Hoe om jou bloedsuiker te verlaag met 'n dieet: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Eet die regte dinge
- Metode 2 van 2: Beplan vooruit
Wenke
Waarskuwings

Hoë bloedsuiker kan die oorsaak van baie gesondheidsprobleme wees. Dit kan veral die aanvang van diabetes wees, veral by diegene wat diabetes in die familie het. Diabete moet hul dieet fyn dophou om te verhoed dat hul bloedsuiker gevaarlik hoog word. Pre-diabete of mense wat geneties vatbaar is vir hierdie siekte kan hul bloedsuikervlakke laag hou deur te kyk wat hulle eet. Dit kan die kans verminder dat hulle medikasie benodig. Sodra jy met diabetes gediagnoseer is, is dit gevaarlik om te aanvaar dat jy jou bloedsuiker net met dieet en oefening kan beheer. As jy gedissiplineerd is, sal jou dokter waarskynlik saamstem dat jy baie min medikasie benodig. "Ons raai egter niemand aan wat met "diabeet" gediagnoseer is om hul bloedsuiker uitsluitlik met dieet en oefening te beheer nie."

Trappe

Metode 1 van 2: Eet die regte dinge

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 1

1. Verstaan die belangrikheid daarvan om die regte dinge te eet. Dit is beter om kos te kies wat jou bloedsuiker stadig laat styg as kos wat jou bloedsuiker te vinnig laat styg. Die meeste mense moet dit vermy. Hoe jou liggaam op `n maaltyd reageer, hang af van wat jy geëet het. Natuurlike, onverwerkte voedsel veroorsaak `n stadige styging terwyl verwerkte koolhidrate en suikers `n vinnige styging in bloedsuiker veroorsaak.

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 2

2. Kies gesonde koolhidrate. Uiteindelik word `alle` voedsel in bloedsuiker omgeskakel om energie te verskaf; dit is net beter om kos te vermy waar dit `baie vinnig` gebeur. Suikers en stysels (soos in witbrood, mieliestysel en baie ander produkte) word die vinnigste omgeskakel en word dus die beste vermy. Aan die ander kant word vrugte, groente, natuurlike en onverwerkte produkte, lensies, bone en sekere ligte melkprodukte meer geleidelik omgeskakel. Dit is beter bronne van energie vir byna almal, maar veral vir diegene wat hoë bloedsuiker probeer vermy.

Onthou dat lae vet nie altyd beteken dat daar min kalorieë in `n produk is nie; kyk dus altyd na die bestanddele wat op die verpakking is.

Gesonde grane is gars, hawer, spelt, koring, kamut en bruinrys. Hieronder is meer inligting oor hawer.

Brood en graankos is goed vir jou, solank jy nie die soorte met baie vet en suiker kies nie. Kies brood en graan wat minder as 450 mg bevat. sout per 100 gram.

Neem `n bietjie koolhidrate met elke maaltyd, maar in moderering. Kies groente wat nie stysel het nie bo groente wat wel het.

Maak seker jy kry ook jou proteïene. Proteïen is goed vir jou en kan soms help dat jou bloedsuiker nie styg nie.

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 3

3. Eet meer vesel. Vesel verseker goeie stoelgang en oplosbare vesel (sien hieronder) verseker dat jou bloedsuikervlakke gehandhaaf word. Die meeste groente is hoog in vesel, veral groen blaargroentes. Baie vrugte, neute, lensies, bone en volgraan is ook hoog in vesel.

Oplosbare vesel is baie belangrik vir goeie gesondheid. Hulle word hoofsaaklik in bone, neute, hawervlokkies en sade aangetref.

As jy vlasaad eet, kry jy beide baie vesel en jou bloedsuikervlak word gehandhaaf. Meng twee teelepels met 300 ml. water en neem dit elke oggend.

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 4

4. Eet vis twee keer per week, of meer dikwels. Daar is baie proteïene in vis; die bloedsuikervlak word nie soveel hierdeur beïnvloed soos byvoorbeeld met koolhidrate nie. Daar is ook minder vet en cholesterol in vleis en pluimvee. Baie soorte vis, insluitend salm, makriel en haring, bevat ook baie omega-3-vetsure, so jy kry minder vet (trigliseriede) en dit is goed vir jou hart. Vermy vis wat hoog is in kwik, soos swaardvis en koningmakriel.

Ander gesonde proteïenbronne sluit in lensies, boontjies, neute, sade, ertjies en kalkoen of hoender. As jy proteïenryke drankies neem, maak seker dat dit minder as 5 gram suiker bevat.

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 5

5. Eet meer hawermout. Onversoete hawermeel verteer stadig, sodat jy nie `n groot styging in jou bloedsuikervlak kry nie. Dit verskaf `n stadige vrystelling van energie.Lensies en bone is net so goed vir jou. (Sommige mense kry spysvertering of winderigheid van hierdie kosse totdat hul liggame daaraan gewoond raak.) Al hierdie kosse bevat oplosbare vesel, wat die opname van suiker en koolhidrate vertraag en dit is juis die bedoeling.

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 6

6. Gebruik groente sonder stysel, soos broccoli, spinasie en groenbone. Hierdie groente is laag in koolhidrate, so hulle het min invloed op jou bloedsuiker. Maar hulle bevat wel baie vesel, wat goed is vir vertering. (Lensies, bone en hawer bevat wel stysel, maar dit word opgemaak deur hul oplosbare vesel.)

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 7

7. Gryp `n paar aarbeie as jy lus is vir iets soets. Ten spyte van die feit dat hulle baie soet smaak, is aarbeie laag in koolhidrate. As gevolg hiervan sal jou bloedsuikervlak nie baie styg nie. Dit bevat ook baie water, so jy sal langer versadig voel. As gevolg hiervan sal jy waarskynlik later minder aptyt hê vir `n meer skadelike snack.

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 8

8. drink meer water. Koeldranke en sappe met baie suiker verseker dat jou bloedsuikervlak baie vinnig styg. Drinkwater, suikervrye tonikum en Spa Red kan verseker dat jy baie minder suiker inkry.

Baie van die gebottelde water het deesdae ook `n smaak wat dit aantrekliker maak as gewone water. Pasop net vir bygevoegde suikers. Jy kan `n paar aarbeie, suurlemoen, lemmetjie of `n bietjie lemoensap by jou koolzuurhoudende water voeg om dit beter te laat proe, maar nie die leë kalorieë suiker het nie.

Hou bietjie water in die yskas wat reeds `n paar suurlemoenskywe in het. Baie verfrissend tydens `n warm dag en dit smaak baie goed. Maak seker jou kruik bly vol en vervang die ou suurlemoenskywe elke twee dae met nuwes. Wissel af met ander sitrusvrugte of aarbeie, appels of bessies.

Drink 6 tot 8 glase water per dag om gehidreer te bly.

Probeer om min vrugtesappe te drink – dit bevat baie koolhidrate as gevolg van die natuurlike vrugtesuikers daarin.

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 9

9. Sprinkel bietjie kaneel oor jou kos. Sommige kenners meen kaneel kan bloedsuikervlakke verlaag, veral by mense met diabetes. Die resultate is nog onoortuigend, maar daar is reeds studies wat hierdie bewering ondersteun.

Kaneel is nie `n towerkoeël nie! Jy kan dit gebruik bykomend tot al die ander dinge wat hierbo beskryf word.

Metode 2 van 2: Beplan vooruit

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 10

1. Wees bewus van hoeveel kalorieë jy per dag moet inneem. As jy die regte hoeveelheid kalorieë inneem, kan dit verseker dat jy nie ekstra goed eet wat baie suiker bevat nie.

Neem tussen die 1.200 en die 1.600 kalorieë per dag as jy `n kort vrou is, `n vrou van gemiddelde postuur wat gewig wil verloor, of `n vrou van gemiddelde postuur wat nie veel oefen nie.
Neem tussen 1.600 en die 2.000 kalorieë per dag as jy `n groot vrou is wat gewig wil verloor, `n kort man, `n man van medium bouvorm wat nie baie oefen nie of wat gewig wil verloor, of `n groot man wat gewig wil verloor.
Neem tussen 2.000 en die 2.400 kalorieë per dag as jy `n gemiddelde tot groot man is wat baie oefening doen, `n groot man met `n gesonde gewig of `n gemiddelde tot groot vrou wat baie oefening doen.

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 11

2. Vervang sekere kosse. In plaas daarvan om jou hele dieet te verander, kan jy ook kies vir gesonde kos in plaas van produkte wat `n hoër bloedsuikervlak veroorsaak.

Organiese onverwerkte vetprodukte is aansienlik gesonder as vetvrye alternatiewe, of produkte met minder vet in. Voedsel in hul oorspronklike vorm is altyd beter as verwerkte produkte.

Organiese onverwerkte volvetmelk is gesonder as laevetmelk. Klappermelk is ook `n uitstekende alternatief. Mediumkettingvetsure is byvoorbeeld `n uitstekende alternatief vir mense met diabetes.

Groente-olies bevat baie poli-onversadigde vetsure en dit is sleg vir jou hart. Vermy plantaardige olies en neem eerder versadigde vette. Mense begin uiteindelik verstaan dat vette nie `n mens vet maak nie, maar nodig is as `n bron van energie en om weefsel te maak.

Vermy die chemiese suikervervangers. Die liggaam herken dit nie en dit beskadig jou selle. Suiwer stevia is die beste as `n lae-kalorie versoeter.

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 12

3. Tel jou koolhidrate. Tel veral die hoeveelheid verwerkte koolhidrate wat jy inneem, soos produkte gemaak van wit meel, hoë-suiker ontbytgraan en gebraaide kosse. Koolhidrate het meer `n uitwerking op jou bloedsuiker as enigiets anders omdat dit baie vinnig na glukose omgeskakel word.

Prent getiteld Verlaag bloedsuiker met dieet Stap 13

4. Kontroleer die glukemiese indeks. Die glukemiese indeks rangskik koolhidrate op grond van hoeveel hulle bloedsuikervlakke verhoog. Voedsel met `n lae GI veroorsaak dat bloedsuiker minder vinnig styg as voedsel met `n hoë GI.

Wees bewus daarvan dat nie alle bronne van suiker by die glukemiese indeks ingesluit is nie. Ander suikers, soos fruktose en laktose, beïnvloed ook jou bloedsuikervlak.

Wenke

Die hele gesin kan dieselfde gesonde dinge eet; nie nodig om iets anders vir jouself te maak nie. Almal vind baat by dieselfde gesonde en voedsame maaltye wat julle saam kan eet.
Eet soveel as moontlik vrugte en groente met die skil, want die meeste voedingstowwe is net onder die skil geleë en jy kan daarvan ontslae raak deur dit te skil. Wanneer jy groente stoom of kook, gebruik hierdie water vir sop of in `n bredie of sous, sodat die vitamiene in hierdie water nie verlore gaan nie. Deur rou groente te eet, byvoorbeeld in `n slaai, kry jy baie vitamiene. Was die groente goed vooraf.
Gaan eers dokter toe voor jy iets heeltemal anders eet. Jou dokter kan saam met jou werk om uit te vind wat die gesondste manier van lewe vir jou is, sodat jy nie keuses maak wat jou gesondheid negatief kan beïnvloed nie.

Stap baie. Oefening help om jou liggaam gesond te hou en dit hou jou fiks. Stap is die perfekte manier om te oefen vir almal. As jy diabeet is, kan jou dokter jou help om seker te maak jy het genoeg bloedsuiker vir strawwe oefening. Sodra jy gereeld oefen, sal jy `n beter begrip hê van hoeveel om te eet en hoeveel medikasie om te neem sodat jy matig kan oefen as deel van jou bloedsuikerbestuurskedule.

Waarskuwings

`Moenie` jou bloedsuiker tot nul verlaag nie. Uiters lae bloedsuiker kan net so `n skadelike uitwerking op jou gesondheid hê as uiters hoë bloedsuiker. Sodra jy met diabetes gediagnoseer is, beteken dit jou liggaam is nie in staat om outomaties die vlak van suiker in jou bloed te reguleer nie. Die endokriene stelsel werk nie behoorlik nie, so jy moet dit gedeeltelik self doen en dit van jou liggaam oorneem. Net soos te veel bloedsuiker (en suiker in jou kos) sleg is vir jou, is te min bloedsuiker ook. Daarom beveel ons aan om boontjies en lensies te gebruik. Hierdie kosse word stadiger in bloedsuiker omgeskakel en verskaf `n langer en meer konstante vrystelling van energie. hierdie is baie goed. Die drie dinge waaraan iemand met diabetes moet aandag gee, is: dieet, oefening en medikasie. Dit alles moet in balans met mekaar wees.