Verminder spanning hoofpyne

1. Gee jou oë so nou en dan `n ruskans. Spanningshoofpyne word dikwels deur moeë oë veroorsaak.

2. Maak jou oë toe, plaas jou handpalms daarop en druk liggies vir 2 minute. Moenie bekommerd wees as jy vir `n paar sekondes vaag sien wanneer jy klaar is nie.

3. Plaas nat peperment-teesakkies op jou ooglede vir 5 minute. Deur jou oë toe te maak gee jy hulle vrede, en die pepermenttee streel.

4. As jy baie tyd voor die rekenaar spandeer, neem elke uur `n 10-minute breek van jou skerm af. Dit is ook goed as jy TV kyk.

5. As die probleem chronies is, gaan na die oogkundige. Miskien het jy `n bril nodig.

1. Masseer jou slape, skouers, agterkop en nek, of waar jy ook al spanning voel. Spanningsareas voel hard en styf.

• Spanning in die kop, nek en skouers kan hoofpyn veroorsaak.

2. masseer jou gesig. Veral die masseer van die slape, voorkop en die plek tussen die wenkbroue kan spanning verminder. Omdat jy amper nooit jou gesig so goed bederf nie, voel dit ekstra goed.

3. Masseer jou hande. As jy in `n besige kantoor of elders in die openbaar is, kan jy jou hande diskreet masseer om spanning te verlig. Om jou handpalms te druk en jou vingers te masseer is veral effektief.

1. Plaas `n hittepak op jou voorkop of op jou nek. Die hitte help jou om die spiere daar te ontspan.

2. Neem `n warm stort. As jy geen probleme met jou bloedvate het nie en dit kan hanteer, kan `n stomende warm stort baie verligting bring.

3. Sit `n yspak op jou nek vir 10 minute. As dit te koud op jou vel is, draai die yspak in `n teedoek toe.

1. Drink kruietee. Baie kruie, soos kruisement en kamille, het strelende eienskappe. Om net `n warm drankie uit `n beker te drink, is sielkundig kalmerend, so drink net waarvan jy die beste hou.

2. Drink `n koppie koffie of tee met kafeïen. Kafeïen trek bloedvate saam, wat hoofpyn kan verminder. Dit is ook die rede dat kafeïen by sekere pynstillers gevoeg is.

3. Drink `n glas water. Hoofpyne word baie dikwels deur dehidrasie veroorsaak, so drink 6 tot 8 glase per dag. Selfs as jy nie gedehidreer is nie, kan dit help om gifstowwe uit jou liggaam te spoel wat die hoofpyn kan veroorsaak.

1. Gooi `n paar druppels essensiële olie op `n sneesdoekie en asem die geur `n paar keer diep in. Daar word gesê dat die verkoelende effek van peperment help om hoofpyne en naarheid te verlig, en die strelende geur van laventel help om stres te verlig.

2. Gooi `n paar kruie of essensiële olie in kookwater en laat die stoom die kamer vul. Dit is `n wonderlike manier om jou gedagtes te kalmeer terwyl jy aangaan met jou besigheid.

1. Sit tyd opsy om jou gemoed te kalmeer. Visualiseer jouself in `n rustige omgewing, soos `n groen woud, of `n blou oseaan, en geniet die plek. Hoe voel die sonlig op jou vel? Kan jy hoor hoe die branders op die strand uitspoel?

2. Luister na kalmerende geluide. As jy ’n CD van natuurklanke of ander rustige musiek het, sit dit op en laat los al die spanning.

3. Asem kalm en diep. Asem stadig in vir 8 tellings, hou vir `n oomblik, en asem uit vir 8 tellings; herhaal dit vir ten minste `n minuut.

4. Gaan toilet toe. Om badkamer toe te gaan kan fisiese verligting bied, maar om daardie oomblik van rus te neem, kan ook net wees wat jy nodig het.

1. Probeer `n pynstiller van die apteek. As die ontspanningsoefeninge nie help nie, kan `n aspirien, ibuprofen of parasetamol die oplossing wees.

• Wees bewus daarvan dat die verligting van `n pynstiller net tydelik is; Uiteindelik moet u doelwit wees om die wortel van die probleem aan te pak.
• Moenie pynstillers te dikwels gebruik nie. As jy meer as nege dae per maand pynstillers gebruik, kan jy eintlik meer hoofpyne kry.

Wenke

• Vermy helder lig, want dit sal eintlik die hoofpyn vererger.
• Masseer die pynlike area in `n sirkelbeweging. Dit gee tydelike verligting.
• Maak seker dat jy ook jou skerm effens minder helder maak.
• Gaan bad en ontspan; wat die spanning verlig.
• Masseer die binnekant van jou hande. Daar is sekere drukpunte soos die onderkant van jou duim, ens. Deur ligte druk daarop toe te pas kan jy die spanningshoofpyn verlig.

Waarskuwings

• As jou hoofpyn veroorsaak is deur `n hou teen jou kop, moet jy dadelik `n dokter sien.
• As jy dikwels aan hoofpyne ly, sien jou dokter so gou as moontlik.