Gratis stap vir stap instruksies 
As jy jou termostaat kan stel, maak seker dat jy die temperatuur snags op `n gemaklike, koel omgewing stel. As jy nie lugversorging het nie, of as jy `n huis of woonstel deel en nie die temperatuur in jou kamer kan aanpas nie, probeer om `n venster te kraak of waaiers te gebruik om die temperatuur te verlaag as dit te warm is. As dit te koud is, kan jy `n warmwaterbottel, kruik of `n ekstra kombers gebruik om dit warmer te maak. 
Skakel `n waaier, `n klankmasjien aan of stel jou radio tussen stasies in om wit geraas te skep -- `n bestendige, eentonige klank wat effektief die klanke kan masker wat ons brein stimuleer en ons slaap ontwrig. As jy nie `n waaier of klankmasjien het nie, is daar baie foontoepassings wat jy kan aflaai met geluide soos watervalle, donderstorms of seegolwe om jou aan die slaap te sus. 
Haal diep asem deur jou neus en uit deur jou mond. 
Voedsel wat koolhidrate en triptofaan bevat, soos volgraanbrood, kalkoen en piesangs, kan jou help om slaperig te voel. Hou by sagte kosse. Pittige, suur kosse kan spysvertering veroorsaak. Vet, ryk kosse neem langer om af te breek en die werk wat jou liggaam moet doen om dit te verteer, kan slaap belemmer. Moenie met lekkers of kafeïen begin nie, want dit stimuleer jou liggaam en hou jou wakker. Deel 2 van 3: Vind oplossings vir die lang termyn
Deel 3 van 3: Weet wat om te vermy
Drink `n bietjie melk of tee sonder kafeïen in die middag en aand, in plaas van koffie of koeldrank. 
Gaan slaap
Inhoud
`n Slapelose nag kan verreikende gevolge hê -- dit kan jou werk, jou konsentrasie en hoe jy met ander mense omgaan, beïnvloed. Hierdie artikel sal jou lang- en korttermynoplossings gee om `n goeie nag se slaap te kry.
Trappe
Deel 1 van 3: Kitsoplossings
1. Maak die kamer so donker as moontlik. Kies `n goeie slaapposisie. Lig onderdruk die produksie van melatonien, `n hormoon wat jou brein afskei om jou slaperig te maak. Deur lig soveel as moontlik te beperk, kan jy melatonienproduksie stimuleer en dus beter aan die slaap raak.
- Maak blindings of gordyne toe om die straatligte uit te sluit.
- As dit nog te lig is, kan jy `n slaapmasker dra (of selfs `n T-hemp oor jou oë sit as jy nie `n slaapmasker het nie).
2. Hou die kamer koel, tussen 16-19°C. Soos diere wat in hibernasie gaan, daal ons liggaamstemperatuur wanneer ons aan die slaap raak. ’n Koel omgewing kan help om jou liggaam in ’n toestand te kry wat optimaal is vir sluimering.
3. Hou geluide uit. Verkeer, raserige bure, snorkende maats en blaffende honde is net `n paar van die dinge wat buite jou beheer is wat jou kan wakker hou. Beveg steurende geluide deur dit te demp met oordopjes of te masker met `n ander meer kalmerende klankbron.
4. Oefen asemhalingstegnieke wat ontspanning bevorder. Diep asemhaling is `n maklike, vinnige manier om jou liggaam te kalmeer en te ontspan.
5. Skryf alles neer wat jou pla. As jy agterkom dat jy obsessiewe gedagtes het of vasgevang is in angstige gedagtes, skryf dit neer.
6.Eet `n ligte versnapering, soos `n sny brood. Eet voor slaaptyd kan mense op verskillende maniere beïnvloed, maar as jy deur hongerpyne wakker gehou word, is dit waarskynlik beter om `n ligte versnapering te eet.
Deel 2 van 3: Vind oplossings vir die lang termyn
1.Stel `n slaapskedule op en hou daarby. Deur by `n slaaptydroetine te hou, oefen jy jou liggaam doeltreffend en vermy jy om wakker te lê en in die bed te gooi en omdraai. - Gaan slaap elke aand ongeveer dieselfde tyd. Fokus op `n tyd wanneer jy agterkom dat jy gewoonlik moeg begin voel.
- Staan elke dag ongeveer dieselfde tyd op. Alhoewel dit aanloklik is om die naweek nog `n paar uur in te slaap, sal dit jou van jou slaapskedule af gooi en dit vir jou moeilik maak om op die regte tyd aan die slaap te raak.
2.Doen gereeld sport. Jy benodig net 20 tot 30 minute se oefening per dag om `n verandering in jou slaapgewoontes te sien. Terwyl kragtige oefening die beste is, is enigiets wat jou opstaan en beweeg `n goeie begin.Kies `n geskikte tyd om te oefen. As jy net voor slaaptyd gaan hardloop, is die kans goed dat jy te energiek is om te slaap. Gee jouself `n paar uur om te kalmeer voordat jy probeer om te gaan slaap. As jy min tyd het, probeer om deur die dag te oefen. Selfs as jy kies om die trappe in plaas van die hysbak te neem, kan dit `n kort oefensessie vir jou wees. 
3.Gebruik jou bed net vir slaap of seks. Alhoewel dit gemaklik en lekker is om in jou bed te lê en flieks op jou skootrekenaar te kyk, kan dit jou liggaam verwar. Jy moet jou liggaam oefen om in slaapmodus te gaan sodra jy onder die dekmantel kom.As jy `n ontspannende aktiwiteit voor slaaptyd wil doen, soos lees of brei, probeer dit in `n ander kamer met dowwe beligting doen. 
4.Probeer `n slaaphulpmiddel soos Advil pm, of Unisom.
5.Probeer `n kruiemiddel soos valeriaan of melatonien.
Deel 3 van 3: Weet wat om te vermy- Gaan slaap elke aand ongeveer dieselfde tyd. Fokus op `n tyd wanneer jy agterkom dat jy gewoonlik moeg begin voel.
- Staan elke dag ongeveer dieselfde tyd op. Alhoewel dit aanloklik is om die naweek nog `n paar uur in te slaap, sal dit jou van jou slaapskedule af gooi en dit vir jou moeilik maak om op die regte tyd aan die slaap te raak.
3.Gebruik jou bed net vir slaap of seks. Alhoewel dit gemaklik en lekker is om in jou bed te lê en flieks op jou skootrekenaar te kyk, kan dit jou liggaam verwar. Jy moet jou liggaam oefen om in slaapmodus te gaan sodra jy onder die dekmantel kom.
4.Probeer `n slaaphulpmiddel soos Advil pm, of Unisom.
5.Probeer `n kruiemiddel soos valeriaan of melatonien.
1.Vermy helder lig, veral vanaf televisie-, rekenaar- en telefoonskerms. Dit lyk na `n natuurlike oplossing -- jy probeer ontspan sodat jy die TV aanskakel, of jou foon laai op die tafel langs jou bed sodat jy `n laaste blik kan kyk of daar iets nuuts op die sosiale media is. Die lig sal egter jou brein aktiveer en die ontspanningsproses ontwrig, sodat jy nie meer behoorlik aan die slaap kan raak nie.
- Gebruik `n wekker in plaas van jou foon om jou soggens wakker te maak, en hou jou foon buite bereik.
- Maak seker daar is geen TV of rekenaar in jou slaapkamer nie.
2.Moenie kafeïen na 14:00 drink nie. Die effekte van kafeïen kan vir ure na verbruik verleng word. So, geniet jou oggendkoffie, maar probeer om dit daar te laat.
3.Hou op rook. Nikotien dien nie net as `n stimulant en hou jou wakker nie, jy kan ook kragtige, ontwrigtende onttrekkingsimptome ervaar terwyl jy slaap.
Artikels oor die onderwerp "Gaan slaap"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
