Hoe om maagvet te verloor (vir meisies): 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Daar word dikwels vir meisies gesê dat hul liggame perfek is net soos hulle is. Nogtans sal sommige van ons nie die gevoel kan afskud dat ons beter sal lyk as ons ons maag kan styftrek nie, veral net voor die somer wanneer dit tyd is om met ons nuwe bikini te spog! Hierdie artikel is daarop gemik om jou te help om daardie doel te bereik en om die maag te kry waarna jy smag. Onthou egter dat dit tyd neem om maagvet te verloor. Dit verdwyn regtig nie alles op een slag nie!

Trappe

Prent getiteld Lose Belly Fat (Tienermeisies) Stap 1

1. Doen die plank oefening. Probeer om die plankposisie so lank as moontlik te hou, maak jou rug en boude so plat as moontlik. As jy nie weet wat `n rak is nie, soek dit op Google. Moenie bekommerd wees nie! As jy die plank nie baie lank kan hou nie, wees eers gelukkig met vyf sekondes en hou aan oefen!

Prent getiteld Lose Belly Fat (Tienermeisies) Stap 2

2. Doen sit-ups. Doen 50 sit-ups wanneer jy wakker word of in die nag. Dit sal nie net jou maag stywer maak nie, maar sterker, en dit sal jou help om wakker te word.

Prent getiteld Lose Belly Fat (Tienermeisies) Stap 3

3. Doen push-ups. Hiermee oefen jy hoofsaaklik jou borsspiere en armspiere, maar doen dit nie te intensief nie. Neem dit rustig.

Prent getiteld Lose Belly Fat (Tienermeisies) Stap 4

4. Eet gesonde kos. Probeer om elke dag vrugte en groente saam met maaltye te eet.

Prent getiteld Lose Belly Fat (Tienermeisies) Stap 5

5. Moenie op `n hongerdieet gaan nie. Dit sal jou niks gee nie. Hongersnooddiëte is baie skadelik vir jou liggaam. Wonderdiëte wat jy aanlyn vind oor die eet van baie min kalorieë is nie goed vir jou nie en sal skade aan jou liggaam veroorsaak.

Prent getiteld Lose Belly Fat (Tienermeisies) Stap 6

6. Eet elke dag jou ontbyt en slaan dit nooit oor nie. Dit lyk dalk teenproduktief om te eet wanneer jy probeer om gewig te verloor, maar studies het getoon dat ontbyt eet binne `n uur nadat jy opgestaan het jou insulienvlakke kan balanseer en jou LDL (die slegte soort) cholesterol kan verlaag.

Prent getiteld Lose Belly Fat (Tienermeisies) Stap 7

7. Mik vir 10.000 treë per dag. Gebruik `n pedometer en probeer om elke dag meer stappe te neem. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Stap in plaas van ry. Staan op en loop elke 30 minute 30 treë. Daarbenewens kan iets soos `n FitBit of ander stelsel vir die berekening van jou stappe jou dalk help om jou doelwit te bereik!

Prent getiteld Lose Belly Fat (Tienermeisies) Stap 8

8. doen kardio! Moet dit nie oordoen nie. Wanneer jy die eerste keer begin kardio doen, doen dit nie meer as drie dae per week met `n breek tussen elke dag nie, en werk tot vier dae wanneer jy gereed is. Om elke dag hard te oefen beteken dat jou liggaam nie genoeg tyd het om te herstel en spiere te ontwikkel nie, wat tot besering kan lei.

Prent getiteld Lose Belly Fat (Tienermeisies) Stap 9

9. Bereken die middellyf/heupverhouding. Probeer om die verhouding te verbeter deur gemotiveerd te raak en deur gewig te verloor in klein stappe.

Prent getiteld Lose Belly Fat (Tienermeisies) Stap 10

10. Drink 8, 10 of 12 glase water per dag. Drink `n glas water per uur. Dit is die veiligste manier. Moenie probeer om hulle almal gelyktydig te drink nie.

Wenke

Drink ten minste twee glase water nadat jy opgestaan het. Dit sal jou metabolisme aan die gang sit.
Vermy kosse hoog in koolhidrate en vette.
Jy sal nie gewig verloor net deur crunches te doen nie; oefen jou hele liggaam sodat jy meer kalorieë verbrand. Doen `n verskeidenheid ander oefeninge bykomend tot die crunches vir die beste resultate.
So moeilik soos dieet is, probeer om daarby te bly en jy sal binne een tot twee weke verbetering sien.
Doen `n paar jacks voor jy stort of was.
Gaan hardloop of stap daagliks.
Doen 50 sit-ups elke oggend en aand, of na skool.
Onthou dat jy in die eerste 20 minute van opleiding net verbrand wat in jou stelsel beskikbaar is. Na 20 minute begin jy vet verbrand. Dit is dus die beste om `n oefensessie van 40 minute te doen.
Moenie koeldrank drink nie, net water. Groen tee is ook `n goeie opsie, solank jy genoeg water drink.
Moenie deur jou opleiding jaag nie, anders gaan jy die volgende dag aan spierpyn ly.

Waarskuwings

Maak seker jy kry genoeg rus. Soms het jou liggaam `n blaaskans nodig.
Te veel crunches of sit-ups kan rugpyn veroorsaak, so wees versigtig om nie jouself te veel te druk nie.
Doen strekoefeninge voor jy oefen.
Moenie net jou abs oefen nie. Dit sal min verskil maak, want die abs is klein in vergelyking met die spiere in jou bene en arms. Hoe meer spiere jy oefen, hoe meer vet verbrand jy.
Moenie op `n hongerdieet gaan nie.
Moenie jouself oorlaai nie. Warm altyd 10 minute voor oefening op om spierbeserings te vermy.
Wissel jou oefeninge af. Jou liggaam kan oor en oor gewoond raak aan dieselfde oefeninge, sodat jy nie veel by die opleiding baat nie.
Om jouself uit te honger, sal veroorsaak dat jy gewig optel, want jou liggaam sal spiere afbreek en vet stoor. Vind `n gebalanseerde oefening/dieet verhouding vir optimale resultate!