Hoe om 10 pond in 10 dae te verloor

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Baie mense sukkel om vinnig baie gewig te verloor omdat dit baie lewenstylveranderinge verg. Dit is moontlik om 10 pond (4,5 kg) in 10 dae te verloor met `n goeie dieet (minder kalorieë en voedsame kos) en 1 of meer ure se oefening per dag.

Trappe

Metode 1 van 3: Voorbereidings

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 1

1. Maak `n skedule vir 10-14 dae waarin jy `n ander manier van lewe sal nastreef.

Indien moontlik, probeer om vir `n paar maande in `n ry `n ander manier te leef, aangesien korttermynplanne om gewig te verloor teenproduktief kan wees. Jy kan maklik begin deur 10 dae agtereenvolgens gesond te eet en bietjie meer te oefen.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 2

2. Raadpleeg `n dokter as u gesondheidsprobleme het. As jy vinnig baie gewig verloor, kan jy siek, ondervoed of moeg word.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 3

3. Gebruik multi-vitamiene om jou dieet aan te vul. Jy moet ook voortgaan om dit na die 10 dae te gebruik.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 4

4. Om gewig te verloor is makliker as julle dit saam doen, so probeer om `n maat te vind wat ook vir 10 dae op `n dieet gaan. Dit is die beste om dit saam met `n vriend, kollega, jou gade of `n familielid te doen.

Metode 2 van 3: Verander jou dieet

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 5

1. Gee noukeurig aandag aan die beskrywings op voedselverpakking. Probeer om tred te hou met hoeveel kalorieë jy per dag van versnaperinge, drankies en kos inneem.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 6

2. Probeer om 25% minder kalorieë of 500 kalorieë per dag te verbruik vir die volgende 10-14 dae.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 7

3. Eet 300 kalorieë minder as gewoonlik per ontbyt. Probeer om jou maaltye te bepaal en te beplan sodat jy nie gedurende die dag aan maagprobleme of slaperigheid ly nie. Eet verskeie klein maaltye van 100-200 kalorieë per dag.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 8

4. Drink geen kalorieë nie, dus geen alkohol, melk of koeldrank nie. Drink eerder water, tee of klein hoeveelhede koffie.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 9

5. Eet meer wanneer jy oefen. Mense sê soms dat jou abs in die kombuis ontwikkel word omdat die belangrikste deel van gewigsverlies jou dieet is.

Volgens kenners is gewigsverlies 90% dieet en 10% oefening omdat mense meer eet wanneer hulle meer oefen. Oefening is nie net goed vir jou gewig nie, maar ook vir die res van jou liggaam. Jou dieet is egter die fokus van hierdie 10-14 dae.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 10

6. Maak seker dat die helfte van jou maaltyd altyd uit groente bestaan. Vrugte en groente moet die hoofdeel van jou dieet wees. Probeer ook so gereeld moontlik groen blaargroente eet, want dit is baie voedsaam.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 11

7. Die res van jou maaltyd moet uit grane en proteïene bestaan. Moet ook nie te veel graan eet nie.

Opleiers verklaar dat lae-koolhidraat ketogeniese diëte vinnige gewigsverlies kan meebring.

Metode 3 van 3: Verander jou oefeninge

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 12

1. Probeer om ongeveer 8 of 9 keer in die volgende 10 dae te beweeg. As jy gaan oefen moet jy ongeveer 60-90 minute op `n slag as riglyn gebruik.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 13

2. Stel jouself `n doelwit om 500 kalorieë op `n slag te verbrand. Jy kan dit met `n meter dophou, maar hou in gedagte dat dit nie altyd akkuraat is nie.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 14

3. Doen eers `n paar kardio-oefeninge (30-45 minute). Jy moet dit met wisselende intensiteit doen, so vir 4 minute se harde oefening neem jy 1 minuut rus, ensovoorts.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 10 dae Stap 15

4. Doen elke dag `n halfuur se kragoefening. Dit is die beste manier om jou metabolisme aan die gang te kry, en as jy spiere bou, verbrand jy ook vet!

Jy kan verskillende soorte kragoefeninge doen. As jy probleme met jou gewrigte het, kan jy met `n weerstandsband oefen. As jy gesond is, kan jy met gewigte of masjiene begin.