Gratis stap vir stap instruksies 
Stres kan voel soos `n knoop in jou maag, benoudheid in die bors of kortasem. Hartseer kan voel soos om met swaar, stadige ledemate wakker te word. Plesier of vreugde kan voel soos skoenlappers in jou maag, `n klop hart of meer energie. 
Om skaam of onseker te voel kan veroorsaak dat jy jou aan `n gesprek onttrek en kontak verloor. As jy kwaad voel, kan jy jou stem verhef of kwaad uit die kamer laat stap. Om oorweldig te voel, kan veroorsaak dat jy paniekerig raak en tred verloor met wat jy doen of huil. 
Dit kan aanvanklik moeilik wees om negatiewe emosies na vore te laat kom en dit te koppel aan wat rondom jou gebeur. Byvoorbeeld, as jy verskriklik jaloers is, watter soort emosie is dit en wat sê dit vir jou oor die situasie? Raak ook betrokke by positiewe emosies. Verbind jou plesier of bevrediging wat jy ervaar met wat rondom jou gebeur sodat jy kan leer hoe om meer gereeld so te voel. 
As daar patrone is wat vir jou uitstaan, kan jy meer beheer oor jou gedrag uitoefen. Let op hoe jy `n sekere situasie voorheen hanteer het en hoe jy dit in die toekoms wil benader. Hou `n joernaal oor jou emosionele reaksies of hoe jy van dag tot dag voel, wat jou sal help om `n beter idee te kry van hoe jy reageer. 
As iets negatiefs in jou lewe gebeur, neem `n oomblik om jou emosies te voel. Sommige mense beskryf dit as `n vlaag van hartseer of woede wat oor hulle spoel. Sodra die eerste golf verby is, neem `n besluit oor hoe jy dit wil hanteer. Besluit om jou gevoelens uit te druk in plaas daarvan om dit te onderdruk, of staan op en probeer weer in plaas daarvan om handdoek in te gooi. Moenie na slegte gewoontes toevlug nie. Dit is nie maklik om onaangename gevoelens ten volle te laat opduik nie, en baie mense temper dit deur te veel te drink, baie TV te kyk of deur ander gewoontes te gebruik om die pyn te verdoof. Doen dit gereeld genoeg en jou EQ sal ly. 
Plaas jouself in die ander persoon se skoene om jou empatie te verhoog. Dink aan hoe jy sou voel as jy in hul skoene was. Probeer om jou werklik voor te stel hoe dit vir hulle moet wees om deur daardie ervaring te gaan en hoe jy hul lyding kan verlig. As jy agterkom dat iemand baie emosioneel oor iets is, vra jouself af: "Hoe sou ek in dieselfde situasie reageer??” Stel opreg belang in wat ander mense te sê het sodat jy bedagsaam kan reageer. Eerder as om jou gedagtes te laat dwaal, vra vrae en som op wat jy sopas gehoor het sodat dit vir die ander persoon duidelik word dat jy luister. 
As jy nie selfversekerd is in jou vermoë om gesigsuitdrukkings te interpreteer nie, probeer `n toets om te sien waar daar ruimte vir verbetering kan wees. Die toon van `n mens se stem kan ook `n leidraad wees. `n Hoër stem dui aan dat die persoon `n bietjie gespanne is. 
Dink aan watter patrone jy dalk moet verander. As jy geneig is om te argumenteer, veral met die mense vir wie jy omgee, as jou vriendin vinnig is om te huil tydens gesprekke, of as mense `n bietjie geslote raak wanneer jy in die buurt is, dan moet jy dalk jou gedrag verander verander sodat die effek wat jy op ander het, is meer positief. Vra `n vertroude vriend of mense vir wie jy lief is hoe hulle voel oor die emosionele impak wat jy op jou omgewing het. Dit kan moeilik wees om `n goeie prentjie daarvan te kry, en hulle kan jou help. 
Deur "jouself" omdat jy ander mense help om jou te leer ken, en dit word makliker vir hulle om jou te vertrou omdat hulle weet waarvan jy gemaak is. Maar verstaan dat daar `n beperking is. Beheer jou emosies wanneer dit ander mense kan benadeel. 
Probeer uitvind wat jou gespanne maak en wat help om dit te verlig. Maak `n lys van effektiewe vorme van ontspanning, soos om saam met vriende te kuier of `n stap in die bos, en gebruik dit. Soek professionele hulp as jy dink dit is nodig. As die stres te veel is om op die gewone manier te hanteer, sien `n terapeut of sielkundige, wat jou die regte gereedskap kan gee om dit te hanteer (terwyl jy jou help om jou EQ te verhoog). 
Negatiwiteit moedig mense net aan om te fokus op wat verkeerd kan gaan, eerder as om veerkragtigheid te bou. Mense met `n hoë EQ weet dikwels baie goed hoe om pret en humor te gebruik om hulself en ander veiliger en gelukkiger te laat voel. Gebruik die krag van lag om jouself deur moeilike tye te kry.
Ontwikkeling van emosionele intelligensie
Inhoud
Emosionele intelligensie is die vermoë om met jou emosies in aanraking te kom en dit te gebruik om jou lewe te verbeter. Om meer in voeling met jou emosies te wees, kan jou help om stres te hanteer en beter met ander mense te kommunikeer, twee vaardighede wat jou lewe beide persoonlik en professioneel baie kan verbeter. Anders as jou IK, wat glo deur jou lewe dieselfde bly, kan jy jou EQ ontwikkel en slyp. Sien Stap 1 om te leer hoe om emosionele intelligensie te ontwikkel met tegnieke wat jy dadelik kan toepas.
Trappe
Deel 1 van 3: Kom in voeling met jou emosies
1. Wees bewus van jou reaksies op gebeure deur die loop van die dag. Dit is maklik om die gevoelens wat jy het oor wat jy gedurende die dag ervaar op `n lae vlam te laat brand. Maar om die tyd te neem om te aanvaar hoe jy voel oor wat gebeur, is noodsaaklik om jou EQ te verhoog. As jy hierdie gevoelens ignoreer, ignoreer jy ook belangrike inligting wat `n groot impak op jou houding en gedrag het. Begin om meer aandag aan jou gevoelens te gee en koppel hierdie gevoelens aan jou ervarings.
- Gestel byvoorbeeld jy is in `n vergadering en jy word afgekap. Watter emosies kom in jou op?? Aan die ander kant – hoe voel jy as jy `n kompliment by die werk kry? Deur die emosies wat jy voel, soos hartseer, skaamte, vreugde, tevredenheid of ander gevoelens te noem, sal jou EQ dadelik baie toeneem.
- Kom in die gewoonte om jou emosies op verskillende tye van die dag te hanteer. Watter emosies voel jy eerste wanneer jy wakker word?? Wat is jou laaste emosies voor jy aan die slaap raak?
2. Gee aandag aan jou liggaam. In plaas daarvan om die fisiese manifestasies van jou emosies te ignoreer, is dit beter om daarna te begin luister. Liggaam en gees is nie van mekaar geskei nie; hulle oefen `n diepgaande invloed op mekaar uit. Jy kan jou EQ verhoog deur te leer hoe jou fisiese sensasies iets sê oor wat jy op daardie oomblik voel. Byvoorbeeld:
3. Let op hoe jou emosies en gedrag verweef is. As jy sterk emosies voel, hoe reageer jy? Kom in kontak met jou reaksies op alledaagse situasies, neem tyd om na te dink oor jou reaksies. Hoe beter jy verstaan wat jou impulse dryf, hoe hoër sal jou EQ wees, en jy sal dit wat jy geleer het kan gebruik om jou gedrag in die toekoms te verander. Hier is `n paar voorbeelde van gedrag en wat hulle onderlê:
4. Moenie jou eie emosies beoordeel nie. Al die emosies wat jy het kan daar wees, selfs die negatiewes. As jy die emosies wat jy het begin beoordeel, word dit moeiliker om daardie emosies op `n positiewe manier te gebruik. Dink so: elke emosie wat jy het, is `n nuwe stuk bruikbare inligting wat in wisselwerking is met iets wat in die wêreld om jou gebeur. Sonder daardie inligting is jy in die duister oor hoe om gepas te reageer. Dit is hoekom om jou emosies te kan voel `n vorm van intelligensie is.
5. Ontdek die patrone in jou emosionele geskiedenis. Dit is nog `n manier om soveel as moontlik te leer oor jou eie gevoelens en wat dit met jou ervarings te doen het. As jy sterk emosies ervaar, vra jouself af wanneer laas jy so gevoel het. Wat gebeur het voor, tydens die geleentheid en daarna?
6. Oefen om te besluit hoe om te reageer. Jy kan nie help om sekere emosies te hê nie, maar jy kan besluit hoe jy daarop gaan reageer. As jy probleme ondervind om jou woede te beheer of af te sluit omdat jy emosionele pyn ervaar, dink aan hoe jy verkies om te reageer. Eerder as om jou emosies jou te laat regeer, is dit beter dat jy besluit hoe jy volgende keer wil optree, wanneer daardie gevoelens weer so sterk is.
Deel 2 van 3: Verbind met ander mense
1. Wees opreg en vriendelik. Opregtheid en vriendelikheid gaan hand aan hand wanneer ons oor emosionele intelligensie praat. Scary mindedness is gewoonlik `n aanduiding van lae EQ. Wanneer jou verstand oop is deur begrip en innerlike refleksie, word dit makliker om konflik op `n kalm en selfversekerde manier te hanteer. Sy merk dat jou sosiale bewustheid toegeneem het en dat nuwe moontlikhede vir jou ontvou. Om hierdie element van jou EQ te versterk, doen die volgende:
- Luister na die debatte op radio en TV. Oorweeg beide kante van die bespreking en soek besonderhede wat verdere ondersoek regverdig.
- As iemand nie emosioneel dieselfde as jy reageer nie, vra jouself af hoekom en probeer dit vanuit die ander persoon se perspektief sien.
2. Verbeter jou empatiese vaardighede. Empatie beteken om te herken hoe ander mense voel, en om jou emosies met hulle te deel. Om `n meer aktiewe luisteraar te wees en regtig aandag te gee aan wat ander mense sê, kan jou help om beter te voel wat die ander persoon voel. As jy daardie inligting kan gebruik om besluite te neem en jou verhoudings te verbeter, is dit `n teken van emosionele intelligensie.
3. Herken mense se lyftaal. Leer om tussen die lyne te lees en ander mense se ware gevoelens op te vang deur gesigsuitdrukkings en ander lyftaal noukeurig waar te neem. Dikwels sê mense een ding, maar hul gesigsuitdrukking verraai `n ander, dieper gedagte. Oefen dit om die maniere, wat dikwels minder onmiddellik voor die hand liggend is, beter waar te neem en te ontdek, waarop mense hul emosies uitdruk.
4. Verstaan die effek wat jy op ander mense het. Om die emosies wat ander mense ervaar te verstaan, is net die helfte van die storie wanneer dit by EQ kom; jy sal ook moet leer om deur te sien watter effek jy op ander mense het. Is jy geneig om ander senuweeagtig, opgewonde of kwaad te maak? Wat gebeur met `n gesprek as jy by die kamer instap?
5. Oefen om eerlik te wees oor jou emosies. As jy sê dis "goed" en jy het `n dreigende blik in jou oë, is jy nie eerlik nie. Wys jou emosies duidelik sodat ander dit beter uit jou gesig kan lees. Vertel mense wanneer jy ontsteld is, maar deel ook jou vreugde en geluk met hulle.
Deel 3 van 3: Gebruik die EQ in die praktyk
1. Kyk mooi na waar daar ruimte vir verbetering is. ’n Goeie IK is belangrik in die lewe, maar so ook jou EQ. Dit verseker beter verhoudings en geleenthede op die arbeidsmark. Daar is vier sentrale eienskappe van emosionele intelligensie wat kan help om jou lewe te balanseer. Lees hierdie en kyk wat nog verbeter kan word. Neem dan die nodige stappe om jou vaardighede in daardie area te oefen:
- Selfbewustheid: Die vermoë om jou eie emosies te herken en te verstaan waar hulle vandaan kom. Jy ken jou sterkpunte en beperkings.
- Selfbeheersing: Die vermoë om belonings uit te stel, jou eie behoeftes met dié van ander te balanseer, inisiatief te neem en jou impulse te beheer. Jy kan verandering hanteer en volhard.
- Sosiale bewustheid: Die vermoë om bewus te wees van ander mense se emosies en bekommernisse, benewens die vermoë om sosiale tekens te herken en aan te pas by. Jy is in staat om die onderlinge verhoudings binne `n groep of organisasie te verstaan.
- Verhoudings: Die vermoë om met ander te kommunikeer, konflik te bestuur, mense te inspireer en te beïnvloed, en duidelik te kommunikeer.
2. Verlaag jou stresvlak deur jou EQ te verhoog. Stres is `n versamelwoord vir die gevoel waar jy deur `n verskeidenheid verskillende emosies oorweldig word. Die lewe is vol moeilike situasies, van gebroke verhoudings tot die verlies van jou werk. Tussendeur is daar talle stressnellers wat `n alledaagse probleem ernstiger kan laat lyk as wat dit waarskynlik is. As jy dikwels baie gespanne is, is dit moeilik om op te tree soos jy graag wil. ’n Goeie plan om jou stres te verminder verbeter alle aspekte van jou EQ.
3. Het `n ligter gemoed, by die huis en by die werk. As jy optimisties is, is dit makliker om die skoonheid in die lewe te sien en hierdie gevoel aan ander oor te dra. Optimisme lei tot goeie emosionele gesondheid en beter geleenthede – mense hou aan om optimiste te wees wat hulle na jou toe aantrek, met al die geleenthede wat al daardie nuwe kontakte bring.
Wenke
- Sommige dinge sal jy in meer besonderhede moet bestudeer as ander.
- Emosionele intelligensie is meer as om beheer oor jou gevoelens te neem. Dit gaan ook daaroor om beheer oor jouself te neem.
- Moenie moed verloor nie - onthou altyd dat jy emosionele intelligensie kan ontwikkel, maak nie saak hoe laag of hoe hoog nie, deur gekonsentreerde inspanning en `n gewilligheid om oop te wees vir verandering.
- As jy `n hoë EQ het, oorweeg werke wat jou toelaat om met ander mense te kommunikeer, soos gasvryheid en gesondheidsorg.
Waarskuwings
- ’n Oop gemoed beteken nie om gelyke gewig te gee aan idees soos onderdrukking, vervolging of volksmoord bo meer positiewe idees nie. Dit behels om te verstaan hoekom iemand so bang is vir `n sekere groep mense dat hulle niks meer wil hê as om seker te maak daardie mense is weg nie.
- ’n Hoë IK beteken nie outomaties dat jy ook ’n hoë EQ het nie.
Artikels oor die onderwerp "Ontwikkeling van emosionele intelligensie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
