Gratis stap vir stap instruksies 
Volg verantwoordelike gewigsverlies-advies in latere afdelings van hierdie artikel. 
Sout word gevind in ingemaakte sop, baie vleis (hoofsaaklik in worsbroodjies, salami en spek), pizza, skyfies en baie ander kosse. Die hoeveelheid natrium wat jy inneem, moet minder as 2300 mg per dag wees. Moet dit nie heeltemal uitsluit nie: sout is nodig vir die liggaam om behoorlik te funksioneer, veral wanneer jy begin oefen. Suiker is natuurlik in die meeste lekkergoed, maar jy kan dit ook in kommersiële koffie (soos Starbucks), koeldrank en sappe kry. Selfs te veel vrugte kan tot te veel suiker lei. Ongesonde vette is dinge soos transvette en onversadigde vette. Dit kan gevind word in rooivleis, botter, mayonnaise en gebraaide kosse. Gesonde vette, soos onversadigde en poli-onversadigde vette, is goed vir jou. Jy kan dit van voedsel soos vis en neute kry. 
Nutriëntverpakte korrels sluit hawermout, quinoa, gars en bruinrys in. As jy brood koop, maak seker jy kry volkoringbrood. Moenie vir multigrain gaan nie. Volkoring is die gesonder opsie van die twee. Veelkorrelbrood het geen voordele bo witbrood nie. Voedingryke vrugte en groente sluit suurlemoene, bosbessies, piesangs, boerenkool, spinasie, broccoli, aspersies en Brusselse spruite in. Die beste bronne van proteïen is hoender, vis, eiers, neute en bone. Dit bevat min ongesonde vette, maar bevat wel die proteïene wat jou deur die dag en jou oefenroetine kan help. Goeie suiwelprodukte is vetvrye jogurt (gee hulle ekstra geur met vars vrugte), maaskaas en afgeroomde melk. 
Dit is belangrik om te leer om met jou liggaam te kommunikeer. Ontleed deeglik hoe jy voel. Is jy regtig nog honger? Daar is `n groot verskil tussen versadig en oorvol voel. Ons kan probleme ondervind om die verskil te onderskei deur te veel te eet. Vermy restaurante. As jy wel uitgaan vir aandete, vra vir `n doggie bag. Byna alle restaurante bedien te veel kos. Nog `n opsie is om net nog `n voorgereg te bestel. Dit is gewoonlik nader aan `n gesonde porsie kos as `n hoofgereg. 
Eet byvoorbeeld `n klein bakkie hawermout in die oggend, omstreeks 10:00 `n piesang, `n kalkoentoebroodjie vir middagete, `n bak maaskaas en `n sny roosterbrood as `n middaghappie en `n slaai in die aand. 
’n Goeie manier om meer te loop is deur minder die hysbak te neem en die trappe meer gereeld te kies. Nog `n maklike opsie is om verder te stap as wat nodig is, is om te kom waar jy moet wees. Kies die verste parkeerplek van die winkelsentrum, skool of werk af. 
As jy ver moet reis, doen `n deel daarvan per bus. Fiets of draf die res. 
Doeltreffende oefeninge sluit hurk, planke en burpees in. 
Vir ekstra motivering kan jy na musiek luister of saam met `n maat oefen. Dit kan wondere vir jou doen "in die bui" te kry, en hou by jou plan. 
Daar word beraam dat 80% van alle vroue bra`s in die verkeerde grootte dra. 
Wat jy ook al doen, moet nooit jou borste langer as 6-8 uur vasbind nie. Hierdie truuk sal nie werk vir vroue met uiters groot borste nie. Dit het die beste gewerk vir vroue met `n B-DD-beker. Met groter borste sal hierdie metode nie `n duik in `n pak botter maak nie. 
Vermy klere wat te styf is. Moet ook nie klere dra wat te los is nie. Dra klere wat goed pas. Vermy uitknipsels wat jou bors beklemtoon, soos turtleneck tops, natuurlike middellyf kledingstukke en tops met fidgets op jou bors. In plaas van hierdie kledingstukke, kies vir iets wat jou heupe beklemtoon. Dit sal jou borste proporsioneel kleiner laat lyk.
Verminder jou borsgrootte
Inhoud
Daar is baie redes om jou borsbeeld te wil verminder. Groot borste kan mettertyd ernstige gevolge hê, insluitend rugpyn, swak postuur en moeilike asemhaling. Boonop is groot borste geneig om later in die lewe meer te hang. As jy met groot borste sukkel en veranderinge wil maak, begin met Stap 1 om te leer hoe om jou borsbeeld te verminder.
Trappe
Deel 1 van 4: Praat met jou dokter
1. Gaan jou medisyne na. Sommige medikasie, veral hormonale medikasie soos die pil, kan veroorsaak dat jou borste met verskeie koppies vergroot. As jy sulke middels gebruik, vra jou dokter oor alternatiewe.
- `n Goeie, nie-hormonale voorbehoedmiddel is die koper-IUD. Hierdie een sal vir ongeveer 7-10 jaar werk.
- Onthou dat ander hormonale faktore ook die borsbeeld kan vergroot. Dit sluit swangerskap en borsvoeding in. Dit is tydelik en moet nie betwis word nie.
2. Kyk vir borskanker. As jy ouer as 35 is, en selfs al is jy jonger, kan borskanker `n rol speel om groter borste wat buite verhouding is. As een bors aansienlik groter is as die ander of as jy `n knop kan voel, kry `n ondersoek by `n dokter.
3. Vra oor behandelingsmetodes.Praat met jou dokter oor die mediese opsies om jou borsgrootte te verklein. Wie weet, daar is medisyne of natuurlike oplossings wat `n oplossing kan bied. Dit sal gewoonlik voorgeskryf word indien ander metodes ondoeltreffend bewys het.
4. Oorweeg borsverminderingschirurgie. Moenie bekommerd wees oor chirurgie wanneer jy jonk is nie. Dit pla jou dalk nou, maar soos die tyd aanstap sal jy leer om jou lyf en jou borste lief te hê. Chirurgie moet slegs oorweeg word as jy erge rug- en nekpyn of ongemak ervaar. Dit is egter `n opsie en word in sommige gevalle selfs deur die versekering vergoed.
5. Verstaan wanneer oefening nodig is. As daar geen ooglopende mediese redes vir jou groot borste is nie, dan is gewigsverlies die mees waarskynlike oplossing. As jy reeds maer is, moenie dit oorweeg nie. As jy egter oorgewig is, sal gewig verloor nie net jou borste laat krimp nie. Dit sal ook jou algemene gesondheid verbeter en jou lewe positief beïnvloed.
Deel 2 van 4: Verander jou dieet
1. Skep `n kalorie-tekort. Om gewig te verloor sal jy `n kalorie-tekort moet skep. Kalorieë is die liggaam se brandstof. As jy minder daarvan eet, word jou liggaam gedwing om vet te verbrand. Jy kan dit doen deur jou oefenpatroon by jou dieet aan te pas, deur jou dieet by jou oefenpatroon aan te pas, of deur `n bietjie van albei te doen (dit is die gesondste manier van almal).
- Die kalorie-tekort is net tydelik. Sodra jy jou teikengewig bereik het, kan jy jou kalorie-inname teen jou oefenpatroon balanseer.
2. Beperk die inname van soute, vette en suiker. ’n Goeie beginpunt is om die hoeveelheid sout, ongesonde vet en suiker wat jy eet, te verminder. Sout laat jou liggaam vog behou, wat jou `n bietjie opgeblase laat lyk. Suiker bevat ondoeltreffende kalorieë wat jou net honger sal maak. En vet, wel.. Dit het geen verduideliking nodig nie.
3. Eet kos met baie voedingstowwe. Eet kosse wat hoog is in voedingstowwe sal jou natuurlik versadig laat voel deur minder te eet. Om bloot na vrugte en groente oor te skakel is nie genoeg nie: daar is `n wêreld van verskil tussen `n selderystingel en broccoli.
4. Eet `n gebalanseerde dieet. Jy sal nie net gesonde kos moet eet nie; jy moet hulle ook in die regte verhouding eet. Jou liggaam benodig baie koolhidrate van graan, baie vitamiene en vesel van groente, `n sekere hoeveelheid proteïene en baie minder suikerryke vrugte en suiwelprodukte. Kyk na die amptelike aanbevelings vir `n gebalanseerde dieet. Vermy nuwerwetse diëte wat aanbeveel om net een sny kos te eet. Jou liggaam het al die dryfkragte om gesond te bly.
5. Eet kleiner porsies. Die meeste mense eet te veel op een slag. Ooreet strek jou maag, wat jou honger laat, selfs wanneer jou liggaam nie meer kos nodig het nie! Neem dus eerder `n kleiner bord om jou te help om meer geskikte porsies te neem. As jy 15 minute na die maaltyd nog honger is, neem nog `n halwe porsie.
6. Eet meer gereeld. Om meer gereeld te eet, kan jou minder honger laat voel.. Dit is ook beter vir jou metabolisme omdat mense eenvoudig so ontwikkel is (die versamelaar deel van die jagter-versamelaar). Eet meer kleiner maaltye versprei oor die dag. Op hierdie manier kan jy by daardie lae aantal kalorieë hou.
Deel 3 van 4: Beweeg makliker
1. Oefen jou hele liggaam. Dit is belangrik om te besef dat as sommige diëte, afrigters of oefeninge beweer dat hulle vet uit net een deel van die liggaam verwyder—hulle lieg of baie verward. Dit is onmoontlik om vet uit jou liggaam te verwyder deur oefening in een area te konsentreer. Al wat jy kan doen is om in die algemeen vet te verloor. Jy moet jou hele liggaam oefen as jy jou doelwit wil bereik.
- Dit is hoekom, as jy reeds redelik maer is, oefening en dieet nie jou borsbeeld kan verminder nie. Jou liggaam het reeds soveel as moontlik vet verbrand.
2. loop meer. Jy hoef nie tien uur per week in die gimnasium deur te bring om maerder te word nie. Jy kan kalorieverbranding verhoog net deur meer aktief te raak. ’n Goeie en maklike manier om dit te doen is om te loop. Stap ten minste 15 minute op `n slag, ten minste 30 minute per dag. Dit kan `n groot rol speel in jou gewigsverlies.
3. Verbrand meer kalorieë tydens jou daaglikse aktiwiteite. Jy kan maklik ekstra kalorieë verbrand deur meer te oefen tydens jou daaglikse aktiwiteite. Kry `n staande lessenaar of selfs `n trapmeul lessenaar by die werk. Sit op `n gimnasiumbal in plaas van `n stoel. Jy kan ook `n paar oefeninge in jou daaglikse aktiwiteite meng. Doen `n paar hurk terwyl jy vir die mikrogolf wag of voor jy gaan slaap. Elke bietjie help!
4. Beweging as vervoermiddel. Om meer oefening by jou roetine te voeg deur na die supermark te stap, fietsry werk toe of skool toe te draf is maklik, veral as jy ook stortgeriewe daar het.
5. Doen doeltreffende oefeninge. Baie mense verloor die energie om te oefen omdat hulle oefeninge soos sit-ups doen. Dit is lastig, laat staan nie baie doeltreffend nie - dit neem lank om die resultate te sien. Doeltreffende oefeninge neem minder tyd, wat dit maklik maak om dit konsekwent uit te voer. Daarbenewens lewer hulle indrukwekkende resultate.
6. Bly gemotiveerd. Om gemotiveerd te bly is noodsaaklik om aan te hou oefen. Jy moet dit konsekwent aanhou doen, en seker maak dat dit op die lang termyn deel van jou lewe word. Maandelikse diëte en oefenprogramme sal vir `n rukkie werk, maar die vet (en dus die groot borsbeeld) sal binnekort terugkeer. Bly gemotiveerd deur oefeninge uit te voer wat jy geniet en wat sonder te veel moeite by jou leefstyl geïnkorporeer kan word.
Deel 4 van 4: Verminder die voorkoms
1. Dra `n stewige sportbra. `n Sport-bra van hoë gehalte, en met maksimum ondersteuning, is waarskynlik die maklikste manier om jou borsbeeld so gemaklik as moontlik te beperk. Koop `n sportbra van `n betroubare handelsmerk vir die beste resultate. Sportbra`s van swakker gehalte verslyt vinnig, wat veroorsaak dat hulle hul doeltreffendheid verloor.
2. Dra `n minimaliseerder. Jy kan bra`s koop wat die borsbeeld bedek "te beperk", in die sin dat hulle niks doen om jou borste groter te laat lyk nie. Hierdie bra`s word minimizers genoem. Weereens, `n goeie kwaliteit bra van `n goeie handelsmerk word hier verkies. Terloops, hulle werk oor die algemeen net met borste wat wissel van `n C tot `n DD koppie.
3. Maak seker jy dra ’n ondersteunende bra wat pas. Deur bloot `n minimaal opgestopte bra in die regte grootte te dra, kan ongeveer dieselfde effek as `n baie duurder verkleineerder verkry word. Dit is ook verreweg die gemaklikste opsie, en oor die algemeen net goeie raad.
4. Probeer om jou borste vas te bind. As jy regtig desperaat is en die ander opsies het ondoeltreffend bewys, kan jy probeer om jou borste vas te maak. Moet nooit drukverbande gebruik nie. Dit is bedoel om verstuitings en bene bymekaar te hou. Kompressieverbande kan jou ribbes en lengtes ontsier. Oorweeg dit om eerder `n borsbinder te koop. Hierdie is spesiaal ontwikkel vir transgenders, en is veilig.
5. Vermy problematiese kleredrag. Natuurlik moet jy nooit toelaat dat `n kosmetiese faktor beïnvloed watter klerestyl jy wil dra nie. Jy het die reg om aan te trek soos jy wil. Maar `n paar klein aanpassings kan `n groot verskil maak in hoe jou bors lyk.
Wenke
- As jy nie seker is of `n spesifieke oefening jou sal help om jou borste te laat krimp nie, praat met `n fiksheidsinstrukteur.
Waarskuwings
- As jy die grootte van jou borsbeeld wil verklein, maak seker dat jy dit geleidelik doen. Skielike veranderinge in borsgrootte lei tot verswakte spiere, los vel en slap borste. Probeer om nie meer as 1-1,5 kg per week te verloor nie.
- Geboortebeperkingspille werk deur hormone in die liggaam vry te stel. Hierdie hormone kan `n borsvergrotende effek hê. As jy geboortebeperking gebruik en nie wil ophou nie, bespreek die alternatiewe met `n dokter.
- Borsbinding kan jou ribbekas permanent beskadig na net `n paar uur. Moet dit dus nie doen nie.
Artikels oor die onderwerp "Verminder jou borsgrootte"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
