Hoe om jou cholesterol te verlaag sonder dwelms

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

As daar natuurlike maniere is om jou cholesterol laag te hou, lyk die gebruik van dwelms vreemd en onnatuurlik. As jy bloot jou cholesterol wil bestuur sonder die moeite (en newe-effekte) van medikasie, hier is `n paar maniere om vandag `n gesonder lewe te begin lei.

Trappe

Metode 1 van 3: Dieet

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 1

1. eet knoffel. Knoffel is `n uitstekende toevoeging tot jou dieet as jy jou cholesterolvlakke wil handhaaf. Dit verlaag cholesterol sonder newe-effekte, voorkom bloedklonte, verlaag bloeddruk en beskerm teen inflammasie. Alhoewel knoffel die beste rou geëet word, is dit ook baie effektief wanneer dit in ander vorme geneem word, soos ingemaakte.

Neem `n fles varsgeskilde knoffelhuisies saam wanneer jy inkopies doen, en maak seker dat jy dit leegmaak voor die beste-voor-datum. Sny dit fyn en sit dit deur die pasta, in die sop of op bykosse.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 2

2. Peusel aan neute en sade. Alhoewel hulle almal wonderlik is, is sonneblomsaad veral effektief om jou cholesterol laag te hou. Hulle is vol linoleïensuur wat die vorming van plaak verhoed, sodat jou bloed maklik deur jou are kan voortvloei.

Okkerneute, amandels en ander neute is ook baie goed; dit is nie net sonneblomsaad wat fantasties is nie. Hulle is vol poli-onversadigde vetsure - en dit is die goeie vette. Solank daar geen suikerlaag of baie sout op is nie, kan jy voortgaan. Probeer om elke dag `n handvol te eet (ongeveer 45 gram).

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 3

3. eet vis. Olierige vis soos salm, makriel en haring is baie goed vir die hart omdat dit vol omega3-vetsure is. Dit verlaag bloeddruk en voorkom bloedklonte. As jy voorheen `n hartaanval gehad het, kan jy jou risiko van hartstilstand verminder.

As jy nie self `n kombuisprinses of prins is nie, is ingemaakte tuna ook `n goeie bron van omega3. En jy kan ook visolie-aanvullings neem -- as jy dit eers met jou dokter bespreek het. Die Hartstigting sê die natuurlike bron, vis self, is beter, maar aanvullings is beter as niks. Alternatiewe bronne vir vegetariërs sluit in sojabone, kanola-olie, vlasaad en vlasaadolie.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 4

4. Maak voorraad op vesel. Vrugte, groente en volgraan is nie net goed vir `n skraal middel nie, maar dit is ook baie goed vir die hart omdat dit vol antioksidante en cholesterolverlagende vesel is. Daar is verskillende soorte vesel, en hierdie drie voedselgroepe is propvol die oplosbare soort – wat in jou spysverteringstelsel bly en die cholesterol absorbeer voordat dit jou are kan bereik. So nuttige goed.

Hawer is eintlik `n superkos. En as dit by cholesterol kom, is dit vol oplosbare vesel wat help om LDL-cholesterol te verlaag. Probeer 5 tot 10 gram (of meer!) eet vesel per dag om voordeel te trek uit die cholesterolverlagende effek. As jy belangstel: 60 gram hawermout bevat 6 gram vesel. Hou jy nie van hawermeel nie?? Nierbone, appels, pere en pruime is ook hoog in vesel.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 5

5. Gebruik gesonde olie. Gebruik altyd olie wat vol is goed vette, soos olyfolie, sonneblomolie of okkerneutolie. Deur minder versadigde vette en transvette te eet, verlaag jy jou cholesterol.

Olyfolie is veral goed om LDL-cholesterol te verlaag, terwyl dit nie HDL-vlakke verlaag nie (want dit is die goeie cholesterol). Vervang ander vette in jou dieet (botter, margarien, ens.) deur olyfolie om die voordele daarvan te geniet. Probeer dit saam met gesoute groente, as slaaisous of op brood. Heerlik!

As jy die oorskakeling maak, weet dat ekstra suiwer olyfolie selfs beter is as die gewone soort. Dit is minder verwerk en bevat dus meer voedingstowwe en antioksidante. En as jy olyfolie sien wat lig van kleur is, weet dit beteken nie dit is laer in kalorieë of vet nie - dit is net meer verwerk.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 6

6. Lekkers van vrugte en rou groente. Rou groente is altyd `n beter bron van vesel en antioksidante as gekookte. As dit rou is, behou hulle al die vitamiene en voedingstowwe -- alles wat goed is vir jou. Die goeie stowwe verminder wanneer jy dit verhit.

Eet vegetariese hoofgeregte meer gereeld -- bredies, lasagne, sop en roerbraai is almal baie maklik om sonder vleis te maak. En wanneer dit by vrugte kom, is dit beter om vars vrugte te hê -- gedroogde vrugte het dikwels meer kalorieë. As jy daarvan hou om gedroogde vrugte te eet, moenie meer as `n handvol neem nie.

Spinasie is `n goeie bron van luteïen, wat eers onlangs ontdek is dat dit goed is vir cholesterol. Probeer om 100 gram per dag te eet om die voordele te pluk.

Daarbenewens is vrugte en groente laag in kalorieë en laag in vet. Om minder versadigde vet te eet (wat jy ook kan doen deur sojaprodukte te gebruik) sal jou hart gesonder maak en jou LDL-cholesterol verlaag.

Metode 2 van 3: Beweging

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 7

1. bly fiks. Beweeg soveel as wat jou fisiese toestand dit toelaat. Fisiese aktiwiteit maak die liggaam meer buigsaam en help om jou bloed deur jou are te pomp. Volg die advies van jou dokter hiervoor.

Kies `n oefening wat jy vir 10-20 minute op `n slag ten minste matig kan doen, soos stap, fietsry, draf, swem of iets op `n laespoed fiksheidsmasjien doen.

Eerstens stimuleer oefening sekere ensieme wat LDL uit die bloed verwyder en na die lewer vervoer. Daar word die cholesterol in gal (vir vertering) omgeskakel of uitgeskei. So hoe meer jy oefen, hoe meer LDL-cholesterol skei jou liggaam uit.
Tweedens, oefening verhoog die grootte van die proteïendeeltjies wat cholesterol deur die bloed vervoer. Dit is goed - want die kleiner, digter deeltjies kan in die binnekant van jou hart ingrawe en dinge verstop. Kan jy jou dit voorstel??

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 8

2. verloor gewig. Dit hoef nie veel te wees nie. Om 5-10% van jou gewig te verloor kan jou cholesterol dramaties verlaag. En dink aan al die ander gesondheidsvoordele wat dit inhou!

Gee aandag aan die aantal kalorieë. Geen maar: As jy meer kalorieë eet, sal jy gewig optel. Eet `n gebalanseerde dieet van vrugte, groente, volgraan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte. Hou by goeie vette (soos in avokado`s, neute en olyfolie) en hou op om verwerkte rommel te eet.

Probeer om meer in die alledaagse lewe te beweeg. Neem die trappe in plaas van die hysbak, stap `n ekstra rondte met die hond en ry fiets na die winkel. Oefening hoef nie altyd `n amptelike gimnasium-oefensessie te wees as jou skedule of liggaam dit nie toelaat nie.

Metode 3 van 3: `n bietjie ekstra

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 9

1. Weet wat cholesterol is. Cholesterol is `n vetterige stof wat `n noodsaaklike stof in die liggaam is en gebruik word in verskeie metaboliese aktiwiteite van die liggaam. Maar as dit normale hoeveelhede (150-200 mg/dL) oorskry, hou dit `n ernstige gesondheidsrisiko vir die hart en bloedvate in. Jy kan dit suksesvol reguleer en behandel deur veranderinge aan jou dieet aan te bring.

Cholesterol los nie in die bloed op nie. Dit moet na en van die selle vervoer word deur draers wat lipoproteïene genoem word. Lae-digtheid lipoproteïene, of LDL, staan bekend as die "arm" cholesterol. Hoë-digtheid lipoproteïen, of HDL, staan bekend as die "goed" cholesterol. Hierdie twee tipes lipiede, saam met trigliseriede en Lp(a)-cholesterol, maak die totale cholesterolvlak uit, wat met `n bloedtoets gemeet kan word.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 10

2. Praat met jou dokter. Hy of sy kan vir jou sê wat vir jou is `n goeie waarde. Jou familiegeskiedenis en leefstyl speel `n rol in sy/haar gevolgtrekking. En daarby kan hy/sy jou help om by `n behandelingsplan te hou.

Vra watter dieet of oefenplan jy moet volg. Jou dokter kan jou help deur jou idees te gee en jou te vertel wat jy moet of nie moet doen om laer cholesterol te kry of te hou nie.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 11

3. Stel `n doel. Dit verskil vir almal -- so wat is jou ideale waarde? Jou dokter sal jou `n aantal vrae vra om uit te vind wat reg is vir jou. Dit hang alles af van jou familiegeskiedenis, jou gewig, bloeddruk en gewoontes (soos rook of drink).

Vir hoërisikopasiënte kan `n teiken-LDL van minder as 70 aanbeveel word. As jy in die gemiddelde kategorie val, kan `n waarde onder 130 jou teikengetal word. En as jy een van die gelukkige min is met `n lae risiko, is minder as 160 aanvaarbaar. In watter kategorie jy ook al val, moet jy so gou moontlik weet.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 12

4. Hou op rook. As jy rook, stop dit. Behalwe dat dit om verskeie redes sleg is vir jou, kan ophou jou goeie cholesterol verhoog - die HDL -. Reeds 20 minute nadat jy gestop het, sal jy `n verskil sien. Binne `n dag is die risiko van `n hartaanval reeds kleiner. As jy dit vir `n jaar volhou, is die risiko van hartsiektes reeds met die helfte verminder. En na 15 jaar is dit asof jy nooit gerook het nie. So, ja, jy het nog tyd.

Die risiko van hartsiektes of hartaanval verhoog aansienlik hoe meer sigarette jy rook. Mense wat rook is twee tot vier keer meer geneig om hartsiektes te hê. En hoe langer jy rook, hoe groter word die kans. Vroue wat rook en die pil neem, het ook `n baie groter risiko van hartaanval, beroerte en vaskulêre siekte.

Wenke

Drink liewer tee as koeldrank of sap met suiker. Dit is vol antioksidante en jy kan dit warm en koud drink, in allerhande geure.
Sien jou dokter gereeld om jou cholesterol te laat nagaan.
Drink alkohol in matigheid. Vir vroue is 1 glas wyn goed; mans word 2 glase toegelaat. In werklikheid, a drink om jou HDL-waarde te verhoog. Maar as jy nie nou drink nie, moenie begin nie. Die voordele weeg nie swaarder as die risiko`s nie.

Waarskuwings

As jy medikasie voorgeskryf is om jou cholesterol te verlaag, volg jou dokter se instruksies. Vra hom/haar of jy enige van die metodes in hierdie artikel bykomend tot jou medikasie kan gebruik.