Gratis stap vir stap instruksies 
Gewig verskil per persoon. Jy behoort hierdie oefening 12 keer redelik maklik te kan doen. Begin met 2,5 kilogram in elke hand, as jy geen idee het watter gewig gepas is nie. Probeer om drie stelle te doen. 
Jy kan ook `n klein barbell in plaas van handgewigte gebruik. Doen drie stelle van 10 herhalings. Jy kan ook hierdie skuif in `n triceps-aftrek verander. Al wat jy hoef te doen is om jou hande om te draai sodat jou handpalms na bo wys. Jy gaan voort om dieselfde beweging te gebruik, af na jou dye. 
Die noue greep sit jou triceps aan die werk, wat belangrik is wanneer jy gooi. Herhaal die oefening agt keer. Doen vier van hierdie stelle. As jy nog nooit hierdie oefening gedoen het nie, laat iemand jou bystaan. 
Herhaal hierdie oefening om jou arms te versterk. Hierdie oefening versterk ook jou kernspiere. Probeer om daardie spiere styf te maak terwyl jy beweeg. 
Begin deur die bal net van die elmboog af te gooi. Oefen om jou hele bolyf te draai terwyl jy gooi, sowel as jou heupe. Gaan dan op een knie en oefen om vanuit daardie posisie te gooi. Probeer om (vanuit `n hoek) oor jou knie te gooi. Staan uiteindelik weer op en fokus daarop om die volgende gooi uit te wys deur jou bolyf te draai. Jy kan ook `n kraaisprong byvoeg, waar jy vorentoe spring met jou voorvoet terwyl jy voorberei vir die gooi. 
As jy tussen die ouderdomme van 7-12 is, spandeer vier minute op elk van die volgende afstande: 9 meter, 18 meter en 27 meter. As jy 13-20 jaar oud is, spandeer vier minute op elk van die volgende afstande: 9 meter, 18 meter, 27 en 36 meter. Probeer om reguit oor die veld te gooi in plaas van met `n hoë boog. Moenie met al jou krag gooi nie, maar hou `n reguit lyn vanaf jou huidige plek na die speler na wie jy wil gooi. 
Klem op die mik van die bal. Maak seker dat die bal op die ander speler se bors beland. Gooi ten minste 15 tot 20 keer met elke oefening. 
Hou jou voorbeen so reguit as moontlik. Jou knie moet verby jou tone gaan. Lunges oefen jou beenspiere en onderlyf. Jy kan halters byvoeg vir meer gewig tydens die longe. Die handgewigte sal ook jou arms sterker maak deur die beweging. 
Russiese kinkels is wonderlik om sterk kernspiere te ontwikkel. Hulle oefen hoofsaaklik die skuins abdominale spiere. 
Jou gewig moet op die voorkant van jou hak bly. Jy kan `n hurk met of sonder `n staaf doen. Begin sonder. Doen 15 herhalings. Doen vier stelle.
Maak jou arms sterker vir bofbal
Inhoud
Om `n bofbal vir lang tye en herhaaldelik te gooi sonder om genoeg krag in jou arm te ontwikkel, kan skade aan jou skouer, arm en/of pols veroorsaak. Sulke beserings kan voorkom word deur jou arm met verskeie oefeninge te versterk. Boonop verkry jy werpkrag deur `n sterk liggaam, want jy gebruik jou hele liggaam wanneer jy gooi. Daarom is dit ook belangrik om jou onderlyf te oefen, sodat jy `n stewige fondament het wat nodig is vir goeie gooi.
Trappe
Metode 1 van 3: Doen oefeninge om jou arms te versterk
1. Doen voorste laterale verhogings. Staan voor `n spieël. Hou `n halter in elke hand (2,5 pond per halter). Jou arms moet langs jou sy hang. Lig jou arms op totdat hulle op skouerhoogte is. Laat sak jou arms weer.
- Jou arms moet nie reguit voor of na die kant hang nie. Hulle moet eerder in die middel tussen daardie twee posisies hang, teen `n hoek van 45 grade.
- Herhaal 12 keer vir een stel. Doen twee stelle.
2. Doen halterkrulle. Hou `n halter in elke hand. Jou elmboë moet voor jou lyf hang. Jou handpalms wys na bo, maar effens weg van jou, met jou arms wat net teen `n 90 grade hoek begin. Lig die handgewigte saam na jou bors. Keer die handgewigte terug na die beginposisie.
3. Doen Triceps Push Downs. Staan voor die triceps-masjien, gryp die staaf en hou jou arms in `n hoek van 90 grade. Hierdie keer is jou handpalms na die vloer. Druk jou arms stadig totdat hulle jou dye bereik terwyl jy uitasem. Hou hierdie posisie vir `n sekonde en keer dan jou arms terug na die beginposisie terwyl jy inasem.
4. Doen nou-greep bankdrukke. Lê op jou rug op `n oefenbank. Die bank moet stut hê sodat `n halter uitgelê kan word. Begin met ligter gewigte. Plaas jou hande op die staaf bokant jou, ongeveer skouerwydte uitmekaar. Lig die staaf op en laat sak dit stadig reguit na jou bors terwyl jy inasem. Druk die staaf terug op terwyl jy uitasem.
5. Gooi `n medisynebal. Hou `n medisynebal voor jou. Staan met `n muur aan jou linker- of regterkant. Draai vinnig na die muur en gooi die bal daarna.
Metode 2 van 3: Oefen die gooi
1. Werk afgiet vanaf die pols. Vra iemand om jou te help. Strek jou gooiarm in die lug teen `n hoek van 90 grade, maar ondersteun dit by die elmboog met die handskoen van jou ander hand. Gooi die bal na die ander persoon, maar net vanaf jou pols.
2. Oefen gooi vanuit verskillende posisies. Sit met jou bene uit. Begin met jou arm in die lug teen `n hoek van 90 grade, ondersteun deur die handskoen van jou ander hand.
3. Oefen drie keer per week om `n lang afstand te gooi. Benewens die gereelde oefensessies, moet jy drie keer per week gooi oefen. Jy sal ongeveer 15-20 minute moet spandeer aan gooioefeninge, vanaf verskillende afstande.
4. Probeer om `n sokkerbal te gooi. Hierdie oefening werk veral goed vir jonger spelers aangesien dit die gooiarm sowel as die res van die liggaam oefen, maar dit kan net `n prettige aktiwiteit wees om saam met `n vriend of ouer te doen. Kies net `n gepaste grootte sokkerbal, soos `n jong kind se mini sokkerbal, en kies een om mee te gooi.
Metode 3 van 3: Opleiding oor beenkrag en liggaamskrag
1. Doen push-ups. Lê op jou maag op die vloer. Rus op die voorkant van jou voete sodat jou bene effens opgedruk word. Plaas jou hande plat op die vloer op skouerhoogte. Hulle moet net `n bietjie wyer as skouerwydte uitmekaar wees. Druk jouself van die grond af met jou hande, hou jou liggaam so reguit as moontlik. Laat sak jouself weer, maar hou jou lyf reguit.
- Druk jou glutes om jou liggaam reguit te hou.
- Jy kan ook hierdie oefening doen met jou hande gebalanseer op `n oefenbal.
2. doen lunges. Begin vanuit `n staande posisie. Neem `n groot stap vorentoe, buig jou agterbeen terwyl jy stap. Die knie van jou agterbeen moet amper aan die vloer raak, maar nie heeltemal nie. Moenie by die vloer stop nie. Hou eerder aan en druk die ander been af. Gaan voort om te beweeg, en beweeg afwisselend een been en die ander na die vloer.
3. Doen Russiese kinkels. Begin met bene `n paar duim van die grond af. Leun jou bolyf effens terug. Jy kan `n gewig voor jou hou, of net die oefening sonder gewig doen. Draai jou lyf sodat jou hande die vloer by een heup raak, beweeg dan na die ander heup. Hou aan om heen en weer te beweeg. Maak seker dat jou voete nie die grond raak nie. Jy kan jou voete kruis as dit help.
4. hurk doen. Neem `n barbell op jou skouers. Die staaf moet op jou trapezius rus. Jou voete moet ten minste heupwydte uitmekaar wees. Jy kan hulle `n bietjie laat uitwys as jy wil. Hou jou bolyf so reguit as moontlik, buig jou knieë en laat sak jouself op die vloer. Jou knieë moet vorentoe kom tydens die beweging. As jy agterkom dat jou bobene aan jou kuite raak, kom weer op totdat jy weer regop is.
Waarskuwings
- Doen altyd eers `n opwarming en dan `n paar strekoefeninge voordat jy probeer om te stamp, of voor oefening. As jy dit nie doen nie, kan jy eintlik die spiere beskadig wat jy sterker wil maak.
Artikels oor die onderwerp "Maak jou arms sterker vir bofbal"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
