

As `n atleet moet jy daarna streef om elke dag twee liter of `n halwe liter water te drink. Jy moet ook `n ekstra halwe liter water per uur drink tydens opleiding. 

Dit is nie jou afrigter se verantwoordelikheid om seker te maak jy weet wanneer en waar die wedstryd gespeel word nie. As jy nie weet nie, moenie wag dat iemand jou vertel nie - vra iemand. As jy nie `n afrigter of spanmaat kan raadpleeg nie, gaan kyk op die webwerf van jou sportvereniging. As jy hierdie inligting vooraf weet, reël vooraf of jy vir tyd af moet vra van werk of studie. 
As jy `n belangrike toets of opdrag vir skool het, begin vroeër daarvoor studeer of werk vroeër in die week daaraan sodat jy nie die aand voor `n wedstryd laat wakker bly om jou huiswerk te doen nie. Skryf al jou werkopdragte en toetsdatums in jou agenda neer. Gaan jou beplanner elke dag na om seker te maak jy bly op koers of voor skool. As jy take en ander verantwoordelikhede by die huis het, voltooi dit vroeg en doeltreffend sodat jy betyds kan gaan slaap. Wanneer jy saans gaan slaap, sit jou foon, rekenaar en tablet weg. 

As jy `n besering het wat spesiale behandeling vereis, skeduleer `n tyd om dit met die afrigter te behandel. Plaas al jou waardevolle besittings en jou gimnasiumsak in `n geslote kas. 
Probeer om tussen 12 en 240 ml water elke 15 minute tydens die basketbalwedstryd te drink. Jy kan wissel tussen drinkwater en `n sportdrankie. Sportdrankies voorsien jou liggaam van broodnodige elektroliete. 
Tydens hierdie vergadering kan jou afrigter deur die wedstryd, die beginposisie en/of die rotasie van die bankspelers gaan. Om spelers te motiveer en te fokus, kan jou afrigter almal herinner aan wat jou span in die verlede suksesvol gemaak het. 

Draf vir vyf tot 10 minute. Jy moet net `n bietjie sweet terwyl jy draf. As jou spiere los is van draf, strek hulle. Sommige standaard strekoefeninge is: Muur lat rek: Staan 2-3 meter weg van `n muur. Plaas jou hande op die muur en leun vorentoe. Stap van die muur af met jou regtervoet omtrent een voet lengte en laat sak jou kop tussen jou hande. Bring jou regtervoet vorentoe en lig jou kop. Herhaal aan die linkerkant. hamstring rocker. Staan met een voet voor die ander. Buig vorentoe en plaas een hand aan elke kant van die voorvoet. Reguit jou voorbeen terwyl jy jou heupe lig. Buig jou voorvoet terwyl jy jou heupe na die vloer druk. Herhaal 10 keer vir elke been. 
Trek jou knieë op: Wanneer jy loop, hardloop of oor die vloer spring, lig jou knieë op en na jou bors. Moenie van die heupe af buig of vorentoe leun nie. Boudskoppe: Terwyl jy oor die kompetisievloer loop, hardloop of spring, buig jou knieë vinnig en probeer om jou hakke na jou boude toe te druk. Verdedigende skyfies: Kom in verdedigende houding met jou knieë gebuig en boude uit, bors uit en arms op, en gly oor die vloer. 
Aanvals- en verdedigingsoefeninge. Balbeheeroefeninge (vir puntwagte) Teikenoefeninge, insluitend opleg, vrygooie, driedrukkers en ondermandjieskiet. 
Maak seker jy luister na alle instruksies van jou afrigter. Moenie voor die wedstryd met jou afrigter stry nie.
Berei voor vir 'n basketbalwedstryd
Inhoud
Basketbal is `n wonderlike sport, want dit gee jou die geleentheid om aan jou eie vaardighede te werk en terselfdertyd die span se vaardighede te verbeter. Wanneer wedstryddag aanbreek, maak seker jy is gesond en gefokus want hoe beter voorbereid jy is vir `n wedstryd, hoe beter sal jy presteer.
Trappe
Deel 1 van 3: Berei voor vir `n speletjie die vorige aand

1. Eet hoë-koolhidraat-, laevet-maaltye die nag en dag voor `n wedren. Basketbal is `n intense en veeleisende sport wat baie energie en stamina verg. Jou primêre bron van energie kom in die vorm van koolhidrate. Die maaltye wat jy ongeveer 12 tot 15 uur voor `n basketbalwedstryd eet, moet hoog in koolhidrate wees om jou liggaam se koolhidraatvoorrade aan te vul, en laag in vet sodat jou maaltyd maklik verteerbaar is.
- Die aand voor `n kompetisie, eet `n maaltyd met baie koolhidrate en min vet. Dink aan maer vleis (vis of hoender), aartappels, pasta met sous en/of brood.
- Die oggend van jou wedloop, eet `n eenvoudige, vullende ontbyt. Jou ontbyt kan bestaan uit bagels, graankos met afgeroomde melk, vrugte, pannekoek, wafels en/of hawermout.
- Die middag voor die wedstryd, eet `n ligte middagete. Hierdie ete kan bestaan uit laevet-toebroodjies met maer vleis en volgraanbrood, pasta met sous, slaai en/of vrugte.
- Moenie iets eet waaraan jy nie gewoond is voor ’n wedstryd nie, dit kan jou maag ontstel. Eet eerder dieselfde maaltye as altyd voor elke wedstryd.

2. Voorsien jou liggaam van vog. Tydens `n basketbaloefening en -wedstryd sweet jou liggaam, wat jou vogvlak verlaag. Om op jou beste te presteer, moet jy jou liggaam herhidreer. In plaas daarvan om net `n drankie te drink wanneer jy dors is, drink water deur die dag (maar nie te veel nie).

3. Pak jou basketbaltas. Voordat jy gaan slaap, versamel en pak alles wat jy nodig het vir die kompetisie in. Pak jou basketbaldrag, opwarmings, skoene en sokkies in. Pak al die onderklere, ondersteuning en kruisbeskerming wat jy vir die vuurhoutjie nodig het in die sak. Moenie jou waterbottel, sportdrankie en `n versnapering vergeet om saam te neem nie.

4. Berei die reis vooraf voor. As speler is dit jou verantwoordelikheid om betyds by die plek van die wedstryd te wees. Benewens om te weet wanneer en waar om te speel, moet jy ook uitvind hoe om op die terrein te wees. As u hierdie inligting vooraf ken, kan u vroeër reëlings tref vir die reis daarheen. As jy nie weet wanneer en waar jou basketbalwedstryd gespeel gaan word nie, vra jou afrigter of spanmaat vir hierdie inligting of soek hierdie inligting op.

5. Kry 8-9 uur slaap. Om op die hoogste moontlike vlak te presteer, benodig jy `n goeie nag se slaap voor `n basketbalwedstryd (en elke oefensessie). Jy moet die nag voor `n wedstryd ten minste 8-9 uur slaap. Dit kan moontlik vooruitbeplanning vereis.
Deel 2 van 3: Verander en maak gereed vir die speletjie

1. Sluit aan by jou afrigter. Wanneer jy by die gimnasium aankom, vind jou afrigter en laat hulle weet dat jy dit bywoon. Dit verhoed dat jou afrigter wonder of hulle jou by die beginspelers kan voeg en/of jou by hul voorwedstrydstrategie kan insluit. As jy uit die bloute opdaag, het jou afrigter dalk tereg aangeneem dat jy nie die wedstryd kon bywoon nie.
- As jy vergeet om aan die afrigter te rapporteer, kan dit daartoe lei dat jy op die bank begin of minder speeltyd as gewoonlik kry.
- Dit is jou verantwoordelikheid om die afrigter te vind, nie die afrigter se verantwoordelikheid om jou te vind nie.
- As jy laat is, SMS of bel jou afrigter.

2. Trek aan vir die wedstryd. Nadat jy by jou afrigter aangemeld het, gaan jy na die kleedkamer. Trek jou gewone klere en skoene en enige juweliersware uit en bêre dit in jou sportsak. Trek jou onderklere en kruisbeskerming aan, gevolg deur jou uniform, opwarmings, sokkies, draadjies en skoene.

3. Hervul jou waterbottel. Tydens die kompetisie sal jou liggaam sweet en gedehidreer word. Om jou liggaam se watervoorraad aan te vul, moet jy regdeur die wedstryd water drink. Gryp `n leë waterbottel en maak dit by die drinkfontein vol of bring `n bottel water van die huis af.

4. Rapporteer aan jou afrigter en span in die kleedkamer. Voor opwarming hou die meeste afrigters `n spanvergadering in die kleedkamer. Afrigters gebruik hierdie vergadering om speltaktieke te bespreek. Hulle gebruik ook hierdie tyd om die spelers gefokus te kry en hulle te herinner aan wat die span suksesvol maak.
Deel 3 van 3: Opwarming geestelik en fisies voor die wedstryd

1. Berei geestelik voor vir die spel. Alhoewel dit noodsaaklik is dat spelers fisies gereed is om `n basketbalwedstryd te speel, is dit ook belangrik dat spelers geestelik voorbereid is vir die spel. Aangesien almal hul eie stryd ken, is daar geen `regte` manier om geestelik voor te berei vir `n basketbalwedstryd nie. Algemene strategieë wat jy kan toepas en by jou behoeftes kan aanpas, sluit in:
- Ontspan jou verstand om jou liggaam te ontspan. Wanneer jou gees ontspanne is, is jou liggaam minder gespanne. Jy kan meditasie gebruik om jou gedagtes te bevry van negatiewe en/of stresvolle gedagtes. Vind `n stil plek om te sit voor die wedstryd. Sodra jy op die regte plek is, maak jou oë toe en neem die volgende 10 tot 20 minute om te fokus op die in- en uitasem. Wanneer gedagtes in jou kop opkom, aanvaar dit en laat hulle verbygaan.
- Hou op om te bekommer. Moenie fokus op die meganika van die skiet van `n basketbal tydens die wedstryd nie, skiet net! Jy kan werk aan die verbetering van jou skoot tydens oefening.
- Hou op om mislukking te vrees. Angs lei tot senuweeagtigheid, wat ons liggame gespanne maak en maak dat ons verstand elke besluit wil oorweeg. In plaas daarvan om op moontlike mislukkings te fokus, aanvaar hulle heeltemal – weet dat almal, selfs professionele basketbalspelers, skote en geleenthede mis.
- Kom in jou `sone`. Jou `sone` is jou `sweet spot`, waar alles net reg voel. Om in jou sone te kom, moet jy jou kop skoonmaak en fokus op die taak wat voorlê. Dit is makliker om te bereik as jou skoolwerk, take by die werk en verantwoordelikhede by die huis in orde is. As jy jou tyd goed bestuur, kan jy net op die speletjie fokus in plaas daarvan om te dink aan alles wat jy na die wedstryd moet doen.

2. Draf en strek om jou spiere op te warm. `N bietjie draf, gevolg deur `n bietjie strek, sal jou liggaam voorberei vir die fisiese inspanning wat kom. Hierdie deel van die opwarming kan in `n span of onafhanklik gedoen word. Jy kan gaan draf en strek in die saal of in die gang.

3. Doen dinamiese opwarmings voordat jy die veld tref. Net voor jy die veld tref, moet jy en jou spanmaats ’n reeks dinamiese opwarmings doen. Dinamiese opwarmings is ontwerp om jou liggaamstemperatuur te verhoog en jou liggaam los te hou. Jy kan dit in die saal of in die gang van die sportsaal doen, met min rus tussen elke oefening. Voorbeelde van dinamiese opwarmings is:

4. Doen herhalings, balbeheer en oefen skote vanaf die veld. Nadat jy saam met jou span op die baan gehardloop het, hou jou afrigter en hulpafrigters toesig oor `n reeks opwarmingsoefeninge en teikenoefeninge. Hierdie oefeninge word deur die afrigter gekies en as `n span uitgevoer. Hulle kan die volgende insluit:

5. Luister na al die nuutste instruksies vir die speletjie. Sodra die opwarming voltooi is, kan jy en jou spanmaats na die rusbank of na die kleedkamers gaan. Wanneer julle almal bymekaar is, sal jou afrigter vir jou finale instruksies gee en jou in kennis stel van enige veranderinge om strategie te pas. Jou afrigter kan jou span ook `n paar woorde van inspirasie gee, waarna alle spelers hul hande in die middel van die sirkel plaas en span gejuig.
Wenke
- Vra jou afrigter wat jy kan verbeter.
- Luister na musiek om jouself op te vrolik.
- Skiet die mandjie `n paar keer voor die wedstryd om `n gevoel vir die wedstrydplek te kry.
- Praat met ondersteunende vriende voor `n wedstryd, want dit kan help om jou senuwees te kalmeer.
- Maak seker jy het genoeg vloeistowwe sodat jy genoeg energie vir die speletjie het.
- Warm al jou spiere op voordat jy die wedstryd begin om seker te maak al jou spiere is gereed vir aksie!
Artikels oor die onderwerp "Berei voor vir 'n basketbalwedstryd"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde