Gratis stap vir stap instruksies 
Eet twee of drie verskillende kosse en het ten minste een produk uit die volgende groepe: brood en graan, melk en suiwelprodukte, en vrugte of groente. Byvoorbeeld, jy kan `n stukkie roosterbrood, `n bak jogurt, piesang en graan eet vir `n gesonde ontbyt. Bespaar kos wat jy maklik kan saamneem, soos granolastafies, appels en piesangs, vir daardie tye wanneer jy laat raak. Hou alle ontbytitems die vorige aand gereed. Dit kan help om jou roetine te stroomlyn. 
Stort met warm water (tussen 36 en 40 grade Celsius), sodat jy jouself nie verbrand nie. Kontroleer die temperatuur met `n termometer, of sit jou hande en voete vir `n rukkie onder die lopende water. Gebruik `n sagte skoonmaakmiddel of sagte seep met `n neutrale pH-waarde. Jy kan oorweeg om jou tande in die stort te borsel om water te bespaar. Droog jouself heeltemal af. 
Gebruik ’n spesiale bevogtiger vir jou gesig en lyf. Die vel op jou gesig is dunner en vatbaar vir aknee. Maak seker jy kies ’n produk wat geskik is vir jou veltipe. Wend ys aan wat spesifiek bedoel is vir aknee of ander klagtes voordat die bevogtigende room of bevogtiger aangebring word. Verhit die bevogtiger tussen jou hande of vingers voordat dit toegedien word. Dit maak dit vinniger om te absorbeer. 
Stroomlyn jou grimeerroetine sodat dit so lig as moontlik is. Dit spaar jou tyd en help om natuurlik te lyk. Hou jou kapsel so eenvoudig as moontlik om tyd te bespaar. As jy iets `n bietjie meer kompleks met jou hare wil hê, gaan vir `n styl wat jy maklik die vorige aand kan voorberei. As jy byvoorbeeld golwe of krulle wil hê, kan jy jou hare in `n bolla of vlegsel sit voor jy gaan slaap. Haal dit uit na jou stort en laat jou krulle val. 
Maak seker jou klere is gestryk en vry van kreukels. ’n Maklike manier om van kreukels ontslae te raak, is om jou klere in die badkamer te hang terwyl jy stort. Die stoom kan help om jou klere van klein stampe en plooie te verwyder. Oorweeg om lae te plaas as jy buite gaan. Jy kan byvoorbeeld `n mooi trui of mooi baadjie saamneem as jy na skool of werk uitgaan vir `n drankie. Sit juweliersware aan wat jy graag wil dra. Sit `n lekker, ligte parfuum aan. Dit help mense om jou beter te onthou, aangesien studies getoon het dat reuk nou verwant is aan geheue. 
Hang ’n lysie aan die yskas of ander plek wat jy maklik kan sien sodat jy weet wat jy elke dag nodig het. Jy maak ook notas in jou foon. Hou die meeste van jou voorrade gereed die vorige aand sodat jy niks vergeet of jouself onder onnodige spanning plaas nie. 
Hou die klere wat jy wil dra (of `n paar opsies) gereed. Maak seker dat die klere gestryk is. Pak jou middagete of versnaperinge wat jy wil saamneem. Hou ontbytitems, soos bakkies, kos en glase, gereed. Jy kan ook jou koffiemasjien instel om warm koffie te hê wanneer jy opstaan. 
Stel die temperatuur tussen 16 en 24 grade en maak `n venster oop of skakel `n waaier aan om die lug te sirkuleer. Verwyder elektronika uit jou kamer aangesien dit jou kan aktiveer en gespanne. Blokkeer alle ligbronne. As jy ’n naglig nodig het, kies ’n kleur wat jou ontspan, soos rooi. Skud jou matras, kussings en lakens op sodat dit lugtig voel. 
Stel jou slaaptyd sodat jy 7-9 uur slaap per nag kan kry en in jou slaapmodus kan kom. Byvoorbeeld, as op 6.Jy moet 30 uur opstaan, dan moet jy op die laatste 23 uur opstaan.30 uur in die bed. Gaan geleidelik in jou slaapmodus ongeveer 2-3 uur voor jy gaan slaap. 
Vermy elektronika of toestelle aangesien dit jou brein aktiveer, wat dit moeiliker maak om te ontspan en aan die slaap te raak. Demp die ligte in jou kamer om jou brein en liggaam aan te dui dat dit tyd is om te gaan slaap. 
Verwyder jou grimering en was jou gesig met warm water. Kies vermaak wat jy met dowwe beligting kan doen, soos om jou troeteldier te lees of te troetel. Drink warm melk of kruietee, soos peperment, laventel of kamille, om jouself te ontspan. Neem `n warm bad om jouself verder te ontspan en slaperig te word. Gee jouself `n massering. Daar is bewyse dat die massering van essensiële olie op jou voete of slape jou kan help om te ontspan en aan die slaap te raak. Borsel jou tande deeglik vir ten minste twee minute. Stel jou wekker. 
Span elkeen van jou spiergroepe vir vyf sekondes, begin met jou voete, tot by jou kop. Na vyf sekondes, ontspan jou spiere en haal diep asem voordat jy die volgende groep begin. 
Staan weer op as jy nie binne 20 minute aan die slaap geraak het nie. Doen iets wat jou ontspan, soos lees in dowwe ligte of luister na wit geraas. Kruip terug in die bed na 20 minute, herhaal hierdie patroon totdat jy aan die slaap raak.
Skep 'n oggend- en aandroetine (vir meisies)
Let jy op dat jou dae chaoties is en jy dit net nie maklik kan begin en die dag afsluit nie? Studies het getoon dat mense wat ’n daaglikse roetine volg beter voorbereid is vir die dag en minder gespanne daaroor voel. Deur `n gereelde en voorspelbare oggend- en aandroetine te vestig, kan jy `n wonderlike en ontspanne dag hê.
Trappe
Deel 1 van 2: Skep `n oggendroetine
1. Word wakker met vrolike geluide. Om uit die bed op te staan is dikwels die moeilikste deel van die dag. Stel jou wekker om vrolike musiek of wit geraas soos voëltjies te speel, wat jou verfris en gemaklik laat voel.
- Bepaal hoe laat jy moet opstaan, afhangend van wanneer jy skool of werk toe moet gaan, en hoe lank jou oggendroetine sal neem. Byvoorbeeld, as jy teen 8:00 by die werk of skool moet wees en `n uur nodig het om gereed te maak en `n halfuur om daar te kom, is dit beter om nie later as 6 te wees nie.staan 30 uur op. Neem `n bietjie ekstra tyd as `n buffer, ingeval jy laat is.
- Moenie `n alarm met harde en bulderende musiek, of een met irriterende hoë tone gebruik nie.
- Maak jou oë oop en laat hulle gewoond raak aan die lig.
- Gaan sit en klim dan stadig uit die bed.
- Doen ligte strekke of joga om jou sirkulasie aan die gang te kry.
2. Eet daagliks jou ontbyt. Studies toon dat ontbyt `n belangrike maaltyd is omdat dit jou die energie en voedingstowwe gee om deur jou dag te kom. Eet elke dag `n gesonde ontbyt om die risiko te verminder om `n mid-oggenddip of lae bloedsuiker te hê wat jou nors kan maak.
3. gaan stort. Na `n nag se slaap en miskien sweet, sal `n stort jou nie net skoon laat voel nie, maar kan jou ook help om meer wakker te word. Aan die ander kant kan `n aandstort jou help om te ontspan en rustig te slaap.
4. Wend velsorgprodukte en deodorant aan. Sodra jy jou droë vel drooggeklop het, kan jy velprodukte aanwend soos jy wil. Hulle hou jou vel sag en kan help om aknee te beveg. Deodorant laat jou vars ruik en masker liggaamsgeur.
5. maak reg. As jy grimering dra, smeer dit aan jou gesig sodra jou bevogtiger in jou vel geweek het. Sodra jy klaar is met die grimering, kan jy jou hare begin doen.
6. Trekaan. Trek jou klere en bykomstighede aan en uit vir die dag sodra jy jou grimering en hare gedoen het. Deur jou uitrusting die vorige aand saam te stel, kan jy tyd bespaar en `n stresvolle situasie vermy omdat jy nie weet wat om aan te trek nie.
7. Versamel die dinge wat jy nodig het vir jou dag. As jy skool of werk toe gaan, versamel alles wat jy vir die dag nodig het. Dit is byvoorbeeld `n middagete, penne, jou foon of boeke.
8. Kontroleer jouself nog `n laaste keer. Voordat jy by die deur uitgaan om jou dag te begin, gee jouself `n laaste tjek. Jy kan kyk of jou klere pas, of jou hare reg is en of jy enige items vergeet het wat jy vir die dag nodig het.
Deel 2 van 2: Ontspan vir die aand
1. Voltooi werk wat jy nog moet doen. As jy huiswerk van die skool af het om te doen wanneer jy by die huis kom, voltooi dit `n paar uur voor jy gaan slaap. Dit kan jou help om te ontspan en dit makliker maak om in jou aandroetine te kom en aan die slaap te raak.
- Kry soveel gedoen as wat jy kan by die werk of skool sodat jy `n meer ontspanne aand kan geniet.
2. Berei voor vir die volgende dag. Versamel soveel as moontlik goed vir die volgende dag. Dit verminder die risiko om laat te wees en help om `n stresvrye oggend te hê, wat weer help om die dag reg te begin.
3. Versier jou slaapkamer gemaklik. Berei jou kamer voor vir slaaptyd `n paar uur voor jy gaan slaap. ’n Gesellige omgewing sal jou help om vinnig aan die slaap te raak en deur die nag aan die slaap te bly.
4. Hou by `n gereelde slaaptyd. Gaan slaap elke aand ongeveer dieselfde tyd. Dit help om jou liggaamsklok te reguleer en kan jou help om `n meer ontspanne nag te hê.
5. Verskaf `n maklike oorgang na jou slaapmodus. Na `n lang dag het jou liggaam tyd nodig om te ontspan en stadiger te raak. Gee jouself in elk geval ten minste ’n uur voor jy gaan slaap om te ontspan sodat jy makliker aan die slaap kan raak.
6. Skep `n slaapritueel. Soos jy geleidelik in slaapmodus gaan, volg jy `n slaaptydritueel. Doen aktiwiteite om te ontspan en maak gereed vir bed.
7. Span jou spiere in die bed. Ontspanningsoefeninge wat jou spiere span, kan jou help om te ontspan. Dit kan voortslepende stres verlig en jou help om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.
8. Bly in die bed. As jy ooraktief is of nog nie moeg is nie, gaan slaap omtrent dieselfde tyd as wat jy gewoonlik doen. Om in `n knus bed en knus slaapkamer te lê, kan jou help om te ontspan en aan die slaap te raak.
Wenke
- Bind jou hare uit jou gesig of in `n bolla voor jy gaan slaap. Dit kan help om jou vel skoon te hou.
- Plaas jou wekker aan die ander kant van die kamer, ver van jou bed af. Dit dwing jou om uit die bed op te staan om die alarm af te skakel, wat dit minder aanloklik maak om deur die nag te slaap.
- As jy `n middagete bring, pak dit die vorige aand en sit dit in die yskas om dit koel en gereed te hou. Net ingeval jy nie die tyd het om dit soggens te doen nie.
- Lees `n boek of doen `n bietjie joga voor slaaptyd om te ontspan.
- As jy te lui is om op te staan nadat jy wakker geword het, is ’n goeie wenk om jou wekker of selfoon ver van jou bed af te sit, soos op die vensterbank, sodat jy moet opstaan om die wekker af te skakel. Die manier om vir nog `n dag op te staan!
- Stort weer voor jy gaan slaap sodat jy nie die volgende oggend jou hare hoef af te droog nie. As jy saans gaan bad, sit ’n badpet op sodat jou hare nie nat word nie.
- Maak `n kontrolelys sodat jy weet wat om te doen wanneer jy wakker word sonder om daaroor te bekommer.
Artikels oor die onderwerp "Skep 'n oggend- en aandroetine (vir meisies)"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
