Verander jou dieet om kolonpoliepe te voorkom: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Intestinale poliepe is klein nodules wat hoofsaaklik langs die slymvlies van die dikderm kan ontwikkel. Hierdie klein, sampioenvormige groeisels kan baie klein wees of groei tot die grootte van `n gholfbal. Sommige tipes poliepe, veral die kleineres, is goedaardig. Ander tipes (en dié wat baie groter geword het) kan in kolonkanker ontwikkel. Terwyl kolonpoliepe verwyder kan word (met behulp van `n kolonoskopie), is dit ook belangrik om seker te maak dat jy jou dieet verander om te verhoed dat poliepe in die eerste plek vorm.

Trappe

Deel 1 van 3: Eet voedingsryke kosse om poliepe te voorkom

1. Kies veral rooi, geel en oranje groente. Groente is `n belangrike voedselgroep vir die voorkoming van allerhande siektes en kanker. Veral rooi, geel en oranje groente bevat vitamiene en antioksidante wat kan help om jou dikderm gesond te hou.

Hierdie groente het hul spesifieke kleur as gevolg van die vitamiene en antioksidante wat dit bevat. Rooi, geel en oranje groente is veral hoog in `n antioksidant bekend as beta-karoteen, wat `n oranje/rooi kleur het.
Hierdie antioksidant word dikwels met vitamien A geassosieer en is `n voorloper van vitamien A in jou liggaam. Voldoende inname is ook gekoppel aan `n laer risiko van kolorektale kanker.
Eet `n porsie van een van hierdie gekleurde groente. Jy kan die volgende probeer: rooi, geel en oranje soetrissies, patats, pampoen, botterskorsie en wortels.

Prent getiteld Wees `n Lacto Ovo Vegetariese Stap 13

2. Eet kos wat baie foliensuur bevat. Nog `n groep kosse wat kan help om jou dikderm te beskerm en te voorkom dat poliepe vorm, is dié wat hoog in foliensuur is. Gelukkig word foliensuur in baie kosse aangetref.

Studies het getoon dat `n inname van 400 IE foliensuur elke dag kan help om die vorming van poliepe, sowel as kolonkanker te voorkom.

Jy kan maklik 400 IE foliensuur kry in `n gebalanseerde dieet met die fokus op voedsel wat ryk is aan foliensuur.

Voedsel wat ryk is aan foliensuur is.a.: spinasie, swartoogbone, aspersies, broccoli, groen ertjies, volkoringbrood en grondboontjies.

Prent getiteld Eet om beenverlies in menopouse te vertraag Stap 8

3. Eet kalsiumryke kosse. Kalsium is nog `n algemene mineraal wat getoon is om die vorming van poliepe in die kolon te voorkom. Gereelde porsies kos wat hoog is in kalsium kan help om jou dikderm te beskerm.

Veral een studie het getoon dat veral met `n inname van 1200 mg kalsium per dag (wat jy met drie porsies kalsiumryke voedsel kan kry), die herhaling van kankerpoliepe in die kolon met 20% verminder is.

Kalsium is in suiwel. Melk, jogurt, kefir, kaas en maaskaas is almal ryk aan kalsium.

Daarbenewens is daar kalsium in plantvoedsel. Amandels, kasjoeneute, broccoli, donkergroen en tahini is nog `n natuurlike bron van kalsium.

Prent getiteld Doen die hawermoutdieet Stap 5

4. Fokus op gesonde vette. Sommige kosse bevat `n sekere soort vet, die omega-3-vette. Dit word dikwels as gesonde vette vir die hart beskou, en is ook goed vir jou dikderm.

Studies het getoon dat omega 3-vette help om die gesondheid van die selle in die kolon te handhaaf en selfs te verbeter. Kry gereeld gesonde vette om kolonpoliepe te voorkom.

Gesonde vette kan in verskeie kosse gevind word. Eet daagliks `n porsie van hierdie kosse om jou dikderm te beskerm en te voorkom dat poliepe vorm.

Kies produkte soos: avokado, olyfolie, olywe, salm, tuna, sardientjies, makriel, okkerneute en lynsaad.

5. Drink groen tee. Baie studies het die voordele van groen tee getoon om die vorming van poliepe en kolorektale kanker te voorkom. Wissel jou oggendkoffie af met `n koppie groen tee of drink een of twee koppies kafeïenvrye groen tee na aandete.

Prent getiteld Doen die hawermeeldieet Stap 4

6. drink meer water. Alhoewel water nie `n spesifieke voedsel of voedingstof is nie, is dit noodsaaklik vir algemene gesondheid. Studies het veral getoon dat `n gebrek aan voldoende water kan lei tot dehidrasie en poliepvorming in jou kolon.

As jy nie genoeg drink nie, sal jou liggaam vloeistowwe uit ander areas dreineer - soos jou stoelgang of ander selle. Dit veroorsaak dehidrasie en hardlywigheid.

Verminderde deurvoertyd in die ingewande en konsentrasie van karsinogene in selle kan die risiko van kankerpoliepgroei verhoog.

Dokters beveel aan om ongeveer 2 liter water per dag te drink. Jy sal egter dalk meer moet drink om hardlywigheid te vermy.

Deel 2 van 3: Eet `n hoëveseldieet

Prent getiteld Vinnig om gewig te verloor Stap 28

1. Eet genoeg groente per dag. Groente is ryk aan verskeie voedingstowwe wat jou liggaam gesond kan hou. Hulle bevat ook baie vesel wat jou kolon help beskerm.

Vesel is noodsaaklik om jou ingewande teen `n gesonde pas aan die beweeg te hou. Wanneer jou intestinale transito stadig is, verhoog jy die risiko van poliepe en kanker in die kolon.
Om aan die aanbevole veselinname te voldoen, moet jy daagliks drie tot vyf porsies groente eet. Meet 100 gram groente of 200 gram groenslaai.
Veral veselryke groente is: artisjokke, aspersies, avokado, patats, boontjiespruite, donker blaargroentes, beet, broccoli, blomkool en kool.

Prent getiteld Verloor vinnig op 5 byt dieet Stap 2

2. Maak seker jy eet genoeg vrugte. Vrugte bevat ook baie verskillende voedingstowwe. Sommige vrugte is ook hoog in vesel wat kan help om jou gemiddelde veselinname te verhoog.

Eet een tot twee porsies vrugte daagliks. Meet die regte hoeveelheid. Jy kan `n klein stukkie vrugte of 120 gram gekapte groente kies.

Veselryke vrugte is veral: appels, appelkose, bessies, piesangs, spanspek, lemoene en klapper.

Prent getiteld Verloor gewig op `n gemaklike manier Stap 5

3. Kies 100% volkoring. ’n Spesifieke groep voedselsoorte waarvan bekend is dat dit baie hoog in vesel is, is graan. Kies egter slegs 100% volgraan en geen verfynde korrels nie, vir die mees voedingstofryke keuse.

Wanneer jy graan (soos brood, rys of pasta) eet, kies 100% volgraanprodukte. Hierdie kosse is minder verwerk en het `n baie hoër veselinhoud in vergelyking met verfynde korrels (soos wit rys of witbrood).

Eet twee tot drie porsies volgraan per dag. Meet dit af as 120 gram gaar korrels of 30 gram per porsie.

Kies kos soos: bruinrys, quinoa, hawermout, volkoringbrood, volkoringpasta, giers, farro of gars.

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 2

4. Kies veselryke proteïenbronne. Jy dink dalk dat hoëproteïenvoedsel min vesel bevat. Maar plantgebaseerde proteïenbronne verskaf `n redelike hoeveelheid vesel per porsie.

Peulgewasse bevat nie net baie proteïene nie, maar ook baie vesel. Dit is `n heerlike kosgroep om by jou dieet te voeg en meer vesel in te kry.

Peulgewasse is `n plantgebaseerde voedselgroep soos bone, lensies en neute.

Aangesien dié in die proteïengroep val, volg hulle die aanbevelings vir daardie porsiegroottes. Meet 100 gram van hierdie kos per porsie.http://www.kies my plaat.gov/proteïenvoedsel

Kies: swartbone, kekerertjies, lensies, grondboontjies, sojabone, limabone, nierbone en pinto-bone.

Prent getiteld Verloor maklik gewig Stap 6

5. Kies kos wat met ekstra vesel verryk is. Aangesien vesel so `n belangrike rol in algemene gesondheid speel, het baie voedselvervaardigers reeds vesel by hul produkte gevoeg. Dit is `n goeie manier om seker te maak dat mense hul daaglikse veselbehoeftes kry.

Vesel kan in baie kosse gevind word, maar dit kan steeds moeilik wees om aan jou daaglikse behoefte te voldoen. Mans benodig 38 gram vesel per dag en vroue sowat 25 gram vesel.

Benewens die keuse van voedsel en voedselgroepe wat hoog in vesel is, moet jy ook soek na kosse met bygevoegde vesel. Hierdie vesel word bygevoeg tydens voedselverwerking en kan jou help om te kry wat jy elke dag nodig het volgens vandag se standaarde.

Sommige kosse wat dikwels met ekstra vesel versterk word, is: jogurt, sojamelk, graan, brood, lemoensap en granolastafies.

Deel 3 van 3: Vermy kos wat jou dikderm kan beskadig

Prent getiteld Maak `n lewerreiniging Stap 21

1. Moenie te veel versadigde vette eet nie. Alhoewel daar baie kosse is wat jy meer gereeld moet eet om kolonpoliepe te voorkom, is daar ook kosse wat jy moet beperk of vermy.

Daar is getoon dat versadigde vette, anders as omega-3-vette, jou risiko van kolonpoliepe en kanker verhoog.
Volgens veral een studie verhoog elke ekstra 100 gram rooivleis wat jy eet (wat hoog is in versadigde vet) die risiko van kolonkanker met 14% oor die lang termyn.
Beperk jou vleisverbruik: vetterige snitte van beesvleis, salami, worsbroodjies, spek, wors en vleissmeer. Dit is hoogs verwerk en bevat baie versadigde vet.
As jy kies om hierdie kos af en toe te eet, hou by 90-120 gram totaal per porsie.

Prent getiteld Verloor oornag gewig Stap 13

2. Eet minder suiker. Jy besef dalk nie dat soet, versoete kosse ook aan kolonpoliepe en kolonkanker gekoppel word nie. Beperk dit in jou dieet.

Die suiker in versoete kosse verhoog jou bloedglukosevlakke. Studies het getoon dat verhoogde bloedsuiker ook jou risiko verhoog om kolonkanker te ontwikkel.

Hoë-suiker kosse wat beperk moet word is o.a.: versoete drankies, lekkergoed, koekies, gebak, pasteie, roomys, soet graan, gebak en sappe.

As jy wel hierdie kosse eet, maak seker dat jy dit in klein porsies eet en net af en toe -- nie op `n gereelde basis nie.

Prent getiteld Eet vleis en verloor gewig Stap 6

3. Moenie gebrande, verkoolde of gebraaide vleis eet nie. Behalwe om sekere kosse te vermy of te beperk, moet jy ook aandag gee aan die voorbereiding van sekere kosse. Kool of brandende kos wanneer jy dit voorberei, kan die risiko van kolonkanker verhoog.

As jy kos voorberei, veral oor `n rooster, kan die kos aanbrand. Alhoewel dit goed kan smaak, skep hierdie char karsinogene in die kos wat gekoppel is aan `n hoër risiko van kolonkanker.

As jy kos wil rooster, probeer om dit nie te verbrand nie. Moenie die swart stukke en ander verbrande dele eet nie. Verwyder dit met `n mes en vurk.

Nog `n truuk is om die kos op aluminiumfoelie te rooster of gaar te maak. Dit voorkom dat kos te verkool en brand.

Prent getiteld Verlaag jou hartklop natuurlik Stap 15

4. Moenie te veel alkohol drink nie. Benewens versoete drankies, is alkoholiese drankies ook gekoppel aan die vorming van kolonpoliepe. Probeer om jou totale verbruik van alkoholiese drankies te beperk.

Studies het getoon dat gereelde verbruik van alkohol (meer as die aanbevole limiet van een tot twee drankies per dag) geassosieer word met `n verhoogde risiko om kolonpoliepe te ontwikkel.

Daarbenewens sal diegene wat `n geskiedenis van kolonpoliepe het `n verhoogde risiko hê dat hierdie poliepe in kanker verander as gevolg van oormatige verbruik van alkoholiese drankies.

Beperk jou alkoholverbruik. Vroue moet nie meer as een drankie drink nie en mans moet hulself beperk tot twee drankies of minder per dag.

Wenke

As jy `n geskiedenis van kolonpoliepe het, praat met jou dokter oor die beste manier om jou dieetgewoontes te verander om te verhoed dat meer poliepe vorm.
Verander jou dieet stadig. Begin deur sommige van die kosse wat jou risiko om poliepe te ontwikkel, geleidelik uit te sny.