Gratis stap vir stap instruksies 
Dink jy redelik positief oor jouself?? Laat jy toe dat ander die manier waarop jy oor jouself dink, beheer?? As jy agterkom dat jy na ander kyk om jou selfbeeld te bepaal, is dit `n teken dat jy iets aan jou eie geluk kan doen. 
’n Voorbeeld van positiewe gedrag is wanneer jy jouself vergelyk met iemand wie se eienskappe jy bewonder. In plaas daarvan om die ander te beny vir hierdie goeie eienskap (hy is byvoorbeeld `n omgee-mens), streef jy daarna om self meer sorgsaam te word. ’n Voorbeeld van negatiewe gedrag is wanneer jy jouself vergelyk met iemand wat iets het wat jy wil hê. Jy is byvoorbeeld jaloers op daardie persoon se nuwe motor. 
Dink aan hoe hierdie vergelyking jou laat voel. Skryf al die gedagtes en gevoelens neer wat by jou opkom. Byvoorbeeld, jy voel depressief omdat jy jaloers is op iemand se nuwe motor, terwyl jy self `n 20-jarige een bestuur. 
Jy kan byvoorbeeld terugdink aan jou kinderdae voordat jy jouself met ’n broer of suster vergelyk. Dan besef jy dalk dat jy jouself met ander begin vergelyk het omdat jy gevoel het jy word afgeskeep. Nou kan jy begin om die oorsaak van jou vergelykende gedrag te ondersoek. Een van die moeilikste dinge wanneer dit by vergelykende gedrag kom, is om te besef dat dit jou negatief beïnvloed. Deur op te spoor en te erken hoe vergelykende gedrag jou laat voel, is jy meer geneig om daardie negatiewe gedrag te verander. 
Om `n dankbaarheidsjoernaal te hou, kan jou kanse op sukses verhoog.Om egter net die bewegings sonder motivering te doen, sal uiteindelik teen jou draai. Jy sal jouself moet dwing om na dinge te kyk wat jy nog altyd as vanselfsprekend aanvaar het en daardie dinge begin waardeer. Neem die besluit om die diepte van jou dankbaarheid te erken en jou lewe te verbeter. Grou dieper. In plaas daarvan om net `n wasgoedlys van dinge te maak, is dit beter om `n deeglike verduideliking te gee van sommige van die dinge waarvoor jy dankbaar is. Skryf oor verrassings of onverwagte gebeure. Dit sal jou die kans gee om die goeie gevoelens wat jy ervaar het te geniet. Jy hoef nie elke dag te skryf nie. Trouens, dit kan selfs nuttiger wees om `n paar keer per week te skryf as elke dag. 
Dit maak nie saak wat ander mense doen of het nie. Jy maak saak in die loop van jou lewe. 
As jy byvoorbeeld iemand ken wat baie goed kan skryf, moenie haar beny oor haar talent nie, maar dink aan jou eie talente. Sê vir jouself: "Ek is dalk nie die beste skrywer nie, maar ek kan baie goed teken. Ek wil ook beter word as skrywer. As ek dit wil verbeter, kan ek self na hierdie doel werk in plaas daarvan om ander vir hul talent te beny." 
Werk teen jou eie tempo daaraan. Hou jou eie unieke situasie in gedagte wanneer jy jou vordering dophou. As dit jou byvoorbeeld langer neem om te gradueer in vergelyking met jou vriende, hou in gedagte dat jy ook `n voltydse werk het of `n gesin het of vir jou bejaarde ouers sorg. Elkeen moet `n unieke situasie hanteer wat vordering maak of stop. Hou dus jou eie omstandighede in gedagte wanneer jy jou vordering beoordeel. As jy vir `n marathon oefen, kan jy naspoor hoeveel beter jy in `n week geword het. Hardloop elke week verder totdat jy die 40 kilometer bereik. Deur `n grafiek te maak kan jy vinniger hardloop in dieselfde tyd dat die aantal kilometers wat jy kan aflê toeneem. Jy kan soen hoe ver jy gekom het en hoe ver jy nog moet gaan. 
Dit is belangrik om te verstaan dat perfeksie `n onproduktiewe denkpatroon is, waar `n onrealistiese ideaal hoog gehou word as die standaard wat bereik moet word. Verstaan asseblief dat almal se omstandighede heeltemal uniek is. Jy kan daaraan werk om jou vaardighede te verbeter om jouself gelukkig te maak. 
Byvoorbeeld, jy kyk dalk na foto`s van atlete omdat jy hulle fisies bewonder. In plaas daarvan om minderwaardig en jaloers te voel, gebruik daardie beelde as motivering om veranderinge in jou lewe te maak. Jy kan besluit om die manier waarop jy eet en meer oefen, te verander. Op hierdie manier gebruik jy daardie beelde positief in plaas van negatief. 
Begin met klein stappe. Dit help om jou vertroue in jou eie vaardighede te bou. 
Sien jouself as jou eie afrigter en druk jouself tot uitstekende prestasie. Toon waardering en liefde vir jou eie prestasies. Daarna sal jy die doelwitte kan bereik wat jy vir jouself gestel het deur jou selfvertroue te verhoog, eerder as om dit te vernietig. 
Daar is getoon dat selfs korttermyn blootstelling aan media wat ideale beelde bevat `n negatiewe impak op `n mens se selfbeeld en selfbeeld kan hê. As gevolg hiervan kan jy selfs die risiko loop van kommerwekkende en depressiewe simptome. 
Byvoorbeeld, as jy jaloers is op `n vriend se perfekte verhouding met haar man, dink aan hoe moeilik dit vir haar was om daardie maat te vind en die uitdagings wat sy dalk in die gesig gestaar het. Empatie sal dan die plek van jaloesie inneem. Wanneer jy iemand sien met die liggaam, kar of lewe wat jy wil hê, dink aan wat jy kan doen om nader aan daardie doel te kom en skryf dit neer. 
Hou op om jouself met ander te vergelyk
Inhoud
Dit is baie moeilik om jouself nie met ander te vergelyk nie, soos ons besig is met perfeksie in die moderne lewe. As ons kyk na wat ons bereik het en ons prestasies, kan ons die lat selfs hoër lig. Dit is natuurlik om jouself met ander te vergelyk en selfs ander te beny. Maar as jy behep is met jou eie tekortkominge in plaas daarvan om te fokus op dit waarin jy uitblink, dan fokus jy op die verkeerde ding. Dit kan depressief wees en selfs keer dat jy aan baie aspekte van jou lewe deelneem. Voortdurende vergelyking met ander kan lei tot laer selfbeeld en laat jou negatief oor jouself voel. Weerstaan die versoeking om jouself met ander te vergelyk deur bewus te wees van hoe jy na jouself kyk. Stel doelwitte vir jouself sodat jy selfvertroue kan bou en gedrag weer kan aanleer, sodat jy weer beter oor jouself voel.
Trappe
Deel 1 van 5: Vind die oorsaak van jou vergelykende gedrag
1. Gee aandag aan hoe jy oor jouself dink. Die eerste stap om te verander hoe jy oor jouself voel, is om daarvan bewus te word. Sonder daardie bewustheid dink jy dalk daar is geen probleem nie. As jy vasbeslote is om te verander, help dit as jy ondersteuning kry, want dit is moeilik om `n patroon te breek. As jy egter bewus is van die gedrag wat jy wil verander, word dit makliker om dit af te breek in kleiner, haalbare doelwitte.
2. Evalueer jou selfbeeld. Selfagting kan beskryf word as die positiewe en negatiewe evaluering van jouself. Ons het almal goeie dae en slegte dae, en hoe ons oor onsself dink, verander van dag tot dag in reaksie op gebeure. Selfagting kan ook gesien word as `n stabiele persoonlike eienskap wat deur jou lewe ontwikkel.
3. Identifiseer jou eie vergelykende gedrag. Vergelykende gedrag is wat jy doen wanneer jy jouself met ander mense vergelyk, of hulle beter of minderwaardig aan jou is. Gewoonlik vergelyk jy positiewe of negatiewe eienskappe met jou eie . Soms kan sosiale vergelykings nuttig wees, maar negatiewe vergelykende gedrag kan jou selfbeeld beskadig.
4. Skryf jou vergelykende gedagtes of gevoelens neer. Skryf neer watter gedrag `n direkte gevolg is van die vergelyking wat jy tussen jouself en iemand anders maak. As jy kan, skryf dit neer net nadat jy die gedagte gehad het of iets onthou het. So is dit nog vars in die geheue en jy kan dit seker beter beskryf.
5. Probeer vasstel waar jou vergelykende gedrag begin het. Probeer om te skryf oor `n tyd in jou lewe waar jy onthou dat jy jouself nie heeltyd met ander vergelyk het nie, en gaan dan verder van daar af. Uiteindelik sal jy die oorsprong van jou vergelykende gedagtes kan onthou.
Deel 2 van 5: Waardeer wat jy het
1. Fokus op wat jy het. As jy besef dat vergelyking met ander nie in jou guns werk nie, kan jy begin soek na ander maatstawwe van jou sukses.Wanneer jy begin voel en waardering uitspreek vir die gawes wat jy gegee is, verskuif jy die fokus van ander na jouself.
- Spandeer meer tyd om te fokus op die positiewe en goeie in jou lewe. Jy sal agterkom dat daar meer daarvan is as jy nie so besig is om jouself met ander te vergelyk nie.
2. Hou `n joernaal waarin jy aandui waarvoor jy dankbaar is. ’n Dankbaarheidsjoernaal is ’n manier om jouself te herinner aan wat jy het. Dit help om op `n ander manier te kyk na dinge wat jy andersins as vanselfsprekend sou aanvaar het. Dan kan jy dit begin waardeer. Dink aan verskeie van jou beste herinneringe. Dit kan dinge wees wat jy gedoen het, plekke waarheen jy gegaan het, vriende saam met wie jy tyd spandeer het, wat jou ook al gelukkig maak. Fokus daarop om dankbaar te wees vir daardie dinge.
3. Wees goed vir jouself. Deur mooier en minder hard met jouself te wees, sal jy jouself aanmoedig om die ekstra myl te loop en harder te probeer.
4. Verstaan dat jy die een is wat jou lewe regeer. Dit is baie moeilik om die versoeking te weerstaan om jouself met ander te vergelyk. Maar op die ou end is jy in beheer van jou eie lewe. Jy maak keuses om jou lewe in ’n sekere rigting te stuur. Besluite wat die beste vir jou is, nie vir enigiemand anders nie.
Deel 3 van 5: Vervanging of uitvee van vergelykende gedagtes
1. Verstaan die proses om jou gedrag en jou gedagtes te verander. Die Transteoretiese Model van verandering sê vir ons dat ons deur verskillende fases gaan totdat ons bewus is van `n situasie. `n Persoon gaan deur hierdie proses wat uiteindelik lei tot die aanvaarding van nuwe gedrag. Hierdie stadiums is:
- Voorbetragting: Gedurende hierdie stadium is die individu nie gereed vir verandering nie. Dit is dikwels as gevolg van `n gebrek aan of onvoldoende kennis oor die situasie op hande.
- Kontemplasie: Hierdie stadium bestaan uit die oorweging van verandering. Die individu begin om die positiewe van verandering te weeg, maar is ook bewus van die negatiewe.
- Voorbereiding: Gedurende hierdie stadium het die individu die besluit geneem om te verander, en het planne begin maak om daardie verandering in werking te stel.
- Aksie: Gedurende hierdie stadium wend die individu pogings aan om gedrag te verander. Dit kan beteken dat sekere aktiwiteite minder gereeld sal plaasvind, of dat ander aktiwiteite byvoorbeeld meer gereeld sal plaasvind.
- Onderhoud: Hierdie stadium verwys na die handhawing van `n sekere vlak van aktiwiteit om te verseker dat die gedrag permanent verander word.
- Sluiting: Gedurende hierdie stadium het gedrag verander sodat die individu nie meer terugvalle ervaar nie, selfs onder stres, tydens depressie, angs of ander emosionele toestande.
2. Besef dat die idealisering van iemand nie realisties is nie. Ons kyk dan net na sekere aspekte van die persoon wat ons idealiseer en dit word `n groot fantasie wat ons self geskep het. Ons kies om net te kyk na daardie eienskappe wat ons idealiseer terwyl ons diegene wat ons minder aantreklik vind, verwerp.
3. Vervang negatiewe gedagtes met positiewe. Wanneer jy jouself met ander vergelyk, gebeur dit dat jy ’n negatiewe beeld van jouself kry. As jy negatiewe gedagtes oor jouself het, sê vir jouself om daardie gedagtes te verander in iets positiefs oor jouself, iets waarop jy trots is.
Deel 4 van 5: Bereik jou doelwitte
1. Bepaal wat jou doel is. Om jou doelwitte te bereik, sal jou help om jou eie lewe te bou en jou eie ervarings op te doen, afgesien van ander mense se verwagtinge. Begin deur jou doelwit te stel.
- As jy `n marathon wil hardloop, dui dit as jou doelwit aan. Jy kan eers jou fiksheidsvlak bepaal (kry bv. `n idee van hoe ver jy kan hardloop voordat jy begin oefen).
2. Volg jou vordering. Wanneer jy `n doelwit stel, volg jou vordering sodat jy kan sien hoe ver jy van jou doel af is. Dit help om op jouself te fokus en nie op ander mense nie.
3. Werk daaraan om jou vaardighede te verbeter. As jy areas sien wat jy wil verbeter, neem klasse, volg `n kursus of gaan na om daardie vaardighede en tegnieke te slyp. Dit sal jou meer selfversekerd maak en jou help om jou eie plek en selfbeeld te vind.
4. Kompeteer met jouself. Baie groot atlete en akteurs het gesê dat hulle met hulself meeding. Hulle probeer voortdurend om hul eie persoonlike bestes te klop.Dit is `n goeie manier om jou selfbeeld te verhoog soos jy sien hoe jy hoër en hoër doelwitte bereik. Wanneer `n atleet daarna streef om die beste in sy sport te wees, kan hy homself aanmoedig om doelwitte te stel en homself dwing om vinniger te hardloop en vaardighede te slyp.
5. Beoordeel jouself volgens jou eie standaarde. Wanneer jy leer om jou eie standaarde te gebruik wanneer jy jouself beoordeel, sal jy ophou om jouself met ander te vergelyk. Hierdie praktyk neem die kompetisie wat jy kan voel omdat ander mense se verwagtinge nie joune is nie. Wanneer jy die vermoë herken om die lewe te maak wat jy vir jouself wil hê, beheer jy die uitkoms. Beoordeel jouself volgens jou eie standaard, nie iemand anders s`n nie.
6. Waardeer ander in plaas daarvan om hulle te beny. Dink net aan die voordeel wat ander vir jou kan inhou. As jy vriende het wat goed presteer, oorweeg dit om by hul netwerk van mense te gebruik wat jou kan help om meer suksesvol te wees in die lewe In plaas daarvan om jaloers te wees op hul sukses, trek voordeel uit hul sukses.
7. Neem elke nou en dan `n risiko. Sodra jy geleer het om jouself volgens jou eie standaarde te oordeel, sal jy vryer voel om met klein, toenemende risiko`s te begin. Hierdie risiko`s sal jou toelaat om die lat selfs hoër vir jouself te stel. Wat mense dikwels daarvan weerhou om die beste uit hulself te haal, is dat hulle bang is om risiko`s te neem. Hulle word verlam deur vrees wat hulle verhoed om aan die verwagtinge van ander te voldoen.
8. Bou `n ondersteuningsnetwerk. Wanneer jy jouself omring met ondersteunende mense, sal jy agterkom dat jou persepsie van jouself verbeter.
9. Wees jou eie afrigter. Goeie afrigting kom in baie vorme voor. Daar is daardie afrigters wat op hul spelers skree en hulle verneder. Daar is diegene wat op uitnemendheid aandring en hul atlete druk om vinniger te hardloop, hoër te spring of meer rondtes te swem, maar volg dit met sorg en ondersteuning. Die afrigter wat uit liefde leer, is die een wat help om die mees gebalanseerde mense te ontwikkel.
Deel 5 van 5: Gebruik die media verantwoordelik
1. Verminder jou blootstelling aan media en sosiale media. As jy vind dat idealistiese voorstellings in die media `n negatiewe uitwerking op jou selfbeeld het, is dit dalk `n goeie idee om minder betrokke te wees by media en sosiale media. Beperk die tyd wat jy op sosiale media-webwerwe spandeer, of raak glad nie betrokke nie. Vee jou sosiale media-webbladsye uit of deaktiveer dit.
- As jy nie jou Facebook-, Twitter- of Instagram-rekeninge heeltemal wil uitvee nie, beperk net die tyd wat jy spandeer om jou rekeninge per dag of week na te gaan. Hou dit byvoorbeeld tot 10 minute per dag of 30 minute per week, maar gebruik dit wys want selfs `n klein blootstelling kan lei tot `n negatiewe vergelykende ingesteldheid.
2. Vermy media wat ideale beelde wys. Beperk jou blootstelling aan media deur modetydskrifte, realiteitsprogramme, sekere flieks en musiek, ens. As jy jouself gereeld met `n sekere model of atleet vergelyk, vermy tydskrifte, programme of speletjies waarin hulle verskyn.
3. Begin realisties dink. Jy kan nie altyd media-ideale vermy nie, so hou dit in gedagte as jy in die versoeking kom om jouself daarmee te vergelyk. Dink aan die realiteit van daardie oënskynlik perfekte mense of dinge.
4. Gebruik sosiale media op `n positiewe manier. Soek maniere waarop jy dit kan gebruik om jou lewe te verryk. Volg opvoedkundige, inligtings- of inspirerende bladsye. As jy sukses wil hê, volg rekeninge oor entrepreneurskap. As jy `n beter fisiese toestand wil hê, volg fiksheids- en gesondheidsbladsye. As jy jou verstand en persoonlikheid wil verbeter, begin om rekeninge te volg wat met die brein en sielkunde verband hou.
Wenke
- Moenie bang wees om jouself eerste te stel nie. pas jouself op. As jy geneig is om agteroor voor ander te buig, lees "Hou op om mense heeltyd tevrede te stel" en "Hoe om martelaarsindroom te oorkom".
- Om jouself met ander te vergelyk is `n slegte gewoonte waaraan baie mense skuldig is. Dit kan `n rukkie neem om dit te verander. Moet nie opgee nie.
Waarskuwings
- Moet ook nie toelaat dat ander mense jou met ander vergelyk nie.
- Vermy om te gespanne of angstig te raak, want dit kan jou selfbeeld negatief beïnvloed.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om jouself met ander te vergelyk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
