Gratis stap vir stap instruksies 
Om met jouself te praat is nie noodwendig verkeerd nie. Om jou gedagtes te praat, kan jou help om dit te organiseer. Dit kan jou ook help om dinge deur te dink, veral wanneer jy `n moeilike besluit het om te neem, soos waarheen om universiteit toe te gaan en watter geskenk om vir iemand te koop. 
As jou innerlike gesprekke meestal negatief is, skel en kritiseer jouself voortdurend (soos, `waarom is jy so `n sucker??` of `jy doen nooit iets reg nie`), kan dit `n teken wees van `n onderliggende sielkundige of emosionele probleem. Daarbenewens, as jou innerlike gesprekke hulself aanhou herhaal en fokus op iets negatiefs wat met jou gebeur het, kan dit `n teken wees dat jy `n neiging het om bekommerd te wees. Byvoorbeeld, as jy `n geringe meningsverskil met `n medewerker het, en jy spandeer die volgende twee ure om met jouself te praat oor die dinge wat jy moes gesê het, is dit nie gesond nie. Jy maal oor die kwessie en val daarin vas. 
Voel ek dikwels skuldig of bekommer ek my oor hoe gereeld ek met myself praat?? Maak die innerlike gesprekke my hartseer, kwaad of angstig? Praat met myself so `n groot ding dat ek openbare plekke vermy om myself nie in die verleentheid te stel nie? As jy `ja` op enige van hierdie vrae geantwoord het, is dit beter om `n berader of terapeut te raadpleeg. `n Gelisensieerde geestesgesondheidsterapeut kan jou help om te dink oor hoekom jy met jouself praat en saam met jou aan strategieë werk om jou te help om hierdie gewoonte te bestuur. 
Kyk mense soms vreemd na my as jy iewers is of rondloop? Mense vra my gereeld om `n bietjie stiller te wees? Is die eerste ding wat iemand van my hoor, hoe ek met myself praat? Het onderwysers my al ooit na `n berader by die skool verwys? As jy `ja` op een van hierdie vrae geantwoord het, is dit wys om met `n versorger of `n deskundige van die GGZ te praat. In hul kommentaar kan mense hul bekommernisse oor jou welstand uitspreek. Dit is egter ook belangrik om daarop te let dat jy dalk ander met jou innerlike gesprekke steur, en dat jy hierdie gewoonte onder beheer moet kry ter wille van jou sosiale verhoudings. 
Jy kan selfs jou lippe met jou tande toe hou sodat jy nie jou mond kan oopmaak nie. Dit help, maar hou in gedagte dat dit vir ander vreemd kan lyk! Kou kougom om jou mond te beset, om te verhoed dat jy praat. As dit vir jou te moeilik is om te dink in plaas van om te praat, probeer om nie die woorde uit te spreek nie. So kan die gesprek voortgaan, maar nie deur ander gehoor word nie. 
Gestel jy het byvoorbeeld op `n afspraak gegaan, maar die ou het nie teruggepraat nie. Dit is `n innerlike dialoog waar jy dalk in die versoeking kom om hardop met jouself te begin praat, maar jy kan ook neerskryf, "Hoekom het hy my nie gebel nie?? Miskien is hy besig of nie aangetrokke tot jou nie. Hoekom sal hy nie van jou hou nie? Miskien is hy net regtig besig met skool, of dalk pas julle twee net nie goed nie omdat julle nie dieselfde belangstellings of prioriteite het nie. Goed, dit mag wees, maar ek voel steeds verwerp. Daardie gevoel is verstaanbaar, maar hy is nie die enigste ou op aarde nie, en nog belangriker, jy het baie goeie eienskappe. Om daaroor te praat laat jou goed voel oor jouself?...` Hierdie tipe dialoog en joernaal kan help om jou gedagtes te organiseer en daaroor na te dink. Dit kan ook `n goeie manier wees om jouself op die pad te hou om positiewe gedagtes oor jouself te propageer en die negatiewe wat jy voel reg te stel Maak dit `n gewoonte om jou joernaal te alle tye saam met jou te dra, of dit nou in jou beursie is, of in jou motor, of in jou baadjiesak. Daar is ook dagboektoepassings vir jou slimfoon! Nog `n voordeel van hierdie skryfoefening is dat jy `n rekord het van die dinge waaroor jy praat, en waaroor jy bekommerd is. Patrone kan uitkristalliseer. Kreatiwiteit kan vloei. En jy sal sekerlik die vrugte daarvan pluk! 
As jy `n bietjie bang is om sosiaal rond te beweeg en met ander te praat, neem eers klein treetjies om gesprekke te begin. Byvoorbeeld, as jy iemand ontmoet wat blykbaar vriendelik en oop vir jou is (deur vir jou te glimlag, "hallo" te sê of oogkontak te maak), probeer om te reageer deur te glimlag of "hallo" terug te sê. Na `n paar positiewe ervarings op hierdie manier, voel jy dalk gereed om betrokke te raak by meer as net die standaard aangenaamhede. Soms is dit moeilik om sosiale leidrade te interpreteer en te weet hoe lank jy met iemand kan praat. Vertroue is nog iets wat tyd kan neem om op te bou, om op sy gemak met iemand te kan praat. As jy huiwerig of senuweeagtig is om met vreemdelinge te praat, is dit reg. Dit kan egter `n goeie idee wees om te kyk of ondersteuningsgroepe of persoonlike terapie jou kan help om hierdie ongemak te oorkom. As jy meer mense wil ontmoet, probeer om `n nuwe tydverdryf aan te pak, soos joga, pottebakkery of dansklasse. Deur aan meer aktiwiteite deel te neem waar ander mense teenwoordig is (soos bv. `n joga werkswinkel teenoor stap op `n trapmeul by die huis) sal jy meer geleenthede hê om gesprekke te voer met mense wat jou belangstelling deel. As jy in `n gebied woon wat redelik afgeleë is, kan dit nuttig wees om via die internet kontak te hou met ander mense. Jy kan kletskamers of forums gebruik waar mense onderwerpe bespreek wat jou interesseer. As jy nie toegang tot die internet het nie, begin op die outydse manier kommunikeer – met briewe! Om in kontak te bly met ander is `n belangrike deel van wat ons mens maak. 
Luister na musiek. Wanneer jy alleen is of iewers heen loop, gee jou brein iets om op te fokus en teëwerk die drang om met jouself te praat. Musiek kan `n aangename afleiding vir jou gedagtes wees en kan ook nuwe uitbarstings van kreatiwiteit inspireer. Daar is bewys dat melodiese klanke die vrystelling van dopamien in die beloning/plesiersentrum van die brein bevorder, wat beteken dat jy `n goeie gevoel kry deur na musiek te luister. Daar is `n bykomende voordeel wanneer dit lyk of jy na musiek luister. As jy oorfone aan het en vind dat jy met jouself praat, kan mense aanvaar dat die oorfone aan jou selfoon behoort en aanneem dat jy met iemand anders praat. lees `n boek. Lees kan jou help om in `n ander wêreld te verdwaal, en dit verg `n redelike mate van konsentrasie. Deur op iets te konsentreer, kan jy minder met jouself praat. Kyk televisie. Kyk na iets op TV waarin jy belangstel, of skakel net die TV aan vir agtergrondgeraas. Dit help om `n sekere atmosfeer en die gevoel te skep dat die vertrek `vol` en lewendig is. Dit is hoekom mense wat sukkel om alleen te slaap dikwels die TV aanskakel voordat hulle gaan slaap, net om te voel of iemand anders in die buurt is, al is dit net op die skerm! Om TV te kyk help ook om jou aandag te fokus en jou brein te beset.
Hou op om met jouself te praat
Inhoud
Het jy al ooit gevind dat jy met jouself praat?? Alhoewel om met jouself te praat `n teken kan wees dat jy volkome gesond is, kan dit op `n stadium ook jou lewe en die lewens van ander ontwrig. Daar is `n aantal maniere waarop jy kan leer om op te hou om met jouself te praat en te begin dink oor hoekom jy dit doen.
Trappe
Deel 1 van 2: Assessering om met jouself te praat
1. Vind uit of die stem joune of iemand anders s`n is. As jy `n stem hoor wat nie jou eie is nie, kontak `n geestesgesondheidskenner, want dit kan `n voorloper van `n ernstiger sielkundige probleem wees.
- Een manier om te bepaal of die stem jou eie is, is om te bepaal of jy daarvoor verantwoordelik is. As jy nie verantwoordelik is vir die stem nie (bv. moenie die woorde bewustelik dink, maak en sê nie?) en jy het geen idee wat die stem volgende sal sê nie, kan dit `n teken wees van `n sielkundige probleem, soos skisofrenie, depressie of psigose.
- Ander simptome van `n geestesversteuring sluit in om meer as een stem te hoor; ervaar nie-verbale gedagtes, visioene, smake, reuke en sintuiglike gevoelens wat jy nie self opgeroep het nie; om die stemme te ervaar as `n wakker droom wat eg voel; stemme ervaar wat deur die dag voortduur en wat jou normale dagfunksionering negatief beïnvloed (bv. jy raak geïsoleer en teruggetrokke, of die stemme dreig jou as jy nie maak soos hulle sê nie).
- Indien u enige van hierdie simptome ervaar gedurende periodes wanneer u met uself praat, is dit belangrik dat u die GGZ kontak vir `n afspraak met `n kundige, om die moontlikheid uit te sluit dat dit `n sielkundige afwyking is, wat `n negatiewe uitwerking kan hê op jou lewe en gesondheid.
2. Verken waaroor jou innerlike gesprekke gaan. Oor watter soort dinge praat jy met jouself? Vertel jy die dag? Beplan jy wat om volgende te doen?? Praat jy oor iets wat onlangs gebeur het?? Sê jou frases uit `n fliek op?
3. Evalueer of jou innerlike gesprekke oor die algemeen positief of negatief is. Positiewe selfgesprek kan goed wees vir jou in daardie situasies waar jy hoogs gemotiveerd wil wees, soos `n werksonderhoud of `n intense oefensessie. Deur vir jouself te sê: `Jy het dit onder beheer, jy kan dit doen!` kan jou goed laat voel en `n positiewe hupstoot gee aan jou selfvertroue voordat jy iets belangriks doen. Jy kan jou eie cheerleader wees! Om af en toe met jouself te praat, kan op hierdie manier gesond wees.
4. Vind uit hoe die innerlike gesprekke jou laat voel. Ons kan almal soms mal optree, en dit is oukei! Maar om gesond te bly, sal jy jouself moet oortuig dat hierdie gewoonte in werklikheid niks meer as `n eiesoortige gewoonte is nie, met geen negatiewe impak op hoe jy in die daaglikse lewe voel of funksioneer nie. Vra jouself die volgende vrae:
5. Vind uit hoe ander mense op jou innerlike gesprekke reageer. Dink aan hoe ander gereageer het in daardie oomblikke toe hulle gesien het hoe jy met jouself praat. Die kans is goed dat die meeste mense nie eers agtergekom het dat jy dit doen nie. As jy egter agterkom dat die mense rondom jou op `n sekere manier reageer, kan dit `n aanduiding wees dat jou innerlike gesprekke ander steur, of dat hulle bekommerd is oor jou en jou geestelike en sosiale funksionering. Vra jouself die volgende vrae:
Deel 2 van 2: Hou op om met jouself te praat
1. Erken die gedrag. As jy vind dat jy hardop met jouself praat, word bewus hiervan en erken dat jy dit doen. Jy kan begin om tred te hou deur die aantal kere te kontroleer wat jy betrap dat jy `n innerlike dialoog voer. Om bewus te word van sekere gedrag is die eerste stap om iets daaromtrent te doen.
2. dink meer. Probeer om die gesprek in jou kop te hou. Sodra jy vind dat jy hardop met jouself praat, probeer om die gesprek terug te plaas in jou kop, na jou innerlike wêreld.
3. Laat jouself net in sekere gevalle toe om met jouself te praat. Aanvaar dit net wanneer jy byvoorbeeld alleen by die huis is of die motor bestuur. Wees versigtig met hierdie stap, want deur jou toe te laat om hardop met jouself te praat, kan jy dalk ook op ander tye met jouself begin praat. Hou reëls om nie met jouself te praat nie, en nadat jy `n week lank by daardie reëls gehou het, doen iets om jouself te beloon, soos om `n fliek te kyk of `n soet versnapering te eet. Met verloop van tyd verminder jy die aantal geleenthede waar jy toegelaat word om met jouself te praat, totdat jy dit glad nie doen nie.
4. Teken jou innerlike gesprekke op. Koop `n dagboek vir daardie oomblikke wanneer jy met jouself begin praat. Op hierdie manier het jy `n geskrewe in plaas van `n gesproke dialoog met jouself. Een manier om dit te doen is om jou gedagtes neer te skryf en dan `n antwoord of reaksie te gee.
5. Voer gesprekke met mense. Een van die redes waarom mense met hulself begin praat en wat algemeen is, is omdat hulle voel dat hulle niemand het om mee te praat nie. Om meer sosiaal te raak, sal jou toelaat om met meer mense behalwe jouself te praat. Onthou dat mense floreer op sosiale interaksie.
6. hou jouself besig. In baie gevalle begin om met jouself te praat met dagdroom of bloot verveling, so om jouself besig te hou kan help. Dompel jouself in `n ander aktiwiteit, sodat jou brein reeds met iets anders besig is.
Wenke
- Onthou, almal praat met hulself (in gedagte) vir die grootste deel van die dag, so jy is waarskynlik nie anders as enigiemand anders nie, sê net!
- Dit gebeur gewoonlik wanneer jy alleen is, aan ’n verstandelike gestremdheid ly of as jy iemand mis. Hou op om met jouself te praat en hou jouself besig, om al hierdie gedagtes te vermy.
- Druk jou tong teen die dak van jou mond wanneer jy wil praat. Die mense rondom jou sal dit nie agterkom nie en dit kan help om die stemme in jou kop te hou.
Waarskuwings
- As jy vind dat jy nie kan ophou om obsessief met jouself te praat nie, of dat die meeste van wat jy vir jouself sê negatief is, of jy dink die stem wat jy hoor is nie jou eie nie, is dit alles aanduidings dat iets ernstiger aan die gang is. In hierdie geval, kontak `n geestesgesondheidswerker so gou as moontlik vir `n diagnose en om toepaslike behandeling te bespreek.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om met jouself te praat"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
