Gratis stap vir stap instruksies 
Die kindhouding: Gaan op jou knieë en buig stadig vorentoe totdat jou voorkop die vloer raak. Strek jou arms voor jou uit en rus so vir tien sekondes. Die katposisie: gaan op jou hande en knieë, buig jou rug en kantel jou kop agteroor. Hou aan asemhaal en hou die posisie vir `n paar sekondes. Knie-tot-bors-houding: Lê op jou rug en bring jou knieë na jou bors terwyl jy jou kuite omhels. 
As jy nie normaalweg gewigoptel of kragopleiding doen nie, probeer die gewigsmasjiene by die gimnasium. Probeer byvoorbeeld die beendrukmasjien, die aftrekmasjien of doen die skouerdruk. Die sogenaamde vloerpers is `n goeie oefening wanneer jy jou tydperk het. Neem `n gewig in elke hand. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete saam. Begin met jou elmboë teen die vloer en lig hulle stadig op totdat jou arms reguit is. Doen twee of drie stelle van agt tot tien herhalings. Vermy bewegings wat druk op jou maag of rug plaas, aangesien dit dikwels ongemaklik voel terwyl jy op jou tydperk is. 
Daar is spesiale sporttampons wat ontwerp is vir intensiewe oefening. Probeer hierdie as jy nie van gereelde tampons hou terwyl jy oefen nie. 
Jy kan selfs in spesiale menstruele onderklere belê, soos dié van Thinx. Jy kan hierdie onderklere as `n aanvulling of in plaas van `n tampon of `n menstruele koppie dra. 
Byvoorbeeld, in plaas van stywe leggings, dra `n los sweetpakbroek wanneer jy na die gimnasium gaan. Jy kan `n katoen-T-hemp of `n cami daarbo dra, veral as jy nie die hitte tydens jou tydperk kan verdra nie. 
Koek, gebak en koekies. Verwerkte sout versnaperinge soos pretzels en skyfies. Patat en ander gebraaide versnaperinge. Koeldrank. 
Oefen tydens jou menstruasieperiode
Inhoud
Jy mag dalk nie lus wees om te oefen tydens jou tydperk nie, maar in werklikheid kan oefening help om sekere simptome soos pyn, krampe en moegheid te verlig. Ligte oefening op die eerste paar dae kan jou bui ’n hupstoot gee, terwyl strawwe oefening gedurende die laaste paar dae jou eintlik sterker kan laat voel. Voordat jy begin oefen, is dit slim om die regte beskermende produkte te kies sodat jy nie aan lekkasie of ander ongemak ly nie. En onthou dat as jy aan krampe of ander pyn ly, jy natuurlik ’n dag verlof kan neem.
Trappe
Metode 1 van 3: Oefen gemaklik
1. Oefen minder intensief wanneer jou tydperk begin. Die eerste dae van jou tydperk is gewoonlik die swaarste. Dit is dikwels op daardie dae wat jy die meeste ly. Daarom, oefen nie baie lank of intensief op daardie dae nie, maar kies vir `n effens ligter weergawe van jou normale roetine.
- Byvoorbeeld, as jy gewoonlik drie myl hardloop, gaan draf eerder stadig of stap die helfte van die afstand.
- As jy nie die energie het om gewigte op te tel nie, doen `n paar kragoefeninge met jou eie liggaamsgewig.
2. Doen joga op die dae wanneer jy traag voel. Ligte strekjoga-oefeninge kan jou verligting gee terwyl jy jou terselfdertyd sterker en meer buigsaam maak. Vermy oefeninge met baie draai en draai. Sulke bewegings kan minder aangenaam voel wanneer jy jou tydperk het. Probeer byvoorbeeld die onderstaande oefeninge:
3. Doen ligte aërobiese of kardio-oefeninge. Kardio kan help om simptome te verlig, maar moenie dit oordoen nie. In plaas daarvan om te gaan hardloop of te oefen op die crosstrainer, gaan draf, fietsry of stap `n halfuur.
4.Gaan swem vir `n halfuur. Swem is `n sagte, nie-strawwe vorm van oefening wat rugpyn en abdominale krampe kan verlig. Moenie vergeet om `n tampon of `n menstruasiebeker in plaas van `n sanitêre handdoek te gebruik wanneer jy gaan swem nie.
5. Begin weer met kragoefening teen die einde van jou tydperk. Aan die einde van jou tydperk voel jy dikwels sterker en meer weerstand teen pyn. Dit is dus `n goeie tyd om kragoefening te doen. Volg jou normale oefenskedule, of doen `n paar oefeninge om jou been- en armspiere te oefen. Die voordele wat dit meebring, kan tot `n week na die einde van jou tydperk duur.
Metode 2 van 3: Beskerm jouself met die regte produk
1. Probeer eenmenstruasie beker. As jy weet hoe om dit te gebruik, kan `n menstruele koppie die beste opsie wees as jy wil oefen terwyl jy jou tydperk het. `n Menstruasiebeker is wasbaar sodat jy dit kan hergebruik, en jy kan dit vir tot 12 uur inlos sonder om dit te verander.
- Menstruele koppies is ideaal vir langafstandoefening, hardloop `n marathon of stap. Die koppie mag slegs tydens joga-oefeninge gly.
- Sommige mense vind dit moeilik om die koppie in te sit, maar as dit eers in plek is, is dit basies nie meer `n probleem nie.
2. Doen `n nuwe een net voor jy oefentampon in. As jy nie `n menstruasiebeker het nie, koop eerder `n boks tampons. Nie alle vroue vind oefen met `n tampon gemaklik nie, en as jy ook is, probeer een van die ander metodes in hierdie artikel.
3. Sit `n broekiekouse in as jy bang is om te lek. As jy swaar bloeding het, sal jy dalk meer beskerming nodig hê. Gebruik dan `n broekiekouse bykomend tot `n menstruele koppie of `n tampon. Sit een in jou broekie net voor jy oefen vir ekstra beskerming.
4. As jy nie tampons of menstruele koppies kan gebruik nie, gebruik sanitêre doekies. Sanitêre doekies kan irriterend kafdraf tydens oefening. Dit kan ook verskuif terwyl jy oefen, sodat jy dalk nie meer goed beskerm is nie. Maar as jy om watter rede ook al nie tampons of menstruele koppies wil of kan gebruik nie, kan sanitêre doekies jou enigste opsie wees.
5. Dra liewer boyshorts of hipsters as onderklere. Jou onderklere moet gemaak word van `n materiaal wat asemhaal, soos katoen. Onderklere wat jou goed bedek is gemakliker gedurende jou tydperk en bied beter beskerming teen lekkasie as smaller broeke, soos rieme.
6. Dra donker, los klere. Stywe broeke en hemde sal waarskynlik ongemaklik wees, veral as jy krampe, hardlywigheid of opgeblasenheid ervaar. Kies eerder klere wat losser pas. Maak in elk geval seker dat jou broek of kortbroek donker van kleur is, ingeval jy deurlek!
Metode 3 van 3: Verminder die pyn en ongemak
1. Beweeg wanneer jy moeg voel. As jy moeg voel tydens jou tydperk, voel jy dalk nie lus om te oefen nie, maar dit is `n goeie tyd om te oefen. Deur kragtig te oefen tydens jou tydperk kan jy ekstra energie kry.
2. As jy pyn voel, neem `n breek. As jy aan krampe, opgeblasenheid of ander ongemak ly, is dit die beste om die gimnasium oor te slaan. Neem dit rustig, drink baie water en kyk of jy die volgende dag beter voel.
3. Neem `n pynstiller voor jy oefen. Selfs as jy nog nie `n kramp voel nie, kan jy enige simptome voorkom deur `n NSAID of `n nie-steroïdale anti-inflammatoriese anti-inflammatoriese pynstiller, soos ibuprofen, tot `n uur voor jy oefen. Dit is hoe jy die pyn voorkom voordat dit jou pla.
4. Voordat jy oefen, gebruik hitteterapie deur ’n spesiale warm lap op jou maag of rug te plaas. Hitte het `n strelende effek op die meeste soorte fyn. Daar is spesiale weggooidoeke beskikbaar wat aan jou vel kleef en `n strelende hitte vrystel tydens oefening. Jy kan dit by die apteek, by groter supermarkte of via die internet koop.
5. Vermy vetterige, sout of baie soet kosse. Sulke produkte laat jou liggaam vog behou en dit kan jou krampe of rugpyn vererger. Om hulle te verlaat, sal dit ook vir jou makliker maak om jou opleidingsdoelwitte te bereik. Wanneer jy jou tydperk het, bly weg van dinge soos:
6. Drink water voor, tydens en na opleiding. Wanneer jy jou tydperk het, het jou liggaam meer water nodig as gewoonlik. Om jou liggaam gehidreer te hou, kan help om hoofpyn of opgeblasenheid te voorkom. Drink `n kwart liter water vyftien minute voor jou oefening, en gaan voort om water te drink tydens oefening.
Wenke
- As jy lus is en goed voel, kan jy al die sportsoorte doen wat jy gedurende die res van die maand doen terwyl jy op jou menstruasie is.
Artikels oor die onderwerp "Oefen tydens jou menstruasieperiode"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
