Hoe om 'n beenontsteking te behandel

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Periosteumitis is `n algemene sportbesering wat voorkom wanneer atlete hul bene oorbenut, veral terwyl hulle hardloop. In `n periosteum is die deel langs die skeen seer, wat veroorsaak kan word deur geswelde spiere of stresfrakture. Afhangende van hoe ernstig die besering is, kan `n periosteum vir `n paar dae ongemak veroorsaak of vir `n paar maande duur. Lees verder om uit te vind hoe om shin splints te behandel en te voorkom.

Trappe

Metode 1 van 3: Onmiddellike verligting van periosteumontsteking

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 1

1. rus gerus. Omdat periosteum byna altyd deur ooreising tydens oefening veroorsaak word, is die eerste ding wat jy moet doen om jou opleiding aan te pas en net daardie oefeninge te doen wat jy sonder pyn kan doen. Rus laat die geswelde spiere langs jou skeen genees.

Vermy naelloop, hardloop of te vinnig loop terwyl jy van periosteum herstel.
As jy steeds gedurende jou hersteltydperk wil oefen, kies ander sportsoorte wat minder belastend is, soos fietsry of swem.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 2

2. Sit ys op jou bene. In die meeste gevalle word `n periosteum infeksie veroorsaak deur ontsteekte spiere. Om ys daarop te sit, streel die pyn en verminder inflammasie.

Vul `n vrieskas met ys, verseël en draai in `n dun handdoek toe. Sit dit met intervalle van 20 minute op jou bene.

Moet nooit ys direk op jou vel sit nie. Dit kan jou vel beskadig.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 3

3. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s). Dwelms soos ibuprofen, naproxen en aspirien help om inflammasie en pyn te verminder.

Maak seker dat jy net die aanbevole dosis neem, aangesien NSAID`s tot `n verhoogde risiko van bloeding en maagsere kan lei.

Moenie NSAID`s vir die pyn neem nie, sodat jy kan oefen soos jy gewoonlik doen. Daarmee pak jy net `n simptoom aan en nie die probleem nie. Jy sal net jou periosteum hiermee vererger.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 4

4. Gaan na jou dokter. As jou periosteum dit vir jou moeilik maak om sonder pyn te staan en loop, moet jy mediese hulp soek. Dit is moontlik dat jy gebreekte bene het wat jou bene laat seermaak. In seldsame gevalle is chirurgie nodig om stresfrakture en ander oorsake van periosteumitis te behandel.

Metode 2 van 3: Fisiese oefeninge vir `n periosteum infeksie

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 5

1. Doen strekoefeninge in die oggend. Hou jou spiere losser deur hulle te strek voordat jy jou dag begin. Probeer hierdie strekke om jou periosteum vinniger te genees:

Doen `n strekoefening op die trappe. Staan op `n trap of trap sodat jou tone oor die rand hang. Wys jou tone af en strek hulle dan op na die plafon. Herhaal dit 20 keer, rus dan vir `n paar sekondes en doen uiteindelik die oefening nog 20 keer.
Strek deur te kniel. Kniel met die bokant van jou voete plat teen die vloer. Stap dan stadig terug met jou voet terug plat op die vloer. Jy behoort nou te voel hoe die spiere in jou skeen gestrek word.
Strek jou Achillespees as jy pyn aan die binnekant van die skeen voel, wat die algemeenste is. As jy pyn aan die buitekant van jou been voel, strek jou kuitspier.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 6

2. Oefen die spiere in jou skeen. Deur hierdie oefeninge `n paar keer per dag te doen in plaas van om te hardloop, sal jou spiere in `n japtrap genees word.

Gaan sit en maak vorms met jou tone of die letters van die alfabet op die vloer.

Loop in jou hakke vir 30 sekondes en loop dan vir nog 30 sekondes soos gewoonlik. Herhaal dit 3 of 4 keer.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 7

3. Begin stadig weer hardloop. Verhoog stapafstand met nie meer as 10 persent per week nie. As jy voel hoe die periosteum terugkom, stap korter afstande totdat die pyn weg is.

Metode 3 van 3: Strategieë vir die voorkoming van periflammasie

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 8

1. Warm op voor oefening. Kom in die gewoonte om op te warm voordat jy draf of hardloop, of om `n sport soos sokker of basketbal te speel wat baie stap behels.

Draf stadig 1,5 kilometer voordat jy langer afstande hardloop.
Neem `n vinnige stap vir `n paar minute voor jy begin hardloop.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 9

2. Sport op `n sagte oppervlak. Periflammasie kan veroorsaak word deur op die sypaadjie, straat of asfaltoppervlaktes te hardloop. Die skeenbeen absorbeer die meeste van die skokke.

Hardloop op grondpaaie of gras in plaas van die pad of sypaadjie.

As jy wel op die pad moet hardloop, wissel hardloop af met fietsry, swem en ander sportsoorte sodat jy nie elke dag op die sypaadjie of straat loop nie.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 10

3. Vervang jou hardloopskoene. As jou skoene verslete is, kan nuwe skoene met beter kussing help om die druk op jou bene te versprei. In die geval van oor- of onderpronasie (supinasie) kan jy spesiale skoene koop wat jou met hierdie probleem help.

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 11

4. Probeer Ortotika. As jy gereeld periosteuminfeksies kry, kan jy jou dokter vra om ortotika vir jou voete of boogsteune voor te skryf. Dit is spesiale binnesole vir jou skoene wat die manier waarop jou voete die grond raak, verander. Hulle voorkom ook dat jou bene oorlaai word.

Wenke

Sit ortotika in jou hardloopskoene of vra jou dokter oor ander ortotika wat kan help om `n periosteum te behandel.
Gebruik hardloopskoene wat jou voete ondersteun en biomeganika wanneer jy hardloop.
As `n voorsorgmaatreël, gaan voort om jou skenkels te strek selfs nadat die pyn in jou bene bedaar het.

Waarskuwings

Vermy hardloop vir lang tye op harde oppervlaktes of oor heuwels totdat jy agterkom dat die periosteum heeltemal genees is. Begin dan weer stadig oor heuwels en hellings hardloop.
Moenie altyd in sirkels in dieselfde rigting of aan dieselfde kant van die pad hardloop nie. Hardloop in `n ander rigting of loop aan die ander kant van die pad sodat die een been nie meer as die ander gelaai word nie.