Gratis stap vir stap instruksies 
’n Warm stort of bad sal jou ontspan en help met die pyn van die spierkramp. Vul `n kruik met warm water (of neem `n hittepak) en plaas dit op die gespanne spiere. Oor-die-toonbank hitte-salf kan ook help om spanning te verlig en spierspasmas te ontspan. 
Maak seker die water is 36-40 grade Celsius sodat jy nie jou vel verbrand nie. Jy kan `n termometer gebruik om die temperatuur te kontroleer. ’n Borrelbad kan spanning verlig terwyl die waterstrale jou spiere masseer. Epsom soute kan `n kalmerende effek hê en spierspanning verder verlig. As jy nie `n bad het nie, gaan stort of gaan sauna toe. 
Oefen net as jy in staat is en moenie jouself oorwerk nie. Dit is dalk net moontlik nadat jy `n paar ligte strekoefeninge gedoen het. Neem lang treë en swaai jou arms saggies om jou spiere soveel as moontlik te strek. Stap teen `n rustige pas om jou spiere optimaal te strek. Maak nie saak hoe lank jy stap nie, jou spiere kry oefening en kan ontspan. Mik in beginsel vir ten minste 10 minute en stap langer as jy kan en wil. As jy kan, stap in `n aantreklike natuuromgewing, soos in die bos, parke, tuine of langs die water. Omgewings soos hierdie kan spanning baie verlig. 
As jy aan spanning in jou bene ly, buk indien moontlik om jou tone aan te raak. As dit nie moontlik is nie, kan jy op die vloer sit en aan jou tone raak. Om spanning in jou onderrug te verlig, lê op die vloer en trek jou bene na jou bors. Om spanning in jou bors en sy te verlig, plaas jou hande agter jou kop, maak jou elmboë oop, buig dan na elke kant en effens terug. Die skouers en nek is verantwoordelik vir die meeste van die spanning in die menslike liggaam, en om hierdie areas te strek, kan dadelik `n gevoel van spanning verlig. Reguit jou nek deur jou kop effens agteroor te kantel en dit dan liggies met jou hand te trek. Om die agterkant van jou nek te strek, druk jou ken na jou bors en trek jou hande liggies agter jou kop. Jy kan ook jou skouers strek deur elke arm liggies eenkant toe te trek, of jou arms agter jou af te trek. Basiese strekke wat jy kan gebruik om beserings te voorkom, help om spanning en spierknope te verlig. 
Joga en ander oefeninge moedig goeie postuur aan en verbeter postuur, wat albei kan help om spierspanning te verlig. As jy joga vir die eerste keer probeer, begin met `n beginnersgroep sodat jy behoorlike belyning kan leer en die beste strek van jou liggaam kan kry. 
Water help om gehidreer te bly. As jy verkies om sportdrankies of sappe te drink, maak seker dat jy ook deur die dag water drink. 
Neem ibuprofen of `n NSAID (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel) om die inflammasie wat jou spanning kan veroorsaak te bestry. Pynstillers help ook om die hoofpyne wat dikwels met spanning gepaardgaan, te verlig. 
Probeer die 4-7-8 oefening deur jou tong teen die agterkant van jou tande te druk en inasem vir vier sekondes, hou jou asem vir sewe sekondes op en asem uit vir agt sekondes. Herhaal dit dan nog drie keer. Probeer afwisselende neusgate asemhaal deur met jou rug reguit te sit en jou oë toe te maak. Maak jou linker neusgat toe met jou regterringvinger en asem in. Maak dan jou regter neusgat toe met jou duim terwyl jy uitasem. Haal diep asem uit jou maag wanneer jy joga beoefen. Dit sal jou op `n natuurlike manier aktiveer en help om spanning en stywe spiere los te maak. 
Om jou dag te organiseer en jouself tyd te gee om te ontspan, help ook om onnodige stres te verlig en te vermy. Distansieer jouself van `n stresvolle situasie, as jy kan. As dit nie werk nie, haal diep asem voordat jy reageer, om te verhoed dat jou gevoelens en spanning onnodig geaktiveer word. 
Selfs `n klein hoeveelheid oefening is goed en kan help om jou stres te verminder. As jy byvoorbeeld vir tien minute gaan stap, sal jy ontspanne en verfris voel, en jou spiere sal ook effens gestrek word. Oefening produseer endorfiene wat jou bui verbeter en jou kan help om beter te slaap, wat in beide gevalle spanning sal verminder. 
Kou kan spanning verminder omdat die beweging `n natuurlike ontspanningsmiddel is. Voedsel soos aspersies bevat foliensuur, `n stemmingversterkende stof wat kan help om stres te verlig. Kosse hoog in B-vitamiene, soos avokado`s, help ook om stres te verlig. ’n Glas warm melk kan help met slapeloosheid en angs. Die proteïene verlaag bloeddruk terwyl die kalium kan help om spierspasmas wat deur spanning veroorsaak word, te verlig. 
Verhoogde stres en spanning is een van die negatiewe gevolge van onvoldoende slaap. Maak seker jy kry elke aand genoeg slaap sodat jy nie die stres en spanning in jou liggaam vererger nie. Kort slapies van 20-30 minute kan ook help om stres te verminder.
Raak ontslae van spanning in jou liggaam
In vandag se gejaagde wêreld is spanning `n algemene kwaal wat deur baie mense ervaar word. Sporadiese en chroniese spanning veroorsaak deur stres en angs is `n irriterende kwaal vir almal. As jy egter aan spanning ly, is daar verskeie opsies wat kan help om dit te verminder.
Trappe
Metode 1 van 2: Ontspan jou spiere
1. Masseer. Spanning veroorsaak `n werklike fisiese verandering in die betrokke spiere en `n massering kan help om dit te verwyder sodat jou spiere weer kan ontspan. `n Professionele masseur / masseuse kan die knope en spanning in jou spiere voel en wegmasseer.
- Sommige studies toon dat massering gespanne spiere kan losmaak en verleng.
- Daar is baie soorte masserings, maar die Sweedse massering en diepweefselmassering is effektief om die spanning in jou hele liggaam te verlig.
- Jy kan `n gekwalifiseerde masseur aanlyn vind, of deur jou dokter.
- As jy nie `n professionele masseerterapeut kan kry nie, probeer om jouself te masseer. Om jou gesig te vryf of selfs net jou ore te masseer sal spanning verlig.
2. Gebruik hitteterapie vir gespanne spiere. Die toepassing van hitte op gespanne spiere sal nie net die gespanne spiere ontspan nie, maar help ook om die pyn te verlig. Van hittepakke tot warm baddens, hittebehandelings kan spanning verlig.
3. Neem `n warm bad. Berei vir jouself `n warm bad voor wanneer jy gespanne voel. Warm water sal gespanne spiere streel en kan dadelik spanning verlig en jou help om te ontspan.
4. gaan stap. ’n Ligte stap sal nie net jou spiere aan die beweeg kry nie, maar ook stres verlig wat spanning kan veroorsaak. Maak seker jou roete is nie te swaar nie, sodat jou spiere nie verder gespanne raak nie.
5. Doen sagte strekoefeninge. Geknoopte spiere lei tot spanning, en strekoefeninge help om spierknope los te maak en sodoende spanning te verlig. Sagte strekoefeninge verhoed dat jy jouself beseer of ekstra spanning skep.
6. Doen rustige joga. Joga help ook om die spiere te strek en te verleng, maar kan ook nuttig wees om die gees en liggaam te kalmeer. Herstellende joga en jinjoga is veral bedoel om die spiere te strek.
7. Maak seker jy het genoeg vog. Alhoewel studies nie `n verband tussen dehidrasie en spanning getoon het nie, is daar bewyse dat die verbruik van nie genoeg water tot onwillekeurige spierspasmas bydra nie. Om spierspasmas en verwante spanning te vermy, maak seker dat jy jou vloeistofbalans deur die dag handhaaf.
8. Neem `n pynstiller. As ander metodes jou nie help om minder gespanne te voel nie, of as jy aanhoudende pyn het, neem `n oor-die-toonbank pynstiller. As die pyn vir `n langer tydperk aanhou, raadpleeg jou dokter om `n mediese toestand uit te sluit.
Metode 2 van 2: Verlig en vermy stres
1. Doen meditasie. Meditasie is `n tradisionele Boeddhistiese tegniek wat kan help om konsentrasie, helderheid, positiwiteit en `n rustige aanvaarding van die ware aard van dinge te ontwikkel. Doen ongeveer 15-30 minute se daaglikse sentrum-gefokusde meditasie (soos bewustheid of vriendelikheid en deernismeditasie) om jou spiere te ontspan, stres te verlig en sodoende spanning uit jou liggaam te verwyder. Kniel, lê op jou rug, of sit kruisbeen terwyl jy mediteer. Daar is baie verskillende maniere om jou hande vas te hou terwyl jy mediteer, en daar word gedink dat elkeen verskillende effekte op die liggaam het. Sommige van hierdie mudras is:
- Gyan
- budhi
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Surya
2. Doen asemhalingsoefeninge. Asemhalingsoefeninge kan help om `n angstige of gestresde gees te kalmeer en is veral nuttig om spanning te verlig sodat jy kan slaap.
3. Vermy stresvolle situasies. Stres is een van die hoofbronne van spanning. Stresvolle situasies moet soveel as moontlik vermy word om te verseker dat jou liggaam ontspanne is.
4. Oefen gereeld. Gereelde oefening is `n belangrike deel daarvan om gesond te bly en help ook om stresgeïnduseerde spanning te verlig. Probeer elke dag een of ander vorm van oefening kry om spanning te voorkom en te verlig.
5. Eet lekker. Swak voeding vererger stres en spanning. Gesonde kos is nie net goed vir jou algehele welstand nie, maar beveg ook stres en spanning.
6. Maak seker jy kry genoeg slaap. Almal moet slaap vir hul eie gesondheid en welstand, maar dit sal ook jou liggaam help om te ontspan en stres te hanteer. Maak dit `n prioriteit om elke nag 7-9 uur slaap te kry om stres en spanning te vermy.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van spanning in jou liggaam"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
