Gratis stap vir stap instruksies 
As jou innerlike stem of gedagtes oor jouself meestal krities is, het jy waarskynlik lae selfbeeld. As jou innerlike stem meestal positief en vertroostend is, het jy meer selfbeeld. 
Die innerlike stem van iemand met `n lae selfbeeld manifesteer dikwels as een van die volgende karakters: `n boelie, `n generalis, `n vergelyker, `n doemprofete of `n gedagteleser. Elkeen van hierdie unieke innerlike stemme beledig jou, of neem aan dat ander sleg van jou dink. Die eerste stap om jou selfvertroue te bou, is om daardie negatiewe innerlike stemme stil te maak. Jou volgende doelwit is om hulle met meer positiewe gedagtes te vervang. Byvoorbeeld, jou innerlike stem kan sê: "Ek het nie daardie werk gekry waarvoor ek aansoek gedoen het nie so ek kry nooit weer werk nie en ek is waardeloos". Jy verander dit na: "Ek is teleurgesteld dat ek nie hierdie werk gekry het nie, maar ek het hard gewerk, so die regte werk wag seker iewers vir my; Ek moet hom net kry". 
As jy `n patroon sien wanneer jy jou innerlike stem beoordeel, probeer om daardie gevoelens terug te voer na die eerste herinnering wat jy daarvan het. As jou negatiwiteit byvoorbeeld oor jou gewig of jou voorkoms gaan, probeer onthou wanneer jou gewig jou die eerste keer ongemaklik gemaak het; dit was as gevolg van `n sekere opmerking? 
Jou doel kan byvoorbeeld wees: "Ek begin meer positief oor myself dink en ek praat met myself as `n vriend, nie `n vyand nie". 
’n Dagboek kan ’n kragtige hulpmiddel wees om jou innerlike dialoog te monitor en jou selfvertroue ’n hupstoot te gee. Gebruik jou positiewe dagboek as `n kontrapunt vir jou negatiewe innerlike gedagtes. As jy byvoorbeeld geneig is om jouself te beledig omdat jy nie jou mening oor iets durf uitspreek nie, maak seker dat jy dit neerskryf as jy wel jou mening uitgespreek het. 
In plaas van "Ek sal altyd my mening gee wanneer mense iets diskriminerend of haatlik sê", kan jy jou doel beter formuleer as "Ek doen my bes om die idees van mense wat diskrimineer en haatspraak kalm te weerspreek". In plaas van "Ek sal nooit weer suiker eet nie en sal 15 kilos verloor", kan jou doel beter wees "Ek sal gesonder lewe, beter koskeuses maak en meer oefen". 
Maak vir jouself `n mantra, soos "Ek is `n gawe mens, dis maar hoe dit is". Byvoorbeeld, as jy geskrik het en op jou kind in die speelgrond geskree het, kan jy vir jouself sê: "Ek is nie perfek nie, en ek probeer leer om my emosies te beheer. Ek vra om verskoning aan my kind dat hy geskree het en verduidelik hoekom ek so uitgedraai het. Maar ek is steeds ’n gawe mens, dis maar hoe dit is". 
Kognitiewe gedragsterapie is `n benadering wat die outomatiese negatiewe gedagtes oor jouself aanspreek en jou leer om jou emosies op `n gesonde manier te bestuur. Meer komplekse probleme kan in-diepte psigodinamiese terapie vereis om by die wortel van die probleem uit te kom. 
Vind `n organisasie wat `n doel dien waaroor jy passievol is. Gaan doen vrywilligers saam met `n vriend of groep vriende; dan help jy die organisasie (baie hande maak ligte werk) en die hele ervaring word nog lekkerder. 
Maak seker dat jou geliefdes weet dat jy jou selfbeeld opbou sodat hulle jou kan ondersteun om dit te doen. Jy kan iets sê soos: "Ek werk daaraan om my selfbeeld te verbeter. Jy kan my help deur my te laat weet as ek iets negatief oor myself sê sodat ek meer bewus daarvan kan wees". 
Vermy slegte vette en kies gesonde kos wat so min as moontlik verwerk word. Moenie lekkergoedstafies, koeldrank, koek, koekies en gebak eet/drink nie, want dit sal jou `n groot energiedip, hoofpyne, siektes, vetsug gee en dit het geen voedingswaarde nie. Eet meer vrugte, groente, maer vleis en peulgewasse. Dink aan hierdie kosse as brandstof vir die hele dag en `n oorvloed van voedingstowwe vir jou liggaam, sodat jy jou werk en gesin glad kan hou, jou liggaam teen siektes kan beskerm en jou lewensverwagting kan verhoog sodat jy jou gesin langer kan geniet. 
Baie mense vind dat `n stap verfrissend en herstellend is, veral as hulle die hele dag binnenshuis werk. Selfs om `n paar oefeninge vir 10 minute een of twee keer per dag te doen, is reeds baie goed vir jou gesondheid. 
Ontwikkeling van selfvertroue
Inhoud
Ons selfbeeld word op `n jong ouderdom by ons ingeboesem. As jy voortdurend deur familie, vriende of die samelewing gekritiseer word, word daardie selfvertroue stadig afgebreek. Lae selfbeeld ontneem ons van die selfvertroue om selfs die kleinste besluit te neem. Hierdie gevoelens hoef egter nie permanent te wees nie. Die verbetering van jou selfbeeld verhoog jou selfvertroue, wat die eerste stap is na `n gelukkiger en beter lewe. Lees verder om te leer hoe om dit te doen!
Trappe
Deel 1 van 4: Identifiseer jou eiewaarde
1. Weet wat selfagting is. Selfagting, of die manier waarop ons oor onsself dink, is `n belangrike aspek van ons emosionele welstand. Hoë selfbeeld beteken dat ons onsself aanvaar en liefhet soos ons is, en gewoonlik tevrede is. Lae selfbeeld beteken dat ons nie gelukkig is met die manier waarop ons is nie.
- Mense met `n lae selfbeeld het diepliggende, negatiewe idees oor hulself en die soort persoon wat hulle is. Hierdie idees word dikwels as feit of waarheid oor hul identiteit beskou.
- As mense nie vir hul lae selfbeeld behandel word nie, kan dit tot lewenslange probleme lei, soos om die slagoffer van `n beledigende verhouding te word, om heeltyd selfbewus te wees en so bang te wees vir mislukking dat hulle nie durf stel nie. doelwitte.
2. Evalueer jou eiewaarde. Om te weet dat jy `n lae selfbeeld het, is die eerste stap om dit te verbeter en te oorkom. Jy het dalk lae selfbeeld omdat jy baie negatiewe gedagtes oor jouself het. Hierdie gedagtes kan om `n spesifieke eienskap draai, soos jou gewig of liggaamsbeeld, of dit kan verskeie areas behels, soos jou lewe, loopbaan en verhoudings.
3. Luister na jou innerlike stem. As jy gedagtes oor jouself het, bepaal of dit positief of negatief is. As jy dit moeilik vind om dit te oordeel, of om `n patroon raak te sien, skryf daardie gedagtes elke dag vir `n paar weke neer. Soek dan patrone of neigings.
4. Ondersoek die oorsaak van jou lae selfbeeld.Niemand word met min selfbeeld gebore nie; dit ontstaan gewoonlik in die kinderjare omdat daar nie in jou behoeftes voorsien word nie, omdat jy negatiewe kommentaar van ander ontvang het, of omdat iets traumaties gebeur het. As jy weet wat die oorsaak van jou lae selfbeeld is, kan jy dit oorkom.
5. Doel om jou selfbeeld te verhoog. Die belangrikste ding in die ontwikkeling van jou selfbeeld is om jou negatiewe, kritiese innerlike stem te verander in `n positiewe, bemoedigende stem. Uiteindelik moet jy self besluit dat jy die manier waarop jy oor jouself dink wil verander. Deur jouself die doel te stel om meer positief oor jouself te dink, plaas jou op die regte pad om jou selfvertroue te verhoog.
Deel 2 van 4: Pas jouself beter op
1. Maak `n lys van jou positiewe eienskappe. Fokus op dinge waarvan jy hou van jouself om jou te herinner dat daar meer is as net daardie negatiewe dinge wat jy oor jouself dink. Geluk jouself met wat jy bereik het, sonder om dit te kwalifiseer.
- Mense met meer selfagting kan aanvaar dat dit positiewe eienskappe is, al is dit nie perfek nie.
- Hang die lys iewers waar jy dit gereeld sien, soos jou badkamerspieël, en kyk elke dag daarna. Jy kan dinge daarby voeg sodra jou innerlike stem meer positief word.
2. Hou `n positiewe dagboek. Skryf neer wat jy bereik het, watter komplimente mense jou gee en watter goeie gedagtes jy oor jouself gehad het. Alhoewel die negatiewe gedagtes dalk nie heeltemal verdwyn nie, sal die fokus op die positiewe jou selfbeeld verbeter.
3. Gebruik jou joernaal om doelwitte te stel. Jy kan jouself die doelwit stel om jouself te verbeter sonder om te verwag om in elke opsig perfek te wees. Jou doelwitte moet duidelik en spesifiek wees, maar daar moet `n bietjie beweegruimte vir onvolmaaktheid wees.
4. Vergewe jouself as jy nie perfek is nie. Onthou dat jy, soos almal, mens is. Jy hoef nie perfek te wees om baie selfbeeld te hê nie.As jy jouself kan aanvaar soos jy is, selfs al probeer jy jouself op sekere gebiede verbeter, sal jy baie meer selfversekerd voel.
5. soek hulp. As jy voel dat jy nie jou selfbeeld kan verbeter nie, of as jy baie benoud is op soek na die oorsake van jou lae selfbeeld, kan jy `n terapeut sien om jou te help om die oorsake te identifiseer en te hanteer.
6. Gaan doen vrywilliger. Mense voel beter oor hulself wanneer hulle bydra tot iets wat nie met hul eie behoeftes verband hou nie. Vrywilligerswerk vir `n goeie doel help beide die vrywilliger en diegene wat die liefdadigheid ontvang; `n wen-wen situasie!
Deel 3 van 4: Aanneming van `n meer positiewe leefstyl
1. Maak tyd om vir jouself te sorg. Dit kan moeilik wees om tyd vir jouself te maak, maar om dinge te doen wat jou ontspan en gelukkig maak, sal jou help om selfbeeld te bou en meer produktief te wees by die huis en by die werk.
- Vind `n stokperdjie wat jou fisies en geestelik beter sal laat voel. Sommige mense vind dat joga, fietsry of hardloop hulle kalmer en meer positief maak.
2. Omring jouself met positiewe mense. As daar negatiewe invloede in jou lewe is wat jou so sleg oor jouself laat voel, probeer om die tyd wat jy daaraan bestee te verminder of probeer om dit heeltemal uit te skakel. Laat mense in jou lewe toe wat positief is en wat jou positiewe gedagtes oor jouself ondersteun.
3. Eet gesond. Kies kos wat hoog is in gesonde voedingstowwe en laag in suiker en vet, want dit sal jou meer energie gee, minder suiker dips en jou oor die algemeen gesonder maak.
4. meer beweeg. Selfs al is die gimnasium nie `n opsie vir jou nie, kan jy jou gesondheid verbeter met `n goeie stap. ’n Bietjie oefening gee jou meer energie, ’n beter bui en ’n sterker immuunstelsel.
5. Gee aandag aan jou persoonlike higiëne en aanbieding. As jy tyd en aandag aan jou voorkoms bestee deur klere te dra wat jou selfversekerd en goed versorg laat voel, en deur elke dag goed vir jouself te sorg, sal jy gemakliker voel en meer selfbeeld kry.
Deel 4 van 4: Laat staan perfeksionisme
1. Weet wat onbereikbare standaarde is. Soos met Picasso se skilderye, is perfeksionisme net hoe jy dit sien. Perfeksionisme is `n subjektiewe toestand en word dikwels selfopgelê. Dit is goed as jy die lat hoog vir jouself stel, maar dikwels is die standaard nie realisties nie, want dinge loop nie altyd soos jy in die lewe beplan het nie. Jy is meer geneig om gefrustreerd te raak as jy nie die perfekte prentjie van jouself kan pas nie.
- Dit is nie noodwendig `n slegte ding nie, want dit is wat baie mense motiveer om beter te word, en om beter, meer effektiewe maniere te vind om iets te doen.
2. vergewe jouself. Jy kan vermy om onproduktief te word as gevolg van hierdie menslike neiging deur jouself te vergewe wanneer dinge nie jou gang gaan nie, en deur jouself meer te ondersteun deur jou te verheug oor jou prestasies en sterkpunte sodat jy ten volle kan geniet wie jy is.
Wenke
- Omring jouself met mense wat vir jou omgee! Mense wat nie vir jou omgee nie, kan jou nie help met jou selfvertroue nie.
- Probeer om nie ander te beïndruk nie. Wees net jouself, dan sal mense jou outomaties waardeer.
- Sê vir jouself dat jy selfversekerd en spontaan is, selfs al voel jy nie so nie. Jou gevoelens en oortuigings kom almal uit jou eie gedagtes, so as jy glo dat jy selfversekerd en spontaan is, dan is jy. Dink en tree op asof jy nie eens weet hoe dit is om `n lae selfbeeld te hê nie.
- Wees selfgeldend. Om jou selfbeeld te verhoog gaan daaroor om te kry wat jy wil hê/nodig. Doen dinge vir jouself. Onthou dat jy jouself moet help voordat jy ander kan help.
- Jy is wie jy is en niemand kan dit verander nie. Wees jouself en moenie iemand anders probeer kopieer nie.
- Die belangrikste ding is dat jy in jouself moet glo. As jy glo jy kan dit doen, dan kan jy dit doen.
- Jou innerlike krag stel jou in staat om die doelwitte in jou lewe te bereik. As jy val, staan op en probeer weer.
- Kyk elke dag in die spieël. Probeer iets van jouself vind waarvan jy hou: jou voorkoms, jou prestasies, jou prestasies.
- Moenie dat prente in tydskrifte of ander media jou selfvertroue verpletter met hul bemarkingstruuks nie: daardie veldtogte is net daarop uit om vrees en onsekerheid te skep deur daardie gevoelens op te wek. Weerstaan hul pogings met jou innerlike vertroue en wees bewus van die bemarkingstrategieë.
- Maak seker dat jy altyd positief oor jouself praat. Sê vir jouself hoe oulik jy is of hoe goed jy vandag lyk. Wees altyd positief van nature.
Waarskuwings
- Voortdurende lae selfbeeld kan `n teken van depressie wees. Praat met jou huisdokter en bespreek moontlike opsies as jy dink dit kan die geval wees.
Artikels oor die onderwerp "Ontwikkeling van selfvertroue"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
