Hoe om stres te verminder

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om stres in jou lewe te verminder sal baie refleksies en aksies verg, maar dit sal die moeite werd wees.As jy minder gestres is, sal jy beter kan slaap, jy sal `n meer positiewe uitkyk op jou lewe hê en jy sal baie meer in staat wees om jou daaglikse interaksies te geniet.Om stres te verminder, moet jy daaraan werk om die stresvolle situasies in jou lewe te verminder en daaraan werk om jou gees en liggaam te ontspan.As jy die stres in jou lewe wil verminder, volg net hierdie stappe.

Trappe

Metode 1 van 4: Dink aan jou stres

1. Identifiseer die oorsake van jou stres.Voordat jy vorentoe kan beweeg, moet jy die oorsake van jou stres kan identifiseer.Neem `n bietjie tyd alleen, neem `n notaboek en maak `n lys van al die dinge wat jou laat stres.Sodra jy `n beter idee het van die bron van jou pyn, kan jy begin om veranderinge aan te bring om jou lewe te verbeter.

Vind eers die oorsaak van jou stres.Jy mag dalk dink jy is gestres as gevolg van jou lae salaris, maar die werklike oorsaak kan wees dat jy nie van jou werk hou nie en nie weet watter beroepsrigting om in jou lewe te volg nie.
Kyk na jou verhoudings.Help die verhoudings in jou lewe jou om `n beter mens te wees en probleme te hanteer, of veroorsaak dit meer skade as goed??
Kyk of jy gestres is as gevolg van `n situasie of as jy in `n permanente toestand van stres is.As jy gestres is omdat jy nie jou kamermaats kan verdra nie, is dit anders as om altyd van oggend tot aand in `n vaagweg gestresde toestand te wees.
As dit help, skryf jou gedagtes in `n joernaal neer.Kyk of dit jou help om een van die oorsake van jou stres te identifiseer.

2. Maak ’n aksieplan om die stres in jou lewe te verminder.Jy sal nie stres kan verminder as jy dit nie op `n beplande manier bestuur nie.As jy regtig vasbeslote is om die stres in jou lewe uit te skakel, dan moet jy `n lys maak van al die dinge wat jy kan beheer en dit vir jou gemakliker maak.Neem dan maatreëls om gereeld in `n toestand te wees wat geestelik en fisies meer ontspanne is.Hier is wat om te doen:

Plaas `n bietjie ontspanning in jou skedule.Sit tyd opsy om vir ten minste `n uur per dag te ontspan, veral soggens en saans voor slaaptyd.Skryf dit in jou beplanner neer.

Sweer om soveel bronne van stres uit te skakel as wat jy kan.Skryf die mense en situasies in jou lewe neer wat jou die meeste stres veroorsaak en probeer `n manier vind om minder tyd saam met hulle deur te bring.Kyk of jy `n manier kan vind om `n paar uur per week vry te maak.

Herrangskik jou skedule.Een van die redes waarom baie mense gestres is, is omdat hulle voel hulle is te toegewyd en het nie genoeg tyd om hul belangstellings na te streef of tyd saam met hul geliefdes deur te bring nie.

Erken dat jy nie alles kan beheer nie.Daar sal altyd stresvolle elemente in jou lewe wees, maar jy kan die stres in jou lewe verminder deur dit wat jy kan uit te skakel en te leer om die res te hanteer.

3. Dink met die hulp van ander.Jy hoef nie jou stres alleen te hanteer nie.Jy sal baie beter voel deur oop te maak vir `n vriend, familielid of selfs `n professionele persoon oor hoe gestres jy voel.As jy jou gevoelens deel, sal jy ook nuttige terugvoer en `n nuwe blik op jou probleme kan kry.

Praat met `n goeie vriend oor jou pogings om stres te verminder.Dit is waarskynlik dat jou vriend ook moes leer om stres te hanteer, so jy sal nie net kan oopmaak nie, maar jy sal ook insig kry.

Stel jouself oop vir `n familielid.Jou gesin moet daar wees, maak nie saak wat nie – al voel jy soos ’n groot bal van stres.

Weet wanneer om hulp te vra.As jy voortdurend oorweldig voel deur elke aspek van jou lewe en onvoorbereid is om dit te hanteer, kan jy baat daarby om `n gesondheidsorgverskaffer te sien.As jy so gestres is dat jy skaars kan slaap, eet of logies dink, is dit tyd om hulp te kry.

Metode 2 van 4: Verminder die stres in jou lewe

1. Hanteer stresvolle situasies.Deel van die rede waarom jy gestres kan word, is omdat jy probleme op `n professionele of persoonlike vlak het, en jy vermy dit om dit nie te hanteer nie.Om jou probleme te vermy sal dinge net vererger, en jy sal beter voel om stresvolle situasies te hanteer in plaas daarvan om rond te sit en wag dat dinge erger word.

Pak enige stresvolle werksituasie aan.As jy oorwerk of onderwaardeer voel, praat op `n kalm en redelike manier met jou baas daaroor.As jy voel jy is te toegewyd om te werk, probeer om `n manier te vind om `n halfuur minder per dag te werk.
Pak enige romantiese verhouding aan wat jou stres gee.As jy gestres is omdat jy nie seker is waar dinge met jou maat gaan nie, is dit beter om `n gesprek te voer en dan te wag om te sien wat gebeur.
As jy probleme ondervind met `n vriend, voer `n eerlike gesprek daaroor.As `n situasie met jou kêrel jou groot spanning veroorsaak, sê iets en kyk of jy `n oplossing vind in plaas daarvan om dit te onderdruk.
As jy gestres word deur die gedagte aan `n komende reis, probeer om die data so vroeg as moontlik uit te werk sodat daar geen X-faktore is nie.
As jy gestres is omdat jy `n gesondheidsprobleem het, maar nie weet hoe ernstig dit is nie, is dit tyd om `n dokter te sien.
As jy gestres is omdat jy sukkel met jou motor of jou dak bly lek, kry hulp van `n professionele persoon in plaas daarvan om daaroor te bekommer.
Maak `n doen-lys van die klein dingetjies wat jou pla, van die verandering van jou olie tot die maak van `n tandarts-afspraak, en kyk hoeveel jy in `n maand gedoen kan kry.

2. Verminder jou interaksies met mense wat jou gespanne maak.As iemand in jou lewe jou voortdurend gespanne maak, dan is jy waarskynlik beter af sonder daardie persoon.Sekerlik, jy sal nie `n stres-induserende medewerker kan uitsluit nie, maar jy kan beslis probeer om jou interaksies met mense wat jou daagliks gespanne maak, tot die minimum te beperk.

Los jou giftige vriend agter.As jy `n vriend het wat jou niks anders as pyn en drama bied nie, is dit dalk tyd om daardie vriend uit jou lewe te sny.Dit is gewaarborg om jou sosiale interaksies minder stresvol te maak.

Probeer om minder tyd saam met kollegas wat stres veroorsaak, deur te bring.Alhoewel jy nie elke keer onder jou lessenaar kan duik as daardie kollega wat jy bekommerd is, verbykom nie, kan jy probeer om jou skedule en roetine effens aan te pas sodat jy daardie persoon nie so gereeld raakloop nie.

Spandeer oor die algemeen minder tyd saam met negatiewe mense.Negatiwiteit kweek stres, so probeer om jou kontak met al die negatiewe mense in jou lewe te verminder.

Soek meer positiewe mense.Kom teen daardie stres-inducerende vriende met passievolle mense wat opgewonde is oor die lewe en jou beter kan laat voel oor jou omstandighede.

3. Verminder die stresvolle situasies in jou lewe.Alhoewel jy nie elke situasie wat jou stres veroorsaak kan uitskakel nie, is daar `n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om die situasies wat jou gereeld laat stres te verminder.Hier is `n paar wenke:

Maak jou pendel aangenamer.Verkeer is `n belangrike oorsaak van stres vir baie mense.Probeer om `n bietjie vroeër of later werk toe te gaan om die skare te ontsnap.Speel ontspannende musiek of kalmerende musiekkassette in jou motor sodat die ry-ervaring minder pynlik is.

Moenie ja sê vir uitnodigings as dit jou net gespanne sal maak nie.As jou vriend altyd partytjies hou wat oorvol is en jou angstig maak, slaan die volgende een oor.

Moenie jaag nie.As jy jouself genoeg tyd gee om gereed te maak vir `n geleentheid, of dit nou `n troue of net `n naweekbrunch is, sal jy minder gestres wees wanneer jy daar aankom.

As jy weet jy gaan tyd deurbring met vriende of familie waarmee jy net nie oor die weg kom nie, probeer om die hele situasie te vermy as jy kan.As jy verplig word om aan die geleentheid deel te neem, probeer om weg te bly van die bronne van die konflik en jy sal minder gestres voel.

Probeer om vir `n rukkie nie `n partytjie of aandete te reël nie.Enigiets wat jy in daardie mate moet voorberei, sal jou net meer stres.

4. Verminder die stres in jou lewe deur te leer om dit te hanteer.Om stres uit te skakel waar jy kan, is `n baie nuttige hulpmiddel, maar om onvolmaakte situasies te kan hanteer, is selfs beter.Hier is `n paar praktiese maniere om stresvolle situasies te hanteer:

Dink voor jy praat.As jy jouself in die middel van `n konflik bevind, haal diep asem en beplan wat om te sê voordat jy iets uitpraat waaroor jy later spyt sal wees.

Onthou dit is belangriker om gelukkig te wees as om reg te wees.In plaas daarvan om vir jou vriende en kollegas presies te vertel wat hulle verkeerd gedoen het, bly stil en jy sal beter en meer volwasse voel.

Onthou dat ander mense ook gestres is.Deur die tyd te neem om te sien dat jy nie die enigste persoon is wat met baie stres te doen het nie, sal jou meer vriendelik teenoor ander maak en minder geneig wees om in konflik te beland.

Moenie passief aggressief wees nie.As iets jou gespanne maak, soos onopgeloste planne, praat daaroor in plaas daarvan om jou woede en onsekerheid binne te hou.

Metode 3 van 4: Ontspan jou liggaam

1. Kry oefening.Om net 30 tot 45 minute per dag te oefen, kan jou baie gesonder laat voel en in beheer van jou eie lewe laat voel.Wanneer jou liggaam energiek en kragtig voel, sal jy minder gestres wees en meer beheer oor jou eie lewe hê.Hier is `n paar goeie maniere om oefening te kry:

Sluit aan by `n swemklub en swem elke tweede dag 1 myl.Om jouself heeltemal te onderdompel sal jou sterker laat voel en enige stresvolle gedagte wegspoel.
Begin hardloop.As jy regtig daarvan hou en `n doelwit het om 5K of 10K te hardloop, sal jy beter in staat wees om uitdagings aan te pak.
Neem `n joga klas.Joga is nie net goed vir jou liggaamsbou nie, maar dit sal jou help om te mediteer en jou verstand en asemhaling te beheer.
Sluit aan by `n spansport, soos rolbal, vlugbal of sagtebal.Jy sal kan lag, vriende maak en `n goeie oefensessie kry.
Begin stap.Jy sal minder gestres voel as jy meer tyd in die natuur deurbring.

2. mediteer.Mediteer vir net 20 minute per dag kan jou stres aansienlik verminder.Al wat jy hoef te doen is om `n gemaklike sitplek op `n stil plek te vind, jou hande op `n gemaklike manier te sit, jou oë toe te maak en op jou asemhaling te fokus.Mediteer net nadat jy wakker geword het of om af te koel voor jy gaan slaap of selfs albei kere.

Wees bewus.Konsentreer daarop om teenwoordig te wees in jou liggaam en let op elke asemteug en klein pyn wat jy voel.

Ontspan elke deel van jou liggaam wanneer jy mediteer.

Werk daaraan om elke negatiewe of stresvolle gedagte in jou gedagtes skoon te maak.

3. Maak seker jy kry `n massering.`n Massering is `n goeie manier om te ontspan en die pyn wat jy voel na `n lang dag by die werk of skool te verminder. Jy kan jouself `n massering gee deur jou nek, voorarms en handpalms te masseer.Vra `n vriend om jou `n massering te gee of gaan sien selfs `n professionele masseuse.

’n Professionele masseuse kan duur wees, maar die moeite werd.’n Masseur sal letterlik ’n bietjie van jou stres uit jou lyf kan knie.

Massering is ook `n goeie voorspel.As jy `n gewillige maat het, vra hom om jou voete of rug te masseer en kyk waar dit eindig.

4. Eet lekker.Die handhawing van die regte dieet is die sleutel tot die vermindering van stres.Jy kan gespanne wees omdat jy kafeïen oordosis of te veel lekkers of sout kos eet sonder om dit op te let.As jy die stres in jou lewe wil verminder, moet jy spesiale aandag aan jou dieet gee.Hier is hoe om dit te doen:

Eet drie gebalanseerde maaltye per dag.Om tyd te neem om jou ontbyt, middagete en aandete te geniet, en nie maaltye oor te slaan nie, maak nie saak hoe besig of gespanne jy is nie, sal help om jou roetine te stabiliseer en jou meer energie te gee.

Eet `n gesonde ontbyt.Ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, so neem die tyd om gesonde koolhidrate te eet, soos hawermout, proteïene, soos maer kalkoen of ham, en `n gesonde porsie vrugte en groente.

Maak tyd gedurende die dag vir die eet van gesonde versnaperinge.Neem `n appel, piesang of `n sak amandels saam sodat jy dit as `n peuselhappie kan eet in plaas van iets wat jou binne `n sekonde ongesond en moeg sal laat voel.

Verminder jou kafeïen-inname.Kafeïen kan jou `n tydelike hupstoot van energie gee, maar dit sal jou ook rusteloos en angstig maak.Probeer om jou inname van `n paar koppies koffie per dag na net een te verminder, of probeer om kafeïen heeltemal uit jou lewe uit te skakel.Onthou dat dit vir jouself makliker is om geleidelik van die kafeïen af te speen as om dadelik op te hou, anders sal jy `n babelaas-effek voel.

5. Verbeter jou slaapskedule.Die verbetering van jou slaapskedule sal baie help om stres te verminder.Die meeste mense moet 7-9 uur slaap per dag kry om `n gesonde nag se slaap te kry en hul daaglikse lewens te kan hanteer.As jy te veel slaap of nie genoeg slaap nie, kan jy lomerig voel en nie jou verantwoordelikhede kan hanteer nie.Hier is hoe om seker te maak jy kry genoeg slaap:

Probeer om elke nag dieselfde hoeveelheid slaap te kry.Moenie 5 uur per dag gedurende die week en dan 10 uur per dag oor naweke slaap nie, want jy sal selfs meer moeg en ongebalanseerd voel.

Gaan slaap elke dag ongeveer dieselfde tyd en word elke dag ongeveer dieselfde tyd wakker.Dit sal jou roetine selfs meer gereeld maak en sal dit vir jou selfs makliker maak om te gaan slaap en wakker te word.

Spandeer `n uur in die bed om te ontspan voordat jy regtig gaan slaap.Lees `n boek of luister na kalmerende musiek, of skryf in jou joernaal.Moenie TV kyk of `n intense gesprek begin nie, want dit sal moeiliker wees om jou gedagtes af te skakel wanneer die tyd aanbreek om te slaap.

Metode 4 van 4: Ontspan jou gedagtes

1. lees.Lees is `n goeie manier om jou gedagtes te kalmeer en kennis op te doen.Dit is ook `n wonderlike manier om jou gedagtes soggens wakker te maak en jouself te help om snags aan die slaap te raak.Of jy nou `n geskiedkundige fiksie of `n stomende romanse lees, om in `n ander wêreld opgeneem te word, sal jou help om jou gedagtes te ontspan en ophou om jou oor jou lewe te bekommer.

As dit help, kan jy lees met strelende musiek in die agtergrond voor jy gaan slaap.
Hou `n goeie ligbron naby, maar dowwe ligte rondom jou wanneer jy lees om jou te help kalmeer en jou makliker te laat slaap.
Moenie boeke met grusame of stresvolle inhoud lees nie, anders voel jy net erger.
Sluit aan by `n boekklub.Dit is `n goeie manier om jouself aan te moedig om te lees en vriende te maak in die proses.

2. glimlag meer.Daar is bewys dat lag stres verminder, en hoe meer jy glimlag, hoe groter is die kans dat jy `n positiewe denker sal word en jou daaglikse interaksies geniet.Hier is `n paar goeie maniere om meer te glimlag:

Spandeer meer tyd saam met mense wat jou opbeur.Miskien ken jy nie die meisie in jou sosiale kring wat jou altyd laat lag nie – probeer haar beter leer ken.

Kyk na `n komedie of selfs `n komediant.

Speel wenke of simpel speletjies saam met jou vriende.

Speel aantrek saam met jou vriende.Dit is `n gewaarborgde manier om te giggel.

3. Spandeer meer tyd saam met jou vriende.Om meer tyd saam met jou vriende deur te bring, sal jou meer geliefd en gewaardeer laat voel, en jy sal minder alleen voel in jou stryd om stres te beveg.Alhoewel jou skedule stampvol kan wees, moet jy altyd tyd neem om `n koppie koffie of `n drankie saam met `n goeie vriend of kennis te drink.Hier is `n paar dinge wat jy kan doen:

Beplan `n weeklikse seuns- of meisiesaand.Jy sal heerlik saam met jou vriende kuier en jy kan selfs elke week saam `n nuwe restaurant of kroeg ontdek.

Neem `n dansklas saam met `n vriend.Dit is `n goeie manier om te oefen terwyl jy tyd saam spandeer.

Kry `n maat om mee te stap.Om te gaan stap is nie net ideaal vir die hantering van stres nie, jy kan ook `n deurdagte gesprek met `n vriend hê terwyl jy stap.

Maak tyd vir een-tot-een gesprekke.Om in groepe saam te kuier is regtig lekker, maar om tyd alleen saam met `n goeie vriend deur te bring kan `n dieper band bou.

4. Neem `n vakansie.Terwyl `n vakansie nie `n permanente situasie is om stres te hanteer nie, kan vakansie die verandering van natuurskoon bied wat jy so broodnodig het.Om op vakansie te gaan sal jou ook help om `n nuwe blik op jou situasie te neem en kan jou laat waardeer wat jy het, eerder as om bekommerd te wees oor die dinge wat jy nie kan verander nie.

Wees dapper en reis alleen.Dit is regtig avontuurlik en jy kan onvergeetlike mense ontmoet en baie van jouself leer.

Gaan na `n plek waar jy nog nooit saam met `n groep vriende was nie, soos Lake Tahoe en die Everglades.Jy sal pret hê om nuwe omgewing te verken.

Jy kan ook net `n mini-vakansie neem deur `n naweek van drie dae te neem en na `n plek net `n paar uur weg te ry.Dit is steeds `n goeie manier om jou kop skoon te maak.

Probeer ’n plek kies wat jou naby die natuur bring.Om in `n welige woud of op `n sandstrand te wees, sal jou meer verbind aan die wêreld en meer ontspanne laat voel.

5. Organiseer en maak jou spasie skoon.Deur jou spasie op te ruim, sal jou lewe meer georganiseerd en hanteerbaar laat voel.Dit kan moeite verg om jou spasie te organiseer en skoon te maak, maar die voordele sal swaarder weeg as die tyd wat spandeer word om alles in plek te kry.

Raak eers ontslae van alle vullis, los papiere en vervalde kos in die yskas.

Gaan dan deur jou klere, skottelgoed en meubels, en verkoop of skenk enigiets wat jou spasie deurmekaar maak en van geen nut is nie.

Organiseer jou lessenaar, kas, laaikas en enige ander spasie wat slordig en deurmekaar is.Sit alles op sy plek.

Maak jou vloer skoon, vee jou rusbanke af en stof enige voorwerpe af wat oud lyk.

Geniet dit terwyl jy dit doen.Nooi `n paar vriende om te help en lekker musiek te speel.

Organisering en skoonmaak is net die helfte van die stryd.Sodra jou huis georganiseerd en blinkskoon lyk, moet jy die werk in stand hou.Spandeer elke aand 15-20 minute om goed uit te gooi wat jy nie meer nodig het nie, maak dit skoon en sit alles op sy plek, en jou gedagtes sal helderder voel.

Wenke

Sit `n warm handdoek op jou nek en sit komkommers op jou oë.ahh..
As jy kinders het, sit hulle in die bed of laat iemand na hulle kyk en ontspan in `n ander kamer.
glimlag meer.
Vra jou baas of jy jou lessenaar vir `n paar minute kan verlaat as jy gespanne voel.Gaan stap of gaan drink koffie verder in die pad.

Waarskuwings

As jy voel dat jy heeltemal nie in staat is om die uitdagings in jou lewe te hanteer nie, dan is dit tyd om professionele hulp te soek.Moenie net stres hanteer nie.

Artikels oor die onderwerp "Stres verminder"

Stres verminder

Ontspan en los stres

Lewe sonder stres

Оцените, пожалуйста статью