Gratis stap vir stap instruksies 
Stel jou `n oomblik in die toekoms voor wanneer jy die beste weergawe van jouself is. Hoe sou dit lyk? Wat is vir jou die belangrikste? Dit is belangrik om te fokus op dit wat vir jou die belangrikste is; moenie op jou druk plaas om te fokus op wat vir ander die belangrikste is nie. Stel jou die besonderhede van jou toekomstige self voor. Dink positief. Jy kan jou iets voorstel wat `n `lewensdroom`, `n groot mylpaal of `n ander groot prestasie is. As die beste weergawe van jou ’n bakster met haar eie suksesvolle bakkery is, stel jou voor hoe dit lyk. Waar is dit? Hoe lyk die bakkery? Hoeveel werknemers het jy? Watter soort werkgewer is jy? hoeveel werk jy? Let op die besonderhede van hierdie visualisering. Stel jou voor watter eienskappe jou beste moontlike self nodig het om sukses te behaal. As jy jou eie bakkery het, moet jy `n goeie bakker wees, geld bestuur, met mense netwerk, probleme oplos, kreatief wees en die vraag na gebak bepaal. Skryf soveel eienskappe en vaardighede neer as wat jy kan. Vind uit watter van hierdie eienskappe jy reeds het. Dink dan aan die eienskappe wat jy nog kan ontwikkel. Dink aan maniere om hierdie eienskappe en vaardighede te ontwikkel. As jy byvoorbeeld jou eie bakkery wil hê, maar nie weet wat dit verg om jou eie besigheid te bestuur nie, is dit `n goeie idee om `n besigheids- of ekonomiekursus te volg—dit is hoe jy aan daardie vaardighede kan werk. 
Verdeel jou doelwitte in drie: globale doelwitte, sekondêre doelwitte en tersiêre doelwitte. Die globale doelwitte is die belangrikste Dit is die doelwitte wat die natuurlikste voel. Die sekondêre en tersiêre doelwitte het ook belangrike elemente, maar dit is nie vir jou so belangrik soos die globale doelwitte nie. Hulle is ook gewoonlik `n bietjie meer spesifiek. Byvoorbeeld, onder die globale doelwitte kan jy dinge groepeer soos `verbeter gesondheid` (belangrikste), versterk familiebande (belangrikste), neem `n reis na die buiteland`. By die sekondêre doelwitte kan jy sê: `wees `n goeie vriend, hou die huis skoon, klim Mont Blanc`, en by die tersiêre doelwitte, `leer brei, leer om meer doeltreffend te werk, oefen elke dag`. 
Navorsing dui daarop dat die stel van spesifieke doelwitte jou sal help om dit vinniger te bereik, maar nie net dit nie, dit is ook baie meer geneig om jou oor die algemeen gelukkiger te laat voel. 
Byvoorbeeld, `Leer om te kook` is `n persoonlike doelwit waarvoor jy alleen verantwoordelik is. As die doel egter is om ``n aandete te reël`, vereis dit ook die verantwoordelikheid van ander. 
Hoe meer omvattend jy hierdie element karteer, hoe duideliker sal die stappe wees wat jy moet neem om sukses te behaal. 
Hou hierdie stadiums realisties. `Verloor tien pond` sal waarskynlik nie oor `n paar weke werk nie. Dink aan hoeveel tyd dit redelikerwys sal neem om die verskillende fases te voltooi. “Om vir môre sampioenrisotto vir my vriende te leer kook” is seker onrealisties. Hierdie doelwit kan jou baie stres veroorsaak omdat jy iets probeer bereik wat jy jouself nie genoeg tyd gegee het om te leer nie (en die onvermydelike foute maak). Om voor die einde van die maand sampioenrisotto vir my vriende te leer kook, gee jou genoeg tyd om te oefen en te leer. Jy sal egter steeds hierdie doelwit in stappe moet verdeel om die kans op sukses nog verder te verhoog. Byvoorbeeld, jy kan hierdie doelwit afbreek in haalbare stadiums: "Leer om teen die einde van die maand sampioenrisotto vir my vriende te kook.". Kry resepte voor die einde van hierdie week. Probeer minstens een keer drie verskillende resepte. As ek een kry wat lekker smaak, oefen nog een keer voordat jy my vriende nooi.’ 
Byvoorbeeld, in ons voorbeeld kan jy besluit om `n kookkursus te volg, of om alles self by die huis te leer. 
Vir die sampioenrisotto-voorbeeld, sal jy `n resep moet vind, die bestanddele moet koop, die regte kookgerei bymekaarmaak en tyd opsy sit om die gereg voor te berei. 
In ons voorbeeld wil jy dalk leer hoe om sampioenrisotto vir jou vriende te maak sodat jy hulle kan nooi om `n heerlike ete saam te geniet. Dit laat jou toe om met jou vriende te bind en vir hulle te wys hoeveel jy omgee. Dit is belangrik om die "hoekom" in gedagte te hou terwyl jy werk om jou doelwitte te bereik. Om ongelooflike konkrete, spesifieke doelwitte te stel is nuttig, maar jy moet ook die "groot prentjie" in gedagte hou. 
As een van jou doelwitte is om gesonder te eet, is dit nie wys om dit te fraseer as "Hou op om gemorskos te eet nie.".Hierdie bewoording laat dit lyk asof jy jouself van iets ontneem, en mense hou nie van daardie gevoel nie. Probeer om jou doelwitte te beskryf as iets wat jy verdien of leer: “Eet ten minste twee onse groente, twee stukkies vrugte per dag.’ 
Deur jou doelwitte gefokus te hou op watter aksies jy self kan neem, en nie op hul spesifieke resultate nie, sal jy beter in staat wees om teëspoed te hanteer. Om sukses as `n prestasieproses te sien, sal jou laat voel dat jy jou doelwitte bereik, selfs al is die uitkoms nie soos jy dit wil hê nie. Byvoorbeeld, "om president van Amerika te word" is `n doelwit wat die resultate van ander mense se optrede vereis (in hierdie geval dié van kiesers). Daardie optrede is nie in jou eie hande nie, en daarom is die doel problematies. "Draap in die verkiesings" is `n doelwit wat jy kan bereik, want die sukses daarvan hang af van jou eie motivering en harde werk. Jy kan dus jou prestasie as ’n sukses beskou, selfs al word jy nie verkies nie. 
In die voorbeeld van die mediese student sal dit jare neem vir hom/haar om dit te bereik. Die proses het baie stadiums, elke stadium het sy eie doelwit, en elke doelwit het sy eie take. Maak seker dat jy ook spertye en ander voorwaardes in ag neem. Byvoorbeeld, die doelwit `Doen aansoek vir `n Geneeskundestudie` is onderhewig aan `n sperdatum. Omdat `n beperkte aantal studente toegelaat word, neem dit redelik tyd en is sperdatums vir registrasie vasgestel. Maak dus seker dat jy al jou vraestelle in orde het sodat jy betyds vir die Geneeskundestudie kan registreer. 
Om jou eerste doelwit van die mediese student, "Uitnemendheid in hoërskool" te bereik, kan jy dit in `n aantal konkrete, spesifieke take opdeel. Moontlike take sluit in "Kies die Natuur- en Gesondheidskurrikulum" en "Begin `n studiegroep met klasmaats.’ Sommige van hierdie take sal sperdatums hê wat deur ander faktore bepaal word, soos "Toepassing op `n medisynestudie". Vir take sonder inherente sperdatums, moet jy jou eie sperdatum stel sodat jy jouself verantwoordelik kan hou vir jou eie vordering. 
Byvoorbeeld, die taak `Kies die vakpakket `Natuur en Gesondheid` kan in poste verdeel word. Elke werk het sy eie sperdatum. Moontlike take is byvoorbeeld `Sien die roosters vir die individuele kursusse`, `Maak `n afspraak met die dekaan` en `Registreer vir die Natuur en Gesondheid kursuspakket`. `Maak `n afspraak met die studieadviseur` en `Besliste besluit op [datum]`. 
Wees ook so spesifiek as moontlik met hierdie lys. Jy kan byvoorbeeld uitvind dat jy reeds sekere take of takies voltooi het, sonder om dit eers te besef. Hierdie spesifieke lys sal jou help om te sien dat jy werklik vordering maak. 
As jy ruimte vir verbetering sien, maak dit `n nuwe doelwit. Gebruik dieselfde opbreekproses as hierbo beskryf. As jy byvoorbeeld `n dokter wil word, moet jy gemaklik voel om ander mense te nader en met hulle te kommunikeer. As jy baie skaam is, sal jy aan jou sosiale vaardighede moet werk om jou uiteindelike doelwit se kanse op sukses te verhoog. 
Die aksie wat jy vandag neem, kan jou voorberei om ander take of take aan te pak. Byvoorbeeld, jy dink dalk dat jy inligting moet insamel voordat jy daardie afspraak met jou dekaan kan maak. Of dat jy eers goeie, gemaklike stapskoene moet koop as jy jou ten doel gestel het om drie keer per week te stap. Selfs die kleinste prestasie kan jou die motivering gee om voort te gaan. 
Hindernisse kan ekstern wees, soos `n gebrek aan geld of tyd om jou doelwitte te bereik. As jy byvoorbeeld jou eie bakkery wil begin, kan dit ’n groot struikelblok wees om finansiering te kry om kommersiële persele te huur en oonde en toerusting aan te koop. Aksies wat jy kan neem om hierdie struikelblok te oorkom, sluit in om te leer hoe om `n goeie sakeplan te skryf sodat jy beleggers kan lok. Jy kan ook vriende en familie vra om in jou bakkery te belê, of jy kan kies om op ’n kleiner skaal te begin (soos om eers die produkte in jou eie kombuis by die huis te bak). Hindernisse kan ook intern wees. `n Gebrek aan inligting of kennis is `n algemene struikelblok wat op enige punt in die teikenproses teëgekom kan word. As jy byvoorbeeld jou eie bakkery wil begin, vind jy dalk ’n mark wat op soek is na ’n soort gebak wat jy nie kan maak nie. Jy kan hierdie struikelblok oorkom deur ander bakkers te vind wat kan, deur `n kursus te volg, of deur jouself te leer "raai en mis". Angs is een van die mees algemene interne struikelblokke. Die vrees vir doelwitte nie kan verhoed dat jy produktiewe aksie neem om jou doelwitte te bereik wel bereik. Die volgende afdeling sal jou `n paar tegnieke leer om jou te help om hierdie vrese te oorkom. 
Navorsing het selfs getoon dat positiewe en negatiewe terugvoer ander dele van die brein beïnvloed. Positiewe denke stimuleer areas van die brein wat verband hou met visuele verwerking, verbeelding, empatie, motivering en denke in die "groot prentjie". Byvoorbeeld, jy kan jouself daaraan herinner dat jou doelwitte positiewe groei-ervarings is; nie dinge wat opgee of agterlaat nie. As jy dit moeilik vind om jou doelwitte te bereik, vra jou vriende en familie om jou aan te moedig. Positiewe denke alleen is nie genoeg nie. Jy moet ook `n lys van jou doelwitte, take en take hou, en aksies neem wat jou sal help om jou uiteindelike doelwit te bereik. As jy net op positiewe denke staatmaak, sal jy nie baie ver kom nie. 
Hierdie siklus kan gebeur as jy nie onmiddellike resultate sien nie (wat te dikwels die geval is met Nuwejaarsvoornemens). Deur jou doelwitte en tydvensters te karteer, kan jy hierdie onrealistiese verwagtinge bekamp. Dit kan ook gebeur wanneer die aanvanklike entoesiasme van die doelwitstelling afneem, en jy regtig aan die werk moet kom. Om doelwitte te stel en dit dan in kleiner komponente af te breek, kan jou help om momentum te behou. Vier elke prestasie wat jy maak, maak nie saak hoe klein nie. 
Boonop het navorsing getoon dat mense wat sukses behaal nie meer of minder terugslae ervaar as mense wat tou opgooi nie. Die verskil is in die manier waarop mense daardie terugslag voorstel. 
"Perfeksionisme" word dikwels verwar met "strewe na sukses." Baie studies dui egter daarop dat perfeksioniste minder sukses ervaar as diegene wat nie aan hierdie onrealistiese standaard voldoen nie. Trouens, perfeksionisme kan eintlik vrees, angs en uitstel bevorder. Eerder as om onbereikbare perfeksionistiese ideale na te streef, omhels die kwesbaarheid wat gepaard gaan met die strewe na uitnemendheid. Neem byvoorbeeld die uitvinder Myshkin Ingawale, wat tegnologie wou uitvind wat swanger vroue vir bloedarmoede kan toets—om moedersterftes in Indië te verminder. Hy vertel gereeld die storie van hoe hy klaaglik misluk het in die eerste 32 pogings. Hy het nie toegelaat dat perfeksionisme sy houding en houding oorheers nie, maar het aanhou om nuwe taktieke te probeer totdat die 33ste uitvinding suksesvol was. Die ontwikkeling van selfdeernis kan jou help om perfeksionisme te beveg. Herinner jouself daaraan dat jy mens is, en dat alle mense terugslae en struikelblokke in die gesig staar. Moenie te hard op jouself wees wanneer jy hierdie struikelblokke teëkom nie. 
Jou dankbaarheidsjoernaal hoef nie `n roman te wees nie. Selfs die skryf van `n sin of twee oor `n ervaring of `n persoon vir wie jy dankbaar is, sal die gewenste uitwerking hê. Glo dit werk. Dit mag dalk oulik klink, maar die hou van `n dankbaarheidsjoernaal sal meer suksesvol wees as jy bewustelik vir jouself sê dat dit jou sal help om gelukkig en dankbaar te wees. Wys jou skeptisisme die deur. Koester spesifieke oomblikke, maak nie saak hoe klein hulle is nie. Moenie die dagboekskryfproses haas nie. Neem jou tyd en dink regtig na oor wat sekere ervarings of oomblikke vir jou beteken, en hoekom jy daarvoor dankbaar is. Skryf een of twee keer per week in jou joernaal. Navorsing toon dat dagboeke minder effektief is as jy dit elke dag doen as as jy dit net `n paar keer per week doen. Dit kan wees omdat ons vinnig ongevoelig raak vir positiwiteit.
Stel persoonlike doelwitte
Inhoud
`n Doelwit is `n verstandelike voorstelling van `n spesifieke, meetbare prestasie wat jy met die regte poging kan lewer. `n Doelwit kan op `n droom of op hoop gebaseer wees, maar behalwe daardie dinge is `n doelwit meetbaar. Met `n goed gedefinieerde doelwit sal jy presies weet wat jy wil bereik en hoe jy dit gaan doen. Om persoonlike doelwitte te stel kan beide ongelooflik bevredigend en uiters nuttig wees. Navorsing het getoon dat die stel van doelwitte jou meer selfversekerd en hoopvol laat voel - selfs al word die doelwitte nie dadelik bereik nie. Soos die Chinese wyse Lao Tzu eenkeer gesê het, “`n Reis van duisend myl begin met `n enkele stap.Jy kan daardie eerste stap op jou reis na prestasie neem deur realistiese persoonlike doelwitte te stel.
Trappe
Deel 1 van 3: Formulering van effektiewe doelwitte
1. Dink na oor wat vir jou saak maak. Navorsing het getoon dat jy meer geneig is om suksesvol te wees wanneer jy jou doelwitte baseer op iets wat jou motiveer. Bepaal watter punte in jou lewe jy graag wil verander. Op hierdie stadium is dit geen probleem as daardie punte nie baie spesifiek is nie.
- Algemene doelwitte is doelwitte vir selfverbetering, verbetering van verhoudings en sukses met `n besigheid of opvoeding. Ander sluit spiritualiteit, finansies, gesondheid en die mense om jou in.
- Vra jouself die volgende groot vrae: Hoe wil ek groei? Wat wil ek die wêreld bied? Hierdie vrae kan jou help om te identifiseer wat jy die meeste waardeer.
- Byvoorbeeld, jy kan dink aan betekenisvolle veranderinge wat jy kan maak op die gebied van jou gesondheid en persoonlike verhoudings. Skryf hierdie twee punte neer, en ook wat jy graag wil verander.
- Dit is nie `n probleem op hierdie stadium as die veranderinge nie baie spesifiek is nie. Vir jou gesondheid kan jy byvoorbeeld `werk aan my fiksheid` of `eet gesonder` neerskryf. Vir jou persoonlike verhoudings, byvoorbeeld, kan jy kies `Spandeer meer tyd saam met my gesin` of `leer nuwe mense ken`. Vir jou selfverbetering kan jy iets skryf soos `leer kook`.
2. Bepaal hoe die `beste moontlike weergawe van jouself` lyk. Navorsing sê dat die identifisering van die beste moontlike weergawe van jouself jou kan help om `n meer positiewe en gelukkiger uitkyk op die lewe te hê. Dit kan jou ook help om te dink oor die doelwitte wat regtig vir jou saak maak. Om die beste moontlike weergawe van jouself te vind, verg dit twee dinge: jy moet jou toekomstige self voorstel (wanneer jy jou doelwitte bereik het), en dink aan die eienskappe wat jy nodig het om daar te kom.
3. Prioritiseer hierdie gebiede. Wanneer jy `n lys saamgestel het van areas waar jy wil verbeter, sal jy daardie kosse prioritiseer. Om op al die punte gelyktydig te probeer fokus, sal jou beslis oorweldig - as jy voel jy kan nie jou doelwitte bereik nie, sal jy baie minder gewillig wees om dit na te jaag.
4. Begin om dit af te baken. Sodra jy weet waar jy verandering wil maak, asook watter veranderinge jy wil maak, kan jy begin om te onderskei tussen die spesifieke eienskappe wat jy wil bereik. Hierdie spesifieke eienskappe vorm die basis van jou doelwitte. Deur die vrae `wat, wie, waar, wanneer, hoe en hoekom` te beantwoord, kan jy uitvind presies wat jy wil bereik.
5. Bepaal die `Wie`. Wanneer doelwitte gestel word, is dit belangrik om te weet wie verantwoordelik is vir die bereiking van die verskillende doelkomponente. Omdat dit persoonlike doelwitte is, sal jy gewoonlik die hoofverantwoordelike wees. Sommige doelwitte, soos "versterking van gesinsband", vereis die deelname van ander. Dit is dus wys om uit te stippel wie vir watter dele verantwoordelik is.
6. Bepaal die `Wat`. Hierdie vraag sal jou help om die doel, die besonderhede en die gewenste resultate te bepaal. Byvoorbeeld, `Leer kook` is te wyd om haalbaar te wees; die teiken het nie fokus nie. Dink na oor die besonderhede van wat jy regtig wil bereik. "Leer om `n Italiaanse aandete vir my vriende te kook" is baie meer spesifiek. Om te leer om sampioenrisotto vir my vriende te kook, is selfs meer spesifiek.
7. Bepaal die `wanneer`. Wanneer jy doelwitte stel, is dit baie belangrik om dit in fases of fases af te breek. Om te weet wanneer spesifieke dele van jou plan voltooi moet word, kan jou help om op koers te bly. Boonop word dit so duidelik dat jy werklik vordering maak.
8. Bepaal die `Waar`. In baie gevalle kan dit nuttig wees om op `n spesiaal aangewese plek aan jou doelwitte te werk. Byvoorbeeld, as jou doel is om drie keer per week te oefen, moet jy besluit of jy dit by die gimnasium, by die huis of in die park moet doen.
9. Bepaal die `hoe`. Hierdie stap moedig jou aan om jou voor te stel dat jy elke stadium van die doelwitproses voltooi. Op hierdie manier raam jy die doelwit mooi, en jy sal presies weet watter aksies jy in elke fase moet uitvoer.
10. Bepaal die `Hoekom`. Soos hierbo beskryf, sal jy jou doel baie vinniger bereik as jy dit sinvol vind en jy het die motivering om daaraan te werk. Hierdie vraag help jou om die presiese motivering agter die doelwit uit te beeld. Wat beteken die bereiking van hierdie doel vir jou?
11. Stel jou doelwitte positief. Navorsing toon dat jy jou doelwitte vinniger sal bereik as jy dit positief verbaliseer. Met ander woorde, verwoord jou doelwitte as iets waarna jy wil werk; nie na iets waarvan jy wil werk nie.
12. Maak seker dat jou doelwitte prestasie gebaseer is. Om jou doelwitte te bereik verg harde werk en motivering, maar jy moet ook seker maak dat jy vir jouself doelwitte stel wat deur jou eie werk bereik kan word. Jy is net in beheer van jou eie optrede; nie die resultate (ook nie die optrede van ander nie).
Deel 2 van 3: Ontwikkel `n plan
1. Teken jou doelwitte uit. Doelwitte is die aksies of taktiek wat jy gebruik om jou doel te bereik. Deur jou doelwitte in konkrete take af te breek, maak dit selfs makliker om jou doelwitte te bereik en jou vordering na te spoor. Gebruik die antwoorde op die vrae wat jy jouself voorheen gevra het—wat, waar, wanneer, ens.- om jou te help om jou doelwitte uit te stippel.
- Oorweeg byvoorbeeld die volgende doelwit: "Ek wil medies studeer sodat ek na Afrika kan gaan om die plaaslike bevolking op te voed en hulle te help om `n breër begrip van medisyne te kry.".` Dit is `n spesifieke doel, maar nietemin uiters kompleks. Jy sal baie doelwitte moet uitstippel om hierdie doel te bereik.
- Voorbeelde van moontlike teikens vir hierdie doel kan insluit:
- Uitstekend op hoërskool
- Vrywilligerswerk in die mediese sektor
- Registreer vir `n studie Geneeskunde
- Uitstekend tydens my studie Geneeskunde
2. Stel jou tydvenster. Sommige doelwitte kan vinniger bereik word as ander. Byvoorbeeld, `stap drie dae per week vir `n uur in die park` is `n doelwit waarmee jy dadelik kan begin. Vir sommige doelwitte sal jy die stadiums oor langer tydperke moet versprei.
3. Breek die doelwitte in take op. Sodra jy die doelwitte en die tydsraamwerk vasgestel het, kan jy die doelwitte in kleiner en meer konkrete take opdeel. Dit is aksies wat jou help om die gewenste doel te bereik. Stel `n sperdatum vir elke taak sodat jy jouself op koers kan hou.
4. Verdeel jou take in takies. Jy het seker al ’n sekere tendens opgemerk: hierdie dinge word al hoe kleiner. En daar is alle rede daarvoor. Navorsing wys keer op keer dat spesifieke doelwitte die kans op sukses verhoog, selfs wanneer dit moeilik is. Dit is omdat dit moeilik kan wees om jou beste prestasie te lewer as jy nie seker is wat presies jy wil bereik nie.
5. Lys spesifieke dinge wat jy reeds doen. Vir baie doelwitte voer jy waarskynlik reeds aksies uit wat nodig is om jou doelwitte te bereik. As jou uiteindelike doelwit is om medies te studeer, dan is om mediese televisieprogramme te kyk en mediese joernale te lees waarskynlik `n produktiewe gewoonte wat jy wil voortsit.
6. Bepaal wat jy moet leer en ontwikkel. Vir baie van die doelwitte sal jy waarskynlik nie al die vaardighede of gewoontes hê wat jy nodig het om die doelwitte te bereik nie (nog). Dink na oor watter eienskappe, vaardighede en gewoontes jy reeds het - die beste weergawe van jouself oefening is ideaal hiervoor - en kyk hoeveel dit ooreenstem met jou doelwitte.
7. Maak `n plan vir vandag. Een van die mees algemene redes waarom mense nie hul doelwitte bereik nie, is omdat hulle dink hulle sal môre hul doelwitte begin bereik. Dink aan iets wat jy vandag kan doen om aan jou plan te werk, maak nie saak hoe klein dit is nie. Jy sal dus dadelik begin dink dat jy vordering gemaak het omdat jy onmiddellik opgetree het.
8. Kaart die hindernisse. Niemand hou daarvan om te dink aan die struikelblokke wat in die pad kom nie, maar dit is noodsaaklik om dit in elk geval te doen. Wanneer u u plan ontwikkel, is dit belangrik om moontlike struikelblokke in ag te neem. Dit sal jou help om voor te berei vir dinge wat nie volgens plan verloop nie. Identifiseer potensiële struikelblokke en dink aan maniere om dit te oorkom.
Deel 3 van 3: Oorkom jou vrese
1. Maak gebruik van visualisering. Navorsing het getoon dat visualisering `n positiewe uitwerking op die verbetering van jou prestasie kan hê. Baie atlete sweer by hierdie tegniek en beweer dat dit hul sleutel tot sukses is. Daar is twee tipes visualisering: resultaatvisualisering en prosesvisualisering. Om die kans op sukses te maksimeer, moet jy `n kombinasie van beide gebruik.
- By resultaat visualisering stel jy jou voor om jou doelwitte te bereik?. Soos met die Beste weergawe van Jouself-oefening, moet hierdie visualisering so spesifiek en gedetailleerd as moontlik wees. Gebruik al jou sintuie om `n geestelike beeld te skep: stel jou voor wie by jou is, hoe dit ruik, watter klanke jy hoor, wat jy dra, waar jy is, ens. Sommige mense vind dit nuttig om `n `visiebord` hiervoor te maak, `n voorstelling van jou doelwit in foto`s en prente.
- By prosesvisualisering Stel jou voor dat jy die stappe neem wat nodig is om jou doel te bereik. Dink aan elke aksie wat jy gedoen het. As jy byvoorbeeld `n dokter wil word, kan jy resultaatvisualisering gebruik om jou voor te stel dat jy die dokter se eed aflê. Gebruik dan prosesvisualisering om al die dinge voor te stel wat jy gedoen het om hierdie sukses te behaal.
- Vir sielkundiges staan hierdie proses bekend as die `kodering van voornemende herinneringe`. Hierdie proses kan jou laat voel dat jou take haalbaar is, en kan jou ook laat voel dat jy reeds `n mate van sukses behaal het.
2. Dink positief. Navorsing het getoon dat positiewe denke meer effektief is om mense te help om te leer, aan te pas en te verander; meer effektief as om op foute of foute te fokus.Dit maak nie eers saak wat jou doelwitte is nie. Positiewe denke is net so effektief vir elite-atlete as vir besigheidsbestuurders of studente.
3. Herken die `valse hoop sindroom`. Dit is `n term wat sielkundiges gebruik om `n siklus te beskryf waarmee jy waarskynlik bekend is as jy ooit `n nuwejaarsvoorneme gestel het. Hierdie siklus bestaan uit drie dele: 1) om die doelwit te stel, 2) om verras te wees oor hoe moeilik dit is om daardie doel te bereik, 3) om die doelwit op te gee.
4. Sien terugslae as leerervaring. Navorsing toon dat mense wat uit hul terugslae leer, meer geneig is om `n positiewe siening van die bereiking van hul doelwitte te handhaaf. Om hoopvol te wees is `n noodsaaklike deel van die bereiking van jou doelwitte. Hoop het die blik vorentoe; nie agteruit nie.
5. Verag perfeksionistiese neigings. Perfeksionisme spruit gewoonlik uit die vrees vir kwesbaarheid. Ons begeer dalk om "perfek te wees" sodat ons nie die verlies, vrees of "mislukking" hoef te ervaar nie. Perfeksionisme kan jou egter nie teen hierdie natuurlike menslike ervarings beskerm nie. Perfeksionisme hou `n onmoontlike standaard, beide vir jou en vir ander. Baie studies het getoon dat daar `n sterk verband tussen perfeksionisme en ongelukkigheid is.
6. Wees dankbaar. Navorsing dui daarop dat daar `n sterk verband is tussen die aktiewe beoefening van dankbaarheid en die suksesvolle bereiking van doelwitte. Hou `n dankbaarheidsjoernaal. Dit is een van die eenvoudigste en doeltreffendste maniere om dankbaarheid in die alledaagse lewe toe te pas.
Wenke
- As jy dink die spertye verhinder jou om jou doelwitte te bereik, kan jy dit verkort of verleng. Maar as jy te lank neem om jou doelwit te bereik, of as jy nie genoeg tyd neem om dit te doen nie, sal jy dalk wil oorweeg om die doel self te herevalueer; dit kan wees dat die doelwit tans te moeilik is om te bereik, of te maklik.
- Om persoonlike doelwitte te stel kan `n bevredigende ervaring wees, maar dit kan ook om jou doelwitte te bereik. Beloon jouself wanneer jy `n doel bereik! Daar is niks wat jou meer motivering gee vir jou volgende doelwitte as `n gepaste beloning nie!
Waarskuwings
- Moenie vir jouself soveel doelwitte stel dat jy oorweldig voel en niks gedoen kry nie.
- Dit is te maklik om persoonlike doelwitte te stel en dit nooit te bereik nie (dink byvoorbeeld nuwejaarsvoornemens). Jy moet motivering behou en fokus op die eindresultaat sodat jy werklik jou doelwitte kan bereik.
Artikels oor die onderwerp "Stel persoonlike doelwitte"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
