Oefen jou oë: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Ons weet almal hoe belangrik dit is om ons liggame fiks te hou deur dinge te doen soos gimnasium toe gaan, draf en swem. Maar het jy geweet dat jy ook jou oë kan oefen? Deur jou oë te oefen bly hulle is gesond en help jou om oogmoegheid te verminder.

Let daarop dat die stappe in hierdie artikel nie bedoel is om jou visie te verbeter nie, maar om die beste moontlike visie gedurende die dag te handhaaf en te voorkom dat jou visie aansienlik verder versleg.

Trappe

1. Sit gemaklik in `n stoel. Vryf jou hande saam totdat hulle warm voel. Maak jou oë toe en bedek dit liggies met die holtes van jou handpalms. Moenie druk op jou oë plaas nie. Jy moet nie jou neus toemaak nie. Verhoed dat lig jou oë binnedring deur krake tussen jou vingers of die rande van jou handpalms en neus. Jy kan nog steeds ander spore van kleur sien. Stel jou `n diep duisternis voor en fokus daarop. Haal stadig en gereeld diep asem, dink aan `n gelukkige gebeurtenis of verbeel `n toneel in die verte. Verwyder jou handpalms van jou oë wanneer al wat jy sien swart is. Herhaal die oefening met jou handpalms vir 3 minute of langer.

2. Druk jou oë styf vir 3 tot 5 sekondes. Maak hulle dan vir 3 tot 5 sekondes oop. Herhaal dit 7 of 8 keer.

3. masseer jou oë.

Warm en koue kompres: week een handdoek in warm water en nog een in koue water. Neem een van die handdoeke en druk dit liggies teen jou gesig. Fokus op jou wenkbroue, toe ooglede en wange. Wissel tussen die twee handdoeke soos jy wil, maak seker dat jy met `n koue kompres eindig.

Vol gesigmassering: week `n handdoek in warm water. Vryf die handdoek oor jou nek, voorkop en wange, maar vermy jou oë. Gebruik dan jou vingerpunte om jou voorkop en toe oë saggies te masseer.

Ooglidmassering: maak jou oë toe en masseer dit deur sirkelbewegings met jou vingerpunte vir 1 tot 2 minute te maak. Pas net baie ligte druk toe en maak seker dat jy jou hande vooraf was om te verhoed dat jou oë beskadig word.

4. Druk drie vingers van elke hand liggies teen jou boonste ooglede. Hou hulle daar vir 1 tot 2 sekondes en laat dan los. Herhaal 5 keer.

5. Gaan sit en ontspan. Draai jou oë kloksgewys en dan antikloksgewys. Herhaal dit 5 keer en knip jou oë tussenin.

6. Fokus op `n verafgeleë voorwerp ongeveer 50 meter weg vir 10 tot 15 sekondes. Fokus dan jou oë op ’n voorwerp naby jou minder as 10 meter weg sonder om jou kop te beweeg. Fokus op die voorwerp vir 10 tot 15 sekondes, en kyk dan weer na die voorwerp in die verte. Doen hierdie oefening 5 keer.

Sit ongeveer 6 duim van `n venster af. Merk die venster op ooghoogte, verkieslik met `n klein rooi of swart plakker. Kyk deur hierdie merk en fokus op iets in die verte. Fokus dan jou oë op die merk.

7. Hou `n potlood op `n armlengte. Beweeg jou arm stadig na jou neus. Volg die potlood met jou oë totdat jy dit nie meer duidelik kan sien nie. Herhaal dit 10 keer. Nog `n manier is om `n voorwerp aan `n hangende dun koord vas te maak en dit heen en weer te swaai terwyl jy probeer om jou blik op die voorwerp te hou.

8. Kyk voor jou na die muur voor jou en verbeel jou jy skryf met jou oë. moenie jou kop beweeg nie. Dit lyk dalk aanvanklik moeilik, maar met `n bietjie oefening is dit baie pret om te doen. Hoe groter die letters, hoe beter die effek.

9. Maak ritmiese bewegings.

Vertikale bewegings: Staan voor `n heining, tralievenster of enigiets wat vertikale lyne het wat ewe ver van mekaar is. Fokus losweg op `n verafgeleë voorwerp wat agter tralies is. Ontspan jou liggaam en skuif jou gewig ritmies van een voet na die ander. Hou aan om eweredig en ontspanne asem te haal. Moenie vergeet om jou oë te knip terwyl jy hierdie oefening doen nie. Gaan voort met hierdie oefening vir 2 tot 3 minute.

Sirkelbewegings: Fokus op `n verafgeleë voorwerp wat naby die grond is. Beweeg jou liggaam op dieselfde manier as in die vorige oefening. Hou jou oë op dieselfde voorwerp en probeer om jou omgewing vanuit die hoek van jou oog waar te neem terwyl jy beweeg. Gaan voort met hierdie oefening vir 2 tot 3 minute.

kopbewegings: maak een oog toe. Maak die nommer 8 stadig met jou kop. Herhaal vir jou ander oog. Gaan hiermee voort vir 2 tot 3 minute.

10. Stel jou voor dat jy voor `n groot horlosie staan. Kyk na die middel van die horlosie. Kyk dan sonder om jou kop te draai na een van die aanduidings vir die ure. Kyk weer na die middel. Kyk dan na een van die ander aanduidings vir die ure. Doen dit ten minste 12 keer. Jy kan ook hierdie oefening doen met jou oë toe.

11. Fokus op `n verafgeleë voorwerp (so ver as moontlik) wat nie sterk met die agtergrond kontrasteer nie. Doen dit elke halfuur vir `n paar minute.

12. Beweeg jou oë op en af. Begin bo en beweeg dan jou oë af. Doen dit 8 keer. Beweeg dan jou oë van links na regs en begin links. Herhaal dit 8 keer. Wees versigtig om nie jou oë te dwing om verder in `n spesifieke rigting te beweeg as wat moontlik is nie. Jy loop die risiko dat jou sig versleg.

13. Voltooi altyd met `n oefening wat jou handpalms of `n ander tegniek gebruik om jou oë te ontspan.

Wenke

Fokus gereeld op voorwerpe in die verte.
Moet nooit probeer om jou oë te vryf nie.
Rol jou oë sodat die voedingstowwe gereeld oor jou oë kan versprei. Op hierdie manier kry jy `n beter uitsig.
Neem kort pouses wanneer jy na `n rekenaarskerm kyk. As jy vir 20 sekondes na iets kyk wat minstens 6 meter weg is, sal dit ook help om jou oogspanning effens te verminder.
Knipperende help ook om oogstremming te voorkom.
Dit is belangriker om die oefeninge gereeld uit te voer as om dit vir lang tye te doen. Selfs al beweeg jy jou oë net vir 30 tot 60 sekondes per uur deur oefeninge te doen, help dit reeds teen oogmoegheid. Byvoorbeeld, as jou rekenaar lank neem om iets te doen, kan jy probeer om `n paar sirkels met jou oë te maak. Selfs op die eerste dag om dit te doen, behoort jy te kan agterkom dat jou oë nie so moeg is soos gewoonlik teen die einde van die dag nie.
Moet nooit jou oë te hard druk nie. Dit verhoog die druk op jou oë.
Jy kan jou ooglede en die area direk onder jou oë masseer (naby jou onderste wimpers).
Wanneer jou oë moeg is, is die handpalmsoefening (sien Stap 1) baie goed om te doen.

Waarskuwings

Maak seker dat niemand jou sien wanneer jy hierdie oefeninge doen nie, of dat die mense rondom jou weet dat jy oefeninge voor jou oë doen. Mense dink dalk jy het mal geword.
As jy kontaklense dra terwyl jy hierdie oefeninge uitvoer, kan hulle self aan jou oë vassit. Hulle kan ook verskuif en moontlik buig en/of los raak, wat ook baie ongemaklik kan wees.
Daar was nog nooit enige eweknie-geëvalueerde wetenskaplike studies wat toon dat oogoefeninge visie verbeter nie. Sommige mense sukkel om hul oë in of uit te draai. Jy kan esotropie hê (`n oog wat natuurlik na binne gedraai is) of eksotropie (`n oog wat natuurlik na buite gedraai is). Oefening kan help met hierdie oogtoestande.
Was jou hande voordat jy hierdie oefeninge doen sodat jy nie irritasies in jou oë kry nie.
Moenie druk op jou oë plaas nie.
Vra jou oogkundige (oftalmoloog) vir raad voordat jy hierdie oefeninge doen. Die laaste ding wat jy wil hê, is om meer spanning op jou oë te plaas of hulle permanent te beskadig.