Gratis stap vir stap instruksies 
Plaas jou duime op die teenoorgestelde punte van die voet en beweeg hulle na mekaar toe. Doen dit drie tot vyf keer, beweeg jou duime op en af op die onderkant van die voete. Terwyl jy masseer, hou die voete stewig vas en pas `n bietjie druk toe. Die meeste mense ervaar te ligte en te sagte aanrakinge as kielie, wat die aandag van die massering kan aflei. As die persoon wat jy masseer seer kolle op hul voete het, moenie te veel druk op hulle plaas nie, anders loop jy die risiko om daardie plek te irriteer. 
Miskien moet jy die voet met een hand lig om die hak te bereik. Die vel op die hak is dikwels redelik droog en hard. As jy wil, sit bietjie masseerolie of lotion op jou hande sodat die vel sagter en soepeler word. 
Moenie te hard aan die persoon se tone trek nie, want dit kan beserings veroorsaak. Draai, trek en druk elke toon effens, druk die tone liggies eweredig. 
Gebruik jou liggaamsgewig om eweredige druk toe te pas terwyl jy op en af met die tone gly. 
Moenie die sole van jou voete met jou vuis slaan nie, want dit sal hulle nie laat ontspan nie. Gebruik eerder jou vuis om druk op die voetsole op `n meer egalige manier toe te pas. 
Die hakke en tone in geval van hoofpyn, blaasinfeksie of probleme met urinering. Die middel van die voetsole as die persoon wat jy masseer hoofpyn, slapeloosheid of stres het. Die kant van die kleintoontjie van hul regter- of linkervoet om rugpyn te verlig. Tik liggies die areas hierbo met die agterkant van jou hand om hulle te stimuleer. Jy kan dit ook met jou duime vryf. Moenie te veel druk op hierdie areas plaas nie, want hulle kan redelik sensitief wees. Begin stadig en sag. As jy voel dat die persoon wat jy masseer steeds gemaklik en ontspanne is, druk `n bietjie dieper op hierdie kolle. 
Haal albei voete gelyktydig uit die water of lig hulle een op `n slag uit. Deur hulle een op `n slag uit die water te lig, kan jy op een voet op `n slag fokus, sodat die ander voet vir `n rukkie kan bly week. 
Kies masseerolie of lotion gemaak van natuurlike bestanddele wat die vel streel. Bestanddele soos kakaobotter, klapperolie, teeboomolie en bloekom is almal geskik vir `n massering. 
Na gelang van waarvan hy of sy die beste hou, kan jy hom of haar ook gemaklik laat sit in `n gemaklike stoel, of op `n bed met kussings en komberse. 
Masseer eers dieper op `n plek nadat hy of sy jou toestemming gegee het om dit te doen. Maak seker dat hy of sy oukei is dat jy dieper masseer sodat jy niks dwing en hom of haar seermaak terwyl jy masseer nie. 
Jy kan ook `n paar dieper masseerbewegings saam met hom of haar probeer sodra jy gemaklik voel met die basiese tegnieke. Op hierdie manier kan jy die voetmasserings wat jy gee verdiep en verseker dat dit meer en meer professioneel word.
Gee 'n voetmassering
Inhoud
Met `n voetmassering kan jy jou maat, `n vriend of iemand anders bederf en hulle help ontspan na `n vermoeiende dag. `n Voetmassering kan ook help teen klagtes soos hoofpyn, slapeloosheid en stres. Masseer eers die bokant van die voete en die hakke, sole en tone. Jy kan dieper masseerbewegings op die enkels, sole en drukpunte toepas om enige spanning te verlig en te verseker dat jou maat of kliënt `n onvergeetlike masseerervaring het.
Trappe
Metode 1 van 3: Masseer die bokant van die voet, hak, sool en tone
1. Vryf die bokant van die voet met jou duime. Begin by die punt van die groottoon en beweeg stadig tot by die enkel. Beweeg van die enkel terug na die voet. Hou die voet in jou hande en druk dit stewig met jou duime.
- Beweeg twee tot drie keer op en af met die voet so. Hou die voet naby jou bors, met jou liggaam wat na hom of haar leun. Op hierdie manier kan jy die regte hoeveelheid druk op sy of haar voet plaas.
- Maak seker dat jy die voete masseer met die krag van jou liggaamsgewig en nie die spiere in jou duime nie. As jy net die spiere in jou duime gebruik kan jy krampe in jou duime kry en hulle moeg baie vinniger.
2. Masseer die boë van die voet. Gebruik jou duime om ligte druk op die boog van die voet toe te pas, net onder die bal van die voet. Beweeg een duim kloksgewys en die ander duim antikloksgewys, in klein sirkels. Doen dit vir ongeveer dertig sekondes.
3. Vryf die bal van die voet. Beweeg jou duime op en af by die Achillespees, wat van die hak en enkel na die kuitspier loop. Vryf die hak van die voet met jou duime in sirkelbewegings.
4. Druk en trek elke toon. Hou die voet met een hand, direk onder die boog. Plaas die duim van jou ander hand op die groottoon en jou wysvinger daaronder. Draai die toon effens na die een kant en trek die toon. Gaan terug na die punt van die toon en druk dit met jou duim en wysvinger. Doen dit met elke toon sodat elkeen losser en ontspanne raak.
5. Gly jou vingers op en af by elke toon. Hou die voet met een hand, net agter die hak. Plaas die wysvinger van jou ander hand tussen sy of haar tone. Skuif jou vinger na die basis van die tone en skuif dit dan terug na die punt van die tone. Doen dit twee tot drie keer tussen die voete van die persoon wat jy masseer.
6. Konsentreer op een voet op `n slag. Week die ander voet in warm water of laat dit op die kussing rus. Doen eers `n basiese massering op een voet en fokus dan op die ander voet. Herhaal dieselfde bewegings vir elke voet sodat albei aan die einde ewe ontspanne voel.
Metode 2 van 3: Masseer die enkels, sole en drukpunte diep
1. Gee die enkels `n diep massering. Soek die hol area onder die enkel van die persoon wat jy masseer. Druk dit liggies vir `n paar sekondes met jou duim of wysvinger. Maak dan sirkelbewegings om die enkels met jou duime. Pas terselfdertyd eweredige druk toe om dit makliker te maak om die plek los te maak.
- As die enkels van die persoon wat jy masseer baie styf of seer is, kan jy probeer om hul hak met een hand en die bal van die voet met die ander hand vas te gryp. Draai dan die voet stadig drie keer kloksgewys, dan drie keer antikloksgewys.
2. Masseer die sole van jou voete met jou vuis. Vir `n dieper massering, hou die voet met een hand by die hak vas. Maak `n vuis met jou ander hand en druk dit liggies teen jou voetsool. Beweeg jou vuis teen die sool in sirkelbewegings, asof jy deeg knie. Skuif dit dan op en af teen die sool. Op hierdie manier verseker jy dat hierdie deel van die voet op `n meer diepgaande manier afkom.
3. Pas druk toe op sekere areas van die voet. Jy kan sekere dele van sy of haar liggaam losmaak deur sekere dele van die voet te masseer. Pas druk eweredig toe met jou duim en wysvinger om die spesifieke klagtes op sekere plekke by die persoon wat jy masseer te verlig. Hierdie tegniek is soortgelyk aan `n refleksologiese voetmassering. Jy kan druk plaas op:
Metode 3 van 3: Skep `n ontspannende atmosfeer
1. Gee die persoon wat jy gaan masseer `n voetbad warm water met vrugtewiggies. Laat hom of haar in `n gemakstoel sit. Vul `n emmer of bad met ongeveer 15 liter warm water. Sny `n lemmetjie, suurlemoen of lemoen in skywe en plaas dit in die water. Laat hom of haar vir sowat vyf minute met sy of haar voete in die water sit.
- Vryf die vrugteskywe saggies oor die voete tydens die bad.
- Vir `n selfs meer strelende effek, voeg `n eetlepel seesout by die water.
- Voeg vyf tot tien druppels essensiële olies van byvoorbeeld laventel, teeboom of peperment by die water om dit lekker te laat ruik.
2. Droog sy of haar voete met `n skoon handdoek. Na die ontspannende voetbad, sit op `n stoel of kussing voor die persoon wat jy gaan masseer. Plaas `n skoon handdoek op `n kussing en plaas die kussing op jou skoot. Lig albei voete uit die water en klop hulle droog met `n skoon handdoek.
3. Sit `n bietjie masseerolie of lotion op jou hande. Warm die lotion op deur jou hande teen mekaar te vryf. Deur `n bietjie olie of lotion te gebruik kan jy jou hande en voete van die ander persoon meer buigsaam en sag maak, sodat hulle nie teen mekaar vryf nie.
4. Skep `n kalm, stil omgewing vir die massering. Skep `n omgewing wat ontspannend is vir die persoon wat jy gaan masseer en kry hulle in die regte bui vir `n massering. Steek kerse aan wat lekker ruik. Verduister die lig. Hou strelende musiek in die agtergrond.
5. Vra of hy of sy jou kan vertel hoe dit voel terwyl jy masseer. Lewer kommentaar oor wat die ander daarvan hou of wil hê. Vra byvoorbeeld: `Voel dit goed?`Wil jy hê ek moet dieper gaan?` of `Hoe voel dit?` Luister na sy of haar reaksie en fokus op plekke wat vir hom of haar goed voel.
6. Oefen om sy of haar voete gereeld te masseer. Indien moontlik, maak dit `n gewoonte om hom of haar een keer per week te masseer. Kies `n tyd wanneer jy weet dat hy of sy `n bietjie ontspanning kan gebruik, byvoorbeeld aan die einde van `n lang werksdag, of in die aand na aandete. Oefen massering sodat jy beter daarmee word en vind uit waarop die ander persoon goed of minder goed reageer tydens `n voetmassering.
Deskundige advies
Gebruik die volgende wenke om `n ontspannende voetmassering te gee:
- Masseer eers die kuit om die voetspiere los te maak. Dikwels is die voetspiere te styf om daar te begin masseer. Jy kan hierdie spiere `n bietjie losmaak deur druk op die kuitspiere uit te oefen, want hulle is aan die voet gekoppel. So maak jy die voetspiere los sodat jy stadig kan afbeweeg en `n meer bevredigende massering kan gee.
- Konsentreer op die area net bokant die hak. Dit is die deel van die voet waar die sogenaamde plantar fascia geleë is. Dit is die spiere wat die hak aan die tone verbind en die boog van die voet ondersteun. Deur druk hierop toe te pas, kan jy pyn en krampe in die voet verlig.
- Gebruik jou elmboog vir `n deel van die massering. Laat die persoon wat jy masseer gesig na onder lê en gebruik jou elmboog, wat `n wyer oppervlak het, om `n paar aanvanklike, sagte masseerhale te maak. Gebruik hierdie tegniek om te bepaal presies waar die ander persoon pyn het en of sy of haar voete dalk hipersensitief is vir druk.
- Probeer ook om jou vuiste te gebruik. Staan oor die persoon en hou jou arm reguit uit. Masseer met `n breë slag met jou kneukels van die hak af tot by die tone. Vra elke nou en dan tydens die voetmassering die ander persoon hoe dit voel om seker te maak hy of sy voel geen krampe of pyn nie.
Benodigdhede
- Warm water in `n bad of bad
- Essensiële olies of vars vrugteskywe
- Skoon handdoeke
- `n Kussing
- Masseer olie of lotion
Artikels oor die onderwerp "Gee 'n voetmassering"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
