Hoe om rugpyn met refleksologie te behandel: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Gebruik drukpunte in die voete
- Metode 2 van 2: Gebruik die drukpunte in die hande
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Agt uit 10 volwassenes sal op `n stadium in hul lewens lae rugpyn ervaar. Die meeste laerugpyn is nie-spesifiek en kan nie teruggevoer word na `n spesifieke gebeurtenis, soos `n besering nie. Hierdie tipe rugpyn kom dikwels sporadies voor. Of jou rugpyn tydelik of chronies is, daar is refleksologietegnieke wat jy kan gebruik om jouself te voorsien van beide korttermyn- en langtermynverligting.

Trappe

Metode 1 van 2: Gebruik drukpunte in die voete

Prent getiteld Verlig rugpyn deur refleksologie Stap 1

1. Behandel die regte omgewing. Jy kan laerugpyn behandel deur druk toe te pas op refleksones op jou voete, die hele area rondom jou hak en enkel, sowel as die binneste rand van elke voet - die reflekspunte vir jou ruggraat is langs die binnerande van jou voete geleë. Jy kan boonste rugpyn behandel deur refleksologie toe te pas op die reflekspunte vir jou skouers en boonste rug, wat op die sole en bokant van jou voete geleë is, net onder die basis van jou tone.

Prent getiteld Verlig rugpyn deur refleksologie Stap 2

2. Masseer jou onderbene. ’n Eenvoudige massering en enkelrotasie kan jou bene voorberei vir die behandelings. Pas sagte maar ferm druk toe en masseer jou kuitspiere, enkels, voetsole en tone. Buig jou voet vorentoe en agtertoe, en draai jou voet om jou enkel los te maak.

Masseer die boogrand van die voetsool vir 5-10 minute. Hierdie area stem ooreen met jou lumbale streek en kan algemene laerugpyn verlig.

Prent getiteld Verlig rugpyn deur refleksologie Stap 3

3. Fokus jou aandag op die servikale ruggraat. Die reflekspunte van die ruggraat volg die lyn van die binnerand van jou voet; hierdie reflekspunte is nie op jou voetsool nie.

Ondersteun jou regtervoet met jou linkerhand en gebruik jou regterduim om al die spinale drukpunte langs die binnerand van jou voet te masseer, van die punt van jou groottoon tot by jou enkel.

Begin by jou toon, druk jou duim stewig in die vel, stadig oor die hele lengte van jou voet, en maak seker jy het elke reflekspunt gehad.

Prent getiteld Verlig rugpyn deur refleksologie Stap 4

4. Behandel jou senuwee. Die reflekspunte vir die senuwee is net agter die enkelbeen geleë en styg in `n reguit lyn vir ongeveer 10 cm. Sciatica veroorsaak brandende pyn in die been as die senuwees saamgepers word, wat veroorsaak word deur `n aantal faktore. Massering van die drukpunte vir die senuwee sal bloedvloei na hierdie area verbeter. Jy moet hierdie drukpunte elke dag vir `n paar minute masseer, wat `n goeie manier is om `n pynlike sciatica-aanval te voorkom.

Gebruik jou wysvinger en duim om die area liggies te druk. Beweeg jou vinger en duim heen en weer, kom eers bymekaar en gly dan weer uitmekaar.

Prent getiteld Verlig rugpyn deur refleksologie Stap 5

5. Behandel boonste rugpyn deur refleksologie toe te pas op die punte wat ooreenstem met jou boonste rug en skouers. Hierdie punte is geleë aan die basis van jou tone, aan die bo- en onderkant van jou voete.

Pas druk met jou duim toe op die area net onder die basis van jou tone -- eers op die voetsool, dan op die bokant van jou voet.

Wanneer jy jou voetsool behandel, kan jy ook druk op jou gewrigte plaas diep in hierdie reflekspunte.

Gebruik `n ligter massering van dieselfde reflekspunte op die bokant van jou voete aangesien daardie area meer benig en sensitief is.

Metode 2 van 2: Gebruik die drukpunte in die hande

Prent getiteld Verlig rugpyn deur refleksologie Stap 6

1. Gebruik handrefleksologie vir gerief. Soms het jy nie tyd om jou skoene uit te trek vir ’n volle voetbehandeling nie. Jy kan eerder handrefleksologie beoefen. Jy kan ook handrefleksologie doen as jou voete op een of ander manier beseer is.

Prent getiteld Verlig rugpyn deur refleksologie Stap 7

2. Wysig die reflekspunte vir jou rug. Jy kan dit doen deur druk met jou duim langs die buitenste rand van jou handpalm toe te pas. Eers masseer jy jou regterhand en dan jou linkerhand.

Prent getiteld Verlig rugpyn deur refleksologie Stap 8

3. Masseer die drukpunte wat ooreenstem met jou skouers en boonste rug. Jy kan dit doen deur druk toe te pas op die area net onder jou pinkie en ringvinger, op die agterkant van jou hand.

Op die palm van jou hand is die refleksone vir jou skouers en boonste rug, net onder jou wys- en middelvinger. Daar is ook `n boonste rugreflekspunt op jou palm, net onder die basis van jou duim en aan die buitekant van jou hand.

Masseer altyd die reflekspunte van albei hande; die punte vir jou linkerskouer is aan die basis van jou linkerpinkie en dié vir jou regterskouer is aan die basis van jou regterpinkie.

Wenke

Onthou dat nie alle reflekse vir jou rug op die sole van jou voete is nie. Hoofreflekspunte kan ook bo-op jou voete gevind word, en selfs op die onderste deel van jou bene.
Jy kan ook refleksones voor jou brein (tone en vingers) masseer om die vrystelling van endorfiene te stimuleer, die natuurlike chemikalieë wat pyn help blokkeer.
Maak seker dat jou onderrug ondersteun word terwyl jy in `n stoel sit. Indien nodig, gebruik `n kussing of opgerolde handdoek om jou onderrug te ondersteun.
Selfs as jy nie aan chroniese rugpyn ly nie, kan jy refleksologie op jouself beoefen, al is dit net `n paar minute per dag. Hoe meer gereeld jy dit doen, hoe meer voordele bied dit. Dink daaraan as `n vorm van voorkomende instandhouding.
Oorweeg `n besoek aan `n professionele refleksoloog as jy baie laerugpyn het. Jy kan altyd refleksologie op jouself toepas tussen afsprake. As jy `n professionele behandeling ondergaan, let nie net op die areas waaraan die refleksoloog werk nie, maar let ook op hoeveel druk toegepas word. Dit sal jou help om refleksologie op jouself te beoefen.
Ondersteun jou kop met `n kussing sodat jou kop met jou rug in lyn is.
Skep `n strelende omgewing vir jouself wanneer jy refleksologie beoefen. Rustige musiek, dowwe beligting en ontspannende aromaterapie kan refleksologie aanvul.
Slaap op `n stewige matras, verkieslik een wat minder as tien jaar oud is.
Almal is anders, so die tyd wat dit neem om `n beduidende verbetering op te merk, sal afhang van veranderlike faktore soos jou algemene gesondheid, ouderdom, dieetgewoontes en selfs jou stresvlak. Net een refleksologiesessie kan jou rugpyn verminder, maar dit kan ook soveel as tien sessies neem.

Waarskuwings

Swak postuur en gebrek aan oefening kan al jou pogings om jou rugpyn te verlig, negeer. Swak abs bied nie genoeg ondersteuning vir jou rug nie, so maak seker dat jy daardie spiere sterker maak. Stap elke dag `n kort entjie en gebruik die trappe in plaas van die hysbak.
Raadpleeg jou dokter as jy `n ernstige rugbesering opgedoen het.