Vas vir 'n dag: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Wanneer jy vas, weerhou jy bewustelik van eet vir `n voorafbepaalde tydperk. Sommige mense vas om gewig te verloor en ander om godsdienstige of geestelike helderheid te verkry. Dit gaan oor voorneme: vas is teenstrydig met die liggaam se natuurlike neiging om homself te voed, so jy moet bedag wees op hoekom jy dit doen as jy daarmee gaan bly. Voordat jy vas, moet jy baie water drink, baie vrugte en groente eet en seker maak jy kry genoeg slaap. Die ervaring sal vir jou meer duidelikheid bring as jy jou liggaam goed versorg voor, tydens en na die ervaring.

Trappe

Deel 1 van 3: Bepaal jou voorneme

1. Wees duidelik oor hoekom jy wil vas. Vra jouself af wat jy uit die ervaring wil leer, en gebruik hierdie doelwit om jou voorneme vir die dag te bepaal. Jy mag dalk vind dat jy meer baat by vas as daar `n rede vir jou dissipline is. Vra jouself af of jy doelwitte vir jou geestelike of geestelike ontwikkeling het, of as jy net die fisiese voordele wil benut. Mediteer oor `n tema, `n vraag of `n doelwit.

Vas om jou liggaam te detoksifiseer. Om vir `n dag absoluut niks te doen nie, kan die liggaam help om gifstowwe, hardlywigheid en ander kontaminante wat jou moeg maak uit te spoel.
Vas om `n deurbraak af te dwing. Miskien het jy `n antwoord op `n probleem nodig, wil jy `n situasie verstaan of probeer om `n idee of insig te formuleer. Vas kan jou verstand in `n eenvoudiger toestand plaas wat dit vir jou makliker maak om jou probleme te raam.
Vas gekombineer met diep meditasie, joga of sensoriese ontbering om die dieptes van jou verstand te verken. Gaan verder as die afleiding van honger met dissipline en fokus.

2. Bepaal wat die begin- en eindpunt van jou vasperiode sal wees. Baie tradisionele godsdienstige vas vereis net dat jy nie eet totdat die son ondergaan nie. As jy byvoorbeeld vas weens `n Islamitiese ritueel, dan begin die vas so 1,5-2 uur voor sonop en jy kan iets eet na sononder. `n Volle 24-uur vas het egter gewild geword vir sy gesondheids- en kragvoordele - veral binne die joga-beweging. Die doel van `n 24-uur vas is om niks na jou aandete te eet nie, en om te weerhou van eet tot die volgende aandete.

3. Nie net om gewig te verloor nie. Vas kan help om gifstowwe uit te spoel, en dit kan help om kos doeltreffender te verteer - veral as jy dit `n gewoonte maak. Vas help jou egter nie noodwendig om gewig te verloor nie. As jy heeldag vas en dan smul aan `n swaar maaltyd vol koolhidrate, sal jou metabolisme eers na die maaltyd inskop. Jy sal dan nie meer vet verbrand as wat jy nie gevas het nie.

As jy net gewig wil verloor, begin deur `n baie klein hoeveelheid kalorieë in die oggend te eet in plaas daarvan om dadelik te vas. Hierdie versnapering sal jou metabolisme aktiveer sodat jou maag op gestoorde vet sal voed.

Oorweeg om net sap vir `n dag te drink. Met `n sap dieet kan jy jou liggaam van genoeg voedingstowwe voorsien sodat jy nie die suikerstore in jou lewer en spiere hoef te gebruik nie. Op hierdie manier kan jy detoks sonder om spiermassa af te breek.

4. Maak vas `n gewoonte. Oorweeg om 24 uur per week te vas. Vas veroorsaak selfgenesende eienskappe van die menslike liggaam; dit wil sê jou algemene gesondheid kan verbeter as jou spysverteringstelsel `n breek kry en jou organe tyd het om hulself te genees. Gereelde vas kan jou help om jou kos doeltreffender te verteer, geestelik skerper te word, beide fisies en metaal te versterk, gifstowwe te verwyder, jou visie te verbeter en `n algemene gevoel van welstand in te boesem.

Deel 2 van 3: Voorbereiding vir die vas

1. Drink ten minste twee liter water die dag voor die vas. Water help om die liggaamsvloeistowwe te balanseer wat help met die vertering, opname en vervoer van voedingstowwe; die bloedsomloop; die produksie van speeksel en die korrekte liggaamstemperatuur. Dit beteken nie dat jy net baie water moet drink voordat jy vas nie. Dit sal veroorsaak dat jy net na `n paar uur gereeld moet urineer. Dit is beter om jou waterinname te verhoog vanaf 72 uur voor die vas.

Sap, melk, tee, gatorade en ander hidrerende drankies help ook om vir die vas voor te berei. Eet baie waterryke kosse, veral vrugte en groente.

2. Eet goed die dag voor die vas en voorsien jou liggaam van genoeg voedingstowwe. moet jy nie ooreet nie! Eet eerder kleiner porsies as gewoonlik. Eet meestal vrugte en groente as jy kan om jou stelsel te balanseer. Voedsel wat ryk is aan voedingstowwe en water help die liggaam om voor te berei vir vas. Vermy die eet van gebak, veral dié wat baie sout en suiker bevat.

Vermy die eet van soet, verfynde produkte die dag voor die vas. Jou liggaam sal nie behoorlik funksioneer as dit hoofsaaklik op suiker moet loop nie. Verder kan verwerkte voedsel langer neem om jou stelsel te verlaat, wat dit moeiliker maak om `n "skoon" vas te doen.

As jy `n diabeet is, raadpleeg jou dokter voordat jy baie vrugte eet.

3. Kry genoeg slaap die nag voor die vas. Jou liggaam sal nie op sy normale kalorie brandstof werk nie, en jy kan nie oor moegheid kom met `n hupstoot van voedingsenergie nie. As jy jouself `n basiese hoeveelheid rus gee, sal dit baie makliker wees om deur die dag te funksioneer – en jy sal meer baat vind by jou vasperiode.

Deel 3 van 3: Vas

1. Fokus op jou bedoelings. Fokus jou aandag op die onderwerpe en vrae wat jy wil kan beantwoord. Fokus op selfondersoek, verken `n idee, grond jouself met jou spiritualiteit, of verloor jouself bloot in `n toestand van gefokusde dissipline. As jou bedoeling is om jou stelsel te detoksifiseer, gebruik hierdie doel om vasberade by die vas te hou en honger te beveg.

2. Maak seker dat jy genoeg vloeistof inkry wanneer jy vas met net water. Drink elke twee uur minstens `n halwe liter water. Water vul die maag, voorsien jou van nuwe energie en verdun die maagsuur wat jou honger maak. Moet egter nie soveel water drink dat dit jou naar maak nie.

Sommige tradisies, soos die tradisionele Islamitiese vastydperk, verbied drinkwater tussen sonop en sononder. In hierdie geval is dit veral belangrik dat jy jou stelsel van genoegsame water voorsien voor en na die vas.

Prent getiteld Vinnig vir `n dag Stap 10

3. hou jouself besig. Onaktiwiteit en verveling kan jou aan kos laat dink. Probeer eerder om jouself besig te hou met iets waarin jy jouself kan verdiep, maar dit is nie fisies belastend nie. Lees, skryf, mediteer, stadige joga-bewegings, werk by die rekenaar, stap in die bos, kyk televisie en ry kort afstande is almal goeie maniere om jouself besig te hou tydens `n vas. Vermy hoë-energie aktiwiteite soos strawwe oefening, gimnasium toe gaan, swaar gewigte optel of lang afstande hardloop: strawwe oefening sal baie kalorieë verbrand en jou onnodig honger laat.

Vermy om aan kos te dink. Moenie naby kos, prente van kos of kosreuke gaan nie.

Prent getiteld Vinnig vir `n dag Stap 11

4. Hou vas. As jy `n skielike drang het om op te gee, herinner jouself hoekom jy vas. Wees gedissiplineerd. Maak seker dat jou honger nie vir ewig sal aanhou nie. En behalwe dit: as jy nou vasstaan, sal die beloning baie groter wees as as jy tou opgooi.

Aan die einde van die vas sal jy waarskynlik gespanne en uitgeput voel. Dit is die tyd om die reserwe troepe in te bring. Slaap as jy kan, of word afgelei deur visuele media. ’n Aksiefliek waarin jy jou kan verdiep, kan in so ’n situasie wondere doen.

Prent getiteld Vinnig vir `n dag Stap 12

5. Hou op vas wanneer jy met jouself ooreengekom het. Neem dit rustig en let veral op wat jy eet. Eet halwe porsies: dit is van die uiterste belang dat jy nie soveel eet as wat jy gewoonlik tydens maaltye doen nie. Jou spysverteringstelsel werk `n kerf, nie in staat om nou `n swaar burger te eet nie. Eet liewer eers ligter kos, soos vrugte, groente en sop. Water en vrugtesap is ook belangrik.

Moenie vergeet om nie te vroeg te eet en te drink nie. Eet `n appel en drink eers `n glas water, wag dan `n paar minute. Neem dan `n bak sop met `n glas lemoensap.

Verdeel dit oor 30 minute tot `n uur. As jy nou `n klomp groente eet, kan jy lank op die toilet spandeer, gepaard met ernstige skietpyne - en kan selfs sleg wees vir jou gesondheid. Neem dit rustig.

Waarskuwings

As jy swak en uitgeput begin voel, hou op om te vas. Dit kan `n teken wees dat jou gesondheid nie goed gaan nie, of dat jy nie behoorlik vir die vas voorberei het nie.
Beslis nie as jy swanger of siek is, of as jy medikasie neem nie. Jou immuunstelsel is reeds verswak, so as jy jouself van die nodige voedingstowwe ontneem, kan dit veroorsaak dat jy stadiger herstel.