Gratis stap vir stap instruksies 
Skakel rustige musiek aan. Nuwe era, omringende, kalm klassieke musiek of selfs net `n paar natuurgeluide kan die persoon help om te ontspan. Musiek met `n te vinnige maatslag werk nie. Draai die volume af. Verduister die ligte sodat dit nie te helder is nie. Sit `n paar geurige kerse of wierook op. Dit is opsioneel, en jy moet altyd eers die persoon vra of hy/sy van die geur hou. Sommige mense vind hierdie reuke te intens. 
Voorsien altyd `n ekstra handdoek of laken. Dan kan die persoon gaan lê en die dele bedek wat jy nog nie gaan masseer nie. Dit maak die omgewing nog aangenamer en warmer, sodat die ander persoon beter kan ontspan. As privaatheid `n probleem is, verlaat die kamer vir `n rukkie terwyl die ander persoon uittrek en kan bedek met die ekstra handdoek of laken. Klop aan die deur en vra of jy kan terugkom. As die persoon nog onderbroeke dra, kan jy die rand van die handdoek of laken onder indruk sodat geen olie op die onderklere kom nie. 
As die ander persoon daarvan hou, kan jy ook `n kussing of `n gerolde handdoek onder die enkels plaas. Dit gee meer ondersteuning vir die lae rug. 
Goeie olie is byvoorbeeld organiese klapperolie, druiwesaadolie, jojoba-olie of amandelolie. Daar is ook allerhande duur geparfumeerde masseerolie te koop wat jy kan probeer. Gebruik jou hele hande en begin by die lae rug, beweeg opwaarts. Beweeg altyd in die rigting van die hart (in die rigting van sirkulasie) wanneer jy druk toepas, trek jou hande terug na die kante van die rug. Bly in kontak sonder om regtig druk uit te oefen wanneer jy jou hande afbeweeg. Hou aan om dit vir 3-5 minute te herhaal, bou die druk stadig op van lig tot matig, warm die spiere op. Moenie die skouers en die nek vergeet nie. Met hierdie tegniek kan jy jou handpalms, vingerpunte en selfs jou kneukels gebruik om in sirkels te draai. Die beweging moet van jou middel (jou kern) kom eerder as jou skouers. Dan vermy jy om moeg te word. Gaan oor jou rug vir 2-5 minute. Jy kan wissel tussen hierdie tegniek en die ligter effleurage. As jy nie professionele opleiding gehad het nie, moet jy slegs ligte tot matige druk met hierdie petrissage-bewegings toepas. Hou jou polse ontspanne en reguit terwyl jy hierdie vinnige tapotage-bewegings uitvoer.Maak dan seker jy plaas nie te veel druk nie. Gaan voort met hierdie tegniek vir 2-3 minute oor jou hele rug. Gaan op en af agter vir 2-3 minute. Maak seker dat jy die spiere wat langs die ruggraat loop masseer, nie die ruggraat self nie. Dit kan baie pynlik en gevaarlik wees as jy nie opleiding hiervoor het nie.
Gee 'n rugmassering
Inhoud
Terwyl `n ware terapeutiese massering professionele opleiding vereis, kan jy ook iemand `n ontspannende, energieke massering gee as jy nie opgelei is om dit te doen nie. Deur `n paar basiese tegnieke te leer en te weet hoe om dit toe te pas, kan jy `n wonderlike massering by die huis gee. Een van die belangrikste dinge om te onthou as jy geen professionele opleiding het nie, is dat jy nie te hard op alle tegnieke moet druk nie.
Trappe
Deel 1 van 2: Kry alles gereed vir `n rugmassering
1. Kies `n gemaklike plek. Ideaal gesproke sal jy `n masseertafel gebruik wat jou goeie toegang tot iemand se liggaam gee, en hulle is gebou om gemaklik te wees, met `n uitsny vir die gesig om te help om die ruggraat reguit te hou. As jy dit egter nie het nie, is daar `n paar alternatiewe:
- As jy nie `n masseertafel het nie, gebruik die vloer, `n rusbank, `n bed of selfs die kombuistafel, as dit stewig genoeg is vir iemand om op te lê. Elke opsie het `n paar nadele wat maak dat dit nooit so goed soos `n masseertafel is nie, veral in terme van gerief vir die persoon wat die massering ontvang en vir die persoon wat die massering gee, wat gewoonlik in `n ongemaklike posisie bokant die liggaam moet hang.
- As `n bed die beste opsie is wat jy het, moenie dit onvanpas laat lyk nie. Oorweeg die verhouding wat jy met die persoon het en bespreek vooraf dat jy die massering in die bed sal gee.
2. Lê `n sagte mat neer. As jy nie `n masseertafel het nie, en jy verkies `n effens stewiger oppervlak, sit `n sagte mat neer. Gebruik ’n mat van minstens vyf sentimeter dik, sodat dit gemaklik is vir die persoon wat die massering ontvang.
3. Sit `n laken oor die tafel of mat. Omdat die ander persoon heeltemal of gedeeltelik uittrek vir die massering, is dit higiënies en aangenaam. Jy kan ook olie versamel wat jy hiermee kan mors.
4. Berei die kamer voor. Maak seker die kamer is warm genoeg, maar nie te warm nie. Dit is die ideale omgewing vir iemand om die spiere te ontspan wanneer jy `n massering gee.
5. Laat die persoon uittrek. ’n Massering word die beste op kaal vel gegee, veral as jy olie of lotion gebruik. Vra die ander persoon om uit te trek in die mate dat hy/sy nog gemaklik daarmee is.
6. Laat die persoon met sy gesig na onder lê. As jy `n regte masseertafel het, kan die gesig in die reses geplaas word.
7. Kaal die rug. As die persoon onder `n handdoek of laken is, vou dit weg sodat die rug ontbloot is.
Deel 2 van 2: Gee `n rugmassering
1. Sê vir my jy gaan begin. Sê vir die ander persoon om jou te laat weet as iets seer of nie aangenaam is nie. Die ander voel op sy gemak wanneer hy/sy jou kan vertrou. Dit is nie die tyd om grappies of suggestiewe opmerkings te maak nie.
- Herinner die ander persoon elke nou en dan om stadig en diep asem te haal. Dit help om te ontspan.
2. Gooi `n bietjie masseerolie in die palm van jou hand. Begin met `n teelepel. Warm dit op deur jou hande teen mekaar te vryf voordat jy dit op die lyf gooi.
3. Smeer die olie. Die hooftegniek om die olie oor die rug te versprei word effleurage genoem, wat eintlik beteken "ligte wrywing" beteken.Gebruik `n smeerbeweging met lang, egalige hale.
4. Gebruik die petrissage-tegniek. Met pettrisage maak jy kleiner, sirkelvormige bewegings met `n bietjie meer druk as met effleurage.Jy kan hieraan dink as `n soort kniewerk waar jy rol en druk om die bloedvloei na die dieper weefsel te stimuleer.
5. Probeer tapotage. Met tapotage maak die masseur `n reeks - gewoonlik vinnige - ritmiese hale met dele van die hande. Om dit te doen, kan jy jou hande soos koppies afrond, jou vingers bymekaar sit en jou vingerpunte gebruik, of selfs die agterkant van jou hande slaan. Hierdie bewegings het `n stimulerende en saamtrekkende effek op die weefsel.
6. Lig die spiere op. Om dit te doen, hou jou vingers bymekaar en strek jou duim uit (soos kreefkloue). Pas druk toe in `n draaiende, opheffingsbeweging. Wissel altyd hande in a "veër"-beweging.
7. Gebruik `n waaiertegniek. Staan by die kopstuk. Plaas jou duime aan die bokant van die rug, net onder die nek, aan weerskante van die ruggraat. Waai nou jou hande af en uit, druk liggies met jou duime na die persoon se voete, nie na die vloer nie. Wissel altyd van hande waarmee jy druk toepas, van bo tot by die heupe.
8. Maak draaiende bewegings. Staan weer langs die persoon. Gryp die heup verste weg met een hand, en rus die ander hand op die heup naby jou. Trek nou, in een gladde beweging, jou ver hand na jou toe, terwyl jy die ander van jou af wegstoot; jou hande moet in die middel ontmoet. Herhaal hierdie beweging oor jou hele rug totdat jy die skouers bereik, gaan dan terug af. Herhaal dit 3 keer.
Wenke
- Adviseer die persoon om versigtig op te staan. Nadat jy `n massering gehad het, vergeet jy soms hoe ontspanne jy is, wat jou `n bietjie slap kan maak, of selfs kan val.
- Almal het `n ander verdraagsaamheid wanneer dit by druk kom. Vra of dit nie te hard of te sag is terwyl jy daarmee besig is nie. As die spier saamtrek wanneer jy druk toepas, is dit te hard. As die kliënt sê dit maak nie seer nie, moedig hom/haar aan om te ontspan om besering te vermy. moenie iets dwing nie.
- Druk `n bietjie minder hard wanneer jy naby die kop kom, en `n bietjie meer by die heupe.
- Probeer altyd om een hand op die liggaam te hou sodat die massering glad voel. Hou altyd jou hande aan die beweeg sonder om te stop en weer te begin.
- Druk net liggies tot matig as jy nie `n masseerklas gehad het nie. As jy daarvan hou en dit `n bietjie meer ernstig wil opneem, neem `n kursus. Selfs as jy nie `n masseur wil word nie, kan dit pret wees om die basiese beginsels van massering te leer sodat jy die basiese tegnieke veilig kan toepas.
- Wanneer jy klaar is, plaas `n handdoek oor jou rug en arms en borsel die meeste van die olie af. Andersins kan daar vlekke in sy/haar klere wees.
- As die massering op `n sekere tyd gereed moet wees, kan jy `n horlosie byderhand hou.
- Lotion werk net so goed soos masseerolie.
Waarskuwings
- Moenie druk op die ruggraat plaas nie.
- Wees altyd versigtig wanneer jy druk op die onderrug plaas. Daar is geen ribbes om die organe hieronder teen die druk van jou hande te beskerm nie.
- Plaas net ligte druk op die nek en kop. Slegs `n opgeleide masseerterapeut moet toegelaat word om harder daar te druk, want are loop daar en kan in sekere toestande gevaarlik wees.
- Moenie aan wonde, blase of ander areas raak wat besmet kan raak nie.
- Daar is sommige gevalle waar massering `n gesondheidsprobleem kan vererger. Iemand moet met hul huisdokter bespreek of hulle `n massering kan kry as hulle een van die volgende toestande het:
- Trombose
- Spinale afwykings soos breuk
- `n Bloedstollingssiekte of wanneer bloedverdunners geneem word
- Beskadigde bloedvate
- Verswakte bene van osteoporose, `n onlangse fraktuur of kanker
- N koors
- Enige van die volgende in die area wat gemasseer moet word: `n oop of genesende wond, gewas, beskadigde senuwees, infeksie, bestralingsinfeksie
- Swangerskap
- Kanker
- Kwesbare vel as gevolg van diabetes of `n genesende litteken
- hartprobleme
Benodigdhede
- ’n Masseertafel, matras of mat
- N kombers
- Masseerolie of baba-olie
- 3 handdoeke
- `n Kussing
Artikels oor die onderwerp "Gee 'n rugmassering"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
