Oefening na 'n keisersnee

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Alhoewel keisersnee toenemend gebruik word, word dit steeds as `n groot operasie gesien. Dit beteken dat jy, soos na enige operasie, tyd nodig het om te herstel. Om jouself in te span na `n keisersnee kan tot komplikasies lei en langer neem om te genees, so wees versigtig en keer geleidelik terug na normale aktiwiteite.

Trappe

Metode 1 van 3: Wees versigtig

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 1

1. Raadpleeg jou dokter voordat jy weer oefen. Jy moet na bevalling altyd bespreek met jou dokter wanneer jy weer kan begin oefen; en dit is veral die geval na groot operasie soos `n keisersnee, aangesien die hegte beskadig kan word as die ma te veel inspan.Die meeste jong ma`s moet in elk geval na `n keisersnee teruggaan dokter toe om te kyk of die genesing goed verloop, so vra dadelik of jy tydens daardie afspraak weer kan begin oefen.

Gee aandag: die inhoud van hierdie artikel vervang die advies van jou eie dokter nie.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 2

2. Wag tot minstens ses weke na die operasie voordat jy weer oefen. Swangerskap en bevalling is baie swaar op jou liggaam, al gaan alles goed. Byvoorbeeld, `n normale swangerskap kan `n toestand ontwikkel wat diastase genoem word, waarin die buikspiere uitmekaar beweeg soos die buik groei.Boonop het jy ná ’n keisersnee ’n wond wat moet genees. Dit beteken dat dit noodsaaklik is om voldoende te ontspan tydens herstel, selfs al was jy in goeie vorm voor swangerskap.

Tradisioneel word nuwe moeders aangeraai om ses tot agt weke wag om te oefen. Gedurende hierdie tyd moet beweging beperk word tot stil aktiwiteite soos stap. Die afgelope tyd laat baie dokters vroue toe om `n bietjie vroeër te begin oefen. Dit geld egter nie vir vroue wat `n keisersnee gehad het nie, want hulle het `n wond wat moet genees.

Omdat almal `n ander genesingstyd het, wees bereid om selfs langer te wag as jou huisdokter jou aanraai om dit te doen.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 3

3. Begin met sagte, lae-impak oefeninge. Na `n keisersnee moet jy met baie sagte oefening begin, selfs al was jy kragoefening of hardloop marathons voor swangerskap. Jou spiere (veral dié in jou heupe en kern) is onder baie druk geplaas deur jou swangerskap en die gebrek aan oefening wat daarmee gepaard gaan, so jy sal dit stadig moet opbou voordat jy by jou ou vlak kom. Moenie te ver gaan nie; As jy te veel te gou doen, kan jy beseer word.

Sien die dele hieronder vir `n verskeidenheid matige krag- en kardio-oefeninge om te probeer. Jou dokter of fisioterapeut kan ook vir jou idees gee.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 4

4. Neem `n paar weke om terug te keer na jou ou roetine. Met `n matige roetine wat geleidelik swaarder word, sal jy na `n paar maande terug wees na jou ou self. Wees geduldig; jy het pas swanger geraak en jy het `n groot operasie gehad, so die ongerief van `n gewysigde opleidingskedule is niks in vergelyking met jou gesondheid en veiligheid nie.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 5

5. Wees versigtig met jou liggaam. Terwyl jy daaraan werk om weer in jou ou roetine te kom, is dit belangrik om so min as moontlik stremming op jou liggaam te plaas. Neem die volgende voorsorgmaatreëls in ag:

Neem vyf minute om op te warm en af te koel wanneer jy oefen.

Moenie die eerste keer, drie keer per week, vir meer as 10 minute in `n ry oefen nie.

drink genoeg.

Dra `n ondersteunende bra (moenie vergeet om borsvoedkussings in te sit as jy borsvoed nie).

Hou dadelik op om te oefen as jy pyn kry of te moeg word.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 6

6. Oorweeg dit om spesiale drukklere te dra terwyl jy herstel. ’n Gewilde manier om ’n keisersneewond tydens oefening te beskerm, is om spesiale klere te dra.Drukklere verskaf ligte druk om die wond te ondersteun terwyl dit genees, wat dit ideaal maak vir ma`s wat weer in vorm wil kom. Drukklere kan nogal `n bietjie kos (sowat $100 vir `n korset), maar daar is baie vroue wat daarby sweer.

Neem asseblief kennis dat drukklere nie bedoel is om figuurkorrektende onderklere te wees nie, so as jy `n beswaar vind, weet jy dat jy nie skaam moet wees om dit te dra nie (wat nie beteken dat jy skaam moet wees as jy wel figuur-korrigeer onderklere dra).

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 7

7. Berei voor vir fisiese en emosionele beperkings. Oefening na `n keisersnee kan redelik gevaarlik wees, selfs al is die genesing perfek. Jy sal baie besig wees. Jy is vroeër moeg as waaraan jy gewoond is. Jy kan emosioneel wees of `n gebrek aan motivering as gevolg van hormone wat deur jou liggaam vloei.Doen jou bes om hierdie hekkies te oorkom en neem sport aan wanneer jy kan; oefening laat jou beter voel en gee jou meer energie om vir jou baba te sorg.

As jy na jou swangerskap te moeg, hartseer of gedemotiveerd voel om te begin oefen, kan jy postpartum depressie hê. Praat met jou dokter om `n behandelingsplan te ontwikkel.

Metode 2 van 3: Kry jou spiere in vorm

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 8

1. Probeer die brug om jou heupe te versterk. Hierdie maklike, sagte oefeninge sal jou help om die belangrikste spiere in jou heupe en kern te bou. Volg hierdie stappe om `n brug te skep:

Lê op jou rug met jou bene uitmekaar en jou bene gebuig teen ongeveer 45 grade hoek.
Span jou maag vas en lig jou heupe van die vloer af.
Lig jou heupe op totdat hulle gelyk is met jou bolyf. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes.
Laat sak jou heupe stadig terug na die vloer.
Doen drie stelle van 10 herhalings (of soveel as wat jy kan volhou).

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 9

2. Probeer Kegel-oefeninge om jou bekkenbodem te versterk. Hierdie oefening versterk jou bekkenbodemspiere, wat belangrik is vir balans en stabiliteit. Daarbenewens help Kegel-oefeninge ook om jou piepie vas te hou (wat soms `n probleem kan wees as jy pas geboorte gegee het), en jy kan dit enige plek doen. Volg hierdie stappe om `n Kegel-oefening te doen:

Voel waar jou bekkenbodemspiere is deur die spiere wat jy stop, styf te trek om jou piepie terug te hou (jy kan dit op die toilet probeer as jy dit moeilik vind om dit so te voel). Dit is die spiere wat jy tydens `n Kegel-oefening sal gebruik.

Konsentreer daarop om die bekkenbodemspiere sagkens saam te trek. Dit kan in enige posisie gedoen word, maar baie vroue vind dit die gemaklikste om te sit.

Druk die spiere vir vyf sekondes.

Laat dit nou stadig gaan. Herhaal dit so dikwels as wat jy wil, wanneer jy wil.

Sommige vroue hou nie daarvan om hierdie oefening met `n vol blaas te doen nie, want dit kan seermaak en jy kan `n bietjie urine verloor.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 10

3. Doen vorentoe buigings om jou onderrug te versterk. ’n Sterk rug is belangrik vir almal, en dit is van kardinale belang vir goeie postuur en om laerugpyn te voorkom. Volg hierdie stappe vir `n vorentoe buiging:

Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou hande op jou heupe.

Lig jou arms bo jou kop. Buig nou stadig vorentoe van jou middel af.

Hou aan om vorentoe te buig totdat jou hande naby of op die vloer is, hou jou rug reguit.

Staan weer stadig op.

Doen drie stelle van vier tot agt herhalings (of soveel as wat jy gemaklik voel).

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 11

4. Probeer die plank-oefening om jou abs te versterk. Alhoewel sterk abs baie belangrik is, kan sit-ups en crunches steeds te moeilik wees vir iemand wat `n keisersnee gehad het. Probeer eerder met die plank begin, dit sal minder spanning op jou wond plaas. Volg hierdie stappe om die plank oefening te doen:

Kom in `n opstootposisie (knieë en hande op die vloer).

Laat sak sodat jy op jou elmboë rus. Lig terselfdertyd jou knieë van die grond af.

Maak jou liggaam reguit. Jou voete, heupe en skouers moet in lyn wees.

Hou hierdie posisie vir 30-60 sekondes, trek jou maag en heupe styf en bly reguit.

Herhaal dit twee tot vier keer.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 12

5. Draai jou arms om jou arms en heupe te versterk. Alhoewel jy baie klem op die kern moet plaas wanneer jy na bevalling oefen, moet jy nie jou arms en bene vergeet nie. Probeer die volgende stappe om twee voëls met een klap dood te maak:

Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar, en jou arms heeltemal uitgestrek na die kant.

Maak die kleinste moontlike sirkels in die lug met jou vingerpunte, hou jou arms so styf as moontlik.

Vermeerder die sirkels stadig vir vyf minute. Gebruik jou beenspiere om jouself te stabiliseer, want die groter sirkels maak dit moeiliker om jou balans te behou.

As jy die grootste sirkels moontlik maak, sal jy hulle weer kleiner maak en anderkant draai.

Rus vir `n paar minute voordat die oefening herhaal word.

Metode 3 van 3: Doen kardio-oefeninge

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 13

1. Loop deur jou buurt. Stap is `n baie veilige, effektiewe vorm van oefening. Nie net is dit lig genoeg om stadigaan gewoond te raak aan meer oefening na die operasie nie, maar jy kan ook jou baba in `n stootwaentjie neem. So kry jy dadelik genoeg vars lug, want dit kan soms gemis word, die eerste weke na bevalling.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 14

2. Probeer swem of water-aerobics. Gaan na `n nabygeleë swembad en swem vyf tot 10 sagte rondtes, of sluit aan by `n akwa-aerobics-klas vir `n sagte, gebalanseerde en (die belangrikste) veilige kardio-oefensessie.

Wanneer jy swem, gebruik `n sagte slag soos die borsslag of `n stadige kruip voor. Moenie `n moeilike of intensiewe beroerte soos die vlinderslag doen nie.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 15

3. Probeer om stadig te fiets. Solank jy nie oor hobbels ry wat te groot is nie, kan fietsry `n uitstekende vorm van matige oefening wees. Boonop kan jy dit by die gimnasium sowel as buite doen. As die baba groot genoeg is, kan jy selfs `n fietsstoeltjie op die fiets monteer sodat hy/sy kan saamkom.

Ry net op plat fietspaadjies. Vermy brûe of hobbels in die pad, want dit kan te swaar wees as jou wond nog nie genees het nie.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 16

4. Probeer die kruisafrigter. Alhoewel hardloop nie geskik is vir die meeste vroue na `n keisersnee nie, kan die crosstrainer `n goeie alternatief wees. As jy `n elliptiese afrigter gebruik, begin teen `n matige spoed en stel die masjien in op `n weerstand waarmee jy gemaklik is. Moet dit nie oordoen nie; Jy kan ook beseer word op `n elliptiese afrigter.

Prent getiteld Oefening na `n C-afdeling Stap 17

5. Bou dit op totdat jy weer swaarder aktiwiteite kan hanteer. Sodra jy vir `n paar weke sonder enige probleme geoefen het, kan jy dit stadig `n bietjie swaarder maak. Doen geleidelik `n paar moeiliker, swaarder oefeninge, soos trappe klim, hardloop, draf, dans, aerobics, ens. Maak dit net swaarder as dit gemaklik voel; as jy seer of oormoeg word, vat dit weer rustig.

Wenke

Benewens drukklere, kan jy ook `n buikband dra as jy na `n keisersnee wil oefen.
Probeer om jou baba te betrek wanneer jy weer begin beweeg (baie versigtig natuurlik). Byvoorbeeld, jy kan die baba heen en weer wieg terwyl jy in plek marsjeer. Die gemiddelde baba weeg so 4 kilo en tel gewig op, so dit is `n sport op sigself!

Waarskuwings

As jy agterkom dat jy weer begin bloei, of as die wond oopgaan, hou op oefen en sien jou dokter dadelik.
Maak seker dat jy nie diastase het wanneer jy buikoefeninge doen nie. Dit vind plaas wanneer die buikspiere tydens swangerskap divergeer en nie meer bymekaar kom nie. Jou dokter kan vir jou aangepaste oefeninge voorskryf.