Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie stukke vleis eet wat baie vet en vleis soos spek en wors bevat nie. Kies eerder vir hoenderborsies en varksteaks. Kies kos met gesonde vette soos avokado, neutbotter en olyfolie. 
Jy kan ook genoeg sink inkry as jy kos soos okkerneute, boontjies, oesters, beesvleis en hoender eet. 
L-karnitien, wat in rooivleis en melk is. L-arginien, wat in vis, pluimvee, rooivleis en volgraan voorkom. L-lisine, wat in suiwel en kaas is. 
Vra jou dokter as jy aanvullings nodig het. Dit kan per persoon verskil. 
Koop vir jou nuwe onderklere as jy die oorgang lekker wil maak. 
Een van die beste dinge wat jy kan doen om jou stresvlakke te verlaag, is om genoeg slaap te kry. Probeer elke aand sewe tot nege uur slaap. Probeer aktiwiteite soos joga, meditasie en joernaalskryf. Spandeer tyd saam met jou vriende, gaan stap of kyk na `n snaakse TV-reeks. Lag is goed vir jou. 
As jy `n smeermiddel nodig het, gebruik groente-olie, grondboontjieolie of `n smeermiddel wat nie jou sperm sal beskadig nie. 
Moenie na plekke gaan waar jy weet daar is te veel bestraling nie en kies slegs vir mediese behandelings wat bestraling gebruik as daar regtig geen ander opsie is nie.
Verhoog semenvolume
As jy en jou maat probeer om `n kind te hê, kan die verhoging van spermtelling een van jou prioriteite wees. Dit kan baie stresvol wees, maar jy kan jou dieet en leefstyl op verskeie maniere verander om te help om `n groter hoeveelheid sperm te produseer. Dit is nie seker dat dit sal werk nie, maar deur baie van hierdie metodes in kombinasie te probeer, is daar `n goeie kans dat jy jou spermtelling sal kan verhoog. Boonop is hierdie metodes ook baie goed vir jou gesondheid.
Trappe
Metode 1 van 2: Pas jou dieet aan
1. Eet baie vrugte en groente. Hierdie kosse is hoog in antioksidante, wat kan help om jou sperm gesonder te maak. Maak dit `n gewoonte om elke dag verskeie porsies vrugte en groente te eet. Probeer om vrugte en groente saam met elke maaltyd te eet. Vrugte en groente is ook baie geskik om as versnapering te eet.
- Smoothies is `n uitstekende manier om elke dag baie vrugte en groente te kry. Probeer `n mengsel van groen groente, bessies, `n piesang en `n bietjie amandelmelk. Berei dit in jou blender en geniet.
- Slaaie is nog `n maklike manier om seker te maak jy eet genoeg vrugte en groente. Probeer `n boerenkool-, appel- en broccolislaai met suurlemoenvinaigrette. Dit is heerlik en goed vir jou.
2. Eet minder verwerkte voedsel en versadigde vette. Voorverpakte voedsel word gewoonlik verwerk en is geneig om baie hoog in natrium en cholesterol te wees. Kies vars kos waar moontlik. Moenie boks graankos en mikrogolfmaaltye eet nie. As jy probeer om jou spermtelling te verhoog, skakel oor na `n dieet laag in versadigde vette en hoog in proteïen. Versadigde vette kan jou spermtelling verminder, terwyl gesonde vette dit kan verhoog.
3. Neem `n sinkaanvulling. Sink word geassosieer met verhoogde spermtelling, verhoogde spermtelling en hoër testosteroonvlakke. Vra jou dokter of dit veilig is vir jou om `n daaglikse aanvulling te begin neem om jou spermtelling te verhoog.
4. Maak seker jy kry meer aminosure. Aminosure, waarvan spore in vleis, vrugte en groente voorkom, word vermoedelik spermtelling verhoog en voorkom dat jou sperm stol. Aminosure wat jy by jou dieet kan insluit, sluit in:
5. Probeer om jou dieet met foliensuur aan te vul. Foliensuur, ook bekend as vitamien B11, kan jou spermtelling verhoog. Probeer om elke dag ongeveer 400 mg foliensuur te kry deur groen blaargroente en peulgewasse te eet en lemoensap te drink.
6. Maak seker jy kry elke dag meer kalsium en vitamien D. Jy kan aanvullings met kalsium en vitamien D neem of baie tyd in die son spandeer sodat jou liggaam vitamien D kan maak. Eet ook baie jogurt en salm en drink afgeroomde melk om meer kalsium in te kry. As jy meer tyd in die son spandeer, maak seker dat jy looieryolie gebruik om te verhoed dat jou vel deur die son beskadig word en velkanker ontwikkel.
Metode 2 van 2: Verander jou leefstyl
1. Hou op rook, moenie dwelms gebruik nie en drink minder alkohol. Sekere gewoontes wat jou liggaam en immuunstelsel belas, kan spermtelling verminder. As jy en jou maat probeer om `n kind te hê, is die beste ding om te doen om op te hou rook, op te hou om dwelms (insluitend steroïede) te gebruik en so min alkohol as moontlik te drink.
- Moenie meer as twee alkoholiese drankies per dag drink nie.
- As jy hulp nodig het om op te hou rook, vra jou dokter watter opsies beskikbaar is.
2. Relatief veilig. Seksueel oordraagbare infeksies (SOI`s) kan mans onvrugbaar maak, so tref voorsorgmaatreëls as jy seksueel aktief is. Gebruik kondome om die risiko van SOS`e te verminder. Dit is ook wys om die aantal bedmaats te verminder. As jy `n kind wil hê, maak seker jy is in `n monogame verhouding sodat die kans op SOS`e selfs kleiner is.
3. dra los onderklere. Maak seker dat jou balle nie teen jou lyf gedruk word nie. As jou skrotum vir `n lang tyd te warm is, kan dit wees dat minder sperm geproduseer word. Dit kan gebeur as jy stywe onderbroeke dra, so skakel oor na bokserbroeke en gee jou balle `n bietjie wikkelruimte. Maak seker dat hulle los kan hang.
4. Moenie in `n warm (borrel) bad sit nie. Dit kan lekker wees om in `n warm bad te ontspan, maar die hitte is sleg vir jou spermvolume. As jou skrotum baie warm word, kan dit wees dat minder sperm geproduseer word. Moet dus nie in `n warm (borrel) bad sit wanneer jy en jou maat probeer om `n kind te hê nie. Neem eerder `n warm, ontspannende stort. Jou balle sal nie in warm water gedompel word nie, so dit sal jou nie benadeel nie.
5. Verlaag jou stresvlak. Stres kan die hormone wat nodig is om sperm te maak, ontwrig. Dit is heeltemal normaal om bekommerd te wees oor die verhoging van jou spermtelling, maar probeer maniere vind om te ontspan. Dit help regtig.
6. Handhaaf `n gesonde gewig. Om oorgewig of ondergewig te wees, kan jou hormoonvlakke beïnvloed. ’n Te hoog estrogeenvlak of ’n vlak wat te laag is, het ’n negatiewe impak op jou saadvolume. Bespreek met jou dokter wat `n gesonde gewig vir jou is en vra vir wenke oor hoe om daardie gewig te bereik. Onthou dat almal anders is.
7. Moenie smeermiddels gebruik wanneer jy seks het nie. Smeermiddels kan meer plesier verskaf, maar kan ook die hoeveelheid sperm verminder. Dit is omdat smeermiddels, insluitend speeksel, lotion en petroleumjellie, jou sperm minder beweeglik kan maak. Dit is dus die beste om nie hierdie middels te gebruik as jy en jou maat probeer om `n kind te hê nie.
8. Verminder blootstelling aan giftige chemikalieë en bestraling. Giftige chemikalieë en bestraling kan permanente skade aan sperm veroorsaak. As jy gereeld met giftige chemikalieë werk, maak seker dat jou persoonlike beskermende toerusting (handskoene, masker, ens.).) om jou vel so min as moontlik daaraan bloot te stel.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog semenvolume"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
