Gratis stap vir stap instruksies 
Ander hoë-kalorie kosse sluit in gedroogde vrugte, soos gedroogde appelkose, vye of rosyne. Eet komplekse (stadige) koolhidrate, soos bruinrys, bulgur, gars, volgraan en quinoa. Vermy eenvoudige (vinnige) koolhidrate soos witbroodmeel, suiker en witrys. 
Poeiermelk kan jou maaltyd romer maak, hoewel een of twee eetlepels waarskynlik min effek sal hê. 
Byvoorbeeld, as jy van kapokaartappels hou, kan jy `n bietjie olyfolie byvoeg om dit `n bietjie gladder te maak. Vir `n vinnige versnapering in die middag kan jy aan `n handvol amandels of grondboontjies dink. Saad soos sonneblom en pampoenpitte is hoog in kalorieë en bevat ook "goeie" vette wat jou goeie cholesterolvlakke verhoog. Gebruik klapperolie in beperkte hoeveelhede. Alhoewel klapperolie jou "goeie" cholesterolvlakke `n hupstoot kan gee, bestaan hierdie olie uit 90% versadigde vet en te veel daarvan is sleg vir jou gesondheid. Ander olies, soos olyfolie en sojaboonolie, is beter vir jou gesondheid. 
Probeer byvoorbeeld `n sny volgraanbrood met grondboontjiebotter en piesang of `n bietjie seldery met hummus en fetakaas. 
Jy kan byvoorbeeld droëvrugte, stukkies sjokolade (verkieslik donker), hawermout en neutbotter kombineer. Maak dan gholfbalgrootte porsies en bêre die porsies individueel toegedraai in bakpapier of vetvaste papier. Vir `n vinnige peuselhappie, hou studentehawer byderhand, aangesien die neutdroogvrugtemengsel hoog in kalorieë is. 
Jy moet koeldrank oorslaan, aangesien sulke drankies geen voedingstowwe bevat nie. Jy kan eerder smoothies, vloeibare jogurt en selfs vrugtesap drink, aangesien hierdie produkte almal kalorieë en voedingstowwe bevat. 
In plaas daarvan om water te drink voordat jy eet, kan jy `n hoë-kalorie drankie drink terwyl jy eet. Neem byvoorbeeld `n glas vrugtesap of `n smoothie. 
Een rede waarom jy sulke kalorieë wil oorslaan, is die feit dat dit jou nie help om spiere of been op te bou nie, dit is nodig om die verhoogde gewig te ondersteun. 
’n Bykomende voordeel is dat oefening en kragoefening jou eetlus verhoog, sodat jy meer wil eet. Jy kan begin met `n eenvoudige oefening vir jou biseps. Jou arms moet op die hoogte van jou elmboë gebuig wees sodat jy die gewigte voor jou hou. Lig jou arms op na jou skouers en laat sak hulle dan stadig terug. Herhaal dit ses tot agt keer. Neem dan `n kort ruskans, en doen dan die oefening weer. Ander vorme van oefening is natuurlik ook `n opsie. Dink byvoorbeeld aan swem, fietsry of opstote doen. 
Mense wat byvoorbeeld kankerbehandeling ondergaan, moet `n dieet van sagte kos volg. Aangesien die bygevoegde water `n groter volume skep, kan dit vir hierdie groep moeilik wees om genoeg kalorieë te kry. Jou dokter sal vir jou spesifieke wenke kan gee, soos om kaas by etes te voeg en melk in plaas van water te gebruik om die kos sag te maak. 
Kosse sonder ’n sterk smaak, soos kapokaartappels en macaroni met kaas is ook goeie opsies, aangesien dit vol kalorieë is, maar waarskynlik nie jou maag sal ontstel as jy siek is nie. 
Maak seker jy eet gebalanseerde maaltye wat uit proteïene, volgraan, groente en vrugte bestaan. Vis is ook `n goeie proteïen wat ryk is aan voedingstowwe. Moenie vergeet om helderkleurige groente, blaargroente en suiwelprodukte ook by jou dieet in te sluit nie.
Kom gesond aan
Inhoud
Of jy nou `n bietjie gewig verloor het of van nature nogal maer is, jy kan op `n stadium die punt bereik waar jy gewig wil optel. Die beste manier om gewig op te tel, is om die hoeveelheid kalorieë in jou dieet natuurlik te verhoog. Jy moet dit doen in kombinasie met veranderinge in lewenstyl. Probeer om eet meer deel van jou leefstyl te maak. As jy op enige onverklaarbare wyse gewig verloor het, moet jy dit met jou dokter bespreek, aangesien gewigsverlies ook op `n siekte kan dui of verband hou met kankerbehandeling, soos chemoterapie.
Trappe
Metode 1 van 3: Verhoog jou kalorie-inname
1. Eet proteïene om spiere te bou. As jou doel is om spiermassa te kry, moet jy gereeld kosse eet wat ryk is aan proteïene. Dit is veral goed om proteïene te eet na oefening. Maer vleis (soos hoender, maer varkvleis en vis), eiers, bone, lensies, jogurt en neute is almal goeie bronne van proteïen.
- Selfs om `n eenvoudige produk soos sjokolademelk te drink, is `n goeie manier om proteïene te kry. Hou in gedagte dat sjokolademelk baie suiker bevat, wat natuurlik nie goed vir jou is as jy dit in groot hoeveelhede inneem nie.
- Probeer ook om proteïene te eet net voor jy gaan slaap. Vul jouself snags aan deur `n glas melk te drink of `n bak jogurt te eet. Dit kan jou ook help met jou herstel as jy gereeld oefen.
- Voeg proteïenpoeier by jou jogurt, hawermout en ander kosse om proteïen en kalorieë te verhoog.
2. Voeg hoë-kalorie produkte by jou maaltye. Probeer volvetkaas by jou maaltye voeg. Voeg `n bietjie grondboontjiebotter en heuning by jou hawermout. Hierdie produkte is hoog in kalorieë en kan jou help om jou totale kalorie-inname te verhoog.
3. Gebruik melkpoeier. Om kitspoeiermelk by te voeg is `n maklike manier om grootmaat by maaltye te voeg, van bredies tot sop. Voeg die poeier by terwyl jy die etes voorberei. Wag totdat die poeier opgelos is voordat dit bedien word.
4. Eet gesonde olies en vette. Gesonde olies, soos olyfolie, avokado en neute (wat gesonde vette bevat), is ryk aan voedingstowwe en hoog in kalorieë. Jy kan maklik jou kalorie-inname verhoog deur byvoorbeeld `n skeut olie of skywe avokado by `n slaai te voeg.
5. Neem so nou en dan `n versnapering. Alhoewel die kos wat jy eet verkieslik ryk aan voedingstowwe is, is dit goed om so nou en dan `n peuselhappie te eet om jou kalorie-inname te verhoog. Eet `n brownie na aandete as jy lus is vir sjokolade. Maak seker dat die meerderheid van jou dieet nie uit suiker bestaan nie.
Metode 2 van 3: Verandering van gewoontes
1. Eet stewige maaltye. Maak seker dat jy elke dag ten minste drie maaltye eet. Gaan vir groter porsies om jou kalorie-inname te verhoog. Jy is dalk geneig om ontbyt oor te slaan en net twee maaltye per dag te eet, maar om drie maaltye per dag te eet kan jou help om gewig op te tel.
- As jy nie groot maaltye kan eet nie omdat dit jou maag ontstel, wil jy dalk kleiner maaltye deur die dag eet. Moenie maaltye oorslaan nie.
2. Eet gereeld. Eet gereeld deur die dag verseker dat jy genoeg kalorieë inkry. Probeer in elk geval elke vier uur eet, ongeag of dit `n maaltyd of `n klein happie is. As jy nie lus is vir `n hele maaltyd nie, kan jy `n versnapering eet wat een proteïen en drie verskillende kosse bevat. Jy kan ook vier tot ses klein maaltye deur die dag eet as jy verkies. Jy kan dit doen in plaas daarvan om tussen groot maaltye te peusel.
3. Maak seker dat jy altyd `n hoë-kalorie-happie by jou het. Berei hierdie versnaperinge vooraf voor, sodat jy dit dadelik byderhand het. As jy dit byderhand het, sal jy minder geneig wees om die oomblikke oor te slaan wanneer jy moet eet.
4. Probeer om jou kalorieë te drink. Soms kan voortdurend eet jou versadig laat voel en jy kry dalk nie genoeg kalorieë om gewig op te tel nie. As jy egter jou kalorieë uit drankies kry, sal jy minder versadig voel.
5. Moenie drink voor jy eet nie. Om water of enige ander drankie te drink voordat jy eet, sal jou versadig laat voel. Jy wil egter plek hou vir die kalorieë wat jy moet verbruik.
6. Slaan leë kalorieë oor. Alhoewel die eet van skyfies en koekies na `n maklike manier lyk om gewig op te tel, moet jy op `n gesonde manier gewig optel. Eet leë kalorieë is egter nie gesond nie. Wanneer jy probeer om jou kalorie-inname te verhoog, maak seker dat die kos wat jy eet ryk is aan voedingstowwe, soos groente, vrugte en vleis. Vermy kosse soos koeldrank en produkte met `n hoë suikerinhoud.
7. Kry baie oefening en doen kragoefening. Kragoefening help jou liggaam om spiermassa op te bou, wat jou swaarder sal maak. Hierdie manier om gewig op te tel is die beste vir jou liggaam. Begin stadig as jy nie gewoond is aan kragoefening nie. Probeer om die intensiteit van die opleiding stadig maar seker te verhoog.
Metode 3 van 3: Probeer om die oorsaak te vind
1. Probeer om die oorsaak uit te vind hoekom jy gewig verloor het. As jy probeer om die gewig wat jy verloor het terug te kry, is die eerste ding wat jy moet doen om vas te stel hoekom jy die gewig verloor het. As jy nog nie jou situasie met jou dokter bespreek het nie, is dit wys om dit te doen. Onverklaarbare gewigsverlies kan dui op baie siektes, van `n ooraktiewe skildklier tot diabetes.
2. Behandel die onderliggende siekte. As `n siekte die oorsaak van die gewigsverlies is, kan die behandeling van daardie siekte jou help om jou gewig terug te kry. Bespreek die regte behandeling vir wat jy ervaar met jou dokter, asook die behandeling en die beste manier om te verseker dat jy jou liggaamsgewig herwin.
3. Eet kos vir troos terwyl jy siek is. As jy eenvoudig nie lus is om te eet as jy siek is nie, is die eet van "trooskos" in elk geval een van die beste maniere om te eet. Só kry jy steeds genoeg kalorieë om jouself te onderhou. Dit is belangrik om soveel moontlik vrugte en groente te eet as jy siek is, maar as jy regtig nie lus is daarvoor nie, kan jy iets kies waarna jy op daardie oomblik lus is.
4. Fokus op jou dieet sodra jy beter is. As jy siek was, het jy waarskynlik net geëet waarvoor jy op daardie stadium lus was. Dit is op sigself goed as jy siek is, maar noudat jy aan die herstel is, maak seker jy kry al die vitamiene en minerale wat jou liggaam nodig het.
Wenke
- As jy oefen, maak seker dat jy baie water drink.
- As jy die keuse kry, gaan te alle tye vir volgraan. Wit en "versterkte" produkte bevat feitlik geen voedingswaardes nie.
Waarskuwings
- Bespreek altyd jou situasie met jou dokter voordat jy met die behandelingsplan begin om gewig op te tel. Jou gewig is dalk nie so laag as wat jy dink nie.
Artikels oor die onderwerp "Kom gesond aan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
