Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie deelneem aan drinkspeletjies wat die drink van groot hoeveelhede alkohol in `n kort tydperk behels nie. 
As jy na werk saam met kollegas of jou baas na `n kafee gaan, bestel iets sonder alkohol. As daar bitterballen of ander versnaperinge op die spyskaart is, bestel iets lekker sodat jy jouself daarmee kan bederf. As jy wel na `n kafee gaan, kies `n plek waar daar meer is om te doen as net drink. Gaan na `n plek met byvoorbeeld pooltafels, dan is die klem nie soseer op die drink nie. Dit is makliker om minder te drink as daar ander afleidings is. 
Skryf neer wat jou in die versoeking maak om te drink of watter situasies dit moeilik maak om nie te drink nie. Na `n paar weke moet jy begin kyk wat om te vermy. Soek patrone in jou emosies. As jy meer drink wanneer jy gestres is, probeer om `n plan gereed te hê vir die volgende keer wat jou lewe dreig om chaoties te raak. Maak seker jy eet goed, kry genoeg slaap en sorg vir jouself sodat jy minder geneig is om te drink. 
Jy mag dalk vind dat jy nooit weer veilig sal kan drink nie, en dit kan belangrik wees om ondersteuning te kry om daardie realiteit te hanteer. Gaan die AA-webwerf na om `n groep naby jou te vind. Jellinek verskaf ook behandelings gebaseer op hierdie 12-stap program. 
Vermy om 'n alkoholis te word
Inhoud
Alkoholisme kan net insluip as jy nie versigtig is nie. As jou lewe draai om uit te gaan na kroeë en na partytjies te gaan, kan dit moeilik wees om jou drinkery te beheer. Probeer om jou roetines te verander en kom met `n ernstige plan om jou alkoholverbruik te verminder. As jy op enige stadium voel dat jy die grens oorgesteek het van matige drink tot drankgebruik, is dit tyd om hulp te kry. Lees verder om te leer hoe om jou gewoontes te beheer voordat alkoholisme vir jou `n werklikheid word.
Trappe
Deel1 van 3: Verminder
1. Moenie meer alkohol in jou huis inbring nie. Dit is baie makliker om die gewoonte te ontwikkel om elke dag te drink as jy altyd alkohol in die huis het. As jou kombuiskaste of yskas altyd vol is, sal dit moeilik wees om nie te drink nie. Die eerste stap om alkoholisme te vermy, is om seker te maak dat jy nie sonder rede enige drank in jou huis het nie. As jy nie heeltemal wil ophou drink nie, kan jy minder drink sodat jy `n gesonder hoeveelheid drink, maar selfs dan is dit beter om jou nie met bottels drank te omring nie.
- Maak voorraad op ander smaaklike drankies wat alkohol kan vervang. Tee, bronwater of vrugtesap is beter vir jou as alkohol.
- As jy ’n partytjie gehou het en daar is nog baie oorskietdrank, gee dit aan jou vriende oor. As niemand dit wil hê nie, gooi dit weg. Moenie in die versoeking kom om dit op te gebruik nie, want jy dink dit is `n skande om dit weg te gooi.
2. Moenie drink as jy sleg voel nie. Drink omdat jy verveeld, eensaam, gestres, hartseer of andersins ongemaklik is, kan lei tot alkoholafhanklikheid. Omdat alkohol jou gevoelens onderdruk, kan dit dit uiteindelik vererger. Probeer om net by sosiale geleenthede te drink wanneer almal pret het en daar rede is om fees te vier.
3. vat dit rustig. As jy geneig is om jou drankies af te gooi, sal jy baie meer in een nag drink. Gaan stadiger deur nie mengeldrankies te bestel nie, want die soet smaak kan dit dalk soos limonade laat lyk, maar die alkohol sal jou net so hard byt. Drink `n glas water na elke alkoholiese drankie.
4. Gaan minder gereeld kafee toe. Die doel van kafees is om drank te verkoop, so jy voel altyd verplig om `n drankie te drink. Die dowwe beligting, die reuk van alkohol gemeng met lekker parfuum, die sexy atmosfeer - dit maak dit moeiliker om `n drankie te weerstaan. Gaan dus so min as moontlik na kafees as jy wil verminder of ophou drink.
5. Doen dinge wat nie vereis dat jy drink nie. Mense spandeer baie tyd in kafees terwyl hulle ook dinge doen wat vereis dat jy `n bietjie meer aktief moet wees. Stel alternatiewe vir jou vriende voor wanneer jy volgende keer ontmoet. Gaan sport, stap of fiets saam, gaan na `n vertoning of fliek, ens. Kies ’n plek wat nie net oor drink gaan nie of waar daar glad nie alkohol beskikbaar is nie.
6. Kuier saam met mense wat nie drink nie. Sommige mense wil altyd `n drankie hê, selfs al nooi jy hulle om uit te gaan vir `n drankie. Hulle neem gebottelde bier na die bioskoop of tydens `n stap. As jy ernstig is om alkohol te vermy, ontmoet mense in dieselfde bootjie. Só sal jy nie elke keer met alkohol gekonfronteer word as jy iets lekker wil doen nie.
7. gaan oefen. Sport is `n goeie manier om alkohol te skop. Te veel alkohol laat die meeste mense lusteloos en moeg voel, en dit kan ook lei tot opgeblasenheid en gewigstoename. As jy jouself die doelwit stel om fikser te word, sal jy vinnig gefrustreerd raak as jy vind dat alkohol jou vordering in die pad staan. Probeer om 5 km te hardloop of sluit aan by die plaaslike sokkerklub. Jy laat die alkohol met rus as jy agterkom dat dit jou nie die volgende dag op jou beste laat presteer nie.
Deel 2 van 3: Maak `n ernstige plan om op te hou
1. Bepaal hoeveel te veel is. Dit is vir sommige mense moeiliker om alkoholisme te vermy as vir ander. Sommige kan daagliks iets drink sonder dat dit enige negatiewe gevolge het. Maar vir baie mense beteken drink daagliks dat dit al hoe moeiliker word om net by een drankie te hou, wat daartoe lei dat hulle meer en meer drink en uiteindelik alkoholiste word. As jy alkoholisme wil voorkom, is dit noodsaaklik om te weet hoeveel jy kan drink voordat dit handuit ruk.
- Volgens Jellinek is matige drink nie meer as 2 glase per dag vir volwasse mans en 1 glas per dag vir volwasse vroue nie. As u gereeld hieroor gaan, veral oor `n lang tydperk, loop u `n groter risiko om `n alkoholis te word.
- As daar bekende gevalle van alkoholisme in jou gesin is, het jy `n groter risiko om self `n alkoholis te word.
- As jy nie kan verminder sonder om onttrekkingsimptome te ervaar nie, as jy nie `n drankie kan weier nie, as jy ooit `n blackout het of ander tekens van alkoholisme ervaar, moet jy dadelik hulp soek.
2. Skryf neer waartoe jy jou verbind. As jy besluit het dat jy `n maksimum van 3 drankies per week toegelaat word, skryf neer: "Ek sal nie meer as 3 drankies per week drink nie". Verbind jouself om daarby te hou. Hang die papier aan jou spieël of sit dit in jou beursie sodat jy daagliks daaraan herinner word. Dit sal nie maklik wees nie, maar om dit op papier te hê kan help.
3. Hou `n dagboek van hoeveel jy drink. Skryf in jou dagboek elke keer as jy iets drink. Skryf neer hoekom jy besluit het om te drink. Hoe het jy gevoel voordat jy dit gedrink het? Kon jy by die voorafbepaalde aantal drankies hou? Hoe het jy daarna gevoel?
4. Moenie so nou en dan alkohol drink nie. Besluit om vir twee weke nie alkohol te drink nie. Dit gee jou liggaam `n breek van jou normale roetine. As jy gewoond is daaraan om elke aand ’n glas wyn te drink, kan so ’n blaaskans jou nie meer dink jy het daardie een glas per dag nodig nie.
5. Volg jou vordering. Neem weeklikse notas regdeur die verminderingsproses. Voel jy dat jy beheer het oor jou drinkery?? Is jy in staat om te verminder tot die bedrag wat jy bedoel het? Kan jy jou lus vir alkohol hanteer?? As jy voel dat jy dit nie kan beheer nie, is dit dalk tyd om hulp te soek.
Deel 3 van 3: Soek hulp
1. Erken dat jy hulp nodig het. Jy moet so gou moontlik hulp soek as jy agterkom dat jy nie jou alkoholverbruik kan beheer nie. As jy die volgende probleme ervaar, kan jy `n hoë risiko loop om `n alkoholis te word:
- Jy kan nie `n drankie drink sonder om meer te wil hê en uiteindelik dronk te word nie.
- Jy verwaarloos jou verantwoordelikhede as gevolg van drank. Jy ignoreer hulle dalk omdat jy drink, of omdat jy babelaas het wat jou daarvan weerhou om werk of skool toe te gaan.
- Jy verbruik alkohol terwyl jy bestuur of masjinerie gebruik, al weet jy dit is verbode en baie gevaarlik.
- Jy het reeds in die moeilikheid beland as gevolg van jou drinkery. Jy is dalk gearresteer vir openbare dronkenskap, of vir baklei terwyl jy dronk was, ens.
- Jy hou aan drink al het mense rondom jou hul bekommernisse uitgespreek. As jou drinkery problematies genoeg is sodat ander dit kan agterkom, moet jy hulp soek.
- Jy drink om jou situasie te hanteer. Dit is baie ongesond om alkohol te gebruik om stres, depressie of ander probleme te hanteer. As jy daardie neiging het, soek hulp.
- Jy ervaar waarskuwingstekens van alkoholisme soos ’n erge drang na alkohol, geïrriteerdheid, buierigheid, alleen drink of in die geheim drink, depressie, skudding, ens.
2. Kyk bietjie na AA (Alkoholiste Anoniem) vergaderings. As jy die AA se 12-stap-program volg, kan jy leer om jou alkoholisme te bestuur. Selfs al is jy nie `n regte swaar alkoholis nie, kan so `n program keer dat dit erger word. Jy gaan na vergaderings en word `n maat aangewys wat jy altyd kan bel as jy dreig om verkeerd te gaan.
3. Gaan na `n terapeut. Wanneer jy die individuele aandag van `n terapeut het, is dit makliker om jou stryd te hanteer. Jy drink dalk omdat jy onderliggende probleme het wat aangespreek moet word voordat jy kan ophou. As jy drink weens trauma, uiterste stres, `n geestesversteuring of enige ander probleem wat deur `n terapeut behandel kan word, kan hierdie soort een-tot-een hulp noodsaaklik wees om jou verslawing te oorkom.
4. Soek ondersteuning van vriende en geliefdes. Dit is baie moeilik om `n alkoholprobleem alleen aan te pak. Sê vir jou geliefdes dat jy hulp soek om op te hou drink en vra hulle om jou te ondersteun deur nie vir jou alkohol aan te bied of jou te vra om kafee toe te gaan nie. Vra hulle om dinge saam met jou te doen wat nie alkohol behels nie.
Wenke
- Drink baie water.
- Moenie voor kinders drink nie.
- Moenie elke dag drink nie
- drink stadig.
Waarskuwings
- Alkohol is `n gif.
- Drink is nie nodig nie. Jy kan alkohol heeltemal verlaat of alkoholvrye alternatiewe probeer (let daarop dat hulle gewoonlik steeds `n baie klein hoeveelheid alkohol bevat).
- Alkohol verwyder inhibisies. Jy kan dinge doen wat jy nooit sonder alkohol sou doen nie.
- Alkohol verdof. Dit maak jou net meer depressief.
- As jy voel jy is buite beheer oor jou alkoholgebruik, kry hulp.
Artikels oor die onderwerp "Vermy om 'n alkoholis te word"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
