

Wimp wel moet eet:
Maer vleis soos beesvleis, hoender of kalkoen. Maer proteïene soos sojabone (tofu) of ander bone Vrugte en groente ryk aan antioksidante, soos spinasie, boerenkool, bloubessies, tamaties of aarbeie. Jy kan ook vars kruie eet wat ryk is hieraan. Soek op die internet watter kruie dit is. Neute en sade, soos okkerneute en sonneblomsaad (ongesout). Volgraan, soos hawermeel, volgraanpasta en ook bruinrys. Wimp nie moet eet:
kitskos. Slegte koolhidrate (vinnige suikers). Hulle word gevind in koeldrank, produkte waarby suiker gevoeg is, soos gebak, koekies en lekkergoed, en vrugtesappe soos lemoensap. Lemoensap is vol vinnige suikers. Dit beteken nie dat jy nie vars vrugte moet eet nie, maar vrugte in vloeibare vorm moet vermy, dus vrugtesappe. Moet ook nie drankies met versoeters drink nie. Verwerkte voedsel, soos soet ontbytgraan, skyfies, visvingers, ens. Probeer om nie te eet net voor jy gaan slaap nie. As jy eet voor jy gaan slaap, kan dit nie meer deur jou liggaam verwerk word nie en word dit dadelik in vet omgeskakel. Hou dus op om laataand te peusel! 
Verwyder alle suikerhoudende drankies uit jou dieet! Suikerdrankies - selfs dié soos Diet Coke of Coke Zero - sal nie bydra tot jou algemene gesondheid soos gewone water nie. Jy hoef nie fanaties daaroor te wees nie, maar probeer koeldrank in die algemeen vermy. Drink groen tee! Groen tee is ryk aan antioksidante en bevat slegs 1 kalorie per koppie. Moenie suiker daarin gooi nie. Drink `n groot glas water of groen tee voor ete. Dan is jou maag voller en sal jy minder eet. 

Om in die beginposisie te kom, lê op `n mat met jou kop, rug en bene plat op die vloer. Skuif jou hande onder jou boude in. Lig jou voete liggies `n paar duim bokant die grond op sodat hulle net bokant die grond dryf. Hou jou bene gestrek. Hou dit totdat jy voel dit brand in jou abs. Lig jou bene stadig op, nou met jou knieë effens gebuig, totdat hulle `n hoek van 90 grade met die vloer vorm. Jou liggaam is nou in die vorm van `n `L`. Wanneer jou bene die hoek van 90 grade bereik het, trek jou abs vir `n rukkie styf. Bring dan jou bene na die beginposisie, asem uit en begin weer. 
Het probeer hande bo jou kop-knars. In plaas daarvan om jou hande by jou slape te hou, knars terwyl jy jou arms uitsteek met jou handpalms gekruis. Hou jou arms heeltemal uitgestrek deur die oefening. Het probeer gekruis knars. Met jou hande agter jou kop, beweeg jou linkerelmboog en regterknie na mekaar toe in die knyp. Gaan terug af en beweeg die regter elmboog en die linkerknie na mekaar toe. Probeer om jou skouer na jou knie te beweeg, nie net jou elmboog nie. Onthou, dit gaan alles daaroor om jou abs tydens die oefening saam te trek. Het probeer bene op `n gimbal-knars. In plaas van jou bene op die vloer, sit jou bene op `n groot gimnasiumbal, teen `n 90 grade hoek. Rol jou skouers stadig van die vloer af en trek jou buikspiere styf, net soos `n gewone crunch. Beweeg terug af en herhaal. Probeer die crunch op `n skuins bank. Sit op `n skuins bank (30° helling), met jou hande langs jou kop. Probeer om jou voete te sluit sodat jou knieë teen `n hoek van 90° is. Maak seker dat jou rug amper loodreg op die bank is. Dit is jou beginposisie. Bring jou bors stadig na jou dye, hou vir `n oomblik, gaan dan terug af en herhaal. Probeer `n rotasie van crunches. Voorbeeld: 20 normaal, 10 dwarsliggaam, 15 hande bo die kop. 


Kry 'n six pack (vir meisies)
Wil jy ook `n six pack hê waar daai pap buik nou is? Dis makliker as wat jy dink! In hierdie artikel leer jy die beste oefeninge om jou maag in `n wasbord te verander.
Trappe
Metode 1 van 2: Dieet

1. Eet gereeld klein porsies. Probeer om klein porsies 5-7 keer per dag te eet. As jy `n versnapering wil hê, kan jy `n piesang, `n paar okkerneute of slaai eet. Die grootste ete moet middagete wees.

2. Kyk wat jy eet! Maak seker jy kry genoeg proteïene (proteïene) om spiere te bou. Sny suiker heeltemal uit en hou jou kalorie-inname dop. Jy moet wel genoeg koolhidrate eet anders sal jou liggaam na `n ander energiebron soek en dit is nie jou vet nie, maar jou spiere. Dit veroorsaak eintlik spierafbreking.

3. Drink baie water. Probeer om ten minste 2 liter water per dag te drink.
Metode 2 van 2: Doen oefeninge

1. Doen die plank oefening. Die plank-oefening is een van die eenvoudigste maniere om jou abs hard te kry. Al wat jy nodig het, is `n plat oppervlak en `n bietjie tyd, en miskien `n bietjie stamina vir die brandende spiere.
- Lê in `n skuins posisie. Slegs jou tone en voorarms - van jou elmboog tot jou gebalde vuis - moet die grond raak.
- Maak seker dat jou hele gewig deur jou tone en onderarms ondersteun word.
- Hou jou lyf heeltyd so reguit as moontlik. Hou hierdie posisie so lank as moontlik.
- As jy dit `n bietjie moeiliker wil maak, kan jy `n arm of been lig. Of sit een voet oor die ander.

2. Doen `n oefening waar jy jou bene lig. Nog `n goeie oefening om abs te kry, is om jou bene op te lig. Jy sal voel hoe effektief dit is wanneer jy begin.

3. maak crunches. Crunches is `n goeie manier om jou abs effektief op te lei en daar is baie variasies van crunches. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Hou jou hande by jou slaap. Bring jou bors en kop op na die plafon. Maak seker dat jy jou lae rug op die vloer hou en jou skouers ontspanne hou. Hou hierdie houding vir twee sekondes, konsentreer op die sametrekking van die buikspiere. Keer stadig terug na beginposisie en herhaal.

4. Gebruik jou gewig. Neem twee stoele van dieselfde hoogte en rus jou voorarms op die armleunings, lig jou bene van die vloer af, op en af. Wees versigtig om nie te gly of te val nie.

5. Doen soveel kardio as moontlik. Hardloop `n paar kilometer ten minste een keer per week. Merk of wegkruipertjie buite kan ook kalorieë verbrand. Gaan hardloop met jou hond en maak seker jy drink genoeg water!

6. Doen jou abs-oefeninge 30 minute per dag, 3 dae per week om mee te begin. Werk jou pad tot 5 dae per week. Wanneer dit makliker word, doen dit twee keer per dag, 5 dae per week.
Wenke
- Jou oefeninge is van min nut as jou abs bedek is met `n laag vet, want niemand sal die resultaat sien nie.
- Genoeg vog is baie belangrik! Maar pasop dat jy nie te veel drink nie, want dit kan probleme met niere en maag veroorsaak. Moenie sportdrankies met suiker drink nie.
- Jy sien dikwels daardie koolhidraatvrye diëte of daardie proteïenryke diëte. Met so `n dieet sal jy nie resultate sien nie. Om perfekte spiere te laat groei, moet jy meer proteïene eet as koolhidrate, minder vet en baie water drink. 40% proteïen, 40% koolhidrate en 20% vet is `n goeie begin om spiere op te bou.
- As jy aan kos verslaaf is, hou altyd kougom by jou. Dit is soet, maar dit weerhou jou daarvan om ander dinge te eet.
- Na die oefeninge is dit goed om `n wortel te eet, dit verbrand vet.
- Strek goed na die oefeninge. Strekoefeninge voorkom spierpyn. Strek voor en na abs oefeninge.
- swem! Moenie te ver swem om uitputting te vermy nie. Gaan saam met `n vriend, verkieslik `n ervare swemmer.
- Rus is baie belangrik om goeie spiere te laat groei! Jy kan jouself tot die dood toe oefen, maar sonder genoeg rus sal jy geen resultate sien nie. Beperk ook jou stres want dit speel ook `n rol.
Waarskuwings
- Maak seker dat jy nie uitdroog nie!
Artikels oor die onderwerp "Kry 'n six pack (vir meisies)"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde