Hoe om oogdruk te verminder sonder druppels

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Okulêre hipertensie of verhoogde oogdruk is een van die mees algemene oogtoestande. Dit kom voor wanneer daar `n hoër vloeistofdruk in die oog is as normaal. As verhoogde oogdruk verwaarloos word, kan jy gloukoom ontwikkel of selfs blind word, daarom is dit belangrik om op te tree teen hierdie toestand. Verhoogde oogdruk of okulêre hipertensie het geen simptome nie, so dit word dikwels per toeval ontdek tydens `n besoek aan die oogkundige. Gewoonlik word oogdruppels dadelik voorgeskryf, maar dit werk ongelukkig nie vir almal nie.

Trappe

Metode 1 van 4: Dieet en lewenstyl veranderinge

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 1

1. Verlaag die insulienvlakke in jou liggaam. Mense wat toestande soos vetsug, diabetes en hoë bloeddruk het, word dikwels weerstand teen insulien, wat veroorsaak dat die liggaam meer insulien produseer. Hierdie hoë insulienvlakke word geassosieer met verhoogde intraokulêre druk.

Om hierdie probleem op te los, word pasiënte aangeraai om sekere kosse te vermy wat `n skielike styging in insulienvlakke veroorsaak. Dit is byvoorbeeld: suiker, graan (ook volgraan en organies), brood, pasta, rys, muesli en aartappels.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 2

2. Oefen gereeld. Gereelde oefening soos aerobics, draf, vinnig stap, fietsry en kragoefening kan insulienvlakke in jou liggaam verlaag en jou oë teen hipertensie beskerm.

Insulien is `n hormoon wat help om bloedsuiker (of glukose) deur selle te beweeg om hulle van energie te voorsien. Wanneer ons hierdie energie deur oefening spandeer, word die hoeveelheid glukose in die liggaam verlaag, saam met die insulienwaarde. Wanneer die insulienvlak laag is, is daar geen oorstimulasie van die optiese senuwee nie, dus word geen ekstra druk in die oë opgebou nie.

Probeer om drie tot vyf keer per week te oefen, ten minste 30 minute per dag.

Vermy oefeninge en posisies wat jou in `n kop onderste posisie plaas, aangesien dit die intraokulêre druk kan verhoog. Dit kan met sekere joga-posisies gebeur, soos kopstand.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 3

3. Neem `n omega 3-aanvulling. Dokosaheksaensuur (DHA) is die tipe omega 3-vetsuur wat die retina gesond hou en keer dat druk in die oë opbou.

DHA (en ander omega-3-vetsure) kan gevind word in vetterige vis soos salm, tuna, sardientjies, skulpvis en haring. Om genoeg DHA te kry, moet jy probeer om 2 tot 3 porsies van hierdie vis per week te eet.

Jy kan ook meer DHA kry deur visoliekapsules of `n algeaanvulling wat DHA bevat te neem. Vir die beste resultate, neem 3000-4000mg gestandaardiseerde visolie, of 200mg algeaanvulling met DHA per dag.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 4

4. Eet meer kosse met luteïen en zeaxantien. Luteïen en zeaxantien is karotenoïede, wat as antioksidante dien om die liggaam teen vrye radikale te beskerm. Hierdie vrye radikale verswak die immuunstelsel, wat kan lei tot infeksies en skade aan die optiese senuwee.

Luteïen en zeaxantien verlaag ook oogdruk deur oksidatiewe skade rondom die optiese senuwee te verminder. Dit is belangrik omdat skade aan die optiese senuwee oogdruk verhoog.

Voedsel wat hoog in luteïen en zeaxantien is, sluit in boerenkool, spinasie, snijbiet, Brusselse spruite, broccoli en rou eiergele. Probeer om elke dag ten minste een van hierdie kosse by jou hoofmaaltye in te sluit.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 5

5. Vermy transvette. Soos hierbo genoem, kan omega-3-vetsure help om oogdruk te verlaag. Maar transvette verhoed dat omega 3 sy werk behoorlik doen, wat kan lei tot verhoogde oogdruk.

Daarom is dit goed om so min as moontlik transvette te eet. Dit sluit in: verwerkte kos, gebak, koekies, gebraaide kos, roomys en springmielies.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 6

6. Eet meer donker bessies. Donker bessies soos bloubessies, swartbessies en brame is goed vir ooggesondheid deur die bloedvate te versterk wat voedingstowwe na die optiese senuwees en spiere vervoer. Dit is omdat donker bessies baie antioksidante bevat wat die bloedvate versterk. Dit verminder die risiko van bloeding en skade aan die bloedvate.

Probeer om elke dag ten minste een porsie donker bessies te eet.

Alfa-lipoïensuur is `n antioksidant en word gebruik om `n verskeidenheid oogsiektes te voorkom en te behandel, insluitend gloukoom en verhoogde oogdruk. Dit word gewoonlik aanbeveel om 75 mg hiervan twee keer per dag te neem.

Bosbessies word wyd gebruik om visie te verbeter en degeneratiewe oogsiektes te bestry, insluitend verhoogde oogdruk. Navorsing oor `n spesifieke produk wat bosbessie en piknogenol (`n dennebasekstrak) bevat, toon dat dit oogdruk verlaag.

Druiwepit-ekstrak is `n antioksidant en werk goed om druk op die oë as gevolg van glans te verminder. Druiwepitekstrak word wyd gebruik om tekens van veroudering te bekamp en nagvisie te verbeter.

7. Gebruik dagga (onkruid). Jy kan dagga in `n oliebrander eet, drink, rook of verdamp. Een van die komponente van dagga, cannabidiol (CBD), het geen psigo-aktiewe effek nie en daar is getoon dat dit help met verhoogde oogdruk. 20-40 mg CBD is genoeg om oogdruk te verlaag.

Metode 2 van 4: Ondergaan `n operasie

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 7

1. Weet wanneer chirurgie nodig mag wees. As die hoë oogdruk voortduur, kan dit die optiese senuwee beskadig, wat lei tot `n toestand genaamd gloukoom. Met verloop van tyd kan gloukoom tot blindheid lei. Gloukoom word gewoonlik behandel met `n kombinasie van oogdruppels en orale medikasie. Maar as dit nie help nie, kan chirurgie nodig wees om oogdruk te verminder.

Gloukoomchirurgie verbeter die vloei van vloeistowwe binne die oog, wat oogdruk verminder. Soms is een operasie nie genoeg om oogdruk te verlaag en gloukoom te behandel nie. Dan is `n opvolgoperasie nodig.
Verskillende tipes chirurgie word gebruik om gloukoom te behandel, afhangende van die erns van die situasie.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 8

2. Vra jou dokter oor `n gloukoominplanting. ’n Gloukoominplantaat word dikwels gebruik om hoë oogdruk by kinders of mense met gevorderde gloukoom te behandel. Tydens hierdie prosedure word `n klein buisie in die oog geplaas om vloeistof te dreineer. Wanneer die vloeistof uit is, is die druk in die oog minder.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 9

3. Oorweeg laserchirurgie. Trabekuloplastie is `n tipe laserbehandeling waarin `n kragtige laserstraal verstopte dreineringskanale in die oë oopmaak sodat die oortollige vloeistof kan ontsnap. Na die operasie sal oogdruk gereeld nagegaan word om te sien of die operasie suksesvol was.

Nog `n tipe laserbehandeling is iridotomie. Hierdie tipe laser word gebruik in mense met baie nou dreineringskanale. ’n Klein gaatjie word aan die bokant van die iris gemaak sodat vloeistof kan uitloop.

As iridotomie nie werk nie, kan perifere iridotomie gebruik word. Dit behels die verwydering van `n klein deel van die iris om vloeistofdreinering te bevorder. Hierdie tipe operasie is relatief skaars.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 10

4. Dit mag nodig wees om `n drein te installeer. Trabekulektomie is `n tipe chirurgiese prosedure wat as `n laaste uitweg gebruik word wanneer geen ander behandeling gehelp het nie.

`n Opening word in die sklera (die wit deel van die oog) gemaak en `n klein stukkie weefsel word uit die kornea verwyder. Dit laat vloeistof uit die oog vloei, wat druk verminder.

Hierdie prosedure word eers op een oog gedoen, dan die ander `n paar weke later, indien nodig. Verdere behandeling kan nodig wees, aangesien die opening dalk weer toegemaak moet word.

Metode 3 van 4: Oogverslappingsoefeninge

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 11

1. Oefen om elke 3 tot 4 sekondes te knip. Mense wat baie voor `n rekenaar werk, TV kyk of rekenaarspeletjies speel, is geneig om te min te knip. As gevolg hiervan word die oë oorlaai.

Jy kan ontspan en jou oë verfris deur elke 3 tot 4 sekondes vir twee minute te oefen. Gebruik `n horlosie om die tyd te vertel, indien nodig.
Dit verminder die druk op die oë, wat dit vir hulle makliker maak om nuwe inligting te verwerk.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 12

2. Sit die palm van jou hand op jou oog. As jy jou oog met jou handpalm bedek, kan jy jou oë en verstand vir `n rukkie ontspan, wat stres verminder en jou vrylik laat knip.

Plaas jou regterhand op jou regteroog, rus jou vingers op jou voorkop en die hak van jou hand op jou wangbeen. Moenie druk plaas nie.

Hou die hand daar vir 30 sekondes, en hou aan om te knip. Verwyder nou jou hand en bedek jou linkeroog met jou linkerhand, en herhaal.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 13

3. Maak asof jy die nommer agt met jou oë volg. Hierdie oefening versterk die oogspiere en maak hulle meer buigsaam, wat hulle minder geneig maak om beskadig te word en die risiko van verhoogde oogdruk te verminder.

Stel jou voor daar is `n groot 8 op die muur voor jou, aan sy sy. Volg nou die 8 met jou oë, sonder om jou kop te beweeg. Hou aan om dit vir ongeveer twee minute te doen.

As jy dit moeilik voorstel, kan jy ook `n regte 8 op `n groot stuk papier teken en aan die muur hang. Nou kan jy dit met jou oë volg.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 14

4. Oefen om jou oë op nabye en verre voorwerpe te fokus. Hierdie oefening versterk die oogspiere en verbeter jou visie.

Vind `n lekker plek om te sit, sonder afleiding. Hou jou duim ongeveer 10 duim voor jou gesig en fokus jou oë op daardie punt.

Kyk vir 5 tot 10 sekondes na jou duim en mik dan na `n voorwerp 3 tot 6 meter van jou af. Wissel af van jou duim na die voorwerp in die verte vir twee minute.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 15

5. Probeer in- en uitzoem. Hierdie oefening verbeter oogfokusering en help ook om die oogspiere te versterk.

Hou een arm voor jou uit en lig jou duim. Fokus op jou duim met albei oë en beweeg dan jou duim na jou toe totdat dit ongeveer 8 cm van jou gesig is.

Beweeg nou weer jou duim van jou af weg, maar hou die duim skerp in die prentjie. Hou aan om in en uit te zoem vir 2 minute.

Prent getiteld Oorkom die vrees vir wespies en bye Stap 19

6. Ontdek bioterugvoer. Hierdie tegniek kan jou help om druk op jou oë te verminder. Bioterugvoer leer jou om normale liggaamsfunksies, soos hartklop, bloeddruk en liggaamstemperatuur, te beheer. ’n Bioterugvoerterapeut leer jou tegnieke waarmee jy jouself kan oefen.

Metode 4 van 4: Weet wat okulêre hipertensie is

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 16

1. Verstaan hoe hoë oogdruk gediagnoseer word. Hoë oogdruk (medies bekend as okulêre hipertensie) is moeilik om te diagnoseer omdat jy nie duidelike simptome soos rooiheid of pyn ervaar nie. ’n Diagnose kan nie met net ’n visuele ondersoek gemaak word nie, daarom moet jy jou oë deur ’n oogarts laat nagaan. Hy/sy sal een van die metodes hieronder (of `n kombinasie) gebruik om te sien of jy verhoogde oogdruk het.

tonometrie. Die oogdruk word gemeet en beoordeel of die druk binne die korrekte waardes val. Die oog word verdoof waarna `n oranje vloeistof toegedien word sodat die spesialis die drukvlak kan bepaal.
’n Waarde van 21 mmHg of hoër beteken gewoonlik dat daar verhoogde intraokulêre druk is. Maar daar is ook ander toestande wat hierdie waarde kan veroorsaak, soos kop- of oogbeserings, of bloeding agter die kornea.
lugpof. Hierdie prosedure vereis dat die pasiënt reguit in `n toestel kyk terwyl die klinikus `n lig in die oog skyn. Die toestel sal dan `n bietjie lug in die oog blaas. `n Spesiale masjien lees dan die oogdruk deur die verandering in ligweerkaatsing tydens die puff te bepaal.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 17

2. Ken die oorsake van hoë oogdruk. Okulêre hipertensie word onder meer met ouderdom geassosieer. Verskeie faktore kan die ontwikkeling van hoë intraokulêre druk beïnvloed. Dit sluit in:

Oormatige produksie van kamervog. Waterige vloeistof is `n dik waterige stof wat in die voorste deel van die oog geleë is. Dit word deur die trabekulum gedreineer. As te veel waterige humor geproduseer word, neem die oogdruk toe.

Verminderde dreinering van waterige humor. As die waterige humor nie behoorlik gedreineer kan word nie, kan die oogdruk toeneem.

Sekere medikasie. Sekere medikasie (soos steroïede) kan okulêre hipertensie veroorsaak, veral by mense wat in elk geval reeds `n groter risiko daarvoor het.

oogbesering. Enige irritasie of besering aan die oog kan die balans van waterige humorproduksie en dreinering versteur, wat oogdruk kan verhoog.

Ander oogtoestande. Verhoogde intraokulêre druk word dikwels geassosieer met ander oogtoestande soos pseudoexfoliational gloukoom, arcus senilis, en dispersie-sindroom.

Prent getiteld Laer oogdruk sonder druppels Stap 18

3. Weet wat die risikofaktore is vir `n verhoogde oogdruk. Enigeen kan verhoogde oogdruk kry, maar navorsing het getoon dat sekere groepe `n groter risiko het:

Mense van Afrika-afkoms.

Mense ouer as 40.

Mense met `n familiegeskiedenis van okulêre hipertensie en gloukoom.

Mense met `n dun kornea.

Waarskuwings

Sommige vis wat aanbeveel word vir omega-3-vetsure bevat lae hoeveelhede kwik, maar as jy nie te veel daarvan eet nie, is dit nie skadelik nie. Wees versigtig as jy swanger is of swanger wil raak. Eet in daardie geval liewer nie koningsmakriel, swaardvis en haai nie.