3 maniere om menstruele pyn te verminder

Inhoud

Trappe
Wenke

Het jy baie pyn tydens menstruasie?? Vir sommige vroue kan die pyn wissel van ligte ongemak tot absolute pyn. Probeer `n paar verskillende metodes om pyn te verlig en in die toekoms te voorkom.

Trappe

Metode 1 van 3: Verlig menstruele pyn met pille en aanvullings

1. neem pynstillers. Daar is verskeie oor-die-toonbank pynstillers wat help om die pyn te verlig. Byvoorbeeld, jy kan produkte kies wat spesiaal ontwikkel is om menstruele pyn te verlig, soos Aleve Feminax. Jy kan ook standaard pynstillers gebruik, soos dié vir spierpyne en hoofpyne.

Vir ligte pyn kan jy parasetamol probeer.
Vir meer erge pyn kan jy nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID) gebruik. Probeer byvoorbeeld ibuprofen (soos in Advil) of naproxen (soos in Aleve).
Vroue moet hierdie pynstillers een of twee dae voor hul tydperk neem, en voortgaan om dit een of twee dae gedurende hul tydperk te neem. Jy kry die beste resultate as jy die medisyne begin neem voor die pyn begin.

2. Probeer voorbehoedmiddels. Voorbehoedmiddels kan ook help om pyn te verlig. Geboortebeperkingspille, inspuitings en pleisters wat hormone bevat, kan menstruele pyn verminder.

Jy het `n dokter se voorskrif hiervoor nodig. Voorbehoedmiddels word gedek deur die basiese versekering vir mense onder die ouderdom van 21; vir mense vanaf die ouderdom van 21 kan jy hulle in `n aanvullende versekering verseker.

3. Neem aanvullings. Navorsing het getoon dat sekere vitamien- en voedingsaanvullings menstruele pyn kan verlig. Probeer vitamien E, omega 3, vitamien B1, vitamien B6 en magnesium.

Maak seker jou liggaam het genoeg vitamien D. Navorsing het getoon dat menstruele pyn by vroue met baie vitamien D minder ernstig is wanneer die tydperk begin. Jy kan vitamien D in `n D3-aanvulling neem. Maak ook seker jy kry genoeg son.

Neem kalsiumaanvullings, of voeg meer kalsium by jou dieet. Die kombinasie van kalsium en magnesium bevorder spierverslapping.

4. Probeer lewertraan. Hierdie aanvulling kan help deur die boustene vir hormoonproduksie te verskaf. Dit bevat vitamien D, `n vitamien wat menstruele pyn verlig. Lewertraan bevat ook omega-3-vetsure, wat ook menstruele pyn verlig.

Metode 2 van 3: Verlig menstruele pyn deur jou dieet

1. Eet donker blaargroente. Donker blaargroente word deur dieetkundiges geprys en as supervoedsel geëtiketteer. Maar hierdie superkos kan jou ook help met jou menstruasiepyn. Donker blaargroentes is propvol magnesium en kalsium (en baie meer voedingstowwe), wat spiersametrekkings bevorder.

Probeer om Chard, boerenkool, spinasie en groenkool te eet.

2. Eet kosse wat hoog is in antioksidante. Antioksidante is goed vir jou liggaam, veral jou menstruasiepyn. Sluit kosse hoog in antioksidante in jou dieet in, soos bloubessies, kersies en aarbeie. Probeer ook om groente soos pampoen en soetrissie te eet.

3. Drinkwater. Opblaas kan die pyn vererger. Water keer dat jy opgeblaas word. Wanneer jy jou tydperk het, drink 1-2 liter water per dag.

Vermy kosse wat veroorsaak dat jy water behou, soos kosse wat baie sout bevat.

4. Vermy kafeïen. Probeer om die kafeïenhoudende drankies wat jy drink te vervang met kafeïenvrye alternatiewe wanneer jy jou tydperk het. Kafeïen bevorder stres en spanning, wat menstruele pyn vererger. Kafeïen, veral in koffie, veroorsaak dat bloedvate saamtrek. Dit kan veroorsaak dat die bloedvate in die baarmoeder saamtrek, wat die krampe vererger.

5. drink tee. Daar is bewys dat verskeie soorte tee krampe verminder. Maak seker dat jy kafeïenvrye tee drink sodat jy nie die tee se kalmerende effekte met die kafeïen ignoreer nie.

Probeer groen tee om krampe te verlig.

Maak `n bietjie kamille-tee. Onlangse navorsing het getoon dat mense wat kamilletee gedrink het anti-inflammatoriese verbindings in hul urine gehad het. Hierdie anti-inflammatoriese stowwe verlaag die hoeveelheid prostaglandien, wat die pyn verlig.

Framboosblaartee is nog `n uitstekende keuse om pyn te verlig. Dit help om die baarmoeder te versterk, en bevat baie kalsium. Framboosblaar is ook in kapsules beskikbaar.

6. Vermy alkohol en tabak. Albei middels kan menstruele pyn vererger.Alkohol laat jou water terughou, wat krampe kan veroorsaak.

Metode 3 van 3: Verlig menstruele pyn op ander maniere

1. gaan oefen. Oefening laat die liggaam endorfiene produseer. Dit is natuurlike pynstillers en help om die prostaglandien in jou liggaam te beveg. Sodoende kan fisiese inspanning die pyn verlig.As jy baie menstruele pyn het, probeer om 3-4 keer per week te oefen, veral wanneer jy jou tydperk het.

Probeer alle soorte kardio: hardloop, stap, fietsry, swem, kanovaart of gimnasium toe gaan.
Doen eenvoudige strekoefeninge. Strek en strek help jou om die spiere te ontspan en krampe te verlig. Sit op die vloer en sprei jou bene wyd uitmekaar. Strek vorentoe om jou tone of enkels vas te gryp. Asem in terwyl jy jou rug reguit hou. Neem `n paar diep asem en buk dan af na die vloer.
Jy kan ook met jou knieë gebuig sit en die sole van jou voete saam druk. Asem in terwyl jy dit doen, en lig jou diafragma effens op terwyl jy jou kop opskuif. Haal `n paar diep asem.
Lê op jou rug met jou bene uitmekaar. Trek jou knie na jou ken toe. Hou jou knie vas en laat die spanning los. Hou dit vir `n paar minute en verander dan kante.

2. Gebruik `n warm pak. Die hitte kan die krampe verlig. Die hitte help om die spiere te ontspan nadat hulle saamgetrek het.Jy kan ook `n kruik kies. `n Warmpak het egter die bykomende voordeel dat dit redelik klein is, en onder jou klere gedra kan word.Sit die warm pak op jou onderste buikspiere. Jy kan ook die warm pak teen jou onderrug hou.

As jy nie `n warm pak of kruik het nie, kies vir `n plastiek warmwaterbottel.

Bad kan ook help om spiere te ontspan en pyn te verminder.

’n Warm stort kan jou ook help ontspan, en kan help om krampe te verminder.

3. Probeer Joga. Joga help die liggaam om te ontspan, en verminder pyn in die onderrug, bene en buikspiere. Trek `n gemaklike uitrusting aan, sit `n bietjie strelende musiek aan en probeer `n paar joga-posisies.

Die kind se houding met kinkel. Gaan neer op jou hande en knieë. Ontspan jou heupe en sit op jou hakke. Rus jou voorkop op die vloer. Strek albei arms voor jou uit. Sit jou linkerarm onder jou regterarm sodat jou linkerskouer en die linkerkant van jou gesig op die vloer is. Lê so, vir vyf diep asem. Wissel kante.

Die sittende vorentoe gebuig posisie met reguit bene. Rol `n kombers op en sit op die vloer met jou bene uitgestrek. Plaas die kombers oor jou dye, teen jou maag, en buig jou bolyf liggies daaroor. Bly so, vir tien lang, diep asemhalings.

die kameel. Gaan op jou knieë met jou bene heupwydte uitmekaar. Kom op met jou dye direk bo jou knieë. Sit jou hande op jou onderrug en kantel jou stertbeen vorentoe. hou jou skouers terug en trek jou abs toe. Buig nou stadig terug, en plaas jou handpalms op die sole van jou voete. As dit nie werk nie, kan jy jou tone op die vloer sit sodat jou hakke opkom—jy kan ook blokke gebruik. Sit jou kop terug. Bly in hierdie posisie vir ongeveer vyf tot tien diep asem. As jy inasem, kom terug op en gaan op jou knieë.

4. Gee akupunktuur `n kans. Akupunktuur word al meer as 2 000 jaar gebruik om pyn te verlig. Baie dun naalde word op spesifieke plekke in die vel geplaas. Die naalde maak nie die meeste mense seer nie. Baie vroue sweer ook by akupunktuur wanneer dit kom by die verligting van menstruele pyn.

5. Masseer jou abs. Lê en lig jou voete kan die pyn verminder. As jy gaan lê, probeer om jou onderrug en buikspasie saggies te masseer.Dit kan help om die spiere te ontspan en die pyn te verlig.

6. Lei jouself af. Afleiding is een van die kragtigste en eenvoudigste pynstillers. As jy dus erge pyn ervaar, probeer om iets te doen wat jou normaalweg verswelg. Dink daaraan om saam met jou vriende te kuier, `n boek te lees, rekenaarspeletjies te speel of om te Facebook

7. Besoek jou dokter. As die menstruele pyn so erg is dat dit jou daaglikse lewe beïnvloed, rapporteer dit by jou dokter. Hy/sy kan vir jou ander behandelings voorstel. Menstruele pyn kan ook veroorsaak word deur `n onderliggende toestand, soos endometriose of `n vleisblom. Indien wel, kan chirurgiese weefselverwydering nodig wees om simptome te verlig.Dit is dus belangrik om jou dokter op hoogte te hou van enige menstruele probleme.

Wenke

As jy verskeie metodes probeer het en die pyn is steeds baie erg, gaan na die dokter. Daar kan `n mediese toestand onderliggend wees aan jou menstruasiepyn.
Buikoefeninge kan buikpyn beveg.
As jy op jou rug lê en in- en uitasem kan ligte pyn verlig.