Gratis stap vir stap instruksies 
My pa se dood was `n slag vir ons familie, maar ek is trots om my ma in haar hartseer te kon ondersteun. Ek het `n doelwit gestel om `n halfmarathon te hardloop en na 6 maande se oefening het ek tot by die wenstreep gehaal! Nadat ek my werk verloor het, was dit moeilik om aan te pas en klaar te maak, maar ek het geleer hoe sterk ek is en ek is nou baie beter. Ek doen nooit iets reg nie. Ek verstaan altyd kritiek van ander verkeerd, daar moet iets fout wees daarmee. Ek is te vet. Ek is regtig sleg om besluite te neem. 
Byvoorbeeld, as jou ma jou voorkoms gekritiseer het, is jy dalk nie so selfversekerd oor hoe jy nou lyk nie. Sodra jy dit besef, kan jy begin om jou selfvertroue rakende jou voorkoms te heroorweeg. 
Byvoorbeeld, as jy dink "Ek is nie slim nie", verander dit in `n mooi gedagte soos "Ek weet dalk nie veel van hierdie onderwerp nie, maar ek is baie intelligent op ander gebiede, en dit is goed". Herinner jouself aan jou sterk punte: "Ons is nie almal ewe talentvol op alle gebiede nie. Ek weet dat my talent of kundigheid op `n ander gebied lê, en ek is trots daarop". Herinner jou innerlike kritikus dat die negatiewe gedagte verkeerd is. "Goed innerlike kritikus, ek weet jy sê altyd ek is nie slim nie, maar dit is nie waar nie. Ek leer dat ek baie intelligent is op ander belangrike en spesifieke maniere". Wees altyd gaaf met jou innerlike kritikus. Herinner jouself en leer jouself, want jy leer om jou gedagtes oor jouself te verander. Byvoorbeeld, jy wil gewig verloor. Begin deur eers jou huidige liggaamsgewig te aanvaar: "Al wil ek gewig verloor, is ek al pragtig en voel ek goed soos ek nou is". Formuleer dan jou selfontwikkeling in positiewe, produktiewe terme. In plaas daarvan om te dink: "Ek het nie die ideale figuur nie en as ek 10 kilos verloor sal ek pragtig wees en goed voel", kan jy sê: "Ek wil graag 10 kilos verloor sodat ek gesonder voel en meer energie het". Byvoorbeeld, as jy sê: "Ek is so lui. Ek het nie eers die kombuis vandag skoongemaak nie", pas dan jou verwagtinge aan en sê: "Ek het vir die hele gesin gekook. Ek sal die kinders môreoggend na ontbyt laat help om die kombuis skoon te maak". 
Ek kan moeilike tye hanteer; ek is sterker as wat ek dink. Ek is nie perfek nie en ek maak foute, en dit is oukei. Ek is `n vriendelike en bedagsame dogter. Neem `n deernisvolle breek. As jy dit moeilik vind om `n sekere deel van jouself te aanvaar, neem `n oomblik vir jouself om selfdeernis aan te roep. Erken dat dit seer maak om jouself te oordeel, en dat die oordeel te hard is. Herinner jouself om vriendelik met jouself te wees en sê `n paar bevestigings. Byvoorbeeld, as jy dink: "Ek het nie `n goeie figuur nie, ek is vet", erken dan dat dit onvriendelike gedagtes is. Sê vir jouself: "Dit is onvriendelike gedagtes, en ek sal dit nooit vir `n vriend sê nie. Dit laat my hartseer en waardeloos voel". Sê iets mooi soos: "My liggaam is dalk nie perfek nie, maar dit is myne, en dit is gesond, en dit laat my toe om dinge te doen wat ek geniet, soos om met my kinders te speel". 
Soms is ons onvriendelik met onsself omdat ons bly rondloop en skuldig voel. Gee noukeurig aandag aan dit waaroor jy skuldig voel. Probeer om te evalueer wat die eksterne faktore by die situasie betrokke was. Soms is hulle buite ons beheer, en ons voel steeds skuldig. Evalueer of die dade buite jou beheer was en los dit op deur jouself ruimskoots te vergewe. Om te leer om jouself te vergewe, as `n kragtige emosionele en kognitiewe hulpmiddel om die proses te begin, skryf `n brief.Skryf `n brief aan jou jonger self, met `n vriendelike, liefdevolle toon. Herinner jou jonger self (jou innerlike kritikus) dat jy dalk foute gemaak het. Maar jy weet jy is nie perfek nie, en dit is goed. Ons foute gee ons dikwels waardevolle geleenthede om te leer. Herinner jouself daaraan dat jy nie destyds anders kon reageer nie. 
Onvriendelike denke/innerlike kritiek: Ek was baie onvriendelik teenoor my gesin toe ek ongeveer 20 was. Ek is so skaam dat ek so gedra het. Uitdrukking van dankbaarheid: Ek is dankbaar dat ek uit daardie gedrag geleer het toe ek jonk was, want ek kon dit gebruik om my eie kinders groot te maak. Onvriendelike denke/innerlike kritiek: ek het my gesin uitmekaar geskeur omdat ek nie kon ophou drink nie. Uitdrukking van dankbaarheid: Ek is dankbaar dat ek verhoudings kan herstel en dat ek in die toekoms weer kan probeer. 
Byvoorbeeld, as jou baas altyd jou werk kritiseer, sê: "Ek voel nie ek kry genoeg ondersteuning vir my projek nie. Ek wil `n goeie werk doen, maar ek voel dit is nooit goed genoeg nie. Kom ons vind `n oplossing wat vir ons albei werk".
Leer om jouself te aanvaar
Inhoud
Selfaanvaarding is die vermoë om alle dele van jouself onvoorwaardelik te waardeer. Dit beteken dat jy beide jou goeie en slegte kante waardeer wat jy dink moet verbeter.Die proses van selfaanvaarding begin met die erkenning van die oordele wat jy oor jouself maak, en die versagting van daardie oordele sodat jy elke deel van jouself kan waardeer. Boonop is dit belangrik om die fokus van veroordeling en beskuldiging na verdraagsaamheid en deernis te verskuif.
Trappe
Deel 1 van 4: Herken hoe jy oor jouself voel
1. Herken jou sterkpunte en eienskappe. As jy weet wat jou sterk punte is, of watter eienskappe jy waardeer, kan jy jou minder gewaardeerde kante beter aanvaar. Om jou sterkpunte te ken, laat jou ook anders sien.Begin deur `n lys van al jou sterkpunte te maak, of voeg elke dag `n tydperk by as jy dit moeilik vind om dit uit te dink. Byvoorbeeld:
- Ek is `n vriendelike mens.
- Ek is `n goeie ma.
- Ek is `n talentvolle skilder.
- Ek is `n kreatiewe probleemoplosser.
2. Maak `n lys van prestasies. Identifiseer en erken jou sterk punte deur al jou prestasies te lys. Daarop skryf jy ook al die mense wat jy gehelp het, jou persoonlike prestasies, of moeilike tye wat jy oorkom het neer. Voorbeelde soos hierdie kan jou help om die aandag op jou optrede of dade te vestig. Konkrete voorbeelde help jou om jou sterk punte te ontdek. Byvoorbeeld:
3. Herken hoe jy jouself beoordeel. Om jou eie oordeel te herken, is baie belangrik om die areas te identifiseer waar jy te krities oor jouself is. Om oormatig krities te wees, is wanneer jy onproduktiewe gedagtes het oor kante of eienskappe van jouself. Dit kan skaamte of teleurstelling wees, en daardie gevoelens kan selfaanvaarding in die pad staan. Begin deur `n lys te maak van negatiewe gedagtes wat jy oor jouself het. Byvoorbeeld:
4. Gee aandag aan hoe kritiek van ander jou raak. Wanneer ander mense op ons kommentaar lewer, internaliseer ons dikwels daardie kritiek en inkorporeer dit in ons opinie van onsself. As jy die bronne van selfverwyt kan vind, kan jy herraam hoe jy jouself sien.
Deel 2 van 4: Weerspreek jou innerlike kritikus
1. Vang jouself as jy negatiewe gedagtes het. Sodra jy die areas in jou lewe ontdek het waar jy die kritiekste is, is dit tyd om "innerlike kritikus" tot stilte.Jou innerlike kritikus vertel jou dinge soos: "Ek het nie die ideale kleregrootte nie" of "Ek kan nooit iets reg doen nie". Deur jou innerlike kritikus stil te maak, kan jy negatiewe gedagtes oor jouself hervorm om plek te maak vir deernis, vergifnis en aanvaarding. Om jou innerlike kritikus stil te maak, oefen om negatiewe gedagtes op te tel soos hulle opkom. Byvoorbeeld, as jy vind dat jy dink: "Ek is so `n sucker", vra jouself dan die volgende vrae:
- Is dit `n mooi gedagte?
- Voel ek goed met hierdie gedagte?
- Sal ek dit vir `n vriend of geliefde sê?
- As die antwoord nee is, weet jy jou innerlike kritikus praat.
2. Daag jou innerlike kritikus uit. As jy vind dat jy negatiewe gedagtes oor jouself het, daag die innerlike kritikus uit en maak dit stil. Wees voorbereid met `n positiewe teengedagte of `n mantra. Jy kan jou sterkpunte gebruik wat jy in die vorige stap ontdek het.
3. Fokus eers op selfaanvaarding, dan op selfontwikkeling. Selfaanvaarding is om te aanvaar wie jy nou is. Selfontwikkeling fokus op veranderinge wat jy wil maak om jouself in die toekoms te aanvaar.Herken areas wat jy wil waardeer soos hulle nou is. Dan kan jy later besluit wat jy in die toekoms wil verbeter.
4. Verander die verwagtinge wat jy van jouself het. As jy onrealistiese verwagtinge van jouself het, sal jy teleurgesteld wees. Dit maak dit vir jou moeiliker om jouself te aanvaar. Pas die verwagtinge wat jy van jouself het aan.
Deel 3 van 4: Om deernis vir jouself te hê
1. Leer dat jy deernis verdien. Dit klink dalk dom of ongemaklik om te sê dat jy deernis vir jouself moet hê, want dit mag selfsugtig klink, maar selfdeernis is die grondslag van selfaanvaarding. Dis omdat deernis "jou bewustheid en om empatie te hê met die nood van ander met `n begeerte om dit te verlig" is.Jy verdien dieselfde begrip en vriendelikheid! Die eerste stap na selfdeernis is om selfagting te bekragtig.Dit is maklik en baie algemeen dat ons selfbeeld afhanklik is van ander mense se gedagtes, gevoelens, opinies en oortuigings. Maar in plaas daarvan om ander toe te laat om hierdie besluit te neem, moet jy dit self maak. Leer om jouself te waardeer en goed te keur, sonder om van ander af te hang.
2. Oefen daaglikse bevestigings. `n Bevestiging is `n positiewe stelling wat moet aanmoedig en ophef. Hierdie metode kan `n kragtige hulpmiddel wees om selfdeernis te ontwikkel.Deernis vir jouself maak dit makliker om empatie met jou vorige self te hê en jouself te vergewe, wat jou help om skuldgevoelens en spyt te oorkom. Daaglikse bevestigings help jou ook om jou innerlike kritikus stadig te verander. Ontwikkel daagliks meer deernis deur bevestigings te sê, te skryf of te dink. Enkele voorbeelde van bevestigings is:
3. Oefen vergifnis. Om te leer om jouself te vergewe, kan vorige skuldgevoelens verminder wat in die pad staan van volle aanvaarding van jouself. Jy beoordeel dalk jou verlede op grond van onrealistiese verwagtinge. Wanneer jy jouself vergewe, los jou skaamte op en kry jy ruimte om `n nuwe, deernisvolle en aanvaardende visie van jou verlede te bou. Soms verhoed ons innerlike kritikus ons om onsself te vergewe vir vorige foute.
4. Verander skuld in uitdrukkings van dankbaarheid. Om te weet dat jy dikwels uit vorige foute leer, kan jou help om op `n meer produktiewe manier oor jou verlede te dink. Wees dankbaar vir wat jy geleer het en aanvaar dat foute deel van die lewe is. Op dié manier sal skuld of skaamte uit die verlede jou nie verhoed om vandag jouself te aanvaar nie. Skryf die skuld neer en verander dit in uitdrukkings van dankbaarheid.Byvoorbeeld:
Deel 4 van 4: Soek hulp
1. Omring jouself met liefdevolle mense. As jy jou tyd spandeer met mense wat jou eiewaarde weerlê, sal dit moeilik wees om jouself te aanvaar. Wanneer mense jou voortdurend kritiseer, is dit moeilik om jouself te oortuig dat jy goeie eienskappe het. Spandeer tyd saam met mense wat jou ondersteun en wat vir jou lief is. Hierdie mense gee jou die krag wat jy nodig het om jouself te aanvaar soos jy is.
2. Gaan na terapie. ’n Terapeut kan jou help om die lae af te skil wat jou keer om jouself te aanvaar. Hierdie persoon kan jou help om in jou verlede te delf sodat jy kan verstaan hoekom jy op `n sekere manier oor jouself voel. Hy/sy kan jou ook help om maniere uit te vind om met jouself te praat, bevestigings voor te stel, ens.
3. Stel grense en kommunikeer selfgeldend met ander. As jy met kritiese mense te doen het, of met mense wat jou nie ondersteun nie, moet jy grense stel. Praat met hierdie mense sodat hulle verstaan dat hul kommentaar nie nuttig is nie en seermaak.
Wenke
- Dit kan lank neem om te leer om jouself te aanvaar. Jy moet weer leer hoe om oor jouself te dink en te praat. Wees geduldig met jouself.
- Tyd is kosbaar. Laat elke minuut tel deur baie geduldig en deernisvol met jouself te wees.
- Gee jy om wat ander vir jou sê. Probeer om jouself op grond daarvan te ontwikkel, maar moenie jouself heeltemal verander nie. Daar is niemand soos jy in die wêreld nie.
Artikels oor die onderwerp "Leer om jouself te aanvaar"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
