Gratis stap vir stap instruksies 
Volgraan graan, pasta en brood. Gaan liewer nie vir gewone pasta of witbrood nie. Eet genoeg vrugte, groente, suiwelprodukte, neute, sade en maer vleis. Maak `n shake of `n smoothie. Soos altyd, maak seker jy kry `n gesonde hoeveelheid suikers. 
As jy nog iets voor `n maaltyd wil drink, maak seker dat jy `n drankie kies wat genoeg voedingstowwe en kalorieë bevat. 
neute Kaas grondboontjiebotter avokado`s Gedroogde vrugte 
Volgraan bone Melk Jogurt 
Gebruik olyfolie of kanola-olie wanneer jy kook. Eet neute, sade en avokado`s. Probeer natuurlike grondboontjies, kasjoeneute en amandels. Hou soos gewoonlik die glukose in jou bloed dop om so gesond as moontlik te lewe. 
Tel hoeveel kalorieë jy tans per dag verbruik. Eet 500 meer kalorieë per dag vir `n week. Kyk nou of jy aangekom het. As jy nie gewig opgetel het nie, kan jy nog 500 kalorieë byvoeg. Doen dit totdat jy begin gewig optel. Gaan voort om die aantal kalorieë te eet wat jy nodig het om gewig op te tel totdat jy `n gesonde gewig bereik. Jy sal gemiddeld ongeveer 3500 kalorieë per dag moet eet om `n halwe kilo per week op te tel. 
Gewigoptel en kragopleiding is die beste maniere om die ekstra kalorieë in spiere om te skakel. Oefening is die manier om jou doelwitte op `n gesonde manier te bereik.
Om gewig op te tel as jy diabetes het
Gewigsverlies kan `n simptoom van diabetes wees. Omdat jou liggaam nie die suiker in jou bloed kan omskakel nie, is die kalorieë wat normaalweg gebruik sou word nou verlore. Alhoewel jy dalk `n normale hoeveelheid kos inneem, kan die verlies aan suiker en kalorieë wat plaasvind as gevolg van diabetes steeds veroorsaak dat jy gewig verloor. Daar is egter baie maniere om `n gesonde gewig met diabetes te handhaaf.
Trappe
Metode 1 van 2: Verander jou eetgewoontes
1. Eet gereeld. Sommige mense met diabetes voel versadig na net `n paar happies kos. As jy dit ook ervaar, kan dit wees dat drie maaltye per dag nie genoeg is nie. In hierdie geval is dit wys om nie by die drie maaltye te hou nie, maar om meer gereeld klein hoeveelhede te eet.
- Moenie twee of drie eet nie, maar vyf tot ses maaltye per dag.
- Gebruik toppe, souse en ander byvoordele om jou kos `n ekstra kalorie-hupstoot te gee.
- Doen jou bes om soveel as moontlik by elke maaltyd te eet.
2. Eet kosse wat vol voedingstowwe is. Probeer om voedselprodukte te eet wat genoeg voedingstowwe bevat sodat jy al die nodige voedingstowwe inkry. Om bloot meer te eet is nie noodwendig gesond nie. Die volgende produkte dra op `n goeie manier by tot jou gesondheid en bevat ook `n goeie dosis kalorieë.
3. Maak seker dat jy nie te veel drink net voor ete nie. Sommige mense vind dat hulle minder honger is as hulle kort voor `n maaltyd baie drink. Alhoewel `n drankie jou versadig kan laat voel, kry jy min voedingstowwe daarmee saam. Hou op om `n halfuur voor ete te drink.
4. Eet die regte versnaperinge. As jy daarvan hou om gereeld klein versnaperinge gedurende die dag te eet, maak seker jy gaan vir peuselhappies met genoeg voedingstowwe. Snacks is bedoel om jou liggaam van ekstra voedingstowwe te voorsien en jou versadig te laat voel tussen maaltye. Jy is dus nie veronderstel om peuselhappies as `n verskoning te gebruik om sleg te eet nie. Veral as `n diabeet wat baie onverstandig is. Om gewig op te tel sal jy meer kalorieë moet inneem en jou liggaam van die nodige voedingstowwe moet voorsien. Goeie kositems om as versnaperinge te gebruik sluit in:
5. Eet die regte soort koolhidrate. Om meer koolhidrate te eet, kan `n goeie manier wees om gewig op te tel en jou liggaam genoeg energie te gee. Mense met diabetes moet egter bewus wees daarvan dat koolhidrate die hoeveelheid glukose in die bloed kan beïnvloed. Probeer die volgende produkte eet om koolhidrate by jou dieet te voeg sonder om die vlak van glukose in jou bloed te veel te verhoog.
6. Probeer gewig optel deur die regte soorte vet te eet. Vetterige produkte bevat dikwels baie kalorieë. Deur baie vette te eet, kan jy vinnig en maklik gewig optel. Nie alle vette is egter ewe gesond nie. Mono-onversadigde en poli-onversadigde vette word geklassifiseer as "goed" vette gesien, solank dit in matigheid gebruik word. Dit is egter beter om versadigde en transvette te vermy. Eet die volgende produkte om meer vet in jou dieet te integreer.
Metode 2 van 2: Stel doelwitte
1. Bepaal jou ideale gewig. Almal se liggaam is anders en dus sal nie almal dieselfde teikengewig hê nie. Baie mense weet nie presies wat `n gesonde gewig is nie en streef dus die verkeerde doelwitte na. Beide ondergewig en oorgewig kan jou gesondheid beïnvloed, daarom is dit wys om jou ideale liggaamsgewig te bepaal.
- Die mees algemene manier om jou ideale liggaamsgewig te bepaal, is deur die BMI, of liggaamsmassa-indeks.
- Talle sakrekenaars is aanlyn beskikbaar om jou BMI te bepaal.
- Die formule wat gebruik word om jou BMI handmatig te bepaal, is jou gewig in kilogram gedeel deur jou lengte in meter.
- Oor die algemeen, iemand met `n BMI tussen 18.5 en die 24.9 as gesond beskou.
2. Leer hoeveel kalorieë jy nodig het. Die algemene reël is dat mense gewig optel deur meer kalorieë in te neem. Hoe meer kalorieë jy inneem, hoe vinniger sal jy gewig optel. Ten spyte van hierdie reël is dit egter wys om te bereken hoeveel kalorieë jy daagliks benodig om gewig op te tel.
3. Sport. Deur te oefen sal jy meer spierweefsel skep, wat daartoe lei dat jy gewig optel. Jy sal ook meer honger wees ná ’n oefensessie. Deur meer te eet en terselfdertyd te oefen, kan jy verseker dat die ekstra kos in spiere omgeskakel word en nie in vet nie.
Wenke
- Hou altyd jou bloedsuikervlak fyn dop wanneer jy anders begin eet.
- Neem meer as genoeg tyd om jou doel te bereik. Op hierdie manier sal jy geleidelik uitvind op watter voedselprodukte jou liggaam die beste reageer.
- Bespreek met jou dokter wat die beste manier is vir jou om op `n gesonde manier gewig op te tel ten spyte van jou diabetes.
Artikels oor die onderwerp "Om gewig op te tel as jy diabetes het"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
