Gratis stap vir stap instruksies 
Wat korrels betref, hoe bruiner, hoe beter. Verbied witkorrels uit jou dieet. As dit wit is, is dit verwerk en alle voedingstowwe is uit die produkte onttrek. Dan is dit net leë koolhidrate. 
Die etikette op verpakking is ook dikwels misleidend. Woorde en gesegdes soos "100% natuurlik", "Vrylopende", "sonder bykomende stowwe" en dies meer word grof op verpakking geplaas, sonder voldoende toesig.So as jy iets koop met `n onwaarskynlike eis, is daar `n goeie kans dat dit inderdaad verkeerd is. 
Dit is deels omdat drinkwater verseker dat jy aanhou versadig voel. Daarbenewens bevorder die drink van koue water metabolisme. Trouens, koue water (`n halwe liter, om presies te wees) kan metabolisme vir 10-40 minute met 30% versnel. Drink dus koue water na jou oefensessie om nog meer kalorieë te verbrand. 
Kies vars waar moontlik. Bevrore en ingemaakte groente is goed, maar vars produkte is soveel beter. Geen voedingstowwe het in die verwerkingsproses verlore gegaan nie. Gebruik die regte soorte olie, soos olyfolie en saffloerolie (distelolie). Hierdie is vol goeie vette. Doen dieselfde met kase, botter en smere—probeer om ’n maerder weergawe van jou gunstelingprodukte te vind. Moenie jou kos braai nie, en moet verkieslik nie beslag gebruik nie. Hoender is goed vir jou, maar nie as jy dit met broodkrummels bedek, dit in vet diepbraai en met suikersouse bedek nie. Moenie sout op jou kos strooi nie! Die Amerikaanse Gesondheidsvereniging beveel aan om suikerinname onder 1500mg per dag te hou. Dit klink nie so moeilik nie, maar a teelepel sout is reeds 2300mg.O liewe. 
Moenie dit gebruik as `n aanvulling op wat jy normaalweg eet nie, maar as `n plaasvervanger vir sekere dinge. In plaas daarvan om jou groente in groente-olie te braai, is dit beter om olyfolie te kies. In plaas van daardie sjokoladestafie, kan jy beter kies vir `n handvol amandels. Hierdie onversadigde vette is ook vullend, maar kan baie doeltreffender deur jou liggaam verwerk word. 
En met "drink" bedoel ons `n 33cl blikkie bier, `n 150ml glas wyn of 35ml spiritus. As die drankie nie soveel suiker bevat nie, is dit selfs beter. 
En jy hoef nie dekades te wag voordat jy die voordele van ophou kan pluk nie. Jou hartklop sal na twintig minute daal. minute! Een jaar nadat jy gestop het, is die risiko van hartversaking reeds gehalveer.Hoekom `n sekonde langer wag? Jou liggaam, jou geliefdes en jou beursie sal jou geweldig bedank. 
Benewens die algemene ondersoeke by die dokter en tandarts, moet jy ook gereeld vir bors- of prostaatkanker en SOS`e getoets word. Maak ook seker jou inentings is op datum. Die laaste ding wat jy wil hê, is dat sinistere organismes in jou lewe moet versprei, en jy doen niks daaraan nie. SOS-toetse sal baie minder senutergend wees as jy veilige seks het. As jy seksueel aktief is, gebruik altyd `n kondoom. Doen dit net. 
Maak elke dag tyd vir jouself. Of jy mediteer, lees, kaal dans of gaan stap, dit maak nie saak nie. Doen dit en geniet. Jy verdien dit! 
Voorbeelde? Parkeer `n bietjie verder weg van waar jy moet gaan. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Doen vyf minute se buikspieroefeninge voordat jy stort. Was jou motor met die hand. Neem jou afspraak na die park. As jy `n bietjie kreatief is, bied geleenthede hom oral voor. 
Die maklikste ding wat jy kan doen, is om jou snellers te karteer. Verban daardie snellers uit jou lewe waar moontlik. Doen boonop joga of meditasie, en maak seker dat jou leefruimte netjies is. Dit is eintlik hoe jy jou lewe organiseer. Op hierdie manier kan jy alles organiseer en beheer behou. 
Om dit makliker te maak om `n goeie nag se slaap te kry, "koppel jouself uit" eerder eerder as later - ideaal twee of drie uur voor slaaptyd. Skakel dus die rekenaar af, sit jou selfoon weg en skakel die televisie af. Lees eerder, bad of ontspan saam met jou gesin of kamermaats. Leef in die hier en nou. 
Dit is te maklik om heeltemal opgeneem te word in werk of `n verhouding. Die lewe is egter baie meer vrugbaar as jy `n lewendige sosiale netwerk het. Doen jou bes om so nou en dan `n aand saam met vriende of familie te reël. Op hierdie manier kan jy stres verlig, en jy sal meer mense hê om op staat te maak wanneer jy hulle nodig het - dit is `n baie, maar baie gerusstellende en gesonde gevoel. 
Of dit nou abseil, `n kookklas of `n nuwe stad is, jy kan uit al hierdie nuwe ervarings leer. Jy kry darem ’n lekker en mal storie daarmee saam! 
Dit is baie belangrik vir jou gesondheid om gelukkig te wees. Om jou passie na te jaag, sal verseker dat jy is. As dit jou daardie warm gevoel van binne gee, dan is jy bestem om dit te doen. Moet nooit toelaat dat jou passies die kind van die rekening word nie. Jou passies is daar om jou hart en siel gesond en gelukkig te hou.
Hou jou gesondheid
Inhoud
Gesondheid is iets wat al te dikwels as vanselfsprekend aanvaar word. Wanneer ons gesondheid verswak kan ons skaars glo dat ons dit so lank afgeskeep het. Ons het `n gids saamgestel om jou te help om so gesond as moontlik te bly. Hierdie artikel bespreek jou fisiese, geestelike en emosionele gesondheid. Hoekom sal jy op enige ander manier wil lewe??
Trappe
Deel 1 van 3: Volg `n gesonde dieet
1. Beklemtoon vrugte en groente. ’n Gesonde dieet is propvol vitamiene, voedingstowwe en kleure (en is goed gebalanseerd). Die maklikste manier om dit te bereik, is om baie vrugte en groente te eet. Vrugte en groente is voedingstof-dig, maar nie kalorie-dig nie - wat beteken dat jy dit kan eet en eet sonder om jou middellyf te verwoes. En hulle is goed vir jou. Natuurlik, hoe varser, hoe beter.
- Die meeste vrugte en groente is goed vir jou, maar sommige is beter vir jou as ander. Wil jy die krag van Moeder Natuur ten volle gebruik? Koop dan meer gereeld boerenkool, spinasie, wortels, seldery, bosbessies, bloubessies en pynappel.Op hierdie manier is jy ook reg om al die kleure van die reënboog te gryp
2. Voeg maer vleis, lae-vet suiwelprodukte en volgraan by. So goed soos vrugte en groente is, sal jy ook ander kosse moet byvoeg om `n goeie balans te vind. As jy vleis, melk, kaas en/of pasta kies, maak seker jy kies maer vleis, laevet suiwel- en volkoringpasta. Oor die algemeen beteken dit dat jy kies vir witvleis (velloos), laevetmelk, kaas en jogurt, en bruin pasta, quinoa en hawermout.
3. Elimineer verwerkte voedsel. As dit in `n pakkie is, is die kans goed dat dit nie so goed vir jou is nie. En as die produkte in daardie verpakking jare lank goed bly, dan gaan dit dubbel. Dit blyk dat baie van die preserveermiddels nie eers behoorlik beheer word nie. Daarbenewens is jou liggaam nie in staat om al daardie bymiddels te reguleer nie. Dikwels is dit nie eers dinge wat soos kos lyk nie. Jou liggaam bêre dit net iewers, want hy het geen idee waar om dit te plaas nie. Bah.
4. Drinkwater. As jy `n wonderwerk op aarde soek, hoef jy nie verder te soek nie. Water is dalk die grootste wonderwerk wat daar is. Om jouself voldoende bevogtig te hou, sal jou hele liggaam gesond hou - jou vel, jou hare en naels, jou organe en selfs jou verstand sal jou daarvoor bedank. En jy kan ook water drink om gewig te verloor! Navorsing het getoon dat jy een pond per jaar kan verloor deur elke dag `n ekstra liter water te drink.
5. Kook-op die regte manier. Aangesien jy al daardie verwerkte gemors gaan uitvee, sal jy jouself meer en meer in die kombuis sien. En toe kom 24Kitchen skielik handig te pas. Kook is wonderlik om baie redes - dink aan jou begroting, jou vaardighede en jou middellyf. Hou egter `n paar dinge in gedagte:
6. Fokus op goeie vette. Ons het dit reeds in kookkuns behandel, maar daar is meer: Vette is nodig (veral om jou hare blink te hou, jou naels gesond en jou spysverteringstelsel te werk), maar onversadigde vette is baie beter vir jou as versadigde vette (insluitend trans) vette. Bronne van goeie vette? Olyfolie, avokado en neute. In moderering, natuurlik.
Deel 2 van 3: Aanneming van `n gesonde leefstyl
1. gaan oefen. Daar is geen omkom nie: `n sittende leefstyl is omtrent die beste manier om jou liggaam in die afgrond te dompel. Jy moet aktief bly om gesond te bly. As jy nie jou brein gebruik nie, kwyn hulle weg—en so ook jou spiere! Of jy nou die 5 kilometer wil stap vir ontbyt, of net met die hond in die aand wil stap, dit maak nie saak nie. Dit gaan in elk geval daaroor om iets te doen. Jou liggaam het dit nodig.
- Die Amerikaanse Sentrum vir Siektebeheer (CDC) beveel ten minste 150 minute van matige fisieke aktiwiteit per week aan—verkieslik ’n kombinasie van kardiofiksheid en kragopleiding.Dit is terloops gelyk aan 2,5 uur. En 2,5 uur uit 168 per week, dit is reg doenbaar? En hoe meer moeite jy op `n slag doen, hoe minder sal jy nodig hê.
- As jy oorgewig of vetsugtig is, sal jy ongetwyfeld weet om gewig te verloor is goed vir jou. Deur vyf kilogram te verloor doen jy reeds jou gesondheid `n groot diens.
2. Beperk hoeveel alkohol jy drink. Hiermee bedoel ons dat jy as vrou nie meer as een glas per dag drink nie, en as man nie meer as twee nie.En nee, dit beteken nie jy kan al daardie sewe glase op een dag per week drink nie; jy kan nie jou drankies stoor nie. Een of twee drankies per dag sal jou gesond hou en verhoed dat jy dom besluite neem. Wen wen!
3. Hou op rook. Jy weet waarskynlik reeds dat rook nie goed is vir jou gesondheid nie. Boonop sal dit jou baie geld kos. En dit kan die mense rondom jou benadeel. Benodig meer redes om op te hou? As jy enigsins omgee vir jou gesondheid, sal jy probeer om op te hou rook.
4. Kontroleer gereeld met jou dokter. Soos ons ouer word, word dit al hoe belangriker om noukeurig op ons gesondheid te let—selfs al ervaar ons glad nie enige simptome nie. Dit is wys om gereeld by die tandarts en die algemene praktisyn na te gaan. Al is dit net om seker te maak jou pico bello is oukei. As alles goed gaan kan jy `n sug van verligting slaak.
5. hê pret. ’n Buig kan nie altyd gespanne wees nie. Dit is dus belangrik om so nou en dan te ontspan en pret te hê. Jou liggaam en gees sal jou nie bedank as jy dit nie doen nie. En hoekom sal jy selfs wil lewe as jy nooit `n goeie tyd kan hê nie? Maak dus tyd vir jouself om dinge te doen wat jy geniet. Jou lewe sal dadelik baie aangenamer lyk.
6. Vind klein maniere om aktief te wees. Met al daardie werk, al daardie sosiale kwessies, die kinders en al daardie ander verpligtinge, is dit soms moeilik om tyd te maak vir sport. Wanneer jy besig is, is dit belangrik om ander maniere te vind om aan te hou beweeg. Al doen jy dit net vir twee ekstra minute per dag.
Deel 3 van 3: Behou Geestesgesondheid
1. Hou aan om jouself geestelik te stimuleer. Die brein is `n spier, en kan gewoond raak aan die stimuli wat dit ontvang. Deur dag en nag voor die buis te hang, sal jou brein kwyn. Jou brein sal lui word. Om jou brein te breek, sal hulle vars en gretig hou vir die volgende avontuur. Skakel dus die televisie af en soek uitdagings. Enige iemand lus vir `n spel skaak?
- Die internet maak hierdie stap baie maklik vir jou. Jy kan aanlyn soek vir sudoku of blokkiesraaisels, Memrise, Coursera, Khan Academy, aanlyn skaak, ensovoorts, ensovoorts. Daar is amper niks wat jy nie met `n rekenaar kan doen nie. Daar is dus geen verskonings nie!
2. Ontstres. Ons het reeds hierbo oor pret gepraat, maar ons het nog nie gedelf in die vermindering van stres nie. Die twee loop egter beslis hand aan hand. Dit is uiters belangrik om jou stresvlak onder beheer te hou. Mense met baie stres eet meer, slaap minder en is oor die algemeen minder gesond. Die hormoonvlakke in jou kop beïnvloed amper alles!
3. slaap. As ons nie genoeg slaap kry nie, beïnvloed dit ons hele lewe. Ons kan nie konsentreer nie, ons kan nie aandag gee nie, ons eet meer, die hormone is oral, ensovoorts ad infinitum. Ons het almal ongeveer agt uur slaap per nag nodig; of dit meer neig na die sewe of nege uur per nag is `n persoonlike saak.
4. Prioritiseer jou sosiale netwerk. Vir mense is om sosiaal te wees soos om asem te haal. As ons dit nie genoeg doen nie, ly ons verstandelike vermoë en verloor ons ons greep op hoe die lewe behoort te wees. Maak dus tyd vir jou vriende! Bel daardie familielid met wie jy lanklaas gepraat het. Wanneer jy in balans voel, voel jy `n integrale deel van `n gemeenskap—alles anders val in plek.
5. Kom uit die dwangbaadjie. Om jou gedagtes lewendig te hou, kan jy iets doen wat jy nog nooit tevore gedoen het nie. Besoek `n stad wat jy nog nooit besoek het nie. Begin met `n sport wat jy nog nooit tevore gespeel het nie. Laat jou kreatiwiteit op hol as jy dit in eeue nie gedoen het nie. Probeer om `n stokperdjie te vind wat jou nog altyd gefassineer het, maar nooit begin het nie - en maak tyd daarvoor. Jy sal produktief voel, asof jy regtig iets bereik het. En, om alles te kroon, sal dit jou beter laat voel.
6. Jaag jou passie na. Werklike. Aan die einde van die lied is `n lewe sonder passie nie `n gesonde lewe nie. Almal het drome, en al kan jy hulle nie 24/7 jaag nie, kan dit iets wees wat sy plek in jou lewe inneem. Skryf dus elke Woensdagmiddag jou boek. Begin kitaarlesse op 45. Pak jou tasse en trek na `n nuwe stad. Jy sal nooit tevrede wees as jy dit nie doen nie.
Wenke
- Probeer om maaltye vooraf te beplan. Pak jou peuselhappies vir, sodat jou peusel regtig `n happie bly.
- Moet nooit supermark toe gaan as jy honger is nie!
Artikels oor die onderwerp "Hou jou gesondheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
