Ontspan jou oë

1. Maak jou oë toe. Doen dit terwyl jy sit om te verhoed dat jy aan die slaap raak. Maak seker dat hulle so naby as moontlik is om jou oë te help ontspan.

• Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes en maak dan vinnig jou oë oop. Herhaal dit drie tot vyf keer om jou oë te ontspan.
• Nadat jy dit `n paar keer vinnig gedoen het, druk jou oë vir ongeveer `n minuut toe. Fokus op jou asemhaling om selfs meer te kan ontspan.

2. Vryf jou oë terwyl hulle toe is. Vryf jou oë baie saggies met jou vingerpunte, asof jy hulle amper kielie. Bedek dan jou oë heeltemal met die palms van jou hand om alle lig uit te sluit. Maak seker dat jou hande skoon is voordat jy dit doen, en was dit indien nodig om te verhoed dat jy `n infeksie kry.

3. Gebruik jou handpalms om jou oë warm te maak. Jou oë is baie sensitief, so dit verg nie baie hitte om `n merkbare effek te hê nie. Vryf jou handpalms saam om warmte te skep, en plaas dan jou warm hande saggies oor jou oë, toe. Die hitte het `n baie kalmerende effek.

4. Doen ontspanningsoefeninge vir jou oë. Daar is `n paar oefeninge wat jy kan probeer om jou oë te ontspan. Nie al hierdie oefeninge sal vir almal werk nie, maar deur te probeer kan jy sien watter baat.

1. Neem `n pouse. Veral as jy gedurende die dag baie rekenaarwerk doen, kan dit jou oë benadeel. Dit is vermoeiend vir jou oë om lank op die skerm te fokus, maar dit kan ongelukkig moeilik wees om te ontsnap gedurende hierdie tyd. Staan op en gaan stap tydens jou middagete pouse om jou oë kans te gee om rond te kyk en op ander dinge te fokus, sonder om `n skerm reg voor jou te hê. Dit maak dit baie makliker om deur jou dag te kom sonder om jou oë te verrek.

• Gee jou oë `n blaaskans deur die 20-20-20-reël te volg. Kyk na `n voorwerp wat minstens 20 meter weg is vir 20 sekondes elke 20 minute.

2. Beperk jou skermtyd. In vandag se kultuur, aangesien tyd wat spandeer word voor `n rekenaar, TV, selfoon of ander toestel met `n skerm die grootste skuldige vir oogmoegheid is, is dit `n groot hulp om alternatiewe te vind soos om `n papierboek te lees in plaas daarvan om iets op jou iPad te lees.

3. Was jou oë gereeld met koue water. Probeer dit een keer in die oggend, een keer in die aand, en enige tyd gedurende die dag wanneer jy voel jou oë is besonder seer of gespanne. Koue water het ’n kalmerende effek wat jou oë kan help ontspan.

4. Gaan na `n dokter. As jy voortdurend aan oogstremming ly en dit inmeng met jou daaglikse lewe, raadpleeg jou dokter. Jy het dalk `n probleem met jou visie, of `n ander oogtoestand, wat kan bydra tot die ongemak en/of spanning wat jy voel. Dit is altyd beter om versigtig te wees en `n dokter te sien om seker te maak dat niks ernstigs aan die gang is nie (en behoorlike mediese behandeling te kry, indien nodig).