Gaan stap of hardloop in die oggend (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Om soggens te gaan stap of hardloop is nie net `n goeie manier om te oefen nie, maar ook om jou dag op `n positiewe noot te begin. Omdat jy tyd vir jouself het, iets wat jy dalk nie vir die res van jou dag het nie. Om soggens te gaan stap of hardloop moet jy goed voorbereid wees deur reg aan te trek, reg te eet en gemotiveerd te wees om dit deel van jou daaglikse roetine te maak. As jy wil weet hoe om soggens lekker te hardloop of te stap, gaan na Stap 1 om te begin.

Trappe

Deel 1 van 3: Berei jouself voor

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 1

1. Maak seker jy het die regte toerusting. As jy soggens wil gaan stap of hardloop, moet jy toepaslike toerusting hê. Selfs as jy net gaan draf, stap of `n kombinasie hiervan, sal die regte skoene en klere jou baie meer gemaklik en gemotiveerd laat voel om te gaan stap of hardloop. Koop die volgende:

Gaan na `n hardloopwinkel en vra `n werknemer om jou te help om `n paar afrigters te vind wat jou goed pas. Die regte skoen gee jou genoeg spasie tussen jou tone en aan die punt van die skoen en pas styf om die middel van jou voet en jou hak.
Kry ligte drafklere waarin jy gemaklik kan beweeg. Katoenklere is nie geskik nie. Katoen absorbeer die sweet, wat jou sweet en onaangenaam laat voel. Dit beteken ook dat jy sokkies moet koop wat nie van katoen gemaak is nie.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 2

2. Neem genoeg tyd. Dit is baie belangrik dat jy jouself genoeg tyd gee om te gaan stap of hardloop. Dink vooraf hoe lank jy wil gaan - oor 30 minute kan jy lekker gaan stap en 20 minute is lank genoeg om te gaan hardloop of kies vir `n kombinasie van hardloop en stap as jy `n beginner is. Maak seker jy gee jouself ook genoeg tyd om iets te eet, verlaag die kos effens, trek aan, stort en maak reg vir die res van jou dag.

Jy wil nie gaan hardloop as dit die res van jou dag mors nie, sodat jy moet haas werk of skool toe. Dit verseker dat jy steeds Meer voel gestres in plaas van meer ontspanne.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 3

3. Dink aan `n roete. As jy net vir `n rukkie in jou buurt hardloop of rondloop totdat jy moeg is en jy reeds weet waarheen jy wil gaan, dan hoef jy nie `n roete daarvoor uit te vind nie. Maar as jy `n sekere afstand wil stap of hardloop, sê maar 2 of 3 kilometer, kan jy na `n webwerf soos Gmaps Pedometer gaan om `n roete te beplan wat presies so lank is as wat jy wil.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 4

4. Dink na oor watter musiek jy saam met jou wil neem. Sommige mense hou daarvan om na musiek te luister wanneer hulle gaan hardloop of stap, want dit motiveer hulle, keer dat hulle verveeld raak en maak die hele ervaring net soveel lekkerder. Sommige mense hou egter daarvan om te gaan hardloop of te stap sonder musiek om hul gedagtes te laat dwaal en vir hul dag voor te berei. Dis jou eie keuse. Jy kan `n snitlys van al jou gunsteling musiek maak en probeer of dit vir jou werk. As jy nie daarvan hou nie, moenie enige musiek saamneem die volgende keer as jy uitgaan nie.

Wanneer jy gaan hardloop, kan jy `n snitlys van jou gunsteling opbouende musiek skep. As jy gaan stap kan jy ook meer ontspannende of inspirerende musiek kies.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 5

5. Maak seker jy kry genoeg slaap. As jy van plan is om `n uur vroeër op te staan om uit te gaan, beplan om vroeër te gaan slaap as wat jy gewoonlik doen. As jy nie daardie ekstra uur slaap wat jy nodig het in ag neem nie, dan hou jy net aan om die sluimerfunksie van jou wekker vir `n uur te gebruik of jy klim net nie uit die bed wanneer die tyd aanbreek nie. Maak nie saak hoe besig jou dag is nie, jy kan altyd `n manier vind om `n halfuur vroeër te gaan slaap as jy moet.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 6

6. Stel jou wekker. Kies daardie magiese tyd wanneer jy wil opstaan en jou wekker stel. Al wat jy nou hoef te doen is om op te staan en te wag dat die pret begin!

Deel 2 van 3: Uitgaan

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 7

1. Staan op sonder om jou wekker se sluimerfunksie te gebruik. Dit is belangrik. As jy in elk geval op die snooze-knoppie druk, sal jy net terugval in `n rustelose, oneffektiewe slaap. As jy op die regtervoet wil begin en jou stap of hardloop regtig geniet, staan so gou moontlik op nadat jou wekker afgegaan het. Jy kan jou wekker aan die ander kant van jou slaapkamer sit as jy moet. Strek jou arms bo jou kop nadat jou wekker afgegaan het, strek jou lyf en haal diep asem. Drink dan `n glas water en gaan buite om vars lug in te asem. Spat bietjie koue water op jou gesig om jou sintuie wakker te maak. Dit sal jou help om vinniger wakker te word.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 8

2. Eet of drink iets gesonds. As jy van plan is om `n swaar ontbyt te eet, moet jy 3 tot 4 uur wag voordat jy hardloop. As jy nie daardie tyd het nie, eet `n klein versnapering ten minste 30 minute voor jy buite gaan wat jou `n bietjie energie sal gee en jou metabolisme aan die gang sal kry, soos `n piesang, vrugtesap, `n laevet-toebroodjie, `n Engelse muffin of lae-vet jogurt.

Moet nooit op `n leë maag gaan stap of hardloop nie. Jy sal baie vinnig moeg voel en jy kan ook duiselig word.

As jy daarvan hou om soggens koffie te drink, eet iets daarmee. Om koffie op `n leë maag te drink kan spysverteringsprobleme veroorsaak.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 9

3. Gaan buitentoe. Jy het jou drafuitrusting aangetrek, jy het jou iPod by jou, jy het iets geëet en nou hoef jy net uit te klim en jou dag te begin. Begin hardloop as jy wil, of begin loop as jy wil. Dit is goed as jy `n roete vooraf beplan het, maar as jy nie het nie, geniet die omgewing en die beweging van jou liggaam. Daar is baie verskillende menings oor of jy moet strek voordat jy hardloop. Volgens sommige mense het dit geen invloed op of jy beserings opdoen of nie, ander stem nie saam nie. `n Paar ligte streke sal nie seermaak nie, as dit is wat jy beplan om te doen.

Jy kan jou huissleutel aan jou skoenveter vasmaak sodat jy dit nie verloor nie. Oorweeg ook om `n foon saam te bring ingeval jy verdwaal of val en hulp nodig het.

As jy `n beginner is, maak seker dat jy die regte loophouding aanneem: hou jou ruggraat reguit, kyk reguit vorentoe in plaas van af, hou jou elmboë teen `n 90 grade hoek, laat jou skouers los hang, wys jou heupe vorentoe, lig jou knieë effens en plaas jou voet liggies op die vloer sodat die deel tussen jou hak en die middel van jou voet op die vloer beland en rol dan om op jou voetsool na jou tone.

Jy kan `n bottel water saambring as jy wil, maar net as jy vir `n halfuur of minder weggaan. Dit is nie regtig nodig as jy al voorheen genoeg vloeistowwe gedrink het en jy nie `n swaar waterbottel wil saamvat wat net in die pad staan nie. As dit al redelik warm buite is, bring `n waterbottel saam.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 10

4. Gebruik die tyd vir jouself. Dit is dalk die enigste tyd wat jy vandag vir jouself het. Gebruik dus hierdie tyd goed om te dink oor dinge wat op die oomblik vir jou belangrik is. Jy kan dink aan die dag wat voorlê en `n lys in jou kop maak van al die doelwitte wat jy wil bereik. Jy kan ook terugdink aan alles wat gister gebeur het. Jy kan natuurlik ook die teenoorgestelde doen en nie dink aan alles wat jy nog moet doen of die dinge wat jou pla nie. Ontspan, fokus op jou asemhaling en jou liggaam en geniet die omgewing.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 11

5. Laat jou liggaam afkoel. Nadat jy gehardloop het, loop vir `n paar minute om jou liggaam te laat afkoel. As jy loop, staan stil vir ongeveer twee minute. Laat jou liggaamstemperatuur afkoel tot normaal voordat jy eet, stort of enige van die ander dinge doen wat jy beplan om te doen.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 12

6. Doen `n paar strekoefeninge. As jy klaar geloop of gehardloop het, doen `n paar strekoefeninge om jou liggaam los te maak en beserings te voorkom. ’n Paar eenvoudige strekke soos om jou dyspiere te strek of jou nek en skouers los te maak, kan baie help om jou liggaam ná jou oefensessie te herstel. Jy kan ook sit en jou bene strek of jou voete bymekaar sit en jou tone probeer raak om jou kuitspiere te strek.

Deel 3 van 3: Bly gemotiveerd

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 13

1. Vra iemand om saam met jou te hardloop of te stap. As jy dit moeilik vind om elke dag vroeg op te staan om te gaan hardloop of stap, vra ’n vriend om saam met jou te kom. Dit kan `n gawe buurvrou, `n kamermaat wees, of net iemand wat jy ken wat naby jou woon en wie jy ken altyd vroeg opstaan. As jy iemand het wat saam met jou gaan, moet jy aan daardie persoon antwoord en jy sal nie so vinnig in die bed bly in plaas van om te gaan hardloop of stap nie.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 14

2. Sluit aan by `n hardloop- of stapgroep. Jy kan oral groepe of klubs van hardlopers en stappers vind. Baie van hierdie groepe kom soggens voor werk bymekaar. Daar sal waarskynlik van jou verwag word om vir `n paar kilometer op `n slag te kan hardloop, maar daar is ook groepe beginners sodat jy kan hardloop met mense wat op dieselfde vlak as jy is. Om by `n klub aan te sluit is nog `n effektiewe manier om seker te maak dat jy werklik elke oggend gaan hardloop of stap.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 15

3. Moenie dat slegte weer jou keer nie. As dit reën of winderig is, moet dit nie as `n verskoning gebruik om nog `n uur in die bed te bly nie. Al wil jy dalk nie gaan hardloop as dit buite reën of ysig koud is nie, kan jy altyd by `n gimnasium aansluit sodat jy steeds vroegoggend kan gaan hardloop of stap. Om op `n trapmeul te hardloop is dalk nie so lekker soos om buite te hardloop nie, maar dit is altyd beter as niks.

Prent getiteld Gaan vir `n oggendstap of hardloop Stap 16

4. Herinner jouself aan al die voordele van hardloop of stap in die oggend. Enige tyd wat jy eerder in die bed wil bly en `n ekstra uur slaap as om uit te gaan, herinner jouself dat om soggens te gaan stap of hardloop een van die beste dinge is wat jy kan doen. Dit help jou om jou dag reg te begin. Dit gee jou `n bietjie alleentyd, `n kosbare halfuur voor jou besige dag begin. Jou liggaam kry genoeg oefening en daarom het jy genoeg energie om die dag te hanteer. Sê hierdie redes hardop vir jouself as `n soort mantra wanneer nodig, en jy sal sien dat jou dag nooit dieselfde sal wees sonder daardie halfuur se stap of hardloop nie.

Wenke

Hardloop is ook goed vir jou verstand. Probeer dus om elke oggend te hardloop voordat jy werk toe gaan.
Jy kan ook ’n sweetpakbroek aantrek as jy wil.
Selfs as jy glad nie lus is om te gaan hardloop nie, dwing jouself om buite te gaan. Na 10 minute sal jy weer daarvan hou en jouself afvra hoekom jy nie lus was daarvoor nie.
As jy in of naby die platteland woon, dink aan die wild wat jy dalk soggens teëkom.
dit is geen goeie idee om te stort direk na jou hardloop. Jou liggaam moet eers vir `n rukkie afkoel. Andersins sal jy waarskynlik begin sweet wanneer jy klaar gestort het.
Doen altyd eers `n paar strekoefeninge! Anders kan jy dalk `n spier trek.
Stel jou wekker ten minste een of twee meter van jou bed af sodat jy uit die bed moet opstaan om jou wekker af te skakel. Moenie teruggaan bed toe nie! Dan sal jy weer aan die slaap raak.
Eet `n ligte versnapering na jou hardloop om jou die volgende dag fiks te kry.
Hardloop en stap is `n terapeutiese aktiwiteit. Moet jouself dus nie dwing om dadelik te gaan hardloop of te stap nie. Jy sal die volgende oggend seer spiere hê en sal nie weer wil hardloop of stap nie. Begin altyd stadig.
As dit nog donker is buite, dra asseblief wit of reflektiewe klere. As jy donker klere dra, kan motors en ander padgebruikers jou nie sien nie en is jy meer geneig om raakgery te word.
Verander altyd die afstande wat jy stap, sowel as jou spoed. Dis nie hoe jy jou liggaam programmeer nie. As jy hardloop of stap om gewig te verloor, stap gereeld `n ander roete.
Wanneer jy na musiek luister, moenie dit te hard stel nie.
As jy jouself tot die uiterste gedruk het terwyl jy hardloop, neem `n kort, koue stort. Dit sal die eerste 30 keer irriterend wees, maar dit verhoed die versuring van jou spiere en voorkom dus spierpyn. Dit werk, maar sommige mense vind die behandeling erger as die pyn.
Maak seker jy weet watter winkels soggens oop is (kafees, vulstasies, ens.) sodat jy weet waarheen om te gaan as jy in die moeilikheid beland.
As jy lang hare het, oorweeg dit om dit in `n poniestert vas te bind of `n soort mohawk te maak. `n Broodjie werk ook.

Waarskuwings

As jy in `n slegte woonbuurt woon, tref voorsorgmaatreëls om veiliger te voel.
Moet nooit strek voordat jy hardloop nie. Doen eers `n ligte opwarming en dan `n paar strekoefeninge. Andersins kan jy beserings kry.
As jy van plan is om `n baie lang afstand te stap, maak seker jy weet hoe om terug te kom na jou huis. Jy wil nie verdwaal nie.