanklik te raak van `n swembad of bord en wees bang om onder die water te gaan. Jy kan selfs `n bietjie onder die water swem voordat jy terugkom. Jou primêre reaksie in die water moet wees om oor die oppervlak van die water te strek, te roei, te skop, asem te haal en te ontspan.
Deel 4 van 4: Leer om te dryf en te beweeg
1. Kom in die gewoonte om jou liggaam reguit te hou, soos `n naald in water. As jou heupe laer as jou skouers is, sal jou liggaam opwaarts kantel, en jy sal nie kop bo water kan hou nie. Jy kan dit oefen deur voort te gaan om jou balans op `n bed, bank of stoel te oefen.
2. Probeer om eers op jou rug te dryf. Probeer om jou liggaam so reguit as moontlik te hou, met die agterkant van jou kop tussen jou skouerblaaie. Beweeg jou arms uit na die kant en waai jou hande, palms af en weg van heupe. Dit sal jou help om kop bo water te hou en te beweeg.
3. Rol jou lyf effens van kant tot kant en draai jou kop na die kant om asem te haal. Kyk af om uit te asem, draai dan jou bors en maag aan. Dit is die liggaamsposisie vir die meeste swemstyle, insluitend vryslag en borsslag.
4. Oefen jou armhoue. Jy kan dit in die water of op `n rusbank/stoel doen. Beweeg jou arm agter jou kop, oorhoofs en vorentoe in `n sirkelbeweging.
5. Oefen om jou bene as flippers te gebruik. Hou vas aan die swembadkant, swembadslang of swemplank, en beweeg jou bene kalm in `n sagte, flipperagtige beweging. Hou jou tone uit en jou bene so reguit as moontlik. Moenie van jou knieë af of te hard skop nie, want dit sal te veel weerstand skep en jou vertraag.
6. Hou `n oefenbord of noedel vas, strek uit met jou ken in die water, skop met jou bene. Probeer om 5 tot 10 meter vorentoe te beweeg terwyl jy jou gesig in die water hou terwyl jy uitasem. Doen `n paar rondtes totdat jy dit maklik vind. Jy kan die eerste paar keer jou gesig bo water hou, maar probeer om te werk om met jou gesig onder die water te swem. Op hierdie manier kan jy jou asemhaling oefen. Jy sal dit dalk ook makliker vind om te gaan swem!
7. Gebruik `n swembad of dryfgordel om die middel om jou vaardighede te verbeter. Dit is `n goeie oefening nadat jy geleer het om te swem. Dit kan gedoen word terwyl jy trap met die gordel aan.
8. Onthou om te alle tye veilig te bly. Om te leer swem is nie `n kompetisie nie; jy kan dit stoor vir wanneer jy meer ervare is. Moenie jouself dwing om dieper water in te gaan as jy nog nie gereed is nie. As jy moeg word, neem `n breek en kom uit die diep deel.
Wenke
- Onthou om aan te hou om genoeg te drink en neem `n breek as jy moeg is.
- As jy buite gaan swem, sit sonskerm op.
- Moenie moedeloos wees nie. Sommige mense neem langer om `n tegniek te vervolmaak as ander. Korrekte asemhaling is moeilik vir baie mense om te leer beheer.
- Oorweeg dit om `n swembord te gebruik. Maak seker dit is skuim en nie opblaasbaar nie.
- Probeer om elke dag of elke ander dag te swem. Dan leer jy vinniger.
- Die hoeveelheid suurstof wat nodig is vir swem is dieselfde as tydens normale stap. Jy hoef nie groot asem te haal nie. Net dieselfde ritmiese asemhaling as waaraan jy gewoond is. Om op en af te dryf in `n swembad, borrelbad, bad, `n meer of die see is een manier om dit te oefen.
Waarskuwings
- Moenie gaan swem as jy moeg is nie. As jy nie genoeg krag het nie, moenie jouself dwing nie; klim uit die water en neem `n breek.
- Moet nooit swem as jy hoog of dronk is nie.
- Moenie eet of drink net voor swem nie.
- As jy nog nie `n goeie swemmer is nie, bly in die vlak kant en het `n lewensredder of ervare swemmer naby.
Benodigdhede
- Swembroek
- swembril
- Swempet (aanbeveel)
- Oorproppe/neusproppe (opsioneel)
- Swemvinne (opsioneel)
- Skopbord (opsioneel)
Artikels oor die onderwerp "Berei voor vir jou eerste volwasse swemles"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
