Gratis stap vir stap instruksies 
’n Dokter kan medikasie voorskryf om jou neus te ontsluit. `n Verkoue kan ook die rede wees vir `n toe neus. 
Draadjies kan in sommige gevalle die mond help asemhaal. 
’n Algemene oorsaak van mondasemhaling is oorgroot mangels, wat verwyder kan word sodat jy sonder moeite weer deur jou neus kan asemhaal. 
As jy saam met jou troeteldier slaap, is dit beter om ’n rukkie daarvan te weerhou om te sien of jou neus opklaar. Gestoffeerde meubels vang vuil en stof vinniger op. Gebruik eerder leer-, hout- of plastiekmeubels. 
Jy kan die kleefkant van die kleefband `n paar keer op jou handpalm plak om `n bietjie gom af te kry. Dit sal dit makliker maak om later te verwyder. 
Lees die instruksies op die verpakking voor gebruik. 
Hierdie kenbande is ontwerp vir mense wat snork of aan slaapapnee ly.
Stop mondasemhaling
Inhoud
Asemhaling deur die mond kan `n droë mond en seer keel veroorsaak. Dit is ook `n lelike gewoonte wat `n mens onaantreklik kan vind. Mond asemhaling is gewoonlik as gevolg van `n blokkasie in jou neusgange, maar dit kan ook die gevolg van `n slegte gewoonte wees. Om mondasemhaling te stop, moet jy eers die oorsaak bepaal en dan die toepaslike stappe neem om deur jou neus asem te haal.
Trappe
Deel 1 van 3: Bepaal die oorsaak van mondasemhaling
1. Asem vir twee minute deur jou neus. Maak jou mond toe, hou die tyd dop en probeer twee minute lank deur jou neus asemhaal. As jy probleme hiermee het, kan dit wees dat jy `n toe neus het en dat die oorsaak van jou mondasemhaling `n fisiese of strukturele probleem is en nie `n gewoonte nie.
- As jou mondasemhaling deur `n strukturele of fisiese probleem veroorsaak word, sal jy verdere ondersoek moet ondergaan en deur `n dokter gediagnoseer moet word.
- As jy nie sukkel om deur jou neus asem te haal nie, is dit `n gewoonte en kan dit makliker wees om reg te maak.
2. Laat `n allergietoets deur `n dokter doen as jou neus verstop is. Allergieë kan jou neus verstop, wat veroorsaak dat jy mondasemhaal. Stof en troeteldierdander is algemene oorsake van neusverstopping. Maak `n afspraak met jou dokter en verduidelik aan hom of haar dat jou neus gedurig verstop is en dat jy `n allergie toets wil hê.
3. Versoek `n mondelinge eksamen as jy nie deur jou neus kan asemhaal nie. Mond asemhaling kan veroorsaak word deur die posisie van jou kakebeen en tande of deur `n krom septum. `n Tandarts kan bepaal of die strukturele probleme wat mondasemhaling veroorsaak, reggestel kan word deur draadjies of ander ortodontiese oplossings. Maak `n afspraak met jou tandarts en bespreek jou asemhalingsprobleem met hom of haar.
4. Raadpleeg `n ENT-dokter. ’n ENT-dokter kan die oorsaak van mondasemhaling bepaal as dit nie ’n allergie of ’n mondprobleem is nie. Jou huisdokter kan jou na `n spesialis verwys as hy of sy nie die probleem kan uitpluis nie.
Deel 2 van 3: Asemhaal deur jou neus
1. Asem deur jou neus as jy agterkom dat jy jou mond daarvoor gebruik. As jou mondasemhaling nie `n strukturele of mondprobleem is nie, dan is dit `n gewoonte. Jy kan ’n gewoonte verbreek deur jou gedrag reg te stel sodra jy dit agterkom. Asem in deur jou neus wanneer jy agterkom dat jy deur jou mond asemhaal.
2. Gebruik post-its om jouself te herinner om deur jou neus asem te haal. As jy sukkel om deur jou neus asem te haal omdat dit `n gewoonte is, kan jy geskrewe herinneringe vir jouself los. Skryf die woord "breathing" op post-its en plak dit op jou rekenaar of in boeke, om jouself te herinner om deur die neus asem te haal.
3. Gebruik `n neussproei om jou verstopte neusgange te ontsluit. As jou neus geblokkeer word deur allergieë of verkoue, kan `n oor-die-toonbank neussproei jou neusgange ontsluit sodat jy weer deur jou neus kan asemhaal. Koop `n spuitmiddel by die apteek en lees die instruksies voor gebruik. Maak eers jou neus skoon deur daardeur te blaas, steek dan die spuitstuk van die sproei liggies in jou neusgat en druk om die oplossing in jou neus te spuit.
4. Verander jou lakens en matte een keer per week. Lakens en matte kan troeteldierdander en stof bevat wat allergieë vererger. Deur hulle weekliks te verander, voorkom jy stofopbou, wat dit makliker maak om deur jou neus asem te haal.
5. Doen neusoefeninge. Asem deur jou neus vir twee tot drie minute, maak dan jou mond toe, haal diep asem en knyp jou neus met jou vingers. As jy nie meer jou asem kan ophou nie, asem stadig uit deur jou neus. Gaan voort met hierdie manier van asemhaal totdat jou neus skoon is.
6. Neem deel aan joga of ander sportsoorte wat op asemhaling fokus. Baie sportsoorte, soos hardloop, fietsry en joga, vereis `n goeie asemhalingstegniek. As jy deur `n professionele persoon opgelei word, sal hy of sy tegnieke verduidelik wat jy nodig het om behoorlik deur die neus asem te haal. Soek klasse naby jou en bespreek jou mondasemhalingsprobleem met jou afrigter.
Deel 3 van 3: Hou op mondasemhaling terwyl jy slaap
1. slaap aan jou sy. Mond asemhaling is algemeen wanneer jy op jou rug slaap. As jy op jou rug slaap, word jy gedwing om swaarder deur jou mond asem te haal. Verander die manier waarop jy slaap om die kanse van mondasemhaling en snork te verminder terwyl jy slaap.
2. Lig jou kop en bo-rug op wanneer jy op jou rug slaap. As gewoonte jou nie kan keer om op jou rug terug te rol nie, gebruik `n kussing wat jou kop oplig om jou te help om behoorlik asem te haal terwyl jy slaap. Kry `n kussing of wig wat jou kop en boonste rug teen `n hoek van 30 tot 60 grade lig. Dit behoort genoeg te wees om jou te help om jou mond toe te hou terwyl jy slaap en nasale asemhaling te bevorder.
3. Sit `n stuk kleefband op jou mond. Neem `n stuk kleefband en plaas dit vertikaal oor jou mond. Dit sal jou help om jou mond toe te hou terwyl jy slaap.
4. Sit `n neusstrook op jou neus wanneer jy slaap. ’n Nasale strook kan jou neusgange ontsluit en jou help om deur jou neus asem te haal terwyl jy slaap. Om die strook te gebruik, verwyder eers die plastiekband aan die agterkant en plaas dit oor die brug van jou neus.
5. Gebruik `n kenband om jou mond toe te hou terwyl jy slaap. Jy kan kenbande aanlyn vind deur `kinband` in jou soekenjin te tik. Om die band te gebruik, draai dit in die lengte om jou kop, onder jou ken en oor jou kroon. Dit sal jou mond toe hou terwyl jy slaap en verhoed asemhaling.
Artikels oor die onderwerp "Stop mondasemhaling"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
