Slaapverlamming veroorsaak: 7 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Veroorsaak slaapverlamming deur jou slaap te ontwrig
- Metode 2 van 2: Verstaan slaapverlamming
Wenke
Waarskuwings

Slaapverlamming is die gevoel dat jy wakker is, maar nie kan beweeg nie. Dit vind plaas wanneer jou liggaam nie glad deur die verskillende stadiums van slaap beweeg nie, en kan gepaard gaan met hallusinasies. As jy bewustelik slaapverlamming wil veroorsaak, help dit geweldig as jy jouself as `n beoefenaar van die towerkunste beskou. Slaapverlamming kan `n ontstellende en skrikwekkende ervaring wees, so dink twee keer voordat jy dit dikwels probeer veroorsaak, as jy dit enigsins wil doen.

Trappe

Metode 1 van 2: Veroorsaak slaapverlamming deur jou slaap te ontwrig

Prent getiteld Veroorsaak slaapverlamming Stap 1

1. Volg `n onreëlmatige slaapsiklus. Navorsing het getoon dat daar `n verband is tussen onreëlmatige slaappatrone en die waarskynlikheid om slaapverlamming te ervaar, sowel as `n moontlike genetiese aanleg. Mense wat onreëlmatige ure werk en te doen het met ongewone en ontwrigte slaappatrone is meer geneig tot slaapverlamming. Oor die algemeen is slaapverlamming meer algemeen onder diegene wat minder slaap en slaap ontneem.

Onthou dat volwassenes tussen ses en nege uur slaap per nag nodig het, so dit word nie aanbeveel om jouself te dwing om minder as dit te slaap nie.
Gereelde slaaptekort verhoog jou risiko van ernstige gesondheidsprobleme, soos vetsug, diabetes en kardiovaskulêre siektes. Jy sal vind dat dit in daardie geval ook moeiliker is om te konsentreer en wakker te bly, wat die risiko van ongelukke verhoog.

Prent getiteld Veroorsaak slaapverlamming Stap 2

2. Breek jou slaapsiklus met slapies. Daar is geen gewaarborgde maniere om slaapverlamming te veroorsaak nie. Alhoewel dit redelik algemeen is, word die presiese oorsake van die verskynsel steeds nie ten volle verstaan nie. Om jou slaapsiklus te ontwrig deur snags minder te slaap en snags te slaap, is een manier om dit te doen. Dit is nie akkuraat nie, maar dit word gesien as `n manier om jou normale slaapsiklus te ontwrig en slaapverlamming te veroorsaak.

Staan vroeër as gewoonlik op voordat jy met jou daaglikse aktiwiteite gaan. Jy moet net aktief wees gedurende die dag, selfs wanneer jy moeg voel.

Slaap dan `n kort middagslapie in die aand, nie langer as twee uur nie en iewers tussen sewe- en tienuur.

Bly wakker na `n middagslapie en wees aktief vir ten minste nog `n uur voordat jy terug gaan slaap.

Prent getiteld Veroorsaak slaapverlamming Stap 3

3. Lê in die bed en ontspan. As jy slaapverlamming probeer veroorsaak, is dit belangrik om in `n gemaklike posisie in die bed te gaan lê. Om op jou rug te lê wanneer jy slaap, is `n algemene faktor wat kan help om slaapverlamming te veroorsaak. Die oorsaaklike verband is egter nie bekend nie, maar daar word gemeen dat `n aansienlike aantal mense wat slaapverlamming ervaar op hul rug lê. Lê so stil as wat jy kan en herhaal `n woord in jou kop, soos `n mantra. Dit sal jou help om te ontspan en jou gedagtes skoon te maak.

Hou aan om die woord te herhaal en begin jou voorstel dat iemand die woord vir jou sê.

Probeer om nie afgelei te word as jy ligflitse en ander sensasies opmerk nie.

Bly gefokus op die woord, bly ontspanne en jy kan voel hoe jy in slaapverlamming gaan.

Prent getiteld Veroorsaak slaapverlamming Stap 4

4. Maak jouself wakker in die nag. `n Alternatiewe manier om jou slaap te ontwrig en moontlik slaapverlamming te veroorsaak, is om jouself gedurende die nag wakker te maak. Stel jou wekker vir vier tot ses uur nadat jy aan die slaap geraak het, en hou jouself dan vir ongeveer 15-30 minute wakker. Hou jou gedagtes aktief deur bietjie te lees. Wanneer jy weer gaan slaap, maak jou oë toe, maar probeer om wakker te bly.

Om dit te bereik, herhaal `n ander mantra, soos "Jy is `n towenaar Harry" of fokus op `n spesifieke punt in jou gesigsveld.

Jy kan dan in slaapverlamming gaan wanneer jy weer aan die slaap raak en jou gedagtes wakker hou.

Metode 2 van 2: Verstaan slaapverlamming

Prent getiteld Veroorsaak slaapverlamming Stap 5

1. weet wat dit is. Tydens slaapverlamming voel jy bewus en wakker, maar jy kan nie beweeg of jou liggaam praat nie. Hierdie verskynsel kan slegs `n paar sekondes, `n paar minute of in baie seldsame gevalle langer duur. Dit is nie ongewoon dat mense wat slaapverlamming ervaar om borsdruk of `n verstikkingssensasie te voel, asof iets op hul bors afdruk nie.

Die verlamming is skadeloos, maar dit kan `n skrikwekkende situasie wees, veral as jy dit nog nie voorheen ervaar het nie.
Sommige mense ervaar dit `n paar keer in hul lewens, ander meer dikwels, en sommige glad nie.
Dit word die meeste by tieners en jong volwassenes gesien, hoewel dit met enigiemand kan gebeur, ongeag geslag.

Prent getiteld Veroorsaak slaapverlamming Stap 6

2. Herken die simptome. Die hoof simptoom van slaapverlamming is die gevoel van bewussyn sonder om te kan beweeg. Dit gaan dikwels gepaard met `n gevoel dat asemhaling moeiliker is. Dit is nie ongewoon om skrikwekkende hallusinasies te ervaar nie en `n kragtige gevoel dat iets dreigends in die kamer is op so `n tyd. Hierdie hallusinasies kan veral aanskoulik wees omdat jy half wakker is wanneer jy droom.

Hierdie simptome kan jou `n angstige en versteurde gevoel gee wat kan aanhou tot ná slaapverlamming.

Slaapverlamming self kan `n simptoom van narkolepsie wees.

Prent getiteld Veroorsaak slaapverlamming Stap 7

3. Weet wanneer om mediese hulp te soek. Slaapverlamming op sigself is nie skadelik nie, maar as jy dit gereeld ervaar, kan dit ontstellend en ontwrigtend vir jou slaappatroon wees. In die meeste gevalle sal die aanpassing van jou slaapskedule (sodat dit meer gereeld word), en die beperking van stres in jou lewe, jou kanse verminder om slaapverlamming te ervaar. As dit jou negatief raak, maak `n afspraak met jou huisdokter vir advies. In sommige gevalle kan die dokter `n kort kursus antidepressante voorskryf.

As jy ernstige simptome het, kan dit verband hou met `n ander slaapversteuring, soos narkolepsie.

Gaan na jou dokter as jy gedurende die dag buitensporig slaperig is en dit moeilik vind om op alledaagse take te konsentreer.

Wenke

As jy glad nie slaperig voel nadat jy teruggegaan het na die bed nie, vind `n gemakliker posisie wat jou gewoonlik toelaat om aan die slaap te raak.
Probeer tel om jou gedagtes wakker te hou.
Slaapverlamming kan `n opening wees vir verskynsels soos `n buite-liggaam ervaring en helder drome.

Waarskuwings

Neem asseblief kennis, dit is moontlik dat slaapverlamming visuele of ouditiewe hallusinasies kan veroorsaak. Probeer kalm bly wanneer hallusinasies voorkom. Onthou, jy is veilig en niks kan jou skade doen nie.
As jy die hele nag probeer om slaapverlamming te veroorsaak, sal jy uiteindelik uitgeput raak. Moenie hierdie metode `n daaglikse praktyk maak nie. So veel as moontlik het jou liggaam minstens agt uur se gesonde slaap nodig, sonder pouses.