Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie instinktief weghardloop van eensaamheid nie. Baie mense kies om hulle aandag van eensaamheid af te lei deur televisie, werk, projekte of ander aktiwiteite om nie die pyn van eensaamheid te voel nie. Dit is beter om bewus te wees van jou gevoelens (en die manier waarop jy dit hanteer), en besluit om jou liggaam en emosies te koester. 
Gebruik daardie tyd om jouself beter te leer ken: begin `n joernaal, mediteer en lees boeke wat jou interesseer. Soms is dit onvermydelik dat jy meer gereeld alleen sal wees, soos wanneer jy na `n nuwe stad of land verhuis. Omhels die oomblikke wat jy het om jou eensaamheid te ervaar, en weet hulle sal nie vir ewig duur nie. Koester die tyd wat jy het om nuwe ervarings op te doen. 
Eensaamheid is nie iets om oor skaam te wees of oor skaam te voel nie; dit is een of ander tyd deel van almal se lewe, en jy hoef nie skaam te wees om eensaam te wees nie. Toon deernis vir jouself en ander rondom jou wat dalk ook eensaam voel. 
Skryf neer wanneer jy eensaamheid ervaar. Miskien voel jy die meeste alleen tydens groot sosiale geleenthede of wanneer jy alleen by die huis is. Dink dan na oor wat daardie eensaamheid kan verlig; dalk gaan ’n vriend saam met jou na geleenthede, of jy bel jou suster om saam ’n fliek te kyk wanneer jy alleen tuis voel. Kom met realistiese oplossings wat jy kan implementeer (moenie met `n oplossing vorendag kom soos om `n vriend te hê om jou eensaamheid op een slag op te los nie). 
Besef dit is goed om foute in sosiale verkeer te maak. Dit maak almal! Mense gee baie minder aandag aan jou foute as wat jy dink. Die meeste mense is te gefokus op hulself en hul stryd met sosiale angs om jou onsekerhede raak te sien! Vir meer inligting, lees die wikiHow-artikel oor hoe om oor jou skaamheid te kom. 
Nie elke verwerping wat jy ervaar is `n verwerping van jou as persoon nie. Dit kan wees dat die ander persoon nie aandag gee nie of nie bewus is dat jy probeer kontak maak nie. Onthou dat jy nie van almal wat jy ontmoet hoef te hou nie en nie almal sal van jou hou nie. Dis oukei. 
Gee nie-verbale leidrade dat jy luister deur jou kop te knik, oogkontak te maak en kort terugvoer te gee met woorde soos "duidelik" of, "hmm, ja.” Kyk na wikiHow vir artikels oor hoe om aan jou luistervaardighede te werk. 
Maak kontak met mense deur vrywilligerswerk te doen. As jy van diere hou, doen vrywilligers by `n diereskuiling of -skuiling. Dit is amper onvermydelik dat jy mense daar ontmoet wat ook lief is vir diere, so jy het `n onmiddellike verbintenis. Soek belangegroepe in jou area. As jy in brei belangstel, is die kans goed dat daar mense is wat ook daarvan hou. Doen navorsing op die internet en vind `n groep om aan te sluit. Wil meer inligting oor vriende maak? Kyk na wikiHow vir artikels oor hierdie onderwerp. 
wees opreg. As jy nie "jouself" As jy naby jou vriende kan wees, is die kans goed dat dit nie jou regte vriende is nie. Vriende waardeer jou vir wie jy is, met al jou eienaardighede. As dit `n stryd is om met `n persoon te skakel, of jy voel dat dit te veel energie verg, los dit uit en vind ander vriende. Probeer om die vriend te wees wat jy graag wil hê. Dink aan wat jy van `n vriend verwag, en doen dan daardie dinge vir die mense in jou lewe. 
Besoek jou plaaslike diereskuiling en help om `n hond of kat te sosialiseer wat sy gesin verloor het en alleen is. As jy dit kan doen, kan jy kies om `n hond aan te neem. Natuurlik is die aanneming van `n hond `n groot verantwoordelikheid. Maak seker jy kan jou skedule vir `n nuwe troeteldier aanpas, om jou troeteldier `n lewe vol liefde en pret te gee. 
Sien wikiHow vir meer inligting oor die keuse van `n terapeut.
Eensaamheid aanvaar
Inhoud
Jy sal dalk verbaas wees om te hoor dat 40% van alle Amerikaners rapporteer dat hulle eensaam voel. Eensaamheid kan jou geestelike, emosionele en fisiese gesondheid beïnvloed deur die immuunstelsel te onderdruk, die risiko van depressie en angs te verhoog en jou persepsie te verdraai. Jy mag dalk eensaam voel as jy in ’n klein dorpie woon en nie vriende van jou ouderdom kan kry nie. Soms is eensaamheid die gevolg van onlangse veranderinge in jou lewe: verhuising na `n nuwe stad, begin met `n nuwe werk of gaan na `n nuwe skool. As jy in die middel van groot veranderinge is, besef dat jy vir `n rukkie eensaam kan voel. Of die eensaamheid as sodanig vir `n kort tydperk ervaar word of chronies is, daar is baie dinge wat jy kan doen om vrede mee te hê en deur gevoelens van eensaamheid te werk.
Trappe
Metode 1 van 2: Hanteer eensaamheid
1. Aanvaar dat eensaamheid nie `n feit is nie, dit is `n gevoel. Eensaamheid kan gevoelens van verlating, wanhoop of isolasie aanwakker. Vind uit wanneer hierdie emosies geaktiveer word, en onthou dat om `n gevoel te hê nie beteken dat dit `n feit is nie. Jy hoef nie eensaam te voel nie.
- Gevoelens kan vinnig verander na gelang van die omstandighede en jou houding. Jy sal dalk een minuut eensaam voel, dan besef jy sal eerder alleen as saam met vriende wees, of dalk kry jy `n telefoonoproep van `n vriend wat die eensaamheid `n bietjie minder teenwoordig maak.
2. Omhels jou gevoelens. Moenie jou gevoelens ignoreer nie; hulle kan belangrike seine wees van wat goed gaan en nie so goed in jou lewe nie. Soos met alle gevoelens gee jy jouself ruimte om eensaam te voel. Let op hoe jy voel wanneer die eensaamheid opkruip. Miskien begin jou liggaam swaar voel of jy is geneig om te huil. Gee jouself tyd om die fisiese en emosionele assosiasies te ervaar, en om te huil.
3. verander jou houding. Wanneer die gedagtes "Ek is eensaam" of "Ek voel alleen" by my opkom, is die kans goed dat jy `n negatiewe assosiasie met hierdie gevoelens het. Van daardie stadium af is dit maklik om in `n afwaartse spiraal van negatiewe denke te verval: selfbeeld, minderwaardig voel of emosioneel of fisies uitgeput. Voordat jy in hierdie konyngat gaan, kan jy ook oorweeg om jou houding te verander. In plaas daarvan om jou ervaring as "eensaam" te bestempel, beskou dit eerder as `n afsondering. Koester die geleentheid om alleenheid as `n vreedsame en herstellende manier te ervaar. Sodra jy geleer het om jou eensaamheid te koester, sal jy beter in staat wees om daardie oomblikke te hanteer wanneer jy heeltemal alleen is.
4. Toon deernis. Besef dat eensaamheid `n universele ervaring is wat elkeen van ons een of ander tyd sal ervaar. Eensaamheid is deel van die menslike ervaring. Stel jou voor dat `n vriendin vir jou sê sy is eensaam. Hoe sou jy reageer? wat sê jy vir haar? Toon dieselfde deernis aan jouself. Gee jouself die geleentheid om met ander mense te skakel en vra vir hulp.
5. Vra jouself af wat dalk in jou lewe ontbreek. Eensaamheid kan `n hulpmiddel wees om vir jou te wys wat jy mis, of waarvan jy meer in jou lewe wil sien. Jy is dalk omring deur mense en sosiale sake, maar voel steeds eensaam. Eensaamheid hoef nie `n gebrek aan sosiale kontakte te wees nie, maar `n gebrek aan intieme verhoudings. Neem die tyd om te dink oor wat jy graag in jou lewe wil hê.
6. Raak ontslae van skaamheid en onsekerheid. Onthou dat niemand met sosiale vaardighede gebore word nie, en dit vaardighede is en nie supermoondhede nie. Baie van die skaamheid/onsekerheid spruit uit wanopvattings of vrese oor sosialisering. Jou gedagtes dat jy ’n onaangename persoon of vreemd sou wees stem nie ooreen met die werklikheid nie; dit is net een manier van kyk. En onthou dat jy nie perfek hoef te wees om aangename geselskap te wees nie. Wanneer jy onseker voel in `n sosiale omgewing, verskuif jou aandag na jou omgewing in plaas van jou gedagtes en gevoelens. Fokus op die persoon(e) met wie jy praat, en fokus op die begrip en luister na jou maatskappy eerder as jouself.
7. Oorkom jou vrees vir verwerping. Soms blyk dit dat dit veiliger is om sosiale situasies te vermy as om verwerping te ervaar. Vrees vir verwerping is gebaseer op wantroue in mense. Miskien is jy in die verlede deur iemand verraai en is jy nou bang om mense te vertrou of vriende te maak. Alhoewel hierdie ervaring pynlik was, is dit belangrik om te besef dat nie elke vriendskap in verraad sal eindig nie. Hou aan probeer.
Metode 2 van 2: Bevry jouself van die eensaamheid
1. Werk aan jou eie sosiale vaardighede. Jy voel dalk eensaam omdat jy nie vertroue in jou eie sosiale vaardighede het nie. Oefen sosiale vaardighede, soos om vir ander mense te glimlag, komplimente te gee en `n gesprek te begin met mense wat jy deur die loop van die dag ontmoet (kontantklerk, barista, kollegas).
- As jy jouself in `n nuwe situasie bevind, kontak iemand anders en begin `n gesprek. Sê: “Ek was nog nooit hier nie, en jy? wat dink jy?” Dit kan wees dat die ander persoon jou kan help, of daarvan hou om iets nuuts saam te probeer.
- Moenie vergeet om `n oop houding met jou liggaam in te neem nie. Deur jou skouers te laat sak, af te kyk, oogkontak te vermy en jou arms/bene te kruis, lyk jy afgesluit. Glimlag, neem `n oop houding in (moenie jou arms en bene kruis nie), leun effens vorentoe en kyk na die persoon wat praat.
- Soek dinge in ander om positief te bevestig. Moenie net iemand se voorkoms komplimenteer nie ("Dit is `n mooi trui"), maar sê eerder iets soos, "Jy neem altyd die tyd om presies die regte bykomstighede te vind." As jy iemand goed genoeg ken, komplimenteer daardie persoon met hul vriendelikheid of intelligensie.
- Leer meer maniere om jou sosiale vaardighede te verbeter deur wikiHow-artikels oor die onderwerp te gebruik.
2. leer luister. Om met ander mense om te gaan, gaan nie net daaroor om te weet wat om te sê nie. Verbeter jou luistervaardighede deur jou volle aandag te gee aan die persoon wat praat. In die tussentyd, moenie probeer om die perfekte reaksie te beplan of wag vir `n geleentheid om te onderbreek nie. Anders plaas jy die fokus op jouself en nie op die persoon wat praat nie. Dit is beter om die persoon aan te moedig om aan te hou praat en belangstelling te toon in wat gesê word.
3. Maak kontak met mense in jou onmiddellike omgewing. Soek mense met wie jy jou belangstellings deel en met wie jy oor die weg kom. Vra vrae om iemand beter te leer ken (vra oor familie, troeteldiere, belangstellings, ens.) en maak seker dat mense jou ook wil leer ken, wat hulle duidelik maak deur jou ook vrae te vra.
4. maak goeie vriende. Dit is belangrik om vaste vriendskappe te vorm in die plek waar jy woon. Vriendskappe help jou om jou bui te verbeter, stres te verminder en jou vir die res van jou lewe te ondersteun. Soek vriende wat jy vertrou, wat lojaal is en wat jou aanmoedig. En wees seker om die waardes te handhaaf wat jy hoop om in `n vriend te vind deur `n betroubare, lojale en ondersteunende persoon vir die vriende in jou lewe te wees.
5. Neem `n troeteldier aan. Om `n hond of `n kat (of enige ander troeteldier) by `n diereskuiling aan te neem, kan baie goed wees vir jou gesondheid en bowenal vir jou kameraadskap verskaf. Mense met honde is minder depressief, kan stres beter hanteer en is minder angstig.
6. Gaan na terapie. Soms kan die pyn van eensaamheid `n tol eis en dit moeilik maak om op jou eie vorentoe te beweeg. ’n Terapeut kan jou help om deur sosiale angs te werk, vorige gevoelens van verraad en wantroue te verstaan, jou sosiale vaardighede te verbeter en jou te ondersteun in jou poging om weer op koers te kom. Om `n terapeut te soek kan `n eerste stap wees wat jou toelaat om te verbind tot die lewe wat jy wil leef.
Wenke
- Kyk watter aktiwiteite daar by die biblioteek of in die gemeenskapsentrum is. Baie het programme, praatjies en ander geleenthede wat jy kan bywoon.
- Let op wanneer iemand na aan jou met `n dood of verlies te doen het. Stuur vir daardie persoon `n kaart. Op `n later stadium kan jy hom/haar vir aandete neem, en aanbied om na die ander persoon se storie te luister. luister regtig - moenie oor jouself praat nie.
- Groet mense wat dit nie verwag nie en gee vir hulle `n glimlag en `n vriendelike woord: die persoon by die tolstasie, die kassier, die wag by `n parkeerterrein. As die tyd dit toelaat, vra hoe hulle dag verloop, of praat oor iets anders.
Waarskuwings
- Moenie te veel tyd op die internet spandeer nie. Alhoewel dit mag lyk asof jy met regte mense kommunikeer, kan dit `n baie vervreemdende ervaring wees wanneer hierdie mense nie regtig daar vir jou is nie, en jy nie met hulle kan omgaan op `n manier wat vereis word vir normale, suksesvolle interpersoonlike verhoudings verhouding. Maak natuurlik vriende aanlyn as jy wil, maar maak seker dit kom nie ten koste van jou vanlyn lewe nie.
Artikels oor die onderwerp "Eensaamheid aanvaar"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
