Dit is normaal en kan selfs nuttig wees om van tyd tot tyd stres te ervaar. Stres, ook bekend as die `veg-of-vlug-reaksie`, kan ons van gevaar red. Maar te veel stres kan tot gesondheidsprobleme lei en ander dele van jou lewe negatief beïnvloed. Identifiseer die dinge wat jou stres veroorsaak en leer hoe om faktore onder jou beheer aan te spreek. Om hierdie bewustheid te kombineer met `n gesonde leefstyl waarin jy genoeg geleentheid het om te ontspan en jouself te geniet, is die beste manier om `n lewe te lei wat nie deur stres oorlaai word nie.
Trappe
Metode 1 van 4: Hanteer stres voortdurend
1. Hou jou stresvlak dop. Jy moet weet hoeveel stres jy het voordat jy veranderinge in jou lewe kan maak om dit beter te hanteer. Neem die tyd om te bepaal hoeveel stres jy is onder, en skryf vir `n week neer hoe gereeld jy oorweldig voel deur stres. Hoeveel stres jy ervaar sal natuurlik verskil na gelang van wat in jou lewe gebeur, maar as jy kyk na hoe gestres jy eintlik vir `n voorafbepaalde tyd is, sal jy beter weet waarvan jy praat.
Tekens van stres sluit in `n verhoogde hartklop en sweet, sowel as gespanne spiere, hoofpyne, moegheid en kortasem.
As jy hierdie tekens voel, dink aan wat die reaksie veroorsaak het.
2. Identifiseer oorsake van stres. Sodra jy jou stresvlak begin moniteer en daaraan aandag gee, kan jy ook begin probeer uitvind wat die stres veroorsaak. Stres kan deur baie dinge veroorsaak word. Wat is die rede vir jou? jou werk? Jou verhoudings? Jou finansiële situasie? jou kinders? Deur te ontdek waar die stres vandaan kom, het jy die eerste stap geneem om dit beter te kan hanteer.
Benewens negatiewe gebeure, kan positiewe dinge in jou lewe ook stres veroorsaak, soos om te trou of `n huis te koop.
Sodra jy die snellers ken, skryf dit op papier neer sodat jy die strespunte kan visualiseer.
Miskien moet u dit in korttermyn- en langtermynfaktore verdeel.
3. Werk aan strategieë om die oorsake van stres aan te spreek. Sodra jy die bronne van stres geïdentifiseer het, kan jy die probleme begin hanteer. Begin deur te kyk watter aspekte van die gebeure of snellers in jou beheer is, en fokus op die dinge wat jy kan beïnvloed. ’n Algemene oorsaak van stres is bloot die opeenhoping van verpligtinge en take wat jou laat min tyd om te ontspan.
Jy kan dit aanpak deur minder verpligtinge aan te neem en te bepaal waaraan jy regtig jou tyd wil spandeer. Jy kan dit rangskik in volgorde van belangrikheid.
Kyk na jou skedule en merk die dinge wat jy kan los sodat jy meer tyd het om te ontspan en te geniet.
4. Maak seker jy het `n goeie tydskedule. As jy van jou verpligtinge verbreek, gebruik dadelik die geleentheid om jou tyd beter te organiseer, en beplan gate waar jy nêrens hoef te wees en niks te doen nie. Dit gee jou `n beter idee van waaraan jy tyd wil spandeer, en dit is baie goed vir jou. Moenie bang wees om take te delegeer of af te wys nie.
Organiseer jou tyd, maar verseker `n mate van buigsaamheid. As jy ’n skedule het wat te streng is, kry jy meer stres.
As jy sorg vir leë plekke in jou skedule, het jy die kans om meer te ontspan. Selfs `n halfuur vir jouself in die aand kan help.
5. Moenie dink jy hoef dit alleen te doen nie. As jy onder baie stres of angs is, moenie dink jy hoef alleen te sukkel nie. Praat met `n goeie vriend of familielid en laat hulle weet hoe jy voel. Kommunikasie is baie belangrik en dit kan spanning verminder. Jy hoef nie noodwendig aan te sit vir ’n ernstige gesprek waarin jy jou diepste geheime verklap nie.
Om net jou hart oor stresvolle dinge uit te gee, kan die druk van die ketel afneem.
As jy dink dit sal nuttig wees om met `n berader te praat, oorweeg dit om `n terapeut te kontak. Soms is dit makliker om met `n vreemdeling te praat.
6. Weet dat daar geen wondermiddel is nie. Om jou stresvlak dop te hou, te weet wat stres veroorsaak en stappe te begin neem om dit aan te spreek, kan spanning mettertyd verminder. Maar daar is ongelukkig nie een perfekte oplossing vir `n lewe sonder stres nie. Probeer om hierdie dinge in die praktyk te bring en probeer om jou sin vir humor te behou in al die beproewinge wat jy in die lewe teëkom. As jy `n blik op die blink kant hou, sal dit jou help om die onvermydelike terugslae beter te hanteer.
Metode 2 van 4: Wees aktief om stres te beveg
1. Geniet gereelde oefening. Wetenskaplikes beweer dat fisieke aktiwiteit mense help om stres, ligte depressie en angs die hoof te bied omdat die brein chemikalieë produseer wat bui kan verbeter. Gereelde oefening laat jou ook beter voel omdat dit jou selfbeeld en selfbeheersing verhoog.
Volwassenes moet daarna streef om ongeveer 150 minute se matige tot kragtige oefening per week te kry.
Na `n harde dag se werk sal jy beter voel as jy `n kort stappie neem sodat jy die stres van die dag agter kan laat.
Wees kreatief. Jy hoef nie in sirkels te hardloop of rondtes te swem nie. Byvoorbeeld, `n spansport kan `n prettige manier wees om meer te oefen.
2. Sit meer tyd opsy om die dinge te doen waarvan jy hou. Benewens om gereeld te oefen, moet jy ook probeer om jouself die geleentheid te gee om ander dinge te doen wat jy geniet. Gaan byvoorbeeld na die bioskoop, drink koffie saam met `n vriend of speel met jou hond. Deur lekker dinge te doen, stap jy uit die stresvolle omgewing en kan jy ontspan.
As jy ’n goeie balans in jou leefstyl kan vind, sal jou stresvlak waarskynlik daal.
’n Goeie balans tussen werk en ontspanning is baie belangrik as jy minder stres wil hê.
Verwaarlosing van vriendskappe sal jou op die ou end net meer gestres maak.
DESKUNDIGE WENK
Laura Horne, MPH
Gesondheidsorgonderwysspesialis Laura is hoof van programbestuur by Active Minds, `n toonaangewende Amerikaanse niewinsorganisasie wat bewustheid skep en studente oor geestesgesondheidskwessies opvoed. Voor Active Minds het sy aan die hoof gestaan van openbare gesondheidsinisiatiewe saam met die Nasionale Vereniging van County and City Health Amptenare en Tulane Universiteit. Sy het haar meestersgraad in openbare gesondheid van die Tulane Universiteit ontvang en word erken deur die Nasionale Kommissie vir Gesondheidsopvoedingsbewys as `n spesialis in gesondheidsopvoeding.
Laura Horne, MPH Gesondheidsorg Onderwys Spesialis
Pas jouself op.Gesondheidsopvoedingspesialis Laura Horne: `Selfversorging verbeter ons vermoë om voluit, lewendig en effektief te lewe. Dit herinner beide jou en ander dat jou behoeftes prioriteit is.`
3. gaan doen joga. Behalwe om dinge te doen wat jy geniet, kan jy ook nuwe stokperdjies of aktiwiteite probeer. Joga is `n goeie opsie waar jy fisieke aktiwiteit met ontspanningstegnieke in `n kalm en vreedsame omgewing kombineer. Navorsing toon dat dit stres en angs verminder.
Daar is allerhande joga-opsies wat by alle ouderdomme en vlakke van fiksheid pas, so moenie dink dit is net vir jong, ratse mense nie.
Soek vir `n kursus naby jou, en vra die onderwyser oor die verskillende opsies voordat jy inskryf.
Metode 3 van 4: Neem `n gesonde dieet en leefstyl aan
1. Eet gesond. Benewens gereelde oefening, kan `n gesonde, gebalanseerde dieet `n lang pad na `n stresvrye lewe lei. Om gesonde keuses in jou dieet te maak, sal jou fisies en emosioneel sterker maak. As jy goed vir jouself sorg, sal jou selfvertroue `n hupstoot kry, en jy sal meer energie en beheer oor jou liggaam hê. ’n Goeie dieet laat jou liggaam beter funksioneer.
Probeer om `n gebalanseerde dieet te volg waarin alle voedselgroepe van die skyf van vyf verteenwoordig word.
Om tyd te neem om `n gesonde maaltyd voor te berei, kan `n goeie manier wees om te ontspan aan die einde van `n moeilike dag.
2. Kry genoeg slaap. Die gemiddelde volwassene benodig tussen 7 en 9 uur slaap per nag. Nie net lei gebrek aan slaap tot meer stres nie, maar chroniese slaaptekort verminder jou oordeel, redenasie, libido en prestasie by die skool of werk.Kry meer slaap deur die volgende te doen:
Hou by `n gereelde slaapskedule.
Voordat jy gaan slaap, doen iets ontspannend, soos asemhalingsoefeninge of lees.
Skakel alle elektroniese toestelle af.
Slaap in `n aangename omgewing.
Drink min alkohol of kafeïen, want dit kan slaap ontwrig.
3. Moenie te veel alkohol drink nie. Om nie meer te drink as wat aanbeveel word nie, sal emosionele gesondheid verbeter. Die Gesondheidsraad beveel aan dat jy nie meer as een eenheid alkohol per dag drink nie, vir beide mans en vroue. Drink kan baie aanloklik wees wanneer jy gestres is, maar dit kan ook die gevoelens versterk, jou kwaad en aggressief maak.
Een eenheid alkohol is ongeveer 25 ml spiritus, 250 ml bier en 150 ml wyn.
Daar is hulpmiddels op die internet om tred te hou met hoeveel eenhede alkohol jy drink.
As jy voel dat alkohol ’n probleem vir jou word, praat met jou dokter.
4. Moenie rook nie. As jy rook, stop dit, jy sal minder ly aan stres en angs, en jy sal `n meer positiewe siening van jou lewe hê. Benewens die welbekende fisieke gesondheidsvoordele, is daar ook baie geestesgesondheidsvoordele. In teenstelling met die mite dat rook `n ontspannende effek het, verhoog dit eintlik spanning en vrese.
Rokers is meer geneig om depressie of angs te ontwikkel. Om op te hou verbeter jou bui op die lang termyn.
Jy spaar ook baie geld, so jy kan stres wat deur te min geld veroorsaak word, oplos. As jy nou `n pakkie sigarette per dag rook, sal jy €2300 per jaar spaar as jy ophou.
Metode 4 van 4: Oefen ontspanningstegnieke
1. Probeer meditasie. Benewens die verbetering van jou algehele lewenstyl en om minder verpligtinge aan te neem sodat jy meer tyd vir jouself het, kan jy spesifieke tegnieke probeer om jou te help ontspan. Meditasie is `n ou praktyk wat daarop gemik is om jou gedagtes te kalmeer en vrede in jouself te vind. Sit iewers stil en raak bewus van jou asemhaling.
Wanneer gedagtes by jou opkom, probeer om jou gedagtes op jou asemhaling te herfokus.
Jy kan ook fokus op `n voorwerp wat jy voor jou plaas, of jy kan `n kalmerende omgewing visualiseer, soos `n kalm see.
Dit sal eers moeilik wees, maar dit sal later beter word as jy baie oefen.
2. Doen ontspannende asemhalingsoefeninge. As jy dit moeilik vind om te mediteer, oefen diep asemhaling. Sit in `n gemaklike stoel wat jou kop ondersteun, of lê plat op jou rug met jou handpalms op en jou bene effens uitmekaar. Vul jou longe met lug sonder om te dwing, en asem deur jou neus in. Tel tot vyf terwyl jy inasem.
Asem uit deur jou mond en tel weer tot vyf. Herhaal teen `n gereelde en beheerde ritme.
Asemhaal sonder om te pouse of jou asem op te hou, en hou aan om dit te doen totdat jy kalm en ontspanne is.
Probeer om dit vir drie tot vyf minute, twee tot drie keer per dag te doen.
3. Probeer diep spierverslapping. As jy `n bietjie meer tyd het, kan jy `n diep spierontspanningsessie doen. Dit neem ongeveer twintig minute, en dan strek en ontspan jy al die verskillende spiere sodat jy spanning kan los. Wanneer jy ’n warm en stil plek gekry het, gaan sit of lê en fokus op jou asemhaling. Betrek al jou spiere, verlig spanning van jou gesig, nek, skouers, bors, bene, voete, arms, polse en hande. Herhaal elke oefening `n paar keer voordat jy voortgaan.
Begin deur jou wenkbroue saam te druk asof jy frons, hou vir `n paar sekondes en laat los.
Gaan nou na jou nek deur jou kop effens vorentoe te kantel, met jou ken op jou bors, hou vir `n paar sekondes en ontspan jou nek.
Trek jou skouers na jou ore, hou vas en ontspan.
Asem voor jou bors stadig en diep in vanuit jou diafragma, en asem sagkens uit. Sink jou maag terwyl die lug uitgeasem word.
Strek nou jou arms so ver as moontlik van jou lyf af, vorentoe, hou vas en ontspan.
Strek jou bene, druk jou tone van jou af weg, trek hulle na jou toe en ontspan.
Laastens, strek jou polse deur jou hand na jou toe te trek, strek ook jou vingers en duime, hou vas en ontspan.
Gratis stap vir stap instruksies
