Gratis stap vir stap instruksies 
suiker en stysel. Mense eet dikwels lekkers of smaaklike goed met stysel om stres te verminder, want dinge soos roomys en koekies kan `n vertroostende gevoel van welstand verskaf. Maar die styging en daling in bloedsuiker wat dikwels gebeur nadat jy hierdie dinge geëet het, kan veroorsaak dat jou emosies ook op en af gaan. Probeer om hierdie kosse met vrugte en groente te vervang om `n suikerpiek of dip te vermy.
Alkohol. Na `n stresvolle dag by die werk ontspan baie mense met `n paar drankies. Alkohol verdof die stres op die agtergrond, maar die nasleep daarvan ontken die tydelike gevoel van ontspanning. Drink met mate, en as jy dit doen, maak seker dat jy goed gehidreer bly deur water daarmee te drink om `n babelaas te vermy. 
Eet meer antioksidant-ryke kosse, soos bloubessies en acai-bessies. Hulle verbeter jou bui en verlaag streshormone. 
Voedsel hoog in minerale, byvoorbeeld magnesium en kalium, soos semels, donkersjokolade, pampoenpitte, vis en amandels verrig ook wondere vir stres. Die meeste mense kry nie die daaglikse aanbevole hoeveelheid magnesium in nie, wat allerhande simptome soos angs tot gevolg kan hê. 
Eet en drink ook daagliks kos en drankies wat GAMA bevat, `n tipe neurotransmitter wat verseker dat jy lekker kan slaap en ontspan. Voorbeelde sluit in kefir, kimchi en oolong-tee.
Kardiovaskulêre sportsoorte soos hardloop of fietsry, sowel as kragopleiding en ander spierbou-sportsoorte, kan angs verminder. Probeer Joga. Die rustige atmosfeer van `n joga-ateljee en die kans om `n uur in stilte en introspeksie deur te bring, beteken dat hierdie fisiese aktiwiteit bydra om vrese te kalmeer. As die gedagte aan oefening jou angstig maak, probeer om nog oefening in jou daaglikse roetine te beplan. Jy hoef nie ’n spansport te speel of gimnasium toe te gaan om genoeg oefening te kry nie; net om elke dag in die buurt te gaan stap, kan jou bui met rasse skrede verbeter. 
Probeer om aandag te gee aan jou asemhaling wanneer jy angstig is. Diep asemhaling is altyd belangrik, maak nie saak in watter bui jy is nie. Asem in vir 4 tellings, hou jou asem vir 3 tellings, asem dan uit vir 4 tellings. Probeer om 8 keer of minder per minuut asem te haal en jy sal dadelik agterkom dat jy minder angstig raak. 
Volg `n kursus in iets wat jou interesseer. As jy van juweliersware hou, kyk of jy `n werkswinkel by `n ateljee kan doen. As jy nog altyd `n ander taal wou leer, neem lesse by `n onderwyser in jou area, of sluit aan by `n gemeenskapsentrum. Wanneer jy jou gunsteling dinge doen, neem `n bewuste besluit om nie aan die stressors te dink nie. Om daardie gedagtes uit jou kop te kry, sal jou help om die aktiwiteit baie meer te geniet, en vermy om jou later daaroor te bekommer. 
Alhoewel dit lekker kan wees om vriende en familie te ontmoet, as jy dit te veel doen, kan jy ook gespanne raak omdat jy bang is dat jy hulle in die steek sal laat of nie genoeg tyd vir jouself sal hê nie. Versprei afsprake met vriende sodat jy ook genoeg tyd vir jouself het. leer soms "nuut" om te sê wanneer iemand jou iets vra. Of dit nou iets by die werk of takies is wat rondom die huis gedoen moet word, dit is goed om so nou en dan iets van die hand te wys. 
Probeer om te gaan slaap en elke dag ongeveer dieselfde tyd op te staan. Dit help om jou slaapsiklus te reguleer, sodat jy beter slaap. As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, kan jy melatonien neem. Melatonien is `n hormoon wat jou liggaam produseer om jou te help om aan die slaap te raak. Jy kan dit as lae dosis pille by die apteek koop. Moenie `n foon, skootrekenaar of TV `n uur voor jy gaan slaap gebruik nie. Dit is dikwels bronne van angs, en die helder lig wat van die skerms af kom beteken jou liggaam maak nie genoeg melatonien nie. 
As daar mense in jou lewe is wat vrese in jou na vore bring, en jy kan hulle nie vermy of konfronteer nie, maak aanpassings in jou lewe sodat jy hulle nie hoef te sien nie. As jy vrese van werk of skool het, kan jy jou skootrekenaar of foon vir `n rukkie afskakel wanneer jy by die huis is sodat jy jouself van die vrees kan afsluit. As jy weet dat jy altyd baie angstig jou e-pos nagaan weens jou werk, skakel net jou e-posprogram vir `n rukkie af. 
As jy net begin, is begeleide meditasie `n goeie opsie. `n Begeleide meditasie kan deur `n persoon gelei word, maar dit kan makliker wees om `n CD of `n video van YouTube te gebruik. Jy sal tegnieke leer om jouself te kalmeer wanneer jou hart klop, of wanneer jy voel jy is nie in beheer van jou gedagtes nie. Mindfulness-meditasie behels om te fokus op `n spesifieke gedagte of denkpatroon wat jou angstig maak, om dit na jou gedagtes te laat opkom totdat dit vervaag en jou gedagtes opklaar. Dit sal net vereis dat jy vir vyf minute op `n stil plek sit om mee te begin, maar hierdie ou praktyk het baie nuttige elemente in as jy `n bietjie dieper wil delf. Hier is `n voorbeeld van `n tegniek wat jy kan probeer: Sit terug en maak jou oë toe. Spandeer 5 minute om jou in- en uitaseming waar te neem. Bedagsame asemhaling is `n waardevolle aanloop tot bewustheid-meditasie. Nooi nou `n emosie - angs, depressie, `n pynlike herinnering, `n onlangse argument. Hou die emosie binne die ruimte van jou innerlike bewussyn, maar moenie in jou gedagtes verdwaal nie. Bly net "om te sit" met die emosie, soos jy saam met `n vriend sou sit. Kyk na die emosie. Hou dit binne jou bewuste bewustheid en sê: "ek is hier vir jou. Ek sal hier by jou bly solank jy nodig het". Laat die emosie homself uitdruk en kyk hoe dit verander. As jy met die emosie gelaat word asof dit jou vriend is, sal dit transformeer en genees. Soek op die internet vir bewustheidsmeditasie as jy meer inligting of ander tegnieke wil hê. 
As jy dieselfde persoon te gereeld vir hulp vra, kan jou probleme vir hulle te veel word. As jy met baie vrese te doen het, oorweeg dit om met `n terapeut te praat. Jy kan dan oor jou probleme praat soveel as wat jy wil, met die wete dat `n professionele persoon jou kan help. 
Hanteer vrees
Inhoud
Angs is `n emosie wat ons almal van tyd tot tyd ervaar. Dit is normaal om gespanne te wees voor `n optrede of eksamen, of selfs as jy `n baie besige tydperk het. Maar vrees is meer as net "spanning". As jy vind dat jy vir `n lang tyd angstig is, en jy kan dit nie skud nie, moet jy dit dalk `n bietjie nader ondersoek. Die volgende raad kan jou help om minder angstig te raak, beide ten tyde van `n paniekaanval en op langer termyn.
Trappe
Metode 1 van 3: Maak lewenstylveranderinge
1. Verwyder kosse en/of drankies wat jou angstig maak uit jou dieet. Dit klink eenvoudig, maar as jy verander wat jy elke dag inneem, kan dit `n groot impak hê op hoe angstig jy is. Dink mooi na oor wat jy eet of drink van die volgende angs-inducerende middels:
- Koffie. Die gewildste "Energy drink" van alles kan ook een van die hoofoorsake van angs wees.As jy elke oggend koffie drink, probeer om vir `n paar weke na water of tee oor te skakel. Dit kan moeilik wees om moed op te gee, maar die kans is goed dat jy jouself na `n rukkie minder angstig sal vind.
2. Eet dinge wat jou bui verbeter. Om gesond te bly met `n gebalanseerde dieet kan help om jou bui stabiel te hou. As jy die regte voedingstowwe kry, kan jou liggaam vrese beter hanteer tydens stresvolle situasies.
3. Probeer om teen vrese te oefen. Navorsing het getoon dat gereelde oefening simptome van alledaagse angs kan verlig en help met angsversteurings. Dit laat jou beter voel die oomblik wat jy oefen en die ure daarna.
4. Oefen diep asemhaling. Diep en stadige asemhaling het `n onmiddellike effek op jou stresvlak. Die meeste mense haal vlak asem hoog in die bors, met lug wat teen `n vinnige tempo in en uit hul longe beweeg. Wanneer ons gestres is, haal ons dikwels selfs vinniger asem, wat jou selfs meer gespanne maak. Fokus eerder op asemhaling vanuit jou diafragma of buik. Jou maag moet bult. Jy kry baie meer suurstof as wanneer jy `n hoë asem het, en dit verlaag jou bloeddruk, ontspan jou spiere en kalmeer jou gedagtes.
5. Doen iets waarvan jy hou. Ons raak dikwels gespanne wanneer ons nie die daaglikse probleme kan los nie. Probeer om `n stokperdjie of iets anders te doen wat jou kalmeer vir ten minste tien minute per dag. Dit kan `n boek lees, oefen, musiek maak, iets kreatiefs, of wat ook al. Kry `n uitlaatklep om die vrees onmiddellik uit jou gedagtes te sit en hou dit op die lang termyn weg.
6. Probeer om tuis te ontspan. Wanneer jy by die huis is, behoort jy heeltemal vry van vrese te wees; jou huis moet jou heiligdom wees. As jy baie angs het, neem tyd vir jouself en ontspan by die huis. Gaan bad, luister na strelende musiek en vermy enigiets wat jou angstig kan maak. Maak seker jy neem genoeg tyd om hierdie dinge te geniet.
7. Moenie jouself oorweldig nie. As jy `n besige skedule het, werk saam huis toe neem of gespanne is omdat jy jou huiswerk perfek wil doen, kan jy jouself oorweldig en veroorsaak dat jy meer vrese het as wat nodig is. Hou `n skedule van alles wat jy regtig moet doen, en trek ander dinge deur. Gee jouself tyd om jou vrese te hanteer sodat jy dit op die lang termyn kan oorkom.
8. Kry genoeg slaap. Slaapgebrek verhoed dat ons liggaam van oortollige kortisol ontslae raak. Kortisol is `n hormoon wat verantwoordelik is vir angs en stres. Maak seker jy slaap elke nag tussen 8 en 9 uur.
Metode 2 van 3: Geestelike taktiek vir die hantering van angs
1. Konfronteer bronne van vrees waaroor jy beheer het. Daar is allerhande situasies wat vrees kan veroorsaak, en dit is nuttig om presies te weet waarvoor jy bang is sodat jy dit kan hanteer. As jy agter is met jou belastingopgawe, voel jy dalk dat dit jou druk totdat jy uiteindelik die werk gedoen kry.
- As jy `n dagboek hou, kan jy presies ontdek wat jou angstig maak. As jy gereeld in jou joernaal skryf, kan jy bronne van stres ontbloot wat jy dalk nie eers geweet het was daar nie.
- Selfs as jy voel dat jy nie `n spesifieke oorsaak van angs kan beheer nie, kan jy dalk die situasie verander sodat dit vir jou minder stresvol is. As jy byvoorbeeld gevrees het vir die vakansieseisoen waar jy familiebesoeke gaan hê lank voor die tyd aanbreek, probeer om die situasie anders te benader. Vra die familie om na jou toe te kom sodat jy nie so lank hoef te reis nie, of vier Kersfees by `n restaurant sodat jy nie gasheer hoef te hê nie. Probeer om stresvolle situasies buigsaam te beskou.
2. Vermy bronne van vrees wat buite jou beheer is. As daar `n situasie is wat jou bang maak, is dit goed om dit net te vermy. As jy bang is om te vlieg, en jy voel nie dat daardie vrees ooit sal verbygaan nie, is dit goed om die motor of die trein te neem. Ken jou perke en beskerm jouself.
3. gaan mediteer. Ontspanning en meditasie oefeninge is baie effektief om angs te verminder. Daar is allerhande soorte meditasie, so dit kan goed wees om met `n paar verskillende vorms te eksperimenteer en dan die een te kies waarmee jy die gemaklikste voel.
4. Probeer visualisering. Dit is die proses om jou gedagtes skoon te maak van vreesagtige gedagtes en beelde om dit met vreedsame gedagtes en beelde te vervang. Probeer geleide visualisering om `n plek voor te stel waar jy kalm en veilig voel. Terwyl jy die plek verbeel, fokus op soveel detail as moontlik sodat jou gedagtes heeltemal in die denkbeeldige plek gedompel is. Om jou verstand te dwing om die vrese te laat gaan, kalmeer beide jou liggaam en gees en kan jou voorberei om die bron van die vrees te hanteer.
5. Vra vir hulp. Vir baie mense is dit baie nuttig om oor hul vrese te praat. As jy `n uitlaatklep nodig het, vra `n vriend of jou gade vir raad en vertel hulle hoe jy voel. Soms kan jy baie van jou vrese wegneem deur jou gedagtes in woorde om te sit.
Metode 3 van 3: Behandel jou vrese met medisyne
1. Probeer `n natuurlike middel. Sekere kruie, tee en aanvullings kan angssimptome verminder. Probeer die volgende opsies:
- Kamille is tradisioneel gebruik om angs, stres en omgekrapte maag te behandel. Dit het eienskappe soortgelyk aan dié van antidepressante. Jy kan dit as `n tee drink of dit as `n aanvulling neem.
- Ginseng blyk stres in die liggaam te verminder. Probeer om daagliks `n ginseng-aanvulling te neem om angs te bekamp.
- Kava kava is `n plant uit Polinesië wat kalmerende effekte het en angs kan verminder. Koop dit by die gesondheidskoswinkel of bestel dit aanlyn.
- Valeriaan word ook wyd gebruik vir sy kalmerende eienskappe. Neem dit as jy aan `n angsaanval ly wat nie vanself sal verdwyn nie.
2. Gaan na `n terapeut. Weet wanneer dit tyd is om `n dokter te sien. As jy aan chroniese angs ly en dalk `n angsversteuring het, moet jy `n afspraak met `n sielkundige of psigiater maak. Dit is baie moeilik om `n angsversteuring sonder `n dokter se hulp te behandel, en hoe gouer jy `n afspraak maak, hoe gouer sal jy beter voel.
3. Oorweeg om anti-angs middels te neem. As jy langdurige vrese het wat jou verhoed om goed te slaap of wat jou daaglikse lewe beïnvloed, maak `n afspraak met jou dokter. Paniekaanvalle, uiterste sosiale angs en ander simptome kan baie goed verlig word met `n anti-angs medikasie wat jou dokter kan voorskryf.
Wenke
- Besef dat jou vrees nie dadelik sal verdwyn nie.Dit neem lank om jou liggaam en gees op te lei om angs te hanteer.
- Wees goed vir jouself.Vrees is `n algemene emosie en jy hoef dit nie alleen te trotseer nie.
- Moenie jou vrees vir ander wegsteek nie.Deel jou vrees met mense wat jy vertrou en werk saam daaraan sodat jy dit nie alleen hoef te doen nie.
- Die belangrikste is, moenie vergeet dat vrees net in jou kop is nie. Wees jouself en moenie bekommerd wees oor wat ander van jou dink nie.Jy moet selfversekerd wees sodat ander ook die lig sal sien.
- Gaan blaas borrels. Die blaas van borrels fokus op jou asemhaling, wat jou kalmeer wanneer jy `n paniekaanval kry.
Waarskuwings
- Erge angs en depressie moet deur `n geestesgesondheidswerker behandel word.Raadpleeg jou dokter as jy bekommerd is oor jou toestand.
- Moenie kruie-aanvullings neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer vrees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
