Gratis stap vir stap instruksies 
Daar is baie redes waarom jy selfbewus kan voel, soos `n slegte ervaring in die verlede, die gevoel dat ander jou nie verstaan nie, die gevoel dat jy in sekere kontakte gedwing word (soos by die werk, met maats of met jou ouers) ), of twyfel aan die motiverings en optrede van diegene rondom jou. 
As jy skaam is, wil jy dalk aan sekere sosiale geleenthede deelneem, maar wees bang dat jy soos `n dwaas lyk of uitgelaat word. lees hoe om jou skaamheid te oorkom as jy meer inligting wil hê sal jy besef dat skaamheid iets is waaraan jy iets kan doen. 
Herinner jouself watter mening eintlik saak maak. Miskien is daar iemand van wie jy nie hou nie, maar sal jy daardie persoon ooit weer sien? En wat jou vriende betref, ware vriende sal by jou bly, al gaan jy nou en dan verkeerd. 
Lees die artikel om meer te wete te kom oor sosiale vrese en hoe om dit te oorkom sosiale angs te oorkom. 
Let op of jy abnormaal warm, sweterig, wankelrig, ongemaklik of te bewus van jou liggaam voel. Hou jou gedagtes dop en kyk of hulle te krities is oor jou sosiale prestasie. Gee ook aandag aan jou emosies, of jy hulpeloos of onvoldoende voel. Probeer om in voeling te wees met jou gevoelens, sodat jy hierdie dinge makliker kan herken. 
Oefen diep asemhaling om oomblikke van vrees te oorkom. Kyk bietjie na hierdie artikel oor mediteer vir meer idees. 
Ons het gewoonlik min beheer oor ongemaklike situasies, soos `n lang ongemaklike stilte in `n gesprek, `n onelegante hoë wind wat skynbaar uit die niet kom, of `n rit oor `n los mat. Kies om dit af te lag. 
Wees versigtig om nie die belangrikheid van daardie een slegte gebeurtenis te oordryf nie en pas dit toe op jou algehele indruk van sosiale interaksies; fokus soveel as moontlik op sosiale interaksies wat jy wel geniet het, en dit het baie goed gegaan. 
Vra jouself: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" en probeer om ten minste een ding te doen om jouself met ander besig te hou. Die kans is goed dat die ergste nie eers sal gebeur nie! Lees in hierdie artikel hoe om meer te doen selfvertroue kan ontwikkel. 
Vra mense hoe hulle dag was. Soek vir wedstryde. Vind terloops uit of jy en die ander persoon dalk vir dieselfde sokkerspan is, dieselfde reeks kyk of van dieselfde diere hou. Maak gebruik van die omgewing. As jy iemand in `n kafee raakloop, vra of hy/sy al die appeltert hier probeer het. As jy buite is en die weer is pragtig, vra of die ander persoon vandag die son ten volle kon geniet. 
Probeer die situasie aanvoel. Tydens `n swaar gesprek kan `n goeie grap dinge verlig. Maar as mense werklike voer `n ernstige gesprek, byvoorbeeld oor die dood van `n familielid, lê dan laag totdat die toon van die gesprek `n bietjie verander. 
Wanneer jy iemand komplimenteer oor een of ander aspek van hul persoonlikheid, soos om vir jou vriendin te sê dat sy so `n goeie sin vir humor het of dat hy altyd so maklik met vreemdelinge praat, gee dit die ander persoon `n goeie sin vir humor dikwels `n beter gevoel. as wanneer jy hom/haar komplimenteer met `n uiterlike eienskap. Wanneer jy iemand komplimenteer met `n fisiese kenmerk, maak seker dat dit nie verkeerd verstaan word nie. Wanneer jy `n vrou komplimenteer oor haar voorkoms, hou dit teen haar gesig of hare, en moenie haar komplimenteer op haar lyf nie, want dit kan verkeerd afkom. 
Moenie sê jy voel so ongemaklik nie. Jy kan waarskynlik die uitkoms voorspel. As jy hulle nie goed ken nie, moenie te persoonlike vrae vra nie, soos: "Hoekom het jy nog nie `n maat nie??" of "Het jy aangekom?" Alhoewel jy nie meters van ander af moet staan nie, moet jy ander ruimte gee. 
Besef dat daar altyd snobistiese en verafgeleë mense sal wees. Hulle is nie die norm nie, en jy hoef nie vir hulle weg te kruip nie. Jy moet jouself op `n eenvoudige en waardige manier van sulke mense distansieer. Byvoorbeeld, jy kan net vinnig knik en sê: "Dit was lekker om jou te ontmoet" voor jy vinnig jou rug op hulle draai. Leer hoe om `n gesprek te beëindig. Vir baie mense is dit baie ongemaklik om `n gesprek te beëindig wat tot niks lei of vreeslik vervelig is nie, want hulle vrees dit sal hulle onbeskof of belangeloos laat voorkom.
Voorkoming van sosiale ongemaklikheid
Inhoud
Sosiale ongemaklikheid is as gevolg van die gevoel nie "normaal" of "sosiaal aanvaar" om in die lig van ander te wees. Dit spruit uit ons eie vrese en bekommernisse oor wat ander van ons dink, sowel as sosiale verwagtinge, en dit kan ons daarvan weerhou om met ander te skakel omdat ons bang is dat ons soos `n dwaas lyk of selfs deur ons maats verwerp sal word. Sodra jy besef dat almal bang is om sosiaal ongemaklik te voorkom, en dat daar altyd maniere is om ongemaklike situasies grasieus en met selfvertroue te hanteer, sal jy `n lang pad gaan om te leer om sosialisering te geniet, eerder as om daarna uit te sien.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou ingesteldheid
1. Besef jy is nie alleen nie. Jy mag dalk dink dat almal om jou baie maklik oor die weg kom, maar in werklikheid is die meeste mense bekommerd oor sosiaal ongemaklik in die openbaar. Hulle is bekommerd as ander van hulle hou, as hulle `n goeie indruk maak en as hulle nie ander mense verveel nie.
- Jy mag dalk dink dat die meeste mense natuurlik selfvertroue uitstraal en nie hoef te bekommer oor hoe hulle teëkom nie, maar almal is tot `n mate onseker wanneer dit kom by sosialisering. Ons wil almal graag gehou word en vriende maak.
2. Vra jouself af waar jou ongemaklike gevoelens vandaan kom. Vir baie mense wat sosiaal ongemaklik voel, spruit dit uit gevoelens van vrees, angs, onsekerheid en lae selfbeeld. Al hierdie hulpbronne kan aangespreek word as jy bereid is om jou perke `n bietjie op `n slag te verskuif en maniere te vind om jou selfvertroue te bou. Probeer in elk geval die oorsaak vind wat jou so ongemaklik laat voel sodat jy dit dadelik kan hanteer. Hoe gouer jy die oorsaak weet, hoe gouer kan jy iets daaraan doen.
3. Probeer om jou skaamheid te oorkom. As jy skaam jy kan in die pad staan van jou sosiale kontakte. Skaamheid kan wissel van skaamheid in almal, of net sekere groepe mense. Miskien hou jy terug in jou interaksies omdat jy bang is jy sal soos `n dwaas lyk.Jy kan leer om meer te ontspan tydens sosiale interaksies en meer en meer uit jou dop te kom.
4. Hou op om bekommerd te wees oor wat ander van jou dink. Alhoewel dit makliker gesê as gedaan is, is dit `n goeie manier om sosiale ongemaklikheid te vermy. Die meeste mense is bekommerd oor wat ander van hulle dink, dit is iets om in gedagte te hou die oomblik as jy begin bekommer oor wat iemand van jou dink.As jy jou te veel bekommer oor wat die persoon wat met jou praat eintlik van jou dink, kan jy nooit ontspan en geniet om te sosialiseer nie. As jy hierdie bekommernisse kan los, sal jy dit baie makliker vind om jouself te wees en kalm en natuurlik te praat.
5. Weet of jy `n angsversteuring het. Sosiale fobie is `n versteuring waarin `n persoon nie normaalweg in die daaglikse lewe kan funksioneer nie, soos by die skool, werk of by sosiale geleenthede. `n Persoon met sosiale fobie is geneig om net met familie en goeie vriende te sosialiseer, en vermy alle ander kontakte. `n Sosiale fobie beteken dat `n persoon altyd bang is dat ander hom/haar onder die loep sal neem met die doel om met hom/haar te spot of te belaglik.
6. Herken jou gevoelens. Wees bewus van wat jou ongemaklik laat voel. As jy bewus word van jou eie fisiese reaksies wanneer jy ongemaklik of angstig voel, kan jy bewustelik agterkom dat die adrenalien deur jou liggaam vloei wat jou laat wil wegkruip of vlug.
Deel 2 van 3: Gebruik ontspanningstegnieke
1. Praat met jouself. Om met jouself te praat kan jou fokus verskuif van bekommernis oor wat ander van jou dink na om jouself te kalmeer sodat jy meer selfvertroue kan uitstraal. Sommige dinge wat nuttig kan wees om vir jouself te sê wanneer jy `n sosiale angsaanval kry, sluit in:
- "Dit sal goed wees. My gevoelens is nie altyd rasioneel nie, so ek kan nou ontspan en myself kalmeer".
- "Ek gee nou te veel aandag aan die negatiewe gevoelens in my liggaam".
- "Mense is gaaf en ek hou daarvan om saam met hulle te wees".
- "Ek is hier om pret te hê".
2. Leer om te ontspan. Begin eers leer om tuis te ontspan, want dit is waar jy die gemaklikste voel. Om te ontspan voordat jy na `n sosiale geleentheid gaan, sal dit vir jou makliker maak om oop te maak, eerlik met ander te wees en die muur wat jy rondom jouself gebou het in die steek te laat. As jy nie gespanne is nie, sal jy ook sosiale situasies geniet in plaas daarvan om daarvoor bang te wees. Daarbenewens verminder jou vrese wanneer jy ontspan.
3. Komaan! Soms gebeur nare of verleentheid dinge. Bly op en probeer om die humor in ongemaklike oomblikke te sien. Dan kan jy nie net sulke dinge beter in perspektief sien nie, maar dit breek ook die spanning, want mense saam met jou, en nie aan jy moet lag. Een van die beste dinge wat jy kan doen om nie ongemaklik te voel nie, is om jouself `n bietjie minder ernstig op te neem. Dit neem baie druk af sodat jy beter kan ontspan.
4. Fokus op die positiewe. Terwyl sosiaal ongemaklike oomblikke ons dikwels laat fokus op alles wat op die oomblik verkeerd is, kan dit nuttig wees om bewustelik op die positiewe te fokus. Wat gaan nou goed?? Om iets positiefs uit te wys, herstel perspektief sodat jy sien hoe nutteloos die ongemaklike gebeurtenis werklik is as jy die groter prentjie in ag neem.
5. Verhoog jou selfvertroue. Selfs as jy nie selfversekerd voel nie, maak asof jy is, of streef daarna om so vriendelik as moontlik te wees. Dit is moeilik om selfversekerd te voel wanneer jy bang, bekommerd, paniekerig is, of as jy eerder wil wegkruip of hardloop.
6. Wees goed vir jouself. Om sosiaal ongemaklik te wees is nie `n toestand van bestaan nie, dit is `n tydelike fase. Jy kom by `n spesifieke voorval werklike weer, en daar sal meer en meer positiewe ervarings daarteen wees. Almal maak foute en almal het ten minste een aaklige ervaring wat hulle kan onthou. Dit is `n teken van selfliefde as jy met `n glimlag daarna kan terugkyk, en besef dat dit jou nie doodgemaak het nie, maar dis nou `n prettige storie vir `n partytjie.
Deel 3 van 3: Verbeter jou sosiale vaardighede
1. leer om goed te weesluister. As jy nie gereed is om `n gesprek met `n snaakse storie aan te sluit nie, is daar ander maniere om met ander te skakel: leer om te luister. Dit neem die druk van sosialisering af, want jy hoef nie bekommerd te wees of jy slim of interessant oorkom nie; jy moet net mooi luister en vrae vra. Onthou dat mense daarvan hou om oor hulself te praat, veral as dit lyk of die ander persoon regtig belangstel.
- As jy aktief luister, wys die ander persoon dat jy betrokke is deur die boodskap so nou en dan op te som. Jy kan iets sê soos: "So, wat jy sê is eintlik …."
- Vra opvolgvrae. Natuurlik moet jy nie onvanpaste of te persoonlike dinge vra nie, maar hou aan om die ander persoon te vra.
- Wys die ander persoon dat jy luister deur te knik, oogkontak te maak en geluide te maak of woorde te sê wat bevestig dat jy luister (soos bv "huhh", of "natuurlik").
2. Gebruik sosiale lyftaal. Moenie geslote lyk nie, maar nooi mense om na jou toe te kom deur te wys dat jy oop en verwelkomend is. Jy kan dit maklik met jou liggaam wys. As jy jou bene of arms kruis, laat dit lyk asof jy nie sosiale kontakte wil hê nie. As jy oogkontak vermy, lyk dit of jy nie belangstel nie. Wees versigtig dat jy nie jou liggaam afskerm nie, dat jy nie ingesak of staan nie en dat jy nie jou kop afdraai nie, maar hou oogkontak en `n oop postuur.
3. Praat oorkoeie en kalwers. Deur oor klein dingetjies te praat, maak mense oop, en jy kan kort gesprekke voer met mense wat jy nie so lank ken nie.
4. Weeskindvriendelik. As jy aanneem dat iemand anders met jou wil skakel, is dit makliker om oop en vriendelik met ander te wees. Alhoewel dit waar is dat, ongeag hoe vriendelik jy is, daar altyd mense sal wees wat na jou kyk asof hulle net `n suurlemoen in hul mond gesteek het, is dit geen rede om in die grond te wil sink of jouself te blameer nie. Jy is immers nie verantwoordelik vir ander mense se gedrag nie. Miskien het hulle `n moeilike kindertyd gehad, of `n slegte dag gehad. In elk geval, is dit nie `n weerspieëling van wie jy as persoon is nie. Om vriendelik te wees stel ander op hul gemak, breek die ys en gee ander die vryheid om oop en kwesbaar met jou te wees.
5. maak `n grap. Om `n grap op die verkeerde tyd te vertel, kan jou ongemaklik laat voel. Maar as jy dit op die regte tyd, in die regte toon doen, kan jy selfs die mees ongemaklike oomblik glad maak.
6. Gee betekenisvolkomplimente. Wanneer dit kom by die gee van komplimente, is die belangrikste ding dat dit opreg is, en dat jy dit op die regte tyd doen. As jy dit nie bedoel nie, moenie komplimenteer nie. As jy `n beginner is, let op hoe en wanneer ander hulle komplimenteer. Jy kan iemand komplimenteer met `n mooi stuk juweliersware, `n nuwe trui of `n mooi kapsel, en jy kan dit verdiep soos jy iemand beter leer ken.
7. Weet wat om nie te doen nie. Alhoewel elke sosiale situasie anders is, is daar `n paar algemene dinge wat jy nie moet doen as jy goed wil lyk nie. Daar is sekere opmerkings en aksies wat jou sosiaal ongemaklik laat lyk, so vermy dit as jy meer gemaklik met ander wil voel. Hier is `n paar dinge om voor op te let:
8. Verbeter jou etiket. As jy nie die sosiale maniere van `n groep ken nie, doen moeite om dit aan te leer. As jy nie die sosiale norme ken nie, kan jy ongemaklik voel. Dit is veral die geval as jy na `n ander land gaan. Maak seker dat jy behoorlik optree en sê altyd "hier gaan jy" en "Dankie".
9. gaan uit. As jy by die huis voor jou rekenaar sit, of as jy aanhou om middagete-afsprake te kanselleer, sal jy nooit aan jou sosiale vaardighede kan werk nie.
Wenke
- Baie mense groei uiteindelik uit hul sosiale ongemaklikheid. Om ongemaklik te voel word hoofsaaklik geassosieer met die tienerjare, of met jong volwassenes, en namate mense ouer word, vind hulle dikwels maniere om hierdie gevoelens te oorkom wat eens so belangrik gelyk het.
Waarskuwings
- Vermy om te spog of ander te beïndruk. As jy agterkom dat jy spog oor jou besittings of wat jy kan doen, stop en vra om verskoning of vra die ander persoon vrae.
- Moenie bekommerd wees nie en moenie te veel bekommer nie. Hoe makliker jy die doel van sosiale interaksies kan maak, hoe beter.
Artikels oor die onderwerp "Voorkoming van sosiale ongemaklikheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
