Gratis stap vir stap instruksies 
In terme van pond, om 25 pond in drie maande te verloor beteken om 16 pond per maand (in drie maande) of 4,17 pond per week (in 12 weke) te verloor. 
Spesifiek en meetbaar: Dit beteken dat jou gewigsverliesplan vir jou aangepas moet word (spesifiek). Almal het `n ander liggaamsbou, eetgewoontes en beperkings op fisieke inspanning. Dit is hoekom jou gewigsverliesplan gefokus en aangepas moet wees vir jou situasie, gebaseer op jou gewigsverlies- en fiksheidsdoelwitte. Mylpale binne `n vasgestelde tyd, en opgedeel in subdoelwitte: Verdeel jou finale doelwit in kleiner mylpale en volg dit oor hierdie tydraamwerk om seker te maak jy is op die regte pad. `n Indeling in weke word aanbeveel. 
In plaas daarvan om patat te eet, kan jy jou gunsteling vrugte en groente koop wanneer jy honger is. 
As jy net twee uur het om te oefen, moet jy meer intens oefen om ten minste 750 tot 800 kalorieë per uur te verbrand. Voorbeelde van intensiewe opleiding is vorme van spin, Zumba, interval-oefening, skopboks en hardloop teen hoër spoed. As jy voel dat jou huidige fiksheidsvlak jou nie sal toelaat om swaarder kardio-oefensessies te doen nie, kan jy begin met ligter oefeninge soos swem, vinnig stap (5 km/km), sagte aerobics, ens., maar doen dit drie uur per dag in plaas van twee. 
Jy kan weerstandsmasjiene by die gimnasium gebruik, of sommer tuis oefen met handgewigte. Alhoewel kragoefening nie soveel kalorieë as kardio verbrand nie, is dit baie belangrik om spiere op te bou en sodoende jou metabolisme `n hupstoot te gee. 
Verloor 25 pond in drie maande
Inhoud
Om 25 pond in drie maande te verloor is nie `n maklike taak nie, veral as jy presies 25 pond weg is van jou ideale gewig. Dit is nie te sê dit is heeltemal onmoontlik nie. Met baie wilskrag en dissipline kan jy dit laat gebeur. Gaan voort na Stap 1 om uit te vind hoe om daardie oortollige pond te begin afskud.
Trappe
Deel 1 van 3: Verstaan kalorieë en maak `n plan
1. Verstaan wat kalorieë is. Jy sal die konsep van kalorieë moet verstaan as jy 25 pond suksesvol in so `n kort tydjie wil verloor. Kalorieë is bloot eenhede van energie – volgens voeding is dit eenhede wat gebruik word om die hoeveelheid energie wat jy deur kos inneem en deur fisieke aktiwiteit verbrand, te meet.
2. Vind uit hoeveel kalorieë jy per dag moet inneem. Die hoeveelheid kalorieë wat `n persoon per dag benodig, sal van individu tot individu verskil, afhangende van hul ouderdom, lengte, gewig, hoeveelheid aktiwiteit wat hulle gedurende die dag doen, ens. Daar is baie kalorie-inname sakrekenaarprogramme aanlyn. Jy kan ook klik hier om uit te vind hoe om die regte aantal kalorieë vir jou te bepaal.
3. Vind uit hoeveel kalorieë jy moet uitsny om gewig te verloor. Om `n pond per week te verloor, benodig jy `n kalorie-tekort van ongeveer 500 per dag, of 3.500 per week, skep. Om 25 pond in drie maande te verloor, benodig jy `n weeklikse kalorie-tekort van ten minste 14.Skep 000 kalorieë (om ongeveer vier pond per week te verloor). Dit beteken dat jy `n daaglikse tekort van 2 het.000 kalorieë om te skep.
4. maak `n plan. Die heel eerste ding wat jy nodig het, is `n dieet- en fiksheidsplan. Daarsonder kan jy dalk nie jou gewigsverlies dophou nie. Die plan waarmee jy vorendag kom, moet aan die volgende kriteria voldoen:
Deel 2 van 3: Die keuse van die regte dieet
1. Dink aan die manier waarop jy eet. Probeer jou bes om klein maaltye deur die dag te eet in plaas van drie groot maaltye. Eet klein maaltye deur die dag sal help om jou metabolisme meer aktief te hou en honger te voorkom. Probeer jou bes om vyf maaltye te eet, elk van ongeveer 300 kalorieë.
- Probeer iets hoog in proteïen, `n vrug of `n paar groente en styselagtige koolhidrate (rys, pasta, brood, klein aartappels, ens.) by elke maaltyd.) om te eet. Dit hou jou maaltye in balans.
2. Drink baie water. Drink agt of ideaal meer gewone water per dag om jouself goed gehidreer te hou en watergewig te verloor. Glo dit of nie, jou liggaam sal water behou as jy nie genoeg water drink nie. Drink dus baie water en jou liggaam sal ophou om water gewig te hou.
3. Fokus daarop om baie te eet, maar met minder kalorieë, soos rou groente en onverwerkte produkte. Hierdie kosse is gewaarborg om jou langer versadig te hou en jy verbrand minder kalorieë. Groen blaargroentes sal jou beste metgeselle wees terwyl jy gewig verloor.
4. Vermy verwerkte, hoë-kalorie kosse. Bekende voorbeelde is kitskos, verwerkte konfyt, nageregte en kosse met `n hoë inhoud van versadigde vette en/of eenvoudige suikers. Hierdie kosse bevat baie kalorieë in `n klein porsie.
5. Vermy `snacks`. Ongesonde versnaperinge kan jou daaglikse kaloriedoelwit ontwrig as jy probeer om gewig te verloor. As jy baie gemorskos eet, of baie koeldrank of alkohol drink, moet jy ontslae raak van hierdie saboterende gewoontes. Hierdie kosse en drankies is hoog in leë kalorieë en sal nie jou liggaam op `n gesonde manier voed nie. Laat hulle dus heeltemal uit jou dieet, en probeer om meer volvoedsel by jou dieet in te sluit in plaas van verwerkte rommel.
6. Hou op om jou kalorieë te drink. Koeldrank, smoothies en alle drankies met suiker kom nie meer in aanmerking nie. Leer om kalorieë te verminder deur hoë-kalorie drankies te beperk. Kies gewone water, onversoete limonade, swart koffie (of met afgeroomde melk).
7. Hou `n kosdagboek waar jy alles wat jy deur die dag eet aanteken en die totale kalorieë bymekaar tel. Een manier om `n kosdagboek te hou, is om toepassings op jou foon te gebruik; daar is `n groot aantal kommersiële en gratis toepassings om af te laai wat jou toelaat om in te voer wat jy eet en outomaties die kalorie-telling van jou maaltye te vertoon. Maak seker dat dit noukeurig tred hou met wat jy eet, anders sal jy gou te veel eet.
Deel 3 van 3: Oefening
1. Kry meer oefening. Probeer om 5 - 7 uur per week te oefen of te oefen om `n weeklikse gewigsverlies van ongeveer vier pond te bereik. Elke sessie (een uur lank) behoort ongeveer 400-600 kalorieë te verbrand. Jou resultate sal wissel na gelang van die tipe oefening, maar kardiovaskulêre opleiding is `n moet aangesien dit `n goeie manier is om kalorieë te verbrand.
2. Stel `n kardio-oefensessie saam. Kardio-oefeninge is daardie oefeninge wat jou hartklop verhoog en bloedsirkulasie deur jou liggaam verhoog. Voorbeelde van kardio-oefeninge sluit in hardloop, fietsry, oefening op die elliptiese masjien en swem. Jy behoort omstreeks 1 te oefen.Verbrand 500 kalorieë per dag om jou doelwit te bereik om ten minste vier pond per week te verloor.
3. Doen krag opleiding. Alhoewel kardio nuttig is om baie kalorieë te verbrand, het dit wel sy nadele. Baie kardio kan jou spiermassa laat verloor in plaas van net vet, wat jy nie wil hê nie. Jy het spiere nodig om jou metabolisme op optimale vlakke te hou en te verseker dat jy `n beter, meer gespierde liggaam het. Om jou spiere te behou ten spyte van die intense kardio wat jy gaan doen, inkorporeer matige gewigsoefening drie keer per week by jou roetine.
4. Probeer om klein aktiewe veranderinge aan jou daaglikse roetine te maak. Neem die trappe, stap met jou hond, speel met jou kinders -- eenvoudige veranderinge soos hierdie lyk dalk nie na veel nie, maar maak `n groot verskil in die groter prentjie en help jou om nader aan jou doelwit te kom om 25 pond in drie maande te verloor.
Wenke
- Bly gemotiveerd en probeer nuwe fiksheidstoerusting (FitBit, Nike Fuel-band). Hierdie toestelle kan jou gemotiveerd hou en jou help om jou aktiwiteitsvlak te volg.
Waarskuwings
- Onthou om nie jouself uit te honger om gewig te verloor nie. Dit is gevaarlik en sal jou nie help om die gewig af te hou wanneer jy weer begin eet nie.
Artikels oor die onderwerp "Verloor 25 pond in drie maande"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
