Hoe om winderigheid te verminder

Inhoud

Trappe
Wenke

Oortollige gas in die liggaam kan opgeblasenheid, pyn en baie verleentheid veroorsaak. Die produksie van dermgasse hou direk verband met die kos wat ons eet en die manier waarop ons dit doen. Daarom is die doeltreffendste metode om winderigheid op lang termyn te verminder om die dieet en eetgewoontes aan te pas. Lees verder om te leer oor onmiddellike verligting van winderigheid en hoe om te voorkom dat winderigheid so gewelddadig en so gereeld terugkom.

Trappe

Metode 1 van 3: Onmiddellike verligting

1. laat dit waai. As jy die wind inhou vir sosiale etiket, sal die pyn wat jy reeds ervaar net erger word. Onthou dat die gemiddelde persoon ongeveer tien winde per dag waai. Dit is dus nie verbasend dat jy dit elke nou en dan moet doen nie, ongeag of die tydsberekening dalk `n bietjie ongelukkig is.

Dit kan nuttig wees om toilet toe te gaan totdat die pyn bedaar het. Indien moontlik, bly by die huis om jouself toe te laat om ten volle te herstel voordat jy jou dag begin.
Wanneer jy iewers is voel jy gemaklik, ontspan jou spiere en verander posisies sodat die lug jou liggaam makliker kan verlaat.

2. Dien hitte toe. Die gas in die ingewande kan lei tot ongemaklike styfheid in die buik. Hierdie pyn kan verlig word deur hitte op die buik toe te dien.

Vul `n kruik, lê op die bed of rusbank, en plaas die kruik op jou maag. Die hitte sal die digtheid verminder.

’n Warm bad kan help om gaspyn en hardlywigheid te verlig.

3. Drink kruisement- of gemmertee. Beide kruisement en gemmer het eienskappe wat die maag kan kalmeer en die liggaam in die vertering kan help. Kook `n paar gepunte blare of gekapte gemmer, gooi die warm tee deur `n sif, sit dit in `n beker en teug liggies.

4. Eet knoffelsop. Knoffel stimuleer die maagstelsel en help om gas vinnig te verminder.Sny `n paar huisies vars knoffelpyn en braai dit in `n bietjie olyfolie. Voeg hoender- of groenteaftreksel by, bring tot kookpunt en verlaag dan hitte tot laag. Eet die sop warm.

5. Gebruik oor-die-toonbank medisyne. In die apteek en apteek sal jy baie middels vir winderigheid en/of opgeblasenheid vind. Aangesien die dermgasse jou reeds pyn veroorsaak, moet jy `n middel kies wat jy neem nadat jy geëet het, nie voor.

Metode 2 van 3: Voorsorgmaatreëls

1. Vermy kosse wat die spysverteringskanaal irriteer.Dit is bekend dat sekere kosse gasvorming bevorder. Sommige mense is meer sensitief daarvoor as ander. As jy gereeld winderigheid ervaar, oorweeg dit om die volgende kosse te vermy of te beperk:

peulgewasse. Bone is moeilik om te verteer omdat dit `n koolhidraat bevat wat oligosakkaried genoem word. Die liggaam kan dit nie afbreek nie, want dit maak nie die regte ensieme daarvoor nie. Die oligosakkariedmolekules bly dus ongeskonde gedurende die grootste deel van die spysverteringsproses, wat gas in die dunderm produseer.
Hoë-vesel kosse. Vesel hou baie voordele in, maar die eet van `n groot hoeveelheid graan en veselryke vrugte en groente kan tot gas lei. Natuurlik wil jy nie hierdie kosse heeltemal uit jou dieet uitskakel nie, maar jy wil dalk die soorte vermy wat jou die winderigste maak.
Suiwelprodukte wat laktose bevat. Baie mense is effens laktose-onverdraagsaam; daardie glas melk wat jy in die oggend drink, kan bydra tot gasvorming.
Koeldranke en ander koolzuurhoudende drankies.
Gebraaide en ander vetterige kosse.
Kunsmatige geure, kleure en geure. Versoeters soos sorbitol en mannitol kan gas en diarree veroorsaak.

2. Dink aan ander onverteerbare stowwe wat gas kan veroorsaak. Veselaanvullings, lakseermiddels en/of antibiotika kan gas veroorsaak. Sulke produkte irriteer die ingewande en verwyder die bakterieë wat die liggaam nodig het om kos behoorlik te verteer.

3. Kou jou kos goed. Deur die tyd te neem om elke stukkie kos te kou, sal dit help om die kos af te breek voordat dit jou maag en ingewande bereik. Dit maak dit makliker vir jou spysverteringsorgane om die kos te verwerk. Om met jou mond toe te kou kan ook help, aangesien die sluk van baie lug ook tot gasvorming kan lei.

4. Eet eers proteïene. Die verandering van die volgorde van voedsel kan gasvorming voorkom. Eet jou proteïen met of vir jou vesel en koolhidrate laat jou spysverteringstelsel behoorlik werk.

Wanneer jy `n maaltyd begin eet, produseer jou liggaam soutsuur ter voorbereiding van die vertering van proteïene. As jou slaai of brood eers die maag bereik, sal die soutsuur verbruik word voordat jy klaar is met jou vleis, vis of ander proteïene. Die proteïene sal dan fermenteer, wat weer tot gas en opgeblasenheid sal lei.

In die gesondheidskoswinkel sal jy soutsuuraanvullings kry wat jy kan neem om proteïene beter te verteer. Neem dit na elke maaltyd, sodat jou maag eers die kans het om soveel as moontlik soutsuur te maak.

5. Eet gefermenteerde kosse. Om jou kos behoorlik te verteer, benodig jou spysverteringstelsel genoeg gesonde bakterieë. Gefermenteerde kosse voorsien jou liggaam van die bakterieë wat dit nodig het om ander kosse af te breek.

Probeer jogurt, kefir en ander gefermenteerde suiwelprodukte. Maak seker dat die etiket sê die produk bevat probiotika.

Kimchi, suurkool en ander gefermenteerde groente het ook goeie probiotiese eienskappe

6. Neem Spysverteringsensieme. By die gesondheidsvoedselwinkel kan jy ensiemtablette of -pille kry wat jou liggaam voorsien van die ensieme wat dit kort. Hierdie ensieme help jou om bone, vesel en vette te verteer. Neem die aanvullings voor of tydens `n maaltyd om gasvorming te voorkom.

Boontjies is die mees algemene oor-die-toonbank produk om boonvergassing te bekamp.

Daar is ook aanvullings wat daarop gemik is om gasse wat deur koolhidrate en vette veroorsaak word, te voorkom. Dink aan watter kosse in jou dieet blykbaar gas bevorder, en koop aanvullings dienooreenkomstig.

Geaktiveerde houtskool is nog `n oor-die-toonbank anti-gas behandeling wat beide voor en na etes geneem kan word.

Metode 3 van 3: Behandeling van chroniese winderigheid

1. Evalueer jou simptome. As jy elke dag winderigheid het, of as jou pyn gepaard gaan met naarheid, braking, duiseligheid, hoofpyn of ander ernstige simptome, kan jy `n chroniese probleem hê wat nie deur dieet- of aanvullende behandeling opgelos kan word nie.

Prikkelbare derm-sindroom is `n redelik algemene kwaal wat chroniese pyn veroorsaak wanneer sekere kosse geëet word.
Crohn se siekte en coeliakie is gastroïntestinale afwykings wat veroorsaak word deur die inname van sekere kosse.

2. Besoek die dokter. As jy dink jou simptome gaan verder as probleme wat deur bone en vesel veroorsaak word, maak `n doktersafspraak om die bottom line te kry. Om voor te berei vir jou besoek,

Hou jy dagboek van wat jy eet?. Bly op hoogte van wat jy eet van `n paar weke voor die besoek. Hou ook tred met die volgorde waarin jy kos inneem.

jy moet bereid wees om `n paar ondersoeke te ondergaan en vrae oor jou eet- en leefgewoontes te beantwoord.

Wenke

Matige oefening kan help om hardlywigheid te verlig. Neem `n vinnige stap of swem om jou spysverteringstelsel aan die gang te kry.
Om te verhoed dat jy te veel lug insluk, kan jy ophou kougom kou en deur strooitjies drink. Hierdie onopvallende gewoontes kan lei tot vergassing.